GOLF & TRÄNING vecka 41 i Portugal 8-15 okt 2016

Transkript

1 GOLF & TRÄNING vecka 41 i Portugal 8-15 okt 2016 Golfen. Fem rundor, på tre olika banor i närheten av hotellet. Efter eller före spelet tränar du F&S-pass. Bästa träningsytan. Stavgång, löpning, swing. Stranden är fem kilometer med finkornig sand. Häng med Friskis&Svettis på golf- och träningsresa till Monte Gordo, på Algarvekusten i Portugal, bara tre kilometer från Spanien. Föreställ dig en orörd strand med mjuk sand. Det är på det sköna underlaget du börjar din träningsdag. Varje morgon när solen går upp kör vi jogging, stavgång och jympa på stranden. Och sen fortsätter dagen i träningens tecken. Både på golfbanan och med F&S-pass. Både golf och F&S-träning Resan är en fullmatad F&S-vecka med många pass på hotellet och på stranden. Plus golfen. Halva golfgruppen går ut på morgonen och är åter till 15-träningen, andra gänget har morgonträning och sticker till golfbanan vid 11-tiden och är åter till den gemensamma middagen och kvällens aktiviteter. Så du kan både spela golf och träna F&S-pass före eller efter rundan. På den här resan kan alla i familjen och hela kompisgänget åka ihop. De som inte spelar golf har fullt upp med alla härliga träningspass på Plaja Plankan, på stranden och i gymmet. Golfledare från Friskis&Svettis Golf-Friskis-ledarna är med på banan, spelar och håller ihop golfgänget. De leder även pass Golf-fys Träna rörligheten, styrkan och teknik och få ett bättre golfspel. hemma vid hotellet golf-fys, golf-flex. F&S golfresa bjuder på mycket utöver en vanlig golfresa, både i träningsväg och miljö. En kväll är det föreläsning om golfträning, hur du för bättre kraft i slaget. En workshop på sanden med svingteknik. Hur ofta tränar du bunkerslag på Europas vackraste strand? Veckan innehåller jympa, cirkelgym, box, yoga, flex, core, dans och styrkepass. På nästa sida ser du ett program. Och vilka banor vi spelar på. I gymmet är det ledarledda cirkelgympass. Vi tränar också ute i crossfit-buren. Släpar däck, svingar kettlebells, lyfter tungt och använder stranden som styrkeplats. Dessutom är det stavträning och löpning varje dag. I olika nivåer så det passar många. Varje kväll är det en föreläsning, en aktivitet eller barhäng för dig som vill och orkar. Missa inte godnatt-yogan! Du väljer själv vad du vill göra. Solstolen är också ett alternativ. Återhämtning behövs. Häng med på en svettig vecka med möjlighet att spela golf och testa nya träningar. Boka din resa på: friskispressen.se och få F&S-rabatt RESEFAKTA: När: 8-15 oktober 2016 Pris: kronor kr för golfen Ingår i resans pris: - 5 golfrundor på tre olika banor. - Transport till och från banorna. - Träning med golfinriktning. - Flyg t/r (måltid ingår ej) - 20 kg i incheckat bagage (1 väska) och 5 kg i hand-bagage (1 väska). - Transfers Faro-Monte Gordo t/r (cirka 45 minuter). - Del i dubbelrum på Yellow Monte Gordo Beach Hotel. (Enkelrumstillägg kr). - Halvpension frukost och middagsbuffé (middagen kan bytas ut mot lunch på plats). - Måltidsdryck vatten, läsk eller öl (ej vin eller kaffe). - Träningsledning av F&S och Springtime-instruktörer. - Deltagande på alla aktiviteter, cirka 70 pass i veckan. - Workshop och föreläsningar. - Bergspasset, löpning eller stavgång i bergen. - Möjlighet att låna och prova på utrustning (bl. a löparskor, stavar, pulsklockor). Flyg: SAS & Norwegian, från Arlanda och Kastrup. Resdag lördag, tider se bokningen. Frågor om resa & boende: telefon Info om träningen: ingalis@friskispressen.se telefon Arrangör: Friskispressen, Friskis&Svettis och SpringtimeTravel. Bokning: kod: (ger aktuell rabatt)

