FÖRÄLDRAARBETSBOK ATT HANTERA DEPRESSION FÖR UNGDOMAR KURSEN. Peter Lewinsohn, Ph.D. Paul Rohde, Ph.D. Hyman Hops, Ph.D. Gregory Clarke, Ph.D.

Transkript

1 FÖRÄLDRAARBETSBOK ATT HANTERA DEPRESSION FÖR UNGDOMAR KURSEN Peter Lewinsohn, Ph.D. Paul Rohde, Ph.D. Hyman Hops, Ph.D. Gregory Clarke, Ph.D. Castalia Publishing Company P.O. Box 1587 Eugene, OR 97440

2 Copyright 1991 by Peter M. Lewinsohn, Ph.D All rights reserved. No part of this book may be reproduced by any means, nor transmitted, nor translated into a machine language without the written permission of the publisher. Excerpts may be printed in connection with published reviews in periodicals without express permission. ISBN X Printed in the United States of America Copies of this workbook may be ordered from the publisher. Editorial and Production Credits Editor-in-Chief: Scot G. Patterson Associate Editor: Margo Moore Copy Editor: Ruth Cornell Cover Design: Astrografix Page Composition: Margo Moore

3 Till Föräldrarna: Välkomna till "Att hantera depression för ungdomar" kursen. Kursen är formgiven så att den ska ge föräldrar den information och träning de behöver för att bli aktivt involverade i att hjälpa sina barn att undvika depression. I föräldragruppen, kommer vi att gå igenom de koncept och färdigheter som lärs ut i ungdomskursen, samt lär oss effektiv kommunikation och problemlösnings tekniker som kan användas hemma. Denna arbetsbok kommer att användas under alla lektioner. Se till att du har den med dig på alla mötena. Det är också viktigt att göra alla uppgifter i boken var vecka, eftersom dessa kommer att hjälpa dig att träna på de färdigheter du lär dig under lektionerna. Vanligtvis tar uppgiften inte mer än fem eller tio minuter att göra. Att delta i gruppen är ett bra sätt att engagera sig i sin son eller dotter. Gruppmötena kräver lite tid och arbete, men vi tror att du kommer att få desto mer ut av det.

4 LEKTION 1 Introduktion and Kommunikation, Del 1

5 Sida 1.1 Lektion 1 Vanlig dagordning för Föräldralektionerna I. Genomgång av förra veckans lektion II. Genomgång av hemuppgifterna III. Genomgång av nya koncept som lärs ut i ungdomskursen IV. Reaktioner och frågor Paus V. Träning på nya kommunikations- och problemlösnings färdigheter VI. Hemuppgifter inför nästa lektion Riktlinjer för gruppen 1. Undvik att prata om deprimerande saker. Det hjälper gruppen att fokusera på positiva händelser och förändringar om det stöds av andra gruppmedlemmar. 2. Låt var person ta lika mycket tid. Gruppledaren kommer att uppmuntra var ungdom att dela med sig av idéer, ställa frågor, och diskutera de svårigheter han eller hon har med de tekniker som lärs ut i kursen. 3. Tänk på att allt som sker i gruppen är konfidentiellt. De personliga saker som ungdomarna pratar om i gruppen får inte delges någon, inte ens deras föräldrar 4. Ge Stöd. Det är viktigt att ungdomarna inte är för kritiska mot varandra; de bör fokusera på de positiva aspekterna med vad den andre sagt eller gjort. Din personlighet: Ett tredelat system Känslor Handling Tankar

6 Lektion 1 Sida 1.2

7 Sida 1.3 Lektion 1 ÖVERSIKT AV ATT HANTERA DEPRESSION FÖR UNGDOMAR Förklaring = Färdighet som lärs ut = Färdighet som diskuteras som en del av hemuppgiften

8 Lektion 1 Sida 1.4 Grundläggande om Kommunikation 1. God kommunikation är en färdighet som kan läras ut precis som vilken annan färdighet. 2. När man kommunicerar finns en "sändare" (eller talare) och en "mottagare"(eller lyssnare). Sändaren har ett meddelande som han eller hon vill att mottagaren ska förstå. 3, All kommunikation sker i en social kontext som involverar andra människor. Det finns många olika typer av kontexter, och var och en har olika "regler". 4. I många fall, är reglerna för ett specifikt kontext inte väl definierade, och problem uppstår lätt när reglerna inte är klara. 5. Kommunikation innefattar vanligtvis ord, men en del av meddelandet förmedlas genom ickeverbal kommunikation som innefattar ansiktsuttryck, röstläge, och kroppsspråk. 6. Ibland tar lysnaren emot ett meddelande som inte alls var det sändaren hade för mening att kommunicera. Detta kallas kommunikations sammanfall. Regler för Aktivt Lyssnande 1. Återberätta sändarens meddelande i dina egna ord. 2. Börja din återberättelse med fraser som "Du känner...," eller "det verkar som om du tycker...," eller "Är det så här du menar...." 3. Visa inte ifall du samtycker eller tycker annorlunda än personen som pratar. ALLMÄN REGEL: Du kan börja prata för dig själv först efter att du har återberättat sändarens meddelande och han eller hon tycker att du förstått rätt.

