Yoga på Idre Fjäll Yoga Unleash Minna Fahlström certifierad hatha- och yinyogalärare och jag kallar min yogaverksamhet för Yoga Unleash. Jag är särskilt intresserad av vad och hur yoga och andning påverkar nervssystemet. Andningsträning/tekniker (kallat pranayama inom yogan) betyder expansion av livskraft. Jag har även fördjupat mig i yinyoga med inriktning på atleter (The fluid athlete). Unleash på engelska betyder att koppla loss, släppa kopplet, frigöra, sätta fri. För mig handlar yogan om just det. Att genom fysiska övningar, närvaro och andning sätta fri livsenergin och stilla sinnet. Min drivkraft är att förmedla det redskapet vidare till andra. D v s hur man kan hjälpa sig själv balansera sitt nervsystem, minska sin stress och stärka en känsla av ökat välbefinnande. Och inte minst bli av med smärta i kroppen. Yogan kan vara ett sätt att välja att leva och att välja se på sig själv, sin omgivning och tillvaro. Det kan också ses som en metod, en aktivitet, ett sätt att nå hälsa, balans och minska stress. För vissa är det främst en fysisk aktivitet som ger sköna bieffekter. Det vi gör på yogamattan ska kunna bidra till mer balanserat liv, genom att du både kan få din kropp att bli mer öppen, stabil, stark, smärtfri och samtidigt ge dig tillgång till bättre andningsfunktion därigenom även distans till sånt som vanligen stressar. Yogan är egentligen det tillstånd som uppstår när sinnet stillar sig. Alltså mer ett varande än ett görande. Att i fysiska positioner hitta just det varandet i stället för pressa sig och prestera kan bidra till en kraftfull frigörande känsla. Yogan bidrar till att reducera obalanser vare sig de är fysiska, mentala, emotionella eller energimässiga. HATHAYOGA Det mesta av dagens olika yogastilar har sin grund i hathayoga. Hatha är sanskrit och betyder kraftfull (ha- representerar solen, det varma, aktiverande och tharepresenterar månen, det svalkande och lugnande) Hathayoga är en praktisk yoga. Grundtanken inom hathayoga, att genom fysiska övningar/positioner (asanas) och andningstekniker, påverka båda dessa krafter/energier (ha och tha) och på så sätt rena och balansera kroppen från obalanser, ger förutsättningar för att utveckla ett mer öppet medvetet och accepterande förhållningssätt till sig själv och andra. Det vill säga begränsningar och brus som står i vägen för ett lugnt sinne, minskar.
Hathayogans idé är, att befria kroppen först för att skapa förutsättningar att kunna sitta still i meditation, varifrån en mer subtil inre utveckling kan ta sin början. Och vidare kanske ökad medvetenhet som kan bidra till andra val, beteende-och levnadsmönster. PRANAYAMA En central del i hathayogan handlar om andningstekniker. Pranayamas, som sägs stärka livsenergin eller om du hellre föredrar det mer fysiologiska synsättet, att helt enkelt träna din andningsapparat. Stärker samt mjukar upp muskler och förbättrar ventilationen i lungor genom diafragmaandning. En djupare andning bidrar ofta till att lugna nervssystemet och stilla sinnet. YINYOGA Fokus på kroppens trögare vävnader såsom bindväv s k fascia, leder och ligament. Utförs främst i sittande och liggande i stillhet. Yinyoga är yoga och kinesisk medicin i samspel. Vi stimulerar både de fysiska vävnaderna och de mer subtilare lagren som inverkar på våra organ. Vi intar olika positioner som passar dig som individ med utgångspunkt i visst fokusområde. Syftet att i stillhet och med enbart lätt motstånd får nervssystemet att tryggt kunna släppa på spänningsmönster i kroppen. Vilket kan påverka dig både mentalt och emotionellt. Acceptans, medveten närvaro, observation och prestationsbefriat är ledord i yinyogan. Yinyogan kallas också, the art of letting go. Låt kroppen öppna upp och vävnader återfukta sig. Bra för alla som vill ta det lugnt och utforska sin kropp och sitt inre. fokus ligger på att skapa utrymme i kroppen. Bra som komplement till annan fysisk träning ur den återhämtande aspekten. KORT OM YOGAKLASSERNA Du behöver inte vara vig (eller lugn) för att börja yoga. Lika lite som du behöver vara stark innan du börjar träna i gymmet. Du utgår från dina förutsättningar och din dagsform. I samtliga klasser är medveten närvaro och andning central. I yinyoga låter vi den aktiva medvetna andningen vara och intar i stället ett mer observerande förhållningssätt. Oftast är det just varandet dvs den medvetna närvaron och andning som för många är mest utmanande. KLASSERNA SOM ERBJUDS V. 52 och 1 After ski /Yoga Flow Andningsflöde synkat med rörelser. Fokus på sköna flöden och återhämtning efter en dag ute. Passar många.