2 GOLF I TOPPKLASS! Benamor Golf, Castro Marim Golf och Quinta do Vale Algarves gynnsamma klimat och de många bra golfbanorna har bidragit till att Algarvekusten blivit ett av golfarnas favoritresmål. Hösten är den perfekta tiden att åka hit för att förlänga den svenska golfsäsongen. Det faktum att solen nästan alltid skiner gör ju inte det hela sämre. Vi har valt ut tre bra banor inom en radie av cirka 20 minuters resa från vårt hotell. Golfledare från Friskis&Svettis Pris för fem golfrundor är kronor. I priset ingår transport till och från hotellet och golfbanorna. Vi har även med särskilda golfledare som är med på banan och ser till att veckans spelande är organiserat på bästa sätt. Fem golfdagar Vi spelar enligt följande schema: Söndag Benamor Måndag Castro Marim Tisdag Quinta do Vale Onsdag Benamor Fredag Castro Marim Benamor Golf 18 hål Par 71 Öppnad: 2000 Arkitekt: Henry Cotton Längd: meter Driving Range Putting green Reception och pro-shop Uthyres: Golfvagn, golfcarts och klubbor Omklädningsrum Handicap: Män 28 Kvinnor 26 Castro Marim Golf 18 hål Par 71 Öppnad: 2001 Arkitekt: Terry Murrey Längd: meter Grästyper: Fairways: Bermuda Greens: Penn A4 Driving range Putting green Reception och pro-shop Uthyres: Golfvagn, golfcarts och klubbor Handicap: Män 28 Kvinnor 36 Benamor ligger fem km från Tavira. Banans signaturhål är hål 10, ett par trehål, 144 m från gul tee. där du slår över en dal med två sjöar. och få F&S-rabatt Castro Marim Kuperad och rolig bana med många hål som går nedåt. Läge för birdie och par om du väljer rätt klubba. Quinta do Vale 18 hål Par 72 Arkitekt: Ballesteros Längd: meter Driving range Putting green Reception och pro-shop Uthyres: Golfvagn, golfcarts och klubbor Handicap: Män 28 Kvinnor 36 Quinta de Vale vid gränsfloden Guadiana mellan Portugal och Spanien. Fem utslag att välja mellan och utmanande för alla handicapklasser. Boka din resa på: friskispressen.se

3 EXEMPELPROGRAM F&S Golf & träning i Portugal v Med reservation för ändringar. Den här träningsresa innehåller många möjligheter till golfspel och träning. Du spelar golf fem dagar, antingen på för- eller eftermiddagen. Sen väljer du träningspass som kroppen längtar efter. Rörlighet, bålstyrka eller eller kul dans. Kroppen orkar om du varierar träningen. Programmet är ett exempel på golfveckan. Inför resan får du ett exakt program. LÖRDAG Ca ankomst från Kastrup Jympa ute på Plankan Ca ankomst från Arlanda SÖNDAG Spel på Benamor (20 km bort) Yoga Soft/inne Starter Välkomstmöte i konferensen Starter Smörgåsbord 1 -en mix av veckans träningar/ute Smörgåsbord 2 -en mix av veckans träningar/ute Box/inne Cirkelgym intro/gymmet Flex 30 min intro intro Kettlebells 30 min/inne Kväll: F&S-presentation, musikquiz MÅNDAG Spel på Castro Marim (17 km bort) Flex Soft/inne Starter Cirkelfys för löpare Starter Core/inne Dans/ute Jympa bas/ute Golf-fys/inne Cirkelgym intro/gymmet Yoga/inne Kettlebells 30 min/inne Föreläsning: Funktionell träning TISDAG Spel på Quinta do Vale (14 km bort) Yoga Soft/inne Starter SANGRIATUREN Stavgång till Spanien Core/inne Starter Kamp/ute Jympa/ute Flex/inne Cirkelgym/gymmet Flex 30 min Kettlebells 30 min/inne God natt-yoga 45 min (kom i pyjamas) ONSDAG Spel på Benamor (20 km bort) Flex Soft/inne Starter Cirkelfys för löpare /ute Starter Jympa/ute Power Hour/inne Yoga/ute Cirkelgym/gymmet Kamp 30 min/ute Dans 30 min Föreläsning TORSDAG ca BERGSPASS Yoga/ute Flex soft/ute Dans/ute Föreläsning FREDAG Spel på Castro Marim (17 km bort) Yoga Soft/inne för alla golfare Starter Core/inne Box/ute FINALMIX/ute After workout på strandrestarangen Hemtransport Bildvisning i konferensen Sista-kvällen-med-gänget. Gemensam middag. Biljetter säljs i Servicekontoret Discokväll med fullt ös på Nox!!! LÖRDAG Ca avresa till Kastrup Jympa/ute Flex/Dans-mix /ute Ca avresa till Arlanda Solnedgång Avsluta träningsdagen på strandrestarangen vid 18-tiden. Hottel Det är nära hem från restarang röda stolarna där vi har after workout.