9 Sida 1.5 Lektion 1 HEMUPPGIFTER Föräldranas uppgifter för lektion 1 1. Träna på att lyssna aktivt åtminstone en gång om dagen. Det enda du behöver göra är att återberätta sändarens meddelande i dina egna ord, utan att lägga till information. Håll koll på vad som händer genom att använda Aktivit Lyssnande formuläret på sidan 1.6. Skriv ner sändarens namn samt din återberättelse av vad sändarens meddelande, och vad som hände. Du kan träna det här med vem som helst, men försök att göra det med din tonåring. 2. Börja skriv ner några vanliga problemsituationer eller konflikter mellan dig och din tonåring Välj ett till tre problem som du skulle vilja ändra på. För varje problem, fyll i en Problem Situations formulär (finns på sidorna 1.7 till 1.9). Skriv ner vad som händer, vem situationen berör, hur du och din tonåring känner sig, och vad som blir resultatet. Hemuppgifter för ungdomarna i veckan (Lektion 1 och 2) 1. Kartlägg var dag ditt humör i humördagboken. 2. Träna på en "vänskapsfärdighet". 3. Kartlägg dina trevliga aktiviteter.

10 Lektion 1 Sida 1.6 AKTIVT LYSSNANDE DATUM Skriv ner din återberättelse av sändarens meddelande och vad som hände Sändarens namn Din återberättelse Vad hände? Sändarens namn Din återberättelse Vad hände? Sändarens namn Din återberättelse Vad hände? Sändarens namn Din återberättelse Vad hände? Sändarens namn Din återberättelse Vad hände? Sändarens namn Din återberättelse Vad hände? Sändarens namn Din återberättelse Vad hände?

11 Sida 1.7 Lektion 1 PROBLEM SITUATION A. Beskriv problemsituationen. Vad hände? Ge tillräckligt med information för att göra situationen lätttolkad för utomstående. B. Vad gjorde du, och vad kände du? C. Vad gjorde din son eller dotter, och hur tror du att de kände sig? D. Fanns det någon annan inblandad? E. Vad blev resultatet? F. Hur skulle du vilja ett det gick istället?

12 Sida 1.8 Lektion 1 PROBLEM SITUATION A. Beskriv problemsituationen. Vad hände? Ge tillräckligt med information för att göra situationen lätttolkad för utomstående. B. Vad gjorde du, och vad kände du? C. Vad gjorde din son eller dotter, och hur tror du att de kände sig? D. Fanns det någon annan inblandad? E. Vad blev resultatet? F. Hur skulle du vilja ett det gick istället?

13 Sida 1.9 Lektion 1 PROBLEM SITUATION A. Beskriv problemsituationen. Vad hände? Ge tillräckligt med information för att göra situationen lätttolkad för utomstående. B. Vad gjorde du, och vad kände du? C. Vad gjorde din son eller dotter, och hur tror du att de kände sig? D. Fanns det någon annan inblandad? E. Vad blev resultatet? F. Hur skulle du vilja ett det gick istället?

14 LEKTION 2 Ungdomslektioner och Kommunikation. Del 2

15 Sida 2.1 Lektion 2 Två olika avslappningstekniker 1. Jacobson Progressive Deep Muscle Relaxation Technique. Denna metod innebär att man spänner och slappnar av muskler kombinerat med djup andning. Detta är den första metod tonåringarna kommer att lära sig. 2. Benson Relaxation Technique. Denna metod innebär att sitta tyst, andas djupt och upprepa ett ord eller en fras om och om igen. (t ex "slappna av," "lugn," eller "om"). Denna metod lärs ut lite senare under kursen. Steg för att utveckla en förändringsplan 1. Specificera ett särskilt beteende eller tanke (det ska vara möjligt att räkna det). 2. Samla in bakrgrundsinformation (ta reda på hur ofta tanken eller beteendet förekommer). 3. Se ifall det finns några antecedenter (någonting som föregick beteendet?). 4. Undersök vilka konsekvenserna är (vad händer efter beteendet?). 5. Bestäm ett rimligt mål för förändring (inget mål är för litet). 6. Skriv ett kontrakt (det är bra att verkligen skriva det på papper). 7. Belöna dig själv (att ändra på ett beteende är inte lätt). 8. Utvärdera kontraktet (behöver det förändras?).

16 Lektion 2 Sida 2.2 Två Typer av Svar då man lyssnar 1. Förstående svar låter sändaren veta att du har hört meddelandet, och uppmuntrar honom eller henne att berätta mer. Aktivt lyssnande faller under den här kategorin. 2. Dömmande svar berättar för sändaren vad du tycker om deras meddelande. Denna typ av svar gör lätt att folk talar mindre om hur de känner sig. Regler för Självutlämning 1. Självutlämning innebär att ärligt tala om hur du känner för en situation eller för en annan person. 2. Själv-utlämning innebär inte att avslöja varje intim detalj, tanke eller känsla du har. 3. Ett förhållande stärks genom att lämna ut sina tankar och känslor om händelser som ni båda går igenom eller om vad den andra personen säger. 4. Att gömma dina reaktioner (positiva eller negativa) för en annan person förbättrar inte din relation med den personen. 5. Självutlämnande innebär risktagande. 6. Ifall en persons beteende retar upp dig, bör du berätta för den personen hur du känner för hans eller hennes beteende. 7. När du lämnar ut dina känslor, bör förhållandet med personen du pratar med och situationen tas med i beräkning. 8. Självutlämning fungerar åt båda hållen. Där båda personerna i förhållandet bör delta.

17 Sida 2.3 Lektion 2 HEMUPPGIFT SUMMERING Föräldern's Uppgift för lektion 2 1. Uttryck en positiv känsla var dag. Fyll i formuläret på sidan 2.4. Notera hur du kände dig, och beskriv andra personers reaktion till din positiva känsla. 2. Fyll i två problem situation - formulär som finns på sidan 2.5 och 2.6. Ungdomarnas Uppgifter denna vecka (Lektionerna 3 och 4) 1. Fortsätt att fyll i humördagboken. 2. Fortsätt att träna på vänskapsfärdigheter. 3. Träna på Jacobsons avslappnings teknik. 4. Skriv ner trevliga aktiviteter. 5. Skriv ett kontrakt för att öka antalet trevliga aktiviteter.

