Datorergonomihur bör det vara egentligen? Eva Ekesbo Leg fysioterapeut, CertMDT Ergonom

Transkript

1 Datorergonomihur bör det vara egentligen? Eva Ekesbo Leg fysioterapeut, CertMDT Ergonom

2 HÅLLNINGEN! Hållningen har stor betydelse för uppkomst av ont i nacke och skuldror. Ofta helt avgörande. men Det måste finnas förutsättningar att sitta rätt och arbeta rätt för att undvika belastningsrelaterad smärta från nacken.

3 TIDEN Hur länge? Hur ofta?? Helt avgörande för om en position eller ett arbete kommer att kunna generera smärta från någon kroppsdel.

4 AFS 2012:2 För att uppskatta risken för ohälsa används ofta begreppet belastningsdos som mått på den sammanlagda belastningen. Dosen beräknas som en kombination av hur mycket, hur tungt, hur ofta samt hur länge vi arbetat. Hur mycket och hur tungt kan man beskriva som intensiteten i belastningen. Hur ofta är frekvensen Hur länge är durationen för belastning.

5 1 lb=0.454kg 4,5-5,5 kg 12 kg 18 kg 22 kg 27 kg MD Kenneth K Hansraj, National Library of Medicine 2014

6 Skärmens ovankant ska vara i ögonhöjd Ej 10 cm under horisontallinjen som är det vanliga

7 Laptopstöd

8 Olika modeller av laptopstöd

9 Ett minitangentbord och lös mus nödvändigt tillsammans med laptopstödet

10 För läsplattan

11 Bordshöjden i armbågshöjd Oavsett om du sitter eller står och jobbar

12 Använd ståmatta vid stående arbete De flesta står på hårda golv (betong, i bästa fall parkett)

13 Ofta räcker det inte med att handlederna vilar på bordet utan underarmarna bör ha stöd I sittande kan underarmarna vila på bra armstöd

14 Bra arbetsplats med underarmsstöd, centrerad mus, mindre tangentbord och dokumenthållare

15 Underarmsstöd avståndet vid magen viktigt!

16 Centrerade styrdon

17 Ergonomiska möss

18 Olika tangentbord

19 Ryggvinkeln tillbakalutad Kinnarps Plusstol

20 kraft Askungehypotesen tid

21 Kinnarps Plusstol vs Malmstolen

22 Kinnarps Plus(6000) vs 9000

23 Annastolen uppfyller också kraven på en bra kontorsstol Rätt ryggvinkel, bra svank, svängbara och skjutbara armstöd, bra nackstöd

24 Håg Capisco Frapett stödstol

25 BackApp Swopper

26 Stokke Variér med och utan ryggstöd

27 Vilken bil kör er patient?? Volvo? Är du kort får du ont i nacken. Nackstödets konvexa del hamnar i den mest konvexa delen av ditt bakhuvud och nacken hamnar i protraktion Bil med sportsäten? Ger en protraherad sittställning. Har du ont i nacken förvärras det vid bilkörning

28

29

30 Skjutbar dokumenthållare

31

32 Design, inte ergonomi styr!

33 Hur ser en bra datorarbetsplats ut? Skrivbordet i armbågshöjd Skärmens ovankant i ögonhöjd Skärmavstånd minst en armlängd (beror på skärmstorlek) Stolen ska ha ett bra svankstöd och rak rygg Sitt/stå nära bordet med armbågarna hängande rakt ner, underarmarna vilande på armstöd eller underarmsstöd Rätt belysning och ljusförhållanden Centrerad mus Dokumenthållare

34 Inre och yttre arbetsområden

35 Tänk på att bords-/skärmhöjden måste vara högre vid sittande på kil!

36 HÅLLNINGEN! Hållningen har stor betydelse för uppkomst av ont i nacke och skuldror. Ofta helt avgörande. men Det måste finnas förutsättningar att sitta rätt och arbeta rätt för att undvika belastningsrelaterad smärta från nacken.

37 Rörligheten i bröstryggen en förutsättning! Extension bröstrygg över stolsrygg flera nivåer Glöm inte övre thorakal Extension bröstrygg över bordskant (i knästående eller sittande på låg pall) Extension översängkant Extension över soffarmstöd (fyll ut mellan sits och armstöd med filtar/kuddar så det blir en schäslong ) Extension mot vägg: OBS! noga med instruktion: höften över bakre benet, lås nacken och titta upp i taket pga att bröstryggen böjs bakåt

38 Ökad kraft vid bröstryggsextension i ryggliggande på brits. Flera nivåer ger bättre resultat

39 Hur förändra ett omedvetet beteende? Ett sätt som fungerar för många: Ge patienten små prickar i favoritfärgen som ska placeras på strategiska platser i personens vardag. Tex på mobilen, skärmen, surfplattan, dörrposter, i köket osv Köps i bokhandel

40 Belastningsdosen i anamnesen! Penetrera hur mycket, hur länge och hur ofta er patient använder mobil, dator och surfplatta! Få fram vilken position personen sitter i vid skärmarbete laptop, surfplatta, stationär skärm? Hur mycket tid vid laptop? Hur mycket tid vid mobil i vilken position?

41 TACK! Eva Ekesbo