4 MONTE GORDO vecka 41 i Portugal 8-15 okt 2016 Stranden är perfekt underlag att springa på. Plaja Plankan ligger nära havet och där tränar vi så mycket det går. Bra AC. Buren ligger bredvid Plaja Plankan på stranden. Morgonträning Jogga eller stavgå mot soluppgången. En magisk start på dagen. Yoga varje dag. Ute eller inne, berende på väder. HOTELLET DÄR VI ALLA BOR Inneträning Skivstång, golffys och morgonyoga. och få aktuell F&S-rabatt. Hotellet där alla bor ligger nära stranden. Stora rum, utepool, gym. Boka din resa på: friskispressen.se

5 DREAMTEAM Boka din resa på: friskispressen.se och få aktuell F&S-rabatt. Ledare på F&S Golf & träning i Portugal vecka 41, 2016 Jympa intensivt med Mats Janson, F&S Jympajesus, från Stockholm. Golf Anders Höglund, är träningsansvarig på F&S Stockholm. Testa hans golf-fys. Golf Anette Nilsson, F&S Stockholm, golf-flexar. Jympa i olika nivåer bjuder Michele Wilcox på. Du möter henne i Portugal och på träninggolvet i F&S Stockholm. Core Lotta Utterström är stark chef på F&S Linköping. Styrka Tom Linusson, stark boxledare från F&S Stockholm.

6 GOLF & TRÄNING En kombinationsresa för dig som gillar att träna och golfa. Ta med dig hela gänget på en fullmatad träningsvecka. RESEFAKTA: När: 8-15 oktober 2016 Pris: kronor för träningsresan kr för golfspåret Ingår i priset: - 5 golfrundor på tre olika banor. - Transport till och från banorna. - Träning med golfinriktning, golf-fys, golf-flex. - F&S-ledare med på banan, som värmer upp, tipsar om teknik, spelar golf och ger trötta kroppar en skön rörlighetsavrundning (det där som aldrig blir av annars). - Slagträning på stranden. - Föreläsning och workshop om träning som förbättrar golfspelet. Ingår ej i priset: - Måltider ingår ej på planet. - Golfbag kostar 300 kr per väg (600 kr t/r). Smart kan vara att du uppgraderar till SAS Plus vilket kostar 350 kr per väg (700 kr t/r). Då ingår 2 x 23 kg bagage, fast track och tillgång till lounch på Arlanda. Dessutom måltider på planet. Friskis golfledare ger dig tips och råd på rörelser som gör dig rörligare och starkare på golvbanan. - Flyg t/r med SAS kg i incheckat bagage (1 väska) och 5 kg i handbagage (1 väska). - Transfers Faro-Monte Gordo t/r (cirka 45 minuter). - Del i dubbelrum på Yellow Monte Gordo Beach Hotel. Enkelrumstillägg kr. - Halvpension frukost och middagsbuffé. Middagen kan bytas ut mot lunch på plats. - Måltidsdryck vatten, läsk eller öl (ej vin eller kaffe). - Träningsledning av Friskis&Svettis-ledare och Springtime-instruktörer. - Deltagande på alla träningspass, cirka 70 stycken. - Workshop och föreläsningar. - Bergspasset med löpning eller stavgång i bergen. - Möjlighet att låna och prova på utrustning bland annat löparskor, stavar, pulsklockor. Monte Gordos strand är vacker och orörd och inspirerar dig att göra stordåd på träningen. Flyg: SAS från Arlanda och Kastrup. Resdag lördag, tider se bokningen. Frågor om resa & boende: telefon Info om träningen: ingalis@friskispressen.se telefon Arrangör: Friskispressen, Friskis&Svettis och SpringtimeTravel. Bokning: och få aktuell F&S-rabatt.