Kasta boll i hink. Pricka konservburkar. Kasta frisbee genom rockring. Kast med liten pryl. Stövelkastning. Material: - Spann / hink - Tennisbollar
|
|
- Bengt Månsson
- för 6 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Kasta boll i hink - Spann / hink - Tennisbollar Antingen ska den tävlande få så många bollar som möjligt i en hink eller om du har fler hinkar, gärna i olika storlekar kan du sätta olika poäng på hinkarna. Förslagsvis får man flest poäng om man lyckas få i bollen i den minsta hinken och minst poäng i den största hinken. Alternativt flest poäng i den hink som är längst bort och minst poäng i den som är närmst. Kast med liten pryl - Spann - Olika små saker med olika vikt. Pricka konservburkar - Bollar eller ärtpåsar - Tomma konservburkar eller pet-flaskor Ställ upp ett antal burkar eller flaskor av något slag på en stubbe, pall eller dylikt som man sedan ska träffa med bollar. Använder ni pet-flaskor så fyll dom med lite vatten för att de ska stå stadigare. Kasta frisbee genom rockring - Frisbee - Rockring Kasta frisbee genom en rockring på lämpligt avstånd. Varje deltagare får ett kast var och träff ger ett poäng. Leta upp olika saker med olika vikt t.ex. en nallebjörn, en tennisboll, en sten o.s.v. Deltagarna skall sedan kasta dessa och pricka en spann. Stövelkastning - Stövel Håll en stövel i skaftet och kasta den mellan benen så långt ni kan. Antingen kastar ni bakåt, eller också mellan benen, över ryggen på er själva, framåt (mycket svårare). Var försiktig så att du inte ramlar framåt om du väljer det senare.
2 Säckhoppning - Jutevävssäckar eller andra stora hållbara säckar. Alternativt några helt vanliga påslakan du inte är så rädd om. Deltagarna kliver i vars en säck och ställer upp längs en startlinje. På startsignalen ska de hoppa i säckarna och skutta iväg en utstakad sträcka och tillbaka. Först i mål vinner. Fungerar utmärkt som stafett. Stafett med ihopbundna ben - Snöre, tejp eller annat att binda ihop deltagarnas ben med Deltagarna paras ihop två och två, ställer sig bredvid varandra och tejpar ihop den enes högerben med den andres vänsterben. På startsignalen ska de ta sig runt en utstakad sträcka och tillbaka. Först i mål vinner. Fungerar utmärkt som stafett. Stafett rygg mot rygg - Inget Deltagarna paras ihop två och två och ställer sig med ryggarna mot varandra och krokar ihop armarna med varandra. På startsidnalen ska de ta sig runt en utstakad sträcka och tillbaka. Man väljer själv om man vill springa i sidled, om en springer framlänges och en baklänges, eller om den ena bär den andra på ryggen. Först i mål vinner. Fungerar utmärkt som stafett. Snurra runt en pinne - En pinne (ca 1.5 meter lång) eller liknande. Ex skidstav, innebandyklubba eller kvastskaft. Stafett där varje deltagare ska springa fram till en pinne, hålla den ena ändan av den mot pannan (den andra ändan ska vara nere i marken) och så snabbt som möjligt springa 10 varv runt. Det blir garanterat en vinglig färd tillbaka till laget där nästa tar vid. Det lag som är snabbast i mål vinner. Tandem-skidåkning - Brädor - Spännband eller snören - Spink Tillverka två par skidor av plankor (minst 1-5 till 2 meter långa) med snören eller spännband som bindningar att fästa fötterna i. På varje skida ska det fästas bindningar så att 2-5 personer kan ta sig fram på dem. En bindning ordnar man exempelvis genom att slå spik på ömse sidor (på den smala sidan) av brädan och sedan binda snören mellan dom, eller genom att spika fast spännband. Sedan ställer sig två till fyra deltagare på plankorna med fötterna instuckna i hakarna. Det gäller sedan för lagen att ta sig runt en utstakad sträcka och tillbaka igen. Först i mål vinner.
