Cirkelträning - Styrka 45-2

Relevanta dokument
Cirkelträning - Styrka 45-4

Cirkelträning - Styrka 45-5

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Stretching Nedvarvning. Utrustning

Pass 1: Styrka och kondition

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

1 av :00

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Skadeförebyggande övningar

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Kom i form med cirkelträning!

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

TIPS FRÅN COACHEN! På de gemensamma passen jag har hållt för er på torsdagar har jag använt två appar för att enkelt kunna hålla koll på tiden.

Baksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

TRÄNINGSPROGRAM GR 2 SOMMAR 2017

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

Träningssplan: vecka 7-12

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

TRX TRIATHLON träningsprogram

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

KyIF F99/00 Stabilitet

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Bålstabilitet Träning med balansboll

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

SSLK Sommarträning U14:1 19/20

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Sommarträning 2018 KSK P05/06

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Simhoppsövningar - Styrka

F15 HIIT STYRKA KONDITION

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Styrka. Kondition distans och fartövn. Styrka Ben och rygg. Rörlighet, koordin. och bålövn.

Uppvärmning Uppvärmning. Koordination & Rörlighet

GC PERFORMANCE FYSTRÄNING (V.8-11) Prehab/ Återhämtning. Pass #2. Inväntar istider

Hela kroppen med 2 hantlar!

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

Utmana din balans. Testa din balans

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

Gymmix Core-träning. Hosta och knip ihop, så kör vi... Gymnastikförbundet För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.

Kom i form träna som Pernilla

Sidhopp med bålrotation

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING ÖVNINGSBANKEN

Allsidiga uppvärmningsprogram

Strandträning med funktionella övningar

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Sommarprogram TSLK 2012

Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR

Function Kiropraktik & Rehab

Styrkeövningar för längdskidåkning

Transkript:

Cirkelträning - Styrka 45-2 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt principen jobba 20 sekunder, vila 20 sekunder. Upprepa 3 ggr per övning. Genomförs i 2 varv. Beskrivning Tänk på att planera övningarna nära varandra så att spelarna hinner byta övning efter 3 genomförda intervaller. Vila 2 minuter mellan varv 1 och 2.

Cirkelträning - Styrka 45-2 Bild övning Namn övning Intervall 1 Vila 1 Intervall 2 Vila 2 Intervall 3 Vila/byt övning Antal varv Utfallshopp 30 15 30 15 30 30 2 Armhävningar axelbredd 30 15 30 15 30 30 2 Vindrutetorkaren 30 15 30 15 30 30 2 Rumplyft ben i luften 30 15 30 15 30 30 2 Airsquats 30 15 30 15 30 30 2 Plankan 30 15 30 15 30 30 2 Upphopp 30 15 30 15 30 30 2

Utfallshopp: Indianhopp Jämfotahopp Skridskohopp Normal Explosivitet Utfallshopp Baksida lår, Rumpa Stretching baksida lår 1. Börja rörelse i utfallsposition med ett ben fram och ett ben bakom kroppen där knä är nära marken. 2. Hoppa samtidigt som du byter position på benen. 3. Ha händerna ut eller som stöd i höften. Ha blicken rakt fram. 1. Att kroppen hela tiden är i atletisk position med blicken framåt. 2. Att vi är snabba och explosiva i varje hopp.

Armhävningar axelbredd: Armhävning bred Armhävning Stålmannen Armhävning knästående Normal Burpee Dips med fot i golvet Rygglyft Bröst, Triceps Stretching bröstrygg 1. Händer skall vara axelbrett. 2. Se till att vinkel i armbågsled är minst 90 grader. 3. Ha blicken framåt. 4. Spänn mage så att du har en atletisk hållning under genomförande. 1. Vinkel i armbågsled skall vara minst 90 grader. 2. Blick skall vara framåt. 3. Hållningen skall vara atletisk.

Vindrutetorkaren: Crunches Crunches sneda Fällkniv med ben i marken Bas Knälyft mage Mage 1. Ligg på rygg med händer ut från sidorna och benen/fötterna ihop pekandes rakt upp. 2. Lyft ben cirka 2 dm upp i luften och tryck benen ut från sida till sida medans dom är i luften. Stretching bål 1. Att benen är raka och att vi trycker ut dom så långt som möjligt till respektive sida.

Rumplyft ben i luften: x B-pojk, A-pojk, Junior, Senior Normal Mage Stretching ländrygg och rumpa 1. Ligg på rygg med händerna på bröst samt ben framåt med fotsulor i marken. Ha ett ben fullt utsträckt upp i luften. 2. Lyft rumpa från golv så högt som möjligt. 1. Lyft rumpan så högt som möjligt.

Airsquats: Benspark bakåt Benspark Stålmannen Burpee enkel Bas Burpee utan armhävning Draken med pinne i luften Rumplyft 2 ben Framsida lår, Rumpa Tåhäv på 1 ben Tåhäv på 2 ben Utfallsteg Stretching framsida lår 1. Ha fötterna något över axelbredd med tårna pekandes lite utåt. 2. Gör ett benböj där du når 90 graders vinkel i knäleden med knät rakt över fot. 3. Samtidigt som benböj genomförs för du händerna från position bakom axel till position framför bröst. 4. Vid rörelse upp från 90 grader, se till att höft skjuts fram. 1. Se till att vinkeln i knäled är 90 grader och att knät är rakt över fot. 2. Se till att det är svank i rygg och att vi inte tappar hållning. 3. Se till att du är explosiv upp från 90 grader och att hela armrörelsen genomförs.

Plankan: Plankan Stålmannen Sidoplanka Sidoplanka med arm- och benlyft Bas Sidoplanka med bållyft Bål 1. Stå på tå och underarmar med kroppen spänd i atletisk position. Stretching bål 1. Att kroppen hela tiden är rak och i en atletisk position. 2. Påminn spelarna om att ha en lugn och kontrollerad andning.

Upphopp: Indianhopp Jämfotahopp Skridskohopp Normal Explosivitet Utfallshopp Framsida lår, Baksida lår, Rumpa Stretching framsida lår 1. Ha fötterna något över axelbredd med tårna pekandes lite utåt. 2. Starta i benböjsposition där du har 90 graders vinkel i knäleden med knät rakt över fot. Armarna bakom kroppen. 3. Hoppa framåt och skjut samtidigt armarna framåt för att maximera rörelse framåt. 4. Målsättning att skapa ett explosivt hopp med höjd och längd. 1. Se till att vinkeln i knäled är 90 grader och att knät är rakt över fot. 2. Se till att det är svank i rygg och att vi inte tappar hållning. 3. Se till att du är explosiv upp från 90 grader och att hela armrörelsen genomförs.