Firstbeat Livsstilsanalys

Firstbeat Livsstilsanalys 2018 Case Livsstilsanalys

RAPPORT FÖR INTRODUKTIONSFRÅGOR Profil 2018 Case Mätningens startdatum 28.03.2018 RESULTAT AV FRÅGORNA Jag tror att jag är tillräckligt fysiskt aktiv för att få hälsofördelar. Jag tror att min fysiska aktivitet är tillräckligt intensiv för att förbättra min kondition. Jag tycker att mina matvanor är hälsosamma. Jag tycker inte att min alkoholkonsumtion är för hög. Jag känner mig sällan stressad. Mina dagar innehåller pauser då jag kan återhämta mig. Jag är oftast utvilad och full av energi. Jag tycker att jag får tillräckligt med sömn. Jag känner att jag kan påverka sådant som ger mig bättre hälsa. Jag känner mig frisk just nu. Vet inte Håller fullständigt med Håller med till viss del Håller med till viss del Vet inte Håller fullständigt med Svarsskala: Håller fullständigt med Vet inte Håller med till viss del Håller absolut inte med 29.08.2018 10:47

LIVSSTILSANALYS Mätvärde: Starttid Varaktighet Puls (låg/medel/hög) on 28.03.2018 07:04 23h 26min 45 / 73 / 172 Stress Återhämtning Intensiv och måttlig fysisk aktivitet Lätt fysisk aktivitet Puls Puls saknas 4% 15 min med den bästa återhämtningen under dagtid. Även korta återhämtningsperioder under fritiden stärker din uthållighetsförmåga. Återhämtning under arbetsdagen stärker din återhämtningsförm åga. Förbättra konditionen (Träningseffekt 3.8) Denna typ av träning förbättrar din kondition. 262 kcal Reaktionsstyrka 1 1 140 120 Puls (slag/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 8h 30min Körning/resa 45min TV 1h 30min Körning/resa 45min Avkoppling 15min Exercise 35min housework 30min 7h 0min STRESS OCH ÅTERHÄMTNING SÖMN STRESS- OCH ÅTERHÄMTNINGSBALANSEN SÖMNENS ÅTERHÄMTANDE EFFEKT - p Bra 27 Stress- och återhämtningsbalansen var dålig. - p Bra 49 Sömnperioden var tillräckligt lång men återhämtningen var endast måttlig. MÄNGD STRESSREAKTIONER 12h 50min LÄNGD PÅ SÖMNPERIOD MÄNGD ÅTERHÄMTNING UNDER SÖMNEN 7h 0min (Bra) 4h 10min % > % Normal Längre än vanligt 55% < 50% 50-74% 75% % MÄNGD ÅTERHÄMTNING (dag och natt) 4h 20min ÅTERHÄMTNINGSKVALITET (pulsvariation) < 20% 20-29% 30% 19% 0-19 ms 20-38 ms ms 50 ms En liten återhämtningsmängd under dagtid (10min). SÖMNKVALITET (EGEN UPPGIFT) FYSISK AKTIVITET ENERGIFÖRBRUKNING HÄLSOEFFEKT AV FYSISK AKTIVITET TOTAL ENERGIFÖRBRUKNING - p Bra 75 Goda hälsoeffekter Intensiv och måttlig fysisk aktivitet 271 kcal Lätt fysisk aktivitet 96 kcal 2249 kcal Annat 1882 kcal VARAKTIGHET AV FYSISK AKTIVITET Lätt 26min 29min Intensiv 5min STEG 7987

