Ett rörligare liv Hemövningar knä
1. Stolsresning Sitt på en stol med fötterna i golvet. Res dig upp genom att sträcka på knäna och sänk sakta tillbaka genom att sätta dig ned igen. Upprepa 2 gånger 10-15 st/ben. 2. Trappsteg Använd ett trappsteg, låg pall/låda eller två telefonkataloger. Lyft upp vänsterfoten på lådan och res dig sedan upp så att du står på lådan. Gå sakta ned igen med samma ben som du gick upp med. Gör nu om samma procedur fast med höger ben. Upprepa 2 gånger 10-15 st/ben.
3. Sittande knästräck Sitt på en stol med båda fötterna på golvet. Sträck vänster knä sakta tillbaka. Gör om samma procedur fast med höger ben. För att öka belastningen kan en viktmanschett/tyngd fästas runt underbenet (som bilden visar). Upprepa 2 gånger 10-15 st/ben. 4. Häldrag (styrka) Ligg på golvet med båda fötterna/hälarna i golvet. Dra sedan vänster häl mot dig så långt du kan. Fotens friktion mot golvet ger ett motstånd. Sträck sedan på vänster knä. Upprepa samma procedur fast nu med höger ben. Upprepa 2 gånger 10-15 st/ben.
5. Häldrag (rörlighet) Ligg på golvet med båda fötterna/hälarna i golvet. Placera en handduk under vänster fot och dra sedan vänster häl mot dig så långt du kan. Sträck sedan på vänster knä. Efter 10-15 st häldrag upprepar du samma procedur fast nu med höger ben. Upprepa 2 gånger 10-15 st/ben. 6. Stående balans Stå på vänsterbenet med lätt böjt knä. Böj höger knä till ca 90 grader. Om du kan stå still är det dags att försvåra övningen genom till exempel att blunda och/eller samtidigt borsta tänderna, stå på en mjuk matta. Stå 3 gånger 30-60 sek/ben.
7. Bäckenlyft (med knästräck) Ligg på golvet med böjda höfter och knä som bilder visar. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen ligger i linje med lårbenen. (För att öka svårighetsgraden kan man sträcka vänster knä samtidigt som kroppens position bibehålls). Sänk sakta tillbaka. Upprepa 2 gånger 10-15 st.
8. Handdukspress Sitt på golvet med en rullad handduk eller kudde i ena knävecket. Pressa sedan knäet nedåt mot handduken/kudden, slappna av och upprepa 2 gånger 10-15 st/ben. Du kan beställa hemövningar för andra leder också på www.artrox.se
Hej! Angående fysisk träning Dina leder slits inte genom att du rör på dig, tvärtom har en fysiskt aktiv livsstil visat sig öka hållfastheten i ledbrosket, minska smärtan och öka funktionen i lederna. Motionera regelbundet och välj en motionsform som ger lagom påfrestning. Har du artros i knäna, ägna dig åt cykling hellre än jogging. Vill du komma igång med konditionsträning, börja gärna med vattengympa eller stavgång. Det kan ta någon vecka innan du får positiv effekt av din träning. Du kanske får ont och behöver ta smärtstillande medicin den första tiden, det är helt naturligt. Men om smärtan ökar från dag till dag har du överbelastat leden. Till din hjälp har Pfizer i samarbete med legitimerade naprapater tagit fram anpassade träningsprogram för olika leder som kan drabbas av artros. Du kan beställa dessa på www.artrox.se. Rådfråga gärna läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar din träning. Vi önskar dig lycka till med din behandling för ett rörligare liv!
Originalet Artrox (glukosamin) filmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Startdos: 1 tablett 2 gånger dagligen. Efter symtomlindring kan dosen sänkas till 1 tablett dagligen. Artrox bör inte användas under längre tid än 1 månad utan samråd med läkare. Artrox är receptfritt i de mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller blister). Artrox ska inte användas av skaldjursallergiker, gravida, ammande kvinnor och personer under 18 år. Om du har diabetes eller förhöjda blodfetter bör du kontrollera dessa värden i samband med påbörjandet av Artrox-behandling. Om du tar blodförtunnande medel såsom warfarin (Waran ) bör du rådfråga din läkare innan du tar Artrox. Läs bipacksedeln noga. För fullständig information, se www.fass.se. Produktresumén är uppdaterad 2018-06-18. PP-AOX-SWE-0038, Juli-2018 Pfizer 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se