18 Lektion 2 Sida 2.4 UTTRYCKA POSITIVA KÄNSLOR DATUM Skriv ner dina positiva känslor nedan Namn på personen jag delgav min känsla Hans eller hennes reaktion Beskriv hur detta kändes för dig Namn på personen jag delgav min känsla Hans eller hennes reaktion Beskriv hur detta kändes för dig Namn på personen jag delgav min känsla Hans eller hennes reaktion Beskriv hur detta kändes för dig Namn på personen jag delgav min känsla Hans eller hennes reaktion Beskriv hur detta kändes för dig Namn på personen jag delgav min känsla Hans eller hennes reaktion Beskriv hur detta kändes för dig Namn på personen jag delgav min känsla Hans eller hennes reaktion Beskriv hur detta kändes för dig Namn på personen jag delgav min känsla Hans eller hennes reaktion Beskriv hur detta kändes för dig

19 Sida 2.5 Lekton 2 PROBLEM SITUATION A. Beskriv problemsituationen. Vad hände? Ge tillräckligt med information för att göra situationen lätttolkad för utomstående. B. Vad gjorde du, och vad kände du? C. Vad gjorde din son eller dotter, och hur tror du att de kände sig? D. Fanns det någon annan inblandad? E. Vad blev resultatet? F. Hur skulle du vilja ett det gick istället?

20 Sida 2.6 Lekton 2 PROBLEM SITUATION A. Beskriv problemsituationen. Vad hände? Ge tillräckligt med information för att göra situationen lätttolkad för utomstående. B. Vad gjorde du, och vad kände du? C. Vad gjorde din son eller dotter, och hur tror du att de kände sig? D. Fanns det någon annan inblandad? E. Vad blev resultatet? F. Hur skulle du vilja ett det gick istället?

21 LEKTION 3 Ungdomslektioner och Kommunikation. Del 3

22 Sida 3.1 Lektion 3 Susans diagram över humör och trevliga aktiviteter Dagar Tunn Linje = Humörnivå Solid Linje = Trevliga aktiviteter Trevliga Aktiviteter Det finns två olika typer av humör-relaterade aktiviteter som är associerade till att må bättre: 1. Trevliga sociala aktiviteter. Att spendera tid med andra människor (vänner, familj etc.) på ett trevligt, socialt sätt. 2. Utvecklande aktiviteter. Upplevelser som får oss att känna oss duktiga och kompetenta (När man mår bra över att ha gjort någonting bra). Positiva Mottankar Definition: En positiv mottanke relaterar till samma ämne som den negativa tanken, men är mer realistisk och positiv. Riktlinjer för att uttrycka negativa känslor 1. Var specifik. 2. Beskriv beteenden. 3. Uttryck dina negativa känslor med ord.

23 Lektion Sida 3.2 HEMUPPGIFTER SUMMERING Föräldrarnas Uppgift för Lektion 3 1. Dela med dig av dina negativa känslor åtminstone två gånger under veckan. Du bör göra detta åtminstone en gång med din son eller dotter. Det finns formulär på sidorna 3.3 och 3.4 för att hålla reda på dina försök att dela med dig av dina negativa känslor. Beskriv den negativa känslan, personen som berörs, och resultatet. Skriv ner var och en dina försök, så att vi kan gå igenom dem under nästa veckas lektion. Ungdomarnas Uppgifter denna vecka (Lektion 5 och 6) 1. Fortsätt att fylla i humördagboken. 2. Öka nivån av trevliga aktiviteter genom att följa överenskommelsen i ditt kontrakt. 3. Försök att ersätta negativa tankar med positiva mottankar. 4. Öva på Jacobsons avslappningsteknik.

24 Lektion 3 Sida 3.3 DELA MED SIG AV NEGATIVA KÄNSLOR Datum Negativa Känslor Delat med vem? Var the påståendet specifikt? JA NEJ Beskrev du vad som hände? JA NEJ Beskrev du dina känslor? JA NEJ Vad var den andra personens reaktion? Vad blev din reaktion?

25 Lektion 3 Sida 3.4 DELA MED SIG AV NEGATIVA KÄNSLOR Datum Negativa Känslor Delat med vem? Var the påståendet specifikt? JA NEJ Beskrev du vad som hände? JA NEJ Beskrev du dina känslor? JA NEJ Vad var den andra personens reaktion? Vad blev din reaktion?

26 LEKTION 4 Ungdomslektioner och Problemlösning Del 1

27 Sida 4.1 Lektion 4 Tre Typer av Irrationella Tankar 1. Överreaktioner som involverar förhastade slutsatser eller överdriva någontings relevans. 2. Överdrifter som sker då en person inser att någonting är fel och därför generaliserar och tror att allting är fel med dem själva eller situationen. 3. Orealistiska förväntningar om hur saker borde vara. K-A-F Metoden A = den Aktiverande händelsen, som är den händelse eller situation som ger upphov till den negativa känslan. F = den Föreställning, som är den tanke som provoceras fram eller sätts igång. K = Konsekvenserna, dvs. den känslomässiga rektionen till de aktiverande händelserna. Fyra Steg för att använda K-A-F Metoden 1. Identifiera Konsekvensen. 2. Identifiera den Aktiverande händelsen. 3. Identifiera Föreställningen. 4. Ifall Föreställningen är irrationell, ändra på föreställningen.