3 Grevinnan och betjänten - Tidningar Tävla i par alternativt i lag uppdelade parvis. Varje par fåt två tidningar. En är grevinnan och får bara gå på tidningarna som betjänten flyttar åt henne (eller honom om det är en greve). Grevinnan kan bara stå på en tidning i taget. Grevinnan och betjänten ska ta sig genom en utstakad bana, första laget i mål vinner. Tips: Om man gör denna som en stafett kan den som varit grevinna första sträckan bli betjänt till nästa som står i tur så att alla i laget får prova båda rollerna. Kubbstafett - Kubb Stafett med papperskassar - Papperskassar - Sax Stafett som utförs hoppandes och ståendes på ett ben. En papperspåse placeras ut ett par meter framför deltagarna som i tur och ordning hoppar fram till den, böjer sig framåt och greppar påsen med munnen till upprätt ställning för att sedan släppa ned den. Man får inte använda händerna, de ska hållas bakom ryggen. När en deltagare har lyckats lyfta upp påsen kommer lekledaren fram och klipper av ett par cm av påsens övre kant medan personen hoppar banan tillbaka. Det hela blir alltså svårare och svårare ju mer av påsen som klipps ned. Det lag som klarar lyfta den minsta påsen vinner. Placera ut en rad (3 5 st) kubbar framför varje lag. Kubbarna ska stå med några meters mellanrum med riktning från lagen. Nu ska deltagarna kasta ner den närmsta kubben, springa och hämta kastpinnen och lämna den till nästa i tur i laget. Det lag som fått ner alla kubbarna först vinner. Tips: Om ni är två lag kan ni även placera ut kungen, längst bort mellan de två lagens kubbar. Det lag som först fått ner alla sin kubbar och sedan prickar kungen vinner. Äggstafett / Potatisstafett - Ägg eller potatis - Skedar Stafett där varje lag får en sked och ett ägg (eller en potatis). Man ska springa en i förväg utstakad bana med ägget i skeden utan att tappa det. Om man tappar ägget får man stanna upp, lägga ägget tillrätta och sedan springa vidare. Det är inte tillåtet att hålla fast ägget mot skeden.
4 Hakboll - Apelsin eller tennisboll Stafett där varje lag får en tennisboll (eller apelsin). Man ska ta sig runt en i förväg utstakad bana med bollen fastklämd under hakan och sedan leverera över den till nästa lagdeltagare utan att använda händerna. Om man tappar bollen får man stanna upp, lägga den tillrätta och sedan springa vidare. Hakboll 2 - Apelsin eller tennisboll Lagtävling där alla deltagarna står på en rad nära varandra och ska flytta en tennisboll (eller apelsin) mellan varandra från första person i laget till sista person i laget. Den första i laget klämmer fast bollen med hjälp av hakan, vänder sig till näsa person i laget som ska ta bollen och får bara använda hakan och bröstet. Om bollen trillar i marken straffas laget med bollen får backa ett steg, dvs till den person som nyss klarade av att lämna den ifrån sig. Det lag som är klara först vinner. Pennan i flaskan - Penna - Flaska - Snöre Knyt en penna i ett snöre runt midjan på deltagarna och låt den hänga ner som en svans. Deltagarna ska sedan försöka få in pennan i en tom glasflaska genom att huka sig över den. Man får inte använda händerna. Snabbast vinner. Sockerbit (eller morot) på snöre - Sockerbit eller morot - Snöre Knyt en sockerbit (eller en morot) i ett snöre runt midjan på deltagarna och låt den hänga ner som en svans. Deltagarna ska sedan försöka få in sockerbiten i munnen (alternativt ta en rugga av moroten) genom att gunga och svinga den. Man får inte använda händerna. Snabbast vinner. Gurkförflyttning - Gurka Lagtävling där alla deltagarna står på en rad nära varandra och ska flytta en gurka mellan varandra från första person i laget till sista person i laget utan att använda händer eller armar. Lättaste sättet är att knipa fast gurkan mellan knäna och lämna över den till nästa persons knän. Om gurkan trillar i marken straffas laget med bollen får backa ett steg, dvs till den person som nyss klarade av att lämna den ifrån sig. Det lag som är klara först vinner. Grodspottning - Gelegrodor - Måttband Deltagarna stoppar in godisgrodorna i munnen och spottar den sedan så långt de kan. Den som kommer längst vinner. Vill man tävla i lag börjar nästa deltagare i tur spottandet där den föregående deltagarens groda landade.