LIVSSTILSANALYS Mätvärde: Starttid Varaktighet Puls (låg/medel/hög) Ytterligare information: Alkohol 4 enheter to 29.03.2018 06:30 25h 0min 48 / 70 / 112 Stress Återhämtning Intensiv och måttlig fysisk aktivitet Lätt fysisk aktivitet Puls Puls saknas 0% 15 min med den bästa återhämtningen under dagtid. Återhämtning under arbetsdagen stärker din återhämtningsförmåga. Alkohol försämrar återhämtningen under sömn. Reaktionsstyrka 1 1 140 120 Puls (slag/min) 07:00 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 9h 10min 7h 45min Körning/resa 45min Körning/resa 30min Mat 2h 0min STRESS OCH ÅTERHÄMTNING SÖMN STRESS- OCH ÅTERHÄMTNINGSBALANSEN SÖMNENS ÅTERHÄMTANDE EFFEKT - p Bra 20 Stress- och återhämtningsbalansen var dålig. - p Bra 38 Sömnperioden var tillräckligt lång men återhämtningen var endast måttlig. MÄNGD STRESSREAKTIONER 17h 59min LÄNGD PÅ SÖMNPERIOD MÄNGD ÅTERHÄMTNING UNDER SÖMNEN 7h 45min (Bra) 3h 18min % > % Normal Längre än vanligt 72% < 50% 50-74% 75% 42% MÄNGD ÅTERHÄMTNING (dag och natt) 3h 30min ÅTERHÄMTNINGSKVALITET (pulsvariation) < 20% 20-29% 30% 14% 0-19 ms 20-38 ms ms ms En liten återhämtningsmängd under dagtid (13min). SÖMNKVALITET (EGEN UPPGIFT) FYSISK AKTIVITET ENERGIFÖRBRUKNING HÄLSOEFFEKT AV FYSISK AKTIVITET TOTAL ENERGIFÖRBRUKNING - p Bra 9 Obetydliga hälsoeffekter Intensiv och måttlig fysisk aktivitet 6 kcal Lätt fysisk aktivitet 175 kcal 2098 kcal Annat 1917 kcal VARAKTIGHET AV FYSISK AKTIVITET Lätt 49min 1min Intensiv 0min STEG 37

LIVSSTILSANALYS Mätvärde: Starttid Varaktighet Puls (låg/medel/hög) fr 30.03.2018 08:26 23h 4min / 66 / 124 Stress Återhämtning Intensiv och måttlig fysisk aktivitet Lätt fysisk aktivitet Puls Puls saknas 8% 15 min med de starkaste stressreaktionerna. Behålla konditionen (Träningseffekt 2.3) Denna typ av träning bibehåller din hjärt- och kärlkapacitet. 211 kcal 15 min med den bästa återhämtningen under dagtid. Återhämtning på fritiden förbättrar din totala uthållighet. Reaktionsstyrka 1 1 140 120 Puls (slag/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 7h 0min Mat 15min Exercise 30min Avkoppling 30min STRESS OCH ÅTERHÄMTNING SÖMN STRESS- OCH ÅTERHÄMTNINGSBALANSEN SÖMNENS ÅTERHÄMTANDE EFFEKT - p Bra Stress- och återhämtningsbalansen var god. - p Bra 74 Sömnperioden var tillräckligt lång och återhämtningen var bra. MÄNGD STRESSREAKTIONER 10h 13min LÄNGD PÅ SÖMNPERIOD MÄNGD ÅTERHÄMTNING UNDER SÖMNEN 7h 0min (Bra) 5h 59min % > % Normal Längre än vanligt % < 50% 50-74% 75% 86% MÄNGD ÅTERHÄMTNING (dag och natt) 6h 28min ÅTERHÄMTNINGSKVALITET (pulsvariation) < 20% 20-29% 30% 28% 0-19 ms 20-38 ms ms 56 ms En liten återhämtningsmängd under dagtid (29min). SÖMNKVALITET (EGEN UPPGIFT) FYSISK AKTIVITET ENERGIFÖRBRUKNING HÄLSOEFFEKT AV FYSISK AKTIVITET TOTAL ENERGIFÖRBRUKNING - p Bra 55 a hälsoeffekter Intensiv och måttlig fysisk aktivitet 118 kcal Lätt fysisk aktivitet 248 kcal 2099 kcal Annat 1732 kcal VARAKTIGHET AV FYSISK AKTIVITET Lätt 1h 6min 20min Intensiv 0min STEG 5425