28 Lektion 4 Sida 4.2 PROBLEM-LÖSNING OCH FÖRHANDLING: RIKTLINJER Grundläggande Regler för att avgöra tvister 1. Personen med klagomålet har rätt att bli få sin sak hörd, och har rätt att be om förändring, oavsett hur realistisk eller orealistisk förfrågan kan verka. 2. Att lyssna på någons klagomål innebär inte att du håller med; det visar bara att du försöker förstå vad den andra personen vill ändra på. Du kan komma med invändningar sedan. Det första steget är att förstå den andra personens argument. Fem Steg för Problem lösning och förhandling 1. Definiera problemet. 2. Brainstorma fram lösningar. 3. Utvärdera var lösning. 4. Välj en lösning.ick a solution (kompromissa). 5. Skriv ett kontrakt.

29 Sida 4.3 Lektion 4 HEMUPPGIFTER: SUMMERING Föräldrarnas Uppgifter för lektion 4 1. Läs igenom de åtta reglerna för att definiera ett problem på sidan 4.4. Fundera på hur du kan använda dessa regler för att definiera de problem du stöter på i hemmet. 2. Skriv ner två problem definitioner att diskutera nästa vecka. Använd formuläret på sidan 4.5. Ungdomarnas Uppgifter denna vecka (Lektion 7 och 8) 1. Fortsätt att föra din humördagbok. 2. CFortsätt att öva på Bensons avslappningsteknik. 3. Försök att ha en bra nivå med trevliga aktiviteter. 4. Använd K-A-F metoden för att testa en negativ tanke ungefär en gång om dagen.

30 Lektion 4 Sida 4.4 ÅTTA REGLER FÖR ATT DEFINIERA ETT PROBLEM 1. Börja med någonting positivt. 2. Var specifik. 3. Beskriv vad den andra personen gör eller säger för att skapa ett problem för dig. 4. Bli inte personlig; det är ingen idé att bara säga hur dålig den andra personen är. 5. Uttryck dina känslor som en reaktion till vad den andra personen gör eller säger. 6. Erkänn att du också har del i problemet. 7. Anklaga eller skyll inte på andra. 8. Var kortfattad.

31 Lektion 4 Sida 4.5 PROBLEM DEFINITION Välj ett riktigt eller hypotetiskt problem som en förälder kan ha med en tonåring. Definiera problemet genom att använda reglerna på sidan Gå igenom reglerna på sidan 4.4. Följer din problemdefinition dessa regler? Definiera ett andra problem. 2. Åter igen, jämför din problemdefinition med reglerna på sidan 4.4.

32 LEKTION 5 Ungdomslektioner och Problemlösning Del 2

33 Sida 5.1 Lektion 5 Tre Andra sätt att hindra eller kontrollera negativa tankar 1. Hindra tankar. Gummibandstekniken. Planera in speciell tid att oroa sig. Fyra Regler för Brainstormande 1. Skriv ner så många lösningar som möjligt. 2. Var inte kritisk, alla idéer är tillåtna. 3. Var kreativ. 4. Börja med att erbjuda dig att ändra på ett av dina egna beteenden. Fyra Förslag till att skriva ett kontrakt 1. Var specifik. 2. Skriv för hur länge kontraktet gäller. 3. Inkludera påminnelser. 4. Skriv ner överenskommelsen på papper.

34 Lektion 5 Sida 5.2 PROBLEM-LÖSNING ARBETSBLAD Familj Datum Problem 1. Föreslagna lösningar Tonåring + - Utvärdering Moder + - Fader

35 Sida 5.3 Lektion 5 ÖVERENSKOMMELSE Namnen på personerna som gör överenskommelsen: Person A Person B Person A går med på att göra följande: Person B går med på att göra följande: När kommer Person A att göra detta? När kommer Person B att göra detta? Person A och Person B kommer att hålla sig till kontraktet. (hur länge?) Ifall någon av parterna inte skulle möta överenskommelsen i detta kontrakt, kommer kontraktet ogiltigförklaras och ett möte kommer att hållas för att förhandla fram ett nytt kontrakt. Både parterna kommer att träffas och åter utvärdera överenskommelsen det datum som står nedan. Datum Tid Plats Signatur Datum Signatur (Person A) (Person B) Datum

36 Lektion 5 Sida 5.4 HEMARBETE SUMMERING Föräldranas Uppgift för lektion 5 1. Fyll i Brainstormning och utvärderings arbetsbladet på sidan 5.5 och 5.6 Denna övning inbegriper att brainstorma fram tio möjliga lösningar till ett hypotetiskt problem. Bedöm var lösning med plus eller minus, och utvärdera de två första lösningarna från listan både ur förälderns och tonåringens perspektiv. Ungdomarnas Uppgift denna vecka(lektion 9 och 10) 1. Fortsätt att fylla i Humördagboken. 2. Fortsätt att öva på avslappningsteknikerna. 3. Försök att upprätthålla en god nivå av trevliga aktiviteter. 4. Öva på aktivt lyssnande. 5. Uttryck åtminstone en positiv känsla var dag. 6. Dela med dig av åtminstone två negativa känslor per dag.