5 Skottkärrerace - Skottkärra - Koner - Hörselskydd - Ögonbindel En deltagare sätter sig i skottkärran med hörselskydd och medtävlaren sätter på en bindel för ögonen och sköter framfarten. Nu gäller det för den som sitter i kärran att vara den andres ögon och navigera rätt mellan konerna fram och tillbaka. Ta tiden, snabbaste laget vinner. Tips: Simglasögon övertäckta med svart eltejp fungerar bra som ögonbindel. Fäll flaskor med strumpbyxor - Strumpbyxor - Tennisbollar - Flaskor Varje deltagare får ett par strumpbyxor med en tennisboll i ena foten. Strumbyxorna sätts på huvudet som en mössa och sedan ska man svinga benet som har en boll i sig för att slå ner ett gäng flaskor som är uppställda på rad. Snabbast vinner. Denna lek kan även utföras som stafett, då slår man ner en boll, springer tillbaka och ger strumpbyxorna till nästa lagmedlem. Nyfiken i en strut - A3 papper - Boll Rulla ihop ett A3 papper till en stor strut. Fäst struten runt ansiktet på de tävlande. Alternativ 1: De som först hittar en liten boll på gräsmattan vinner. Alternativ 2: Placera ut en mängd potatisar, bollar eller ägg. Den som plockat upp flest när tiden går ut vinner. Dragkamp - Rep Klassiker där lagen drar varsin ände av ett kraftigt rep. Det lag som lyckas dra över mitten av repet över en markering på marken vinner. OBS! Använd aldrig ett för tunt rep då skaderisken ökar. Upplys deltagarna att aldrig vira repet runt fingrarna eller handleden. Spiktävling - Hammare, - Spik - Bräda Spika ner ett antal spikar i en bräda på kortast tid. Varje respektive deltagare måste slå i sin spik innan nästa får ta vid. Tips: Spika ner spikarna en bit så att de står upprätt innan tävlingen börjar.
6 Sugproppen - Sugpropp - Måltavla Tag en avloppsrensare och kasta den mot en poängtavla markerad i tre fält där det innersta motsvarar 3 poäng och det yttersta 1 poäng. Det gäller att hitta ett avstånd till tavlan (ca 3 meter) som lämpar sig bra för att kasta sugproppen i en roterande rörelse mot tavlan så att själva sugkoppen fastnar. Skala potatis-leken - Potatisar - En massa olika verktyg som hammare, träslev, skruvmejsel och potatisskalare Deltagarna väljer två verktyg vardera och därefter får de varsin potatis. Sedan ska deltagarna med hjälp av de verktyg de valt försöka få en så läng sammanhängande bit potatis som möjligt. Tips: Visa inte potatisarna innan leken börjat, deltagarna ska välja verktyg utan att veta vad leken går ut på. Godis-stafett - Godissnören Med händerna bakom ryggen ska deltagarna tävla i att äta upp ett godissnöre snabbast. Vill man göra en Lady och Lufsen kan man tävla två och två. Hur många får plats på stolen - Stolar Ställ ut en stol per deltagare. Deltagarna ställer sig på stolarna, därefter tar man bort en stol i taget. Alternativ 1: Den som nuddar marken är ute och leken och den eller de deltagare som står kvar när det bara finns en stol kvar utses som vinnare. Alternativ 2: Man tävlar i lag och det lag som klarar stå kvar alla deltagare på minst antal stolar vinner. Visseltävling - Torra kex Ge varje deltagare 3-4 kex. När startsignalen går stoppar deltagarna in kexen i munnen och tuggar sönder dom. Den som sedan först lyckas vissla en melodi ordentligt vinner. Stapel-kubb - Kubb Alla delar i kubbspelet får användas. Båda lagen har lika lång tid på sig och det lag som lyckas bygga det högsta tornet som står stilla i minst 30 sekunder vinner.