LIVSSTILSANALYSSAMMANFATTNING Analys: 28.03.2018-30.03.2018 Ytterligare information: Alkohol: to 29.3. (4 enheter) KROPPSRESURSER Resurser ökar Resurser minskar + Signifikant återhämtningsperiod Stress Återhämtning Intensiv och måttlig fysisk aktivitet Lätt fysisk aktivitet on 28.3. to 29.3. fr 30.3. Startnivå + + + + Förbättra konditionen TE 3.8, 33min Behålla konditionen TE 2.3, 38min + + + + Resurserna minskade från startnivån 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 LIVSSTILSANALYSRESULTAT Resultatet baseras på de kombinerade poängen för din stress, återhämtning, sömn och fysiska aktivitet. Genom att förbättra dessa områden kan du öka ditt välbefinnande och förbättra resultatet för din livsstilsanalys. 45 85 - p Utmärkt - 84p Bra 15-29p Dålig 0-14p Mycket låg Det genomsnittliga resultatet för deltagare i livsstilsanalysen är 55 poäng. STRESS- OCH ÅTERHÄMTNINGSBALANSEN SÖMNENS ÅTERHÄMTANDE EFFEKT Bra Dålig 27p 20p on to fr p 36 40 20 0 Ditt resultat MÅTTLIG Bra Dålig 74p 49p 38p on to fr 40 20 0 Ditt resultat 54 MÅTTLIG I din åldersgrupp är genomsnittet 55 poäng. I din åldersgrupp är genomsnittet 59 poäng. HÄLSOEFFEKT AV FYSISK AKTIVITET ENERGIFÖRBRUKNING Bra Dålig 75p 9p on to fr Mätningen innehöll ett träningspass med konditionsförbättrande Träningseffekt. 55p 46 40 20 0 Ditt resultat MÅTTLIG Hälsoeffekterna som skapades av fysisk aktivitet var bra i 1 dagar. AKTIVA KALORIER (kcal) 368 367 Lätt fysisk aktivitet 181 Intensiv och måttlig fysisk aktivitet on to fr TOTALT 2249 2098 2098 STEG 7986 36 5425 400 300 200 0

KONDITIONSNIVÅ Analys: 28.03.2018-30.03.2018 KONDITIONSNIVÅ (VO2max) 38 Mycket dålig Dålig 36.7 40.5 Hyfsad.0 Bra 48.3 Utmärkt Överlägsen 54.0 ml/kg/min Ditt VO2 max-resultat är 38 ml/kg/min. I förhållande till din ålders-/könsgrupp är din konditionsnivå Dålig. Maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max) ett mått på aerobisk konditionsnivå Maximal syreupptagning (VO2 max) beskriver förmågan hos det kardiorespiratoriska systemet att leverera syre till arbetande muskler, samt kroppens förmåga att använda syret för att producera energi vid träning. Hög maximal syreupptagningsförmåga innebär god uthållighet, och forskning har påvisat att detta har en koppling till bättre hälsa och uthållighet och lägre mortalitetsrisk. Maximal syreupptagning mäts traditionellt i ett laboratorium genom att analysera utandningsgaserna, och enheten är milliliter syre per minut per kilogram kroppsvikt (ml/kg/min). Firstbeats Livsstilsutvärdering beräknar maximal syreupptagningsförmåga genom att jämföra kroppens belastning med promenadhastigheten under de promenadavsnitt som upptäckts under mätningen. Resultatet jämförs med personer inom samma köns- och åldersgrupp. Den maximala syreupptagningen varierar normalt mellan 20 och 70 ml/kg/min. *VO2 max-referensvärdena används med tillstånd från Cooper Institute, Dallas, Texas