37 Lektion 5 Sida 5.5 HEM ÖVNING: BRAINSTORMNING OCH UTVÄRDERING Låtsas att du försöker lösa ett problem med telefonanvändande. En mamma är upprörd eftersom hennes son pratar i telefon två timmar varje kväll och samlar på sig en stor telefonräkning för långdistans samtal. Sonen menar att hans änner bor för långt borta för att träffa dem på veckodagar, så han ringer dem istället. Skriv ner en lista med tio möjliga lösningar. Skriv ner allt du kommer på. Var kreativ. Lista med möjliga lösningar: Ifall du får slut på idéer är här några förslag: a. Finns det möjlighet till någon typ av inbyte av privilegier? b. Kan situationen bli avhjälpt genom att ändra på någonting i hemmet? c. Är det möjligt att ändra på platsen eller tiden för telefonsamtalen? d. Finns det något annat sätt för honom att hålla kontakt med sina vänner? När du är redo att utvärdera de möjliga lösningarna, bör du tänka på fördelar och nackdelar med var och en av dem. Markera sedan + eller - för att beskriva var lösning. Fråga dig själv följande frågor om var lösning: a. Kommer den att lösa mitt problem? b. Kommer den att lösa den andra personens problem? c. Kommer det verkligen att fungera? d. Kan jag leva med den? e. Kan den andra personen leva med den?

38 Sida 5.6 Lektion 5 Tänk på telefonproblemet som beskrevs på föregående sida. För det här exemplet låtsas att lösningen var att köpa en telefon till En tonåring kanske hade utvärderat lösningen såhär: Ifall vi hade en andra telefon, kunde jag prata med mina kompisar, utan att min mamma skulle bli sur för att jag använder hennes telefon alltför mycket. Jagger lösningen ett plus. En förälder, å andra sidan kanske skulle utvärdera situationen såhär: Det är sant att det skulle fria upp min telefon, men det skulle inte lösa problemet med de höga telefon räkningarna -- då skulle vi bli tvugna att betala för två telefoner. Ifall min son skaffar ett jobb och betalar för den andra telefonen är det OK, men som det är nu ger jag lösningen ett minus. Genom att använda dessa exempel som riktlinjer, försök att utvärdera de första två lösningarna på din lista från sidan För varje lösning, skriv en utvärdering från tonåringens perspektiv, och sedan en utvärdering från förälderns perspektiv. Lösning Nr. 1 Tonåringens utvärdering Förälderns utvärdering Lösning Nr. 2 Tonåringens utvärdering Förälderns utvärdering

39 LEKTION 6 Ungdomslektioner och Problemlösning Del 3

40 Sida 6.1 Lektion 6 FEM STEG FÖR PROBLEMLÖSNING OCH FÖRHANDLING Definiera problemet 1. Börja med någonting positivt. 2. Var specifik. 3. Beskriv vad den andra personen gör eller säger. 4. Inga personliga påhopp. 5. Uttryck dina känslor. 6. Erkänn att du också har del i problemet. 7. Anklaga inte. 8. Var kortfattad. Brainstorma 1. Skriv ner så många lösningar ni kan. 2. Var inte kritisk, alla idéer är tillåtna. 3. Var kreativ. 4. Börja med att erbjuda dig att ändra på något av dina egna beteenden. Utvärdera Lösningarna 1. Turas om att ge lösningarna plus och minus. 2. Förklara varför lösningen är bra eller dålig. Välj en lösning 1. Lägg ihop plussen och minusen. 2. Välj den lösning med störst stöd. 3. Ifall det är nödvändigt, kompromissa. Skriv ett kontrakt 1. Var specifik. 2. Skriv ut för hur länge kontraktet kommer att gälla. 3. Inkludera påminnelser. 4. Skriv ner överenskommelsen på papper.

41 Lektion 6 Sida 6.2 PROBLEM-LÖSNING ARBETSBLAD Familj Datum Problem 1. Föreslagna lösningar Tonåring + - Utvärdering Moder + - Fader

42 Sida 6.3 Lektion 6 ÖVERENSKOMMELSE Namnen på personerna som gör överenskommelsen: Person A Person B Person A går med på att göra följande: Person B går med på att göra följande: När kommer Person A att göra detta? När kommer Person B att göra detta? Person A och Person B kommer att hålla sig till kontraktet. (hur länge?) Ifall någon av parterna inte skulle möta överenskommelsen i detta kontrakt, kommer kontraktet ogiltigförklaras och ett möte kommer att hållas för att förhandla fram ett nytt kontrakt. Både parterna kommer att träffas och åter utvärdera överenskommelsen det datum som står nedan. Datum Tid Plats Signatur Datum Signatur (Person A) (Person B) Datum

43 Lektion 6 Sida 6.4 HEMUPPGIFTER SUMMERING Föräldrarnas uppgifter för Lektion 6 1. Träna på att skriva ett kontrakt genom att använda dig av överenskommelse formuläret på sidan 6.6. Välj en lösning genom att gå igenom hela sekvensen av aktiviteter. (dvs definiera problemet, brainstorma, utvärdera lösningarna, etc.), eller så kan du använda en lösning ni arbetat fram under lektionerna. (till exempel vid rollspelsövningarna) Det viktiga är att vara specifika över vad var person ska göra, när de ska göra det och hur länge kontraktet är giltigt. När du skriver kontraktet, låtsas att du skriver det med din tonåring. 2. Gör klart problem checklistan som börjar på sidan 6.7. Eftersom du redan fyllt i listan vid kursens början, bör den vara bekant. Den innehåller en lista med problem som ofta uppstår mellan föräldrar och tonåringar. Den här gången ska dina svar reflektera de diskussioner du har haft med din tonåring gällande dessa problem under de senaste två veckorna. Ifall du har diskuterat om ett särskilt ämne, betygsätt hur problematiskt det var. Tonåringarna kommer också att fylla i denna checklista så att ni kan välja lämpliga ämnen att ta upp under problem lösnings övningarna. För den första lektionen vill vi att ni ska ha valt ett ämne som inte är alltför allvarligt. Ifall du och din tonåring skulle kunna komma överens om ett ämne till nästa gång skulle det vara jättebra. Ungdomarnas Uppgifter för veckan (Lektion 11 och 12) 1. Fortsätt att fylla i din humördagbok. 2. Fortsätt att träna på avslappning. 3. Försök att träna på aktivt lyssnande. 4. Träna på att definiera problem. 5. Gör klart hemövningen: Brainstormning och utvärdering arbetsblad. (du fyllde i denna förra veckan) 6. Fyll i problem checklistan. (Detta gäller också för dig).

