Antal timmar sömn per natt

Transkript

1 Antal timmar sömn per natt Vid enstaka nätters för lite sömn ses: Nedsatt inlärningsförmåga Nedsatt ne Nedsatt koncentrationsförmåga Nedsatt reaktionstid Förändringar i sinnesstämningen För att må bra i kropp och knopp har forskare sett att ungdomar behöver sova 8-10 timmar per natt år behöver 9-11 timmar per natt Vuxna behöver 7-9 timmar per natt Vid ihållande lite sömn ses: Hyperaktivitet Aggressivitet Risk för sömnproblem Ökat riskbeteende såsom självskadebeteende, droganvändning och vårdslöshet i trafiken. Sömnproblem Nedsatt immunförsvar Depression Ångest Koncentrationssvårigheter Hyperaktivitet Försämrade skolprestationer på sikt fetma, diabetes & hjärtsjukdomar Sömnproblem definieras av: Svårigheter att somna, problem med avbruten sömn på grund av uppvaknande eller upplevelse av att inte vara utvilad efter sömn.st tre nätter per vecka i en månad. 1

2 IT-medieanvändning på kvällen och natten Användande av mobiltelefon och dator, speciellt kvälls och nattetid, kan kopplas till både sömnproblem, stress och psykisk ohälsa. detta eftersom Melatoninpåslaget (sömnhormonet) förskjuts av skärmljuset. eftersom ständig tillgänglighet kan stressa. Massor av forskning visar ett samband mellan undermålig sömn och resultat i skolan. Sömn och skolprestationer Mindre än mars sömn per natt har stora samband med: Lägre prestationsförmåga Sämre betyg Underkänt i något ämne Stressad av skolarbete ger dålig sömn dålig sömn ger stress i skolarbetet 2

3 Sömn och självuppfattning Dålig sömn visar sig ge sämre självbild och dre optimism. 6 tim ,4% sover 6 tim eller dre Killar 10 svensk härkomst 16 Sammanboende föräldrar 23 Meritvärde över medel (237) 22 53,3% sover under 8 tim S Ö M N L Ä N G D Medel sömnlängd i Borås= 7,28 timmar 7,14 timmar Tjejer 14 Utländsk härkomst 16 Icke sammanboende föräldrar 6 tim 59 Meritvärde under medel (237) tim 34 6 tim 54 I gult siffror gällande Dalsjöfors 3

4 9,4 10,3 6,3 9,5 Killar 7,3% Svensk härkomst Samman boende föräldrar 9,5% Meritvärde över medel (237) S Ö M N P R O B L E M Ca 11 % hade sömn- Problem 9,4 % Tjejer 14,4% Utländsk härkomst Icke samman boende föräldrar 14,2% Meritvärde under medel (237) 9,4 0 20,0 5,9 I gult siffror gällande Dalsjöfors Påverkansfaktorer skillnaden mellan killar och tjejer 50,0 42,5 % av killarna Hög IT-media användning 49,6 % av tjejerna 25,6 45,3 36,2 % av kilarna Hög IT-media vid sänggående 49,2 % av tjejerna 58,1 35,9 29 % av killarna Låg självuppfattning 65,9 % av tjejerna 62,8 53,1 39,7 % av killarna Hög skolstress 76,2 % av tjejerna 81,4 I gult siffror gällande Dalsjöfors 4

5 Mer än 4 timmars ITmedieanvändning efter skolan Hög ITmedieanvändning vid sänggåendet Kort Sömnlängd Inlärningsförmågan, net, koncentrationen, reaktionstiden och förändringar i sinnesstämningen Hyperaktivitet och aggression samt risk för sömnproblem Låg självuppfattning Hög skolstress Mer än 4 timmars ITmedieanvändning efter skolan ITmedieanvändning vid sänggåendet Sömnproblem Nedsatt immunförsvar Depression Ångest Koncentrationssvårigheter Hyperaktivitet Försämrade skolprestationer på sikt fetma, diabetes & hjärtsjukdomar Låg självuppfattning Hög Skolstress 5

6 %-andel som upplever stress i Dalsjöfors varje dag eller flera gånger i veckan Saker utanför skolan Föräl krav Egna krav Lite tid mellan lektion Betyg Prov Läxor Killar 15,6 32,8 32,8 34,4 48,4 56,3 42,2 Tjejer 34,9 23,3 69,8 46,5 67,4 79,1 83,7 Alarmerande: 55% av ungdomarna sover dre än vad som är nyttigt för kroppen och knoppen, 21 % sover 6 tim eller dre. 1 av 10 elever har sömnproblem vilket är ett allvarligt tillstånd. Tjejer ligger sämre till i ALLA parametrar. Skolstressen är HÖG, 76 % av tjejerna och 40 % av killarna upplever stress varje dag eller flera dagar i veckan..troligen är hög IT-medieanvändning ett naturligt tillstånd 6

7 Jag tror att elektroniken påverkar sömn väldigt mycket. Jag kollar hellre på Instagram i 15 än att sova i 15 tex. Sen så kan jag ligga och tänka på skolan och om hur mycket man ska hinna med. Hur ska man få bra betyg, vara snygg, träna, hjälpa till hemma, vara social, ha koll på modetrender och spela spel utan att bli stressad och dessutom sova tillräckligt? Citat från en 15-årig elev i Borås Faktorer som gynnar sömnen enligt forskning Lägga sig i någorlunda samma tid varje dag, max två timmars förskjutning på helgen Daglig motion (men inte precis innan man ska lägga sig) Undvika kaffe, tobak, energidryck innan läggdags Undvika dator, Ipad, mobil en till två timmar innan läggdags Inte ha dator, Ipad, mobil i rummet då man sover Föräldrastöd 7

8 Vad kan skolan / elevhälsan göra för ungdomarna? för barnen? Tacksam för spontana funderingar alla möjliga och omöjliga förslag tas tacksamt emot Kunskapsspridning till elever och föräldrar Tänka på att fråga om och informera om sömn vid skolsvårigheter Jobba för skad skolstress hur? Jobba för ökad självuppfattning hur? Ytterligare forskning..självklart är det inte bara dålig sömn som påverkar elevers hälsa utan stress i skolan, låg självkänsla.och kost, motion, alkohol, tobak, relationer osv. 8