VAD MÄTER LIVSSTILSANALYSEN? Hjärtslag 845ms 750ms Pulsvaria on Livsstilsanalysen hjälper dig att hantera stress, återhämta dig bättre och träna rätt. Livsstilsanalysen baseras på en analys av hjärtfrekvensvariabiliteten (HFV). Målet är att hitta balans mellan arbete och fritid samt mellan aktivitet och vila. Det är inte nödvändigt att eliminera stress, men att få tillräcklig återhämtning och hitta en hanterbar livsrytm. STRESSREAKTIONER innebär en ökad aktiveringsgrad i kroppen. Reaktionen kan vara positiv eller negativ. I genomsnitt upplever vi 50 % stressreaktioner under en 24-timmarsperiod.* ÅTERHÄMTNING innebär att kroppen lugnar ner sig. Viktiga återhämtningsperioder inkluderar sömn och lugna stunder under dagen. I genomsnitt upplever vi 26 % återhämtningsperioder under en 24-timmarsperiod.* FYSISKT AKTIVITET innebär fysisk belastning när energiförbrukningen ökar kraftigt från vilonivå (över 2 MET). Kraftig fysisk aktivitet innebär en högre intensitet än % fysisk aktivitet innebär en intensitet på 40- % och Lätt fysisk aktivitet innebär en intensitet under 40 % av personens maximala kapacitet. ANDRA TILLSTÅND är vanligtvis återhämtning från träning, korta uppvaknanden under sömn eller perioder där data saknas, t.ex. under en dusch. Träningseffekt (TE) visar effekten av ett enskilt träningspass på konditionen. Träningseffektens skala är 1-5 (se höger). 5.0 Tillfällig överkompenserande 4.0-4.9 Starkt förbättra konditionen 3.0-3.9 Förbättra konditionen 2.0-2.9 Bibehållande av konditionen 1.0-1.9 Lätt träning Balans mellan stress och återhämtning (0 ) baseras på den totala mängden stress och återhämtning, samt mängden återhämtning under vaken tid. Det genomsnittliga resultatet är 56 poäng. Sömnens uppiggande effekt (0 ) består av hur länge sömnen varar och mängd och kvalitet på återhämtningen under sömn. Det genomsnittliga resultatet är 58 poäng. Hälsoeffekten av fysisk aktivitet (0 ) baseras på varaktighet och intensitet av aerobisk fysisk aktivitet. Enligt rekommendationerna uppstår goda hälsoeffekter exempelvis vid 30 minuters måttlig eller 20 minuters hög fysisk aktivitet. Det genomsnittliga resultatet är 42 poäng. Sömnlängden är den period som registreras i dagboken, från att du går och lägger dig tills att du vaknar. SÖMN Återhämtningsmängd innebär andelen återhämtning under sömn. Det genomsnittliga resultatet är %. Återhämtningskvalitet innebär mängden hjärtfrekvensvariation (HFV) under sömn. Ett lågt värde kan tyda på svag återhämtning medan ett högt värde kan tyda på bättre återhämtning. påverkar HFV, och dess effekt beaktas i referensvärdena. Återhämtningskvaliteten försämras av olika faktorer som t.ex. sjukdom, alkohol och droger, kronisk stress och dålig fysisk kondition. Steg registreras genom rörelsedata medan du går eller springer. Steg ackumuleras t.ex. inte under cykling eller väldigt små rörelser. Fler än 10 000 steg per dag utgör en väldigt aktiv dag. * Firstbeats databas 2017

MÅL Sätt upp personliga mål för en förändrad livsstil. Stresshantering Jag ska sätta upp ett realistiskt arbetsschema. Jag ska ta regelbundna korta pauser under arbetsdagen. Efter arbetsdagen ska jag försöka att koppla bort arbetet genom att göra saker som jag tycker är roliga. Jag ska lära mig att säga "Nej". Återhämtning och sömn Jag ska fortsätta med mina fritidssysselsättningar eftersom positiva erfarenheter ökar mitt välbefinnande. Jag ska försöka slappna av regelbundet (t.ex. med avslappningsövningar, musik, TV, läsning). Jag ska undvika stressmoment precis innan sänggåendet (t.ex. alkohol, jobb och elektronikprylar). Jag försöka lägga mig i tid för att få tillräckligt med sömn. Fysisk aktivitet X Jag ska hitta en trevlig träningsform och träna regelbundet. Jag ska öka mängden lätt fysisk aktivitet, t.ex. genom att ta trapporna, gå korta sträckor och undvika att sitta en längre tid. Jag ska försöka delta i fysisk aktivitet minst gånger per vecka. Jag ska ta hand om mina muskler genom att stretcha som en del av min träningsrutin varje vecka. Kost Jag ska äta regelbundna måltider. Jag ska se till att det jag äter är av god kvalitet Jag ska gå ned i vikt kg. Jag ska komma ihåg att äta och dricka regelbundet, även när jag har mycket att göra. Egna mål 29.08.2018 10:47