44 Lektion 6 Sida 6.5 PROBLEM-LÖSNING ARBETSBLAD Familj Datum Problem 1. Föreslagna lösningar Tonåring + - Utvärdering Moder + - Fader

45 Sida 6.6 Lektion 6 ÖVERENSKOMMELSE Namnen på personerna som gör överenskommelsen: Person A Person B Person A går med på att göra följande: Person B går med på att göra följande: När kommer Person A att göra detta? När kommer Person B att göra detta? Person A och Person B kommer att hålla sig till kontraktet. (hur länge?) Ifall någon av parterna inte skulle möta överenskommelsen i detta kontrakt, kommer kontraktet ogiltigförklaras och ett möte kommer att hållas för att förhandla fram ett nytt kontrakt. Både parterna kommer att träffas och åter utvärdera överenskommelsen det datum som står nedan. Datum Tid Plats Signatur Datum Signatur (Person A) (Person B) Datum

46 Lektion 6 Sida 6.7 PROBLEM CHECKLISTA * De följande ämnena är en lista på saker som föräldrar och tonåringar ibland diskuterar hemma. Läs vart ämne på VÄNSTER SIDA av formuläret och fundera över ifall det har diskuterats i ert hem under de senaste två veckorna. Ifall ni har diskuterat ämnet under de senaste två veckorna ringa in "JA" annars ringar du in "NEJ". AEfter att ha gått igenom alla ämnena, gå tillbaka till listans början. Vid alla ämnen där du svarat "JA" på, svara på frågan på HÖGER SIDA av formuläret. KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de senaste två veckorna? HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD 1. Telefon samtal JA NEJ Sovtider JA NEJ Städningleaning av egna rummet JA NEJ Göra läxorna JA NEJ Ta undan kläder efter sig JA NEJ Se på TV JA NEJ Hygien (duscha sig, bosta tänderna.) JA NEJ ARG 8. Klädval JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

47 Sida 6.8 PROBLEM CHECKLISTA (fortsatt) Lektion6 KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de två senaste veckorna? KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD ARG 9. Hur prydliga kläderna ser ut JA NEJ För oväsen hemma JA NEJ Bordsskick JA NEJ Bråkar med syskon JA NEJ Svär JA NEJ Hur pengar spenderas JA NEJ Val av filmer eller böcker JA NEJ Månadspeng eller motsvarande JA NEJ Röka marijuana JA NEJ Lämnar huset utan att säga vart JA NEJ Spelar hög musik i hemmet JA NEJ Släcker ljus i hemmet JA NEJ Missbrukar droger JA NEJ Tar hand om spel, skivor, leksaker osv. JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

48 Sida 6.9 PROBLEM CHECKLISTA (fortsatt) Lektion6 KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de två senaste veckorna? KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD ARG 23. Dricker öl eller annan alkohol JA NEJ Köper skivor, spel och andra saker JA NEJ Går på träffar JA NEJ Val av vänner JA NEJ Köper nya kläder JA NEJ Sex JA NEJ Kommer hem i tid JA NEJ Kommer till skolan i tid JA NEJ Får dåliga betyg JA NEJ Bråkar i skolan JA NEJ Ljuger JA NEJ Hjälper till i huset JA NEJ Är kaxig mot föräldrar JA NEJ Går upp på morgonen JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

49 Sida 6.10 PROBLEM CHECKLISTA (fortsatt) Lektion6 KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de två senaste veckorna? KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD ARG 37. Föräldrar stör dig när du vill vara ifred JA NEJ Tonåring stör när du vill vara ifred JA NEJ Har fötterna på bordet etc. JA NEJ Stökar till det i huset JA NEJ Mat tider JA NEJ Vad som görs på fritiden JA NEJ Rökning JA NEJ Tjänar pengar på eget jobb JA NEJ Kosthållning JA NEJ Lämnar huset utan att säga vart JA NEJ JA NEJ JA NEJ JA NEJ JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

50 LEKTION 7 Problemlösning genom samarbete mellan förälder - barn, Del 1

51 Sida 7.1 Lektion 7 FEM STEG FÖR PROBLEMLÖSNING OCH FÖRHANDLING Definiera problemet 1. Börja med någonting positivt. 2. Var specifik. 3. Beskriv vad den andra personen gör eller säger. 4. Inga personliga påhopp. 5. Uttryck dina känslor. 6. Erkänn att du också har del i problemet. 7. Anklaga inte. 8. Var kortfattad. Brainstorma 1. Skriv ner så många lösningar ni kan. 2. Var inte kritisk, alla idéer är tillåtna. 3. Var kreativ. 4. Börja med att erbjuda dig att ändra på något av dina egna beteenden. Utvärdera Lösningarna 1. Turas om att ge lösningarna plus och minus. 2. Förklara varför lösningen är bra eller dålig. Välj en lösning 1. Lägg ihop plussen och minusen. 2. Välj den lösning med störst stöd. 3. Ifall det är nödvändigt, kompromissa. Skriv ett kontrakt 1. Var specifik. 2. Skriv ut för hur länge kontraktet kommer att gälla. 3. Inkludera påminnelser. 4. Skriv ner överenskommelsen på papper.