Yoga Smooth&Strong Från uppmjukande till uppbyggande hathayoga där vi bygger kroppsmedvetenhet, stabilitet, styrka och balans i inkännande positioner med medveten andning som grund. Uppvärmning för pisterna och spåren. Passar många. Yinyoga Fokus på kroppens bindväv, leder och ligament. Positioner främst i sittande och liggande i stillhet. Vi tränar på närvaro och acceptans. Upplevs ofta återhämtande för sinnet. Passar alla som vill ta det lugnt och samtidigt mjuka upp kroppen. Workshop Omstart 2018- Boota om ditt nervsystem Du har ständig tillgång till ombootningsfunktionen men du vet inte hur du ska hitta den. Vi provar och går igenom enkla övningar som du kan göra hemma för att återställa rörlighet, släppa på spänningar både i kropp och sinne. Bättre sömn och reducerad stress är effekter av bättre koll på andningen. Lära dig mer om återhämtning. Fokus på mindfulness i yogapositioner samt andningsövningar / tekniker som balanserar och lugnar nervsystemet. Under workshopen kommer vi prata om och utforska andetaget i kroppen. Vi kommer också göra yogaövningar som stillar sinnet och mjukar upp kroppen inför andningsteknikerna. Passar alla nyfikna som vill lära sig om, förstå, träna på att slappna av och förbättra sin andning. Pranayama En klass med enbart andningstekniker. Du behöver inte ha varit med på workshopen. YOGASCHEMA v 52 och 1 2017/2018 Juldagen 25/12 och Nyårsdagen 1/1 15.30-16.30 Afterski Yoga 60 min 16.45-18.00 Yinyoga 75 min Onsdag 27/12 + 3/1 7.00-8.00 Yoga Smooth&Strong 60 min 9.00-11.30 WORKSHOP Lugna ditt nervsystem 2,5 timme
15.30-16.30 Afterski Yoga 60 min 16.45-18.00 Yinyoga 75 min Fredag 29/12 + 5/1 7.00-8.00 Yoga Smooth&Strong 60 min 8.15-9.15 Pranayama 60 min Praktisk info VAR? På Idre fjäll i centrumbyggnaden. Antingen via värdshuset en trappa ned eller utifrån ingången till konferensrummen, snett nedanför ingången till Farfars hörna. Innanför dörren fortsätt gången tills du ser yogarummet. Det kommer vara skyltat. VAD BEHÖVER JAG? Ta med matta om du har en egen, annars kommer det finnas mattor och övrigt som används på yogaklassen. Ta på bekväma kläder som du kan röra dig fritt i, träningskläder eller mjukiskläder. Inga skor. HUR GÖR JAG OM JAG VILL YOGA? Gå in på http://yogaunlesh.bokadirekt.se och boka dig på aktuell klass eller chansa på dropin-plats. För garanterad plats boka dig. Undvik större måltider timmarna innan yogan. VAD KOSTAR DET? Yoga Once Engångsavgift 200 kr Yogis Choice 5 klipp 900 kr Workshop Omstart 2018 450 kr Klippkorten kan nyttjas av flera inom familjen och under både vecka 52 och 1. Du betalar via swish, kontant i andra hand. VEM KONTAKTAR JAG? Vid frågor mejla minna@yogaunleash.se alt smsa eller ring 073-820 4800. Välkommen att yoga på Idre Fjäll Minna Fahlström Yogalärare