52 Lektion 7 Sida 7.2 PROBLEM-LÖSNING ARBETSBLAD Familj Datum Problem 1. Föreslagna lösningar Tonåring + - Utvärdering Moder + - Fader

53 Sida 7.3 Lektion 7 ÖVERENSKOMMELSE Namnen på personerna som gör överenskommelsen: Person A Person B Person A går med på att göra följande: Person B går med på att göra följande: När kommer Person A att göra detta? När kommer Person B att göra detta? Person A och Person B kommer att hålla sig till kontraktet. (hur länge?) Ifall någon av parterna inte skulle möta överenskommelsen i detta kontrakt, kommer kontraktet ogiltigförklaras och ett möte kommer att hållas för att förhandla fram ett nytt kontrakt. Både parterna kommer att träffas och åter utvärdera överenskommelsen det datum som står nedan. Datum Tid Plats Signatur Datum Signatur (Person A) (Person B) Datum

54 Lektion 7 Sida 7.4 HEMUPPGIFTER SUMMERING Familje Uppgifter (Föräldrar och tonåringar) 1. Fortsätt diskussionen ni påbörjade under förra lektionen till ni har klarat alla stegen för problemlösning och förhandling som fanns på svarta tavlan. Dessa steg finns även på sidan 7.1 i denna arbetsbok. Använd problemlösnings formuläret på sidan 7.2 för att notera. Målet är att komma överens om en lösning och skriva ett kontrakt enligt När ni väl har skrivit kontraktet, håll er till det. 3. Ifall ni inte har fyllt i problemchecklistan, gör det innan nästa lektion. 4. Ifall ni skulle stöta på problem, eller ni börjar tappa humöret när ni gör detta hemma, kan det vara en bra idé att ta en time out. En time outär ungefär en 10- till 15-minuters paus. som tillåter alla att lugna ner sig. Se till att diskussionen fortsätter efter pausen. 5. En annan användbar teknik för att träna problemlösning är att spela in diskussionen på band så att gruppledaren nästa gång kan ge er feedback och förslag på hur ni ska göra. Det är bara gruppledaren som kommer att lyssna på banden, de kommer inte att delas med gruppen. Det är viktigt att göra hemuppgifterna så att ni kan få ut så mycket som möjligt av kursen!

55 LEKTION 8 Problemlösning genom samarbetemellan förälder- barn, del 2

56 Lektion 8 Sida 8.1 PROBLEM-LÖSNING ARBETSBLAD Familj Datum Problem 1. Föreslagna lösningar Tonåring + - Utvärdering Moder + - Fader

57 Sida 8.2 Lektion 8 ÖVERENSKOMMELSE Namnen på personerna som gör överenskommelsen: Person A Person B Person A går med på att göra följande: Person B går med på att göra följande: När kommer Person A att göra detta? När kommer Person B att göra detta? Person A och Person B kommer att hålla sig till kontraktet. (hur länge?) Ifall någon av parterna inte skulle möta överenskommelsen i detta kontrakt, kommer kontraktet ogiltigförklaras och ett möte kommer att hållas för att förhandla fram ett nytt kontrakt. Både parterna kommer att träffas och åter utvärdera överenskommelsen det datum som står nedan. Datum Tid Plats Signatur Datum Signatur (Person A) (Person B) Datum

58 Sida 8.3 Lektion 8 HEMUPPGIFTER SUMMERING Familje Uppgifter (Föräldrar och tonåringar) 1. Försök att hålla er till överenskommelsen ni har skrivit ner på ert kontrakt fram till återförhandlings datumet ni har bestämt. Vid återförhandlingen, ska alla familjemedlemmarna träffas och bestämma ifall kontraktet ska fortsätta gälla eller ifall några förändringar ska göras. var och en i familjen kommer att berätta hur överenskommelsen fungerar under nästa lektion.

59 LEKTION 9 Ungdomslektioner och sammanfattning

60 Sida 9.1 Lektion 9 SYMPTOM PÅ KLINISK DEPRESSION 1. Vara på deprimerat eller lättirriterat humör, nästan varje dag. Känner sig ledsen, "nere", uttråkad, tom inuti, eller hopplös hela tiden. 2. Brist på intresse av trevliga aktiviteter, kan inte glädja sig åt de flesta eller alla trevliga aktiviteter. 3. Märkbar viktminskning utan att banta, eller en dramatisk förändring av aptiten. 4. Sömnlöshet eller sover hela dagarna. 5. Extremt ryckig, har problem att sitta still, eller känner sig väldigt trött som om aallting gick i slow motion nästan varje dag. 6. Matthet eller brist på energi nästan varje dag. 7. Känner sig skyldig eller värdelös nästan varje dag. 8. Har problem att tänka, koncentrera sig, eller fatta beslut nästan varje dag. 9. Återkommande tankar om död eller självmord. Ifall fem eller fler av dessa symptom håller i sig i åtminstone två veckor, kan din son eller dotter vara kliniskt deprimerad. Ett eller två av symptomen kan indikera tillfällig nedstämdhet. Men, ifall flera av symptomen finns under en lång period, kan de indikera att någonting allvarligare kan vara på gång.

61 Lektion 9 Sida 9.2 HEMUPPGIFTER SUMMERING Föräldrarnas Uppgifter 1. Överväg seriöst att fortsätta använda de kommunikations- och problemlösandefärdigheter du har lärt dig. Hur kan du undvika ett kommunikations sammanbrott? Jag kan hålla mina färdgheter igång genom att: A. B. 2. Bestäm en återkommande tid var vecka att prata med din tonåring. 3. Gå igenom symptomen för depression på sidan 9.1. Gratulerar! Du har precis avslutat föräldrakursen. Ditt engagemang visar att du bryr dig om din son eller dotter. Vi hoppas att du tycker att det du lärt dig kan komma till nytta. Ungdomarnas Uppgifter för veckan (Lektion 15 och 16) 1. Fortsätt fylla i humördagboken varje dag. 2. Öva på avslappning, särskilt i stressiga situationer. 3. Kom ihåg att hålla en hög nivå av trevliga aktiviteter.

62 APPENDIX

63 PROBLEM CHECKLISTA * De följande ämnena är en lista på saker som föräldrar och tonåringar ibland diskuterar hemma. Läs vart ämne på VÄNSTER SIDA av formuläret och fundera över ifall det har diskuterats i ert hem under de senaste två veckorna. Ifall ni har diskuterat ämnet under de senaste två veckorna ringa in "JA" annars ringar du in "NEJ". AEfter att ha gått igenom alla ämnena, gå tillbaka till listans början. Vid alla ämnen där du svarat "JA" på, svara på frågan på HÖGER SIDA av formuläret. KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de senaste två veckorna? HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD 1. Telefon samtal JA NEJ Sovtider JA NEJ Städningleaning av egna rummet JA NEJ Göra läxorna JA NEJ Ta undan kläder efter sig JA NEJ Se på TV JA NEJ Hygien (duscha sig, bosta tänderna.) JA NEJ ARG 8. Klädval JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

64 PROBLEM CHECKLISTA (fortsatt) KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de två senaste veckorna? KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD ARG 9. Hur prydliga kläderna ser ut JA NEJ För oväsen hemma JA NEJ Bordsskick JA NEJ Bråkar med syskon JA NEJ Svär JA NEJ Hur pengar spenderas JA NEJ Val av filmer eller böcker JA NEJ Månadspeng eller motsvarande JA NEJ Röka marijuana JA NEJ Lämnar huset utan att säga vart JA NEJ Spelar hög musik i hemmet JA NEJ Släcker ljus i hemmet JA NEJ Missbrukar droger JA NEJ Tar hand om spel, skivor, leksaker osv. JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

65 PROBLEM CHECKLISTA (fortsatt) KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de två senaste veckorna? KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD ARG 23. Dricker öl eller annan alkohol JA NEJ Köper skivor, spel och andra saker JA NEJ Går på träffar JA NEJ Val av vänner JA NEJ Köper nya kläder JA NEJ Sex JA NEJ Kommer hem i tid JA NEJ Kommer till skolan i tid JA NEJ Får dåliga betyg JA NEJ Bråkar i skolan JA NEJ Ljuger JA NEJ Hjälper till i huset JA NEJ Är kaxig mot föräldrar JA NEJ Går upp på morgonen JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

66 PROBLEM CHECKLISTA (fortsatt) KOLUMN I - FYLL I DENNA KOLUMN PÅ ALLA SIDORNA FÖRST ÄMNE Har ni diskuterat detta ämne under de två senaste veckorna? KOLUMN II - FYLL I DENNA KOLUMN NÄR DEN VÄNSTRA ÄR KLAR HUR HAR STÄMNINGEN VARIT? LUGN LITE IRRITERAD ARG 37. Föräldrar stör dig när du vill vara ifred JA NEJ Tonåring stör när du vill vara ifred JA NEJ Har fötterna på bordet etc. JA NEJ Stökar till det i huset JA NEJ Mat tider JA NEJ Vad som görs på fritiden JA NEJ Rökning JA NEJ Tjänar pengar på eget jobb JA NEJ Kosthållning JA NEJ Lämnar huset utan att säga vart JA NEJ JA NEJ JA NEJ JA NEJ JA NEJ *Copyright? 1989, Guilford Press. Reprinted by permission. The authors wish to thank Arthur Robin, Ph.D., for granting permission to use the Issues Checklist.

67 PROBLEM-LÖSNING ARBETSBLAD Familj Datum Problem 1. Föreslagna lösningar Tonåring + - Utvärdering Moder + - Fader

68 ÖVERENSKOMMELSE Namnen på personerna som gör överenskommelsen: Person A Person B Person A går med på att göra följande: Person B går med på att göra följande: När kommer Person A att göra detta? När kommer Person B att göra detta? Person A och Person B kommer att hålla sig till kontraktet. (hur länge?) Ifall någon av parterna inte skulle möta överenskommelsen i detta kontrakt, kommer kontraktet ogiltigförklaras och ett möte kommer att hållas för att förhandla fram ett nytt kontrakt. Både parterna kommer att träffas och åter utvärdera överenskommelsen det datum som står nedan. Datum Tid Plats Signatur Datum Signatur (Person A) (Person B) Datum

69 PROBLEM-LÖSNING ARBETSBLAD Familj Datum Problem 1. Föreslagna lösningar Tonåring + - Utvärdering Moder + - Fader

70 ÖVERENSKOMMELSE Namnen på personerna som gör överenskommelsen: Person A Person B Person A går med på att göra följande: Person B går med på att göra följande: När kommer Person A att göra detta? När kommer Person B att göra detta? Person A och Person B kommer att hålla sig till kontraktet. (hur länge?) Ifall någon av parterna inte skulle möta överenskommelsen i detta kontrakt, kommer kontraktet ogiltigförklaras och ett möte kommer att hållas för att förhandla fram ett nytt kontrakt. Både parterna kommer att träffas och åter utvärdera överenskommelsen det datum som står nedan. Datum Tid Plats Signatur Datum Signatur (Person A) (Person B) Datum