7 Tvättlinan - Sked - Långt snöre Knyt en sked i ena änden av en lång lina. Lagen ställer upp på ett led och den som står först håller i skeden. Leken inleds med att första person i laget stoppar skeden innanför tröjan vid nacklinningen och låter skeden med lina löpa vidare ner genom ena byxbenet och ut vid foten. Person nummer stoppar in skeden vid byxbenet, upp längs kroppen och ut genom tröjan uppe vid nacklinningen. Fortsätt till alla i laget är klara. sammanbundna. Snabbast lag vinner! Gravida ormen - Mjuka bollar eller ballonger Varje lag ställer upp på ett led efter varandra och klämmer fast bollar mellan sig (mellan rygg och mage). Bollarna ska sedan stanna kvar där utan att man använder händer så det gäller att stå rätt. Leden ska vid startsignalen röra sig framåt efter en utstakad bana utan att tappa bollarna. Skulle någon boll ramla i golvet eller om någon använder händer måsta den som stod först ställa sig sist innan ledet får fortsätta. Det ledet som kommer föst i mål vinner. Flygtävling - Papper Deltagarna delas in i par. Varje par får ett vanligt A4 papper som ska vika ett pappersflygplan utav det. MEN varje deltagare får bara använda en hand, den andra ska hållas bakom ryggen under hela samarbetet. När alla par har ett flygplan klart är det dags att se vilket som flyger längst. Varje par får tre kast på sig, det flygplan som flugit längst vinner. Laglek: Vem slickar inte? Lägg namnen på alla deltagare i en burk och dra två eller tre namn för varje lek. De andra får gissa vem som ska vinna och sedan blir det upp till bevis. Vem får upp den snabbast? (Äta upp godissnöre utan händerna, bara med hjälp av munnen) Vilka slickar inte? (Äta en munk utan att slicka sig runt munnen) Vem är starkast? (Ha sönder ett ägg med bara händerna) Vem har öga för kulor? (Gissa antal kulor i ett glas) Vem går det först för? (Äta kex och vissla) Vem tar den i munnen? (Knyt en morot runt midjan, ta en tugga utan hjälp av händerna) Vem suger bäst? (Suga upp vatten med hjälp av ett sugrör)
Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen
Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen TUNNELKULL ISKULL ELEFANTKULL PEPPARKAKSKULL SMÅ STJÄRNE KULL RUTNA ÄGGET KATT OCH RÅTTA AKTA DIN SVANS STAMPA ORM HELA HAVET STORMAR
FSB:S UNGDOMSLEDARKURS I PARGAS 8-10.4.2011. Samarbetsövningar och lekar
FSB:S UNGDOMSLEDARKURS I PARGAS 8-10.4.2011 Samarbetsövningar och lekar Lekar och olika övningar kan vara bra på många olika sätt: - Har man en ny grupp, eller nya medlemmar så för att göra alla lite mer
Lekar. Namnlekar. Lekens namn Stå i en ring
Lekar Lek har stor betydelse för barns utveckling och är därför en viktig del av friidrottsskolan. Genom att leka olika typer av rörelselekar utvecklar barn och ungdomar sin rörlighet, balans, koordination
Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21
Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:
LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN
LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN En står i mitten av salen (förslagsvis tränaren första gångerna). Övriga ställer upp bakom ena baseline. Alla har varsin boll, som ska dribblas hela tiden. Basketspelaren
Seniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap
Handbollstips häfte nr 1 Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap 1. Domaren kan bli lite grinig om du tar mer än tre steg med bollen. 2. Studsa bollen är bra,
Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring
Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon Teckenförklaring VOLLEY & SMASH a Stationsövning volley-smash a b Alla i gruppen är i rörelse med detta upplägg. A kastar till b med
Innehållsförteckning. Handboll i skolan
Lekar med boll Innehållsförteckning 1. BLIXTBOLL... 3 2. BOLLJAKTEN... 3 3. BOLLKULL (MJUKBOLL)... 3 4. BOLLKULL MED PASS... 3 5. BORT MED BOLLARNA... 3 6. BRÄNNBOLL (UTELEK)... 4 7. BRÄNNBOLLSRUGBY...
1 BOLLKULL 2 KEDJEKULL 3 PEPPARKAKSGUBBAR 4 TUNNELKULL 5 JÄTTAR, TROLLKARLAR, DVÄRGAR 6 KINESISKA MUREN
1 BOLLKULL Dela upp spelarna i grupper om fem. Fyra är jagade och en kullare. De jagade är endast säkra när de har bollen, medspelarna måste hela tiden vara rörliga och passningsvilliga. Kullaren kan ta
Teambuilding Innehåll: Det finns tre olika typer av teambuildingövningar:
Sida 1 av 6 Teambuilding Innehåll: Det finns tre olika typer av teambuildingövningar: Bryt isen Oväntad information Äta kolasnören Det stora trasslet Kom ihåg- leken Samarbeta Dvärg, jätte, trollkarl Amazonas
Hitta en stubbe eller en sten som är tillräckligt stor för att en hel grupp ska kunna stå på den samtidigt.
BALANSSTUBBEN En stubbe eller sten Hitta en stubbe eller en sten som är tillräckligt stor för att en hel grupp ska kunna stå på den samtidigt. Framför er ligger balansstubben/balansstenen. Det gäller för
Innehållsförteckning. Handboll i skolan
Innehållsförteckning ÖVNINGSFÖRRÅD (LÄTT NIVÅ)...2 1. Kasta-fånga/Jag och bollen...2 2. Kasta - fånga/vi två och bollen...3 3. Kasta-fånga/Vi och bollen i rummet...3 4. Studsa/Jag och bollen...3 5. Studsa/Vi
Handboll för skolor. Instruktioner för ett lätt och roligt bollspel
Handboll för skolor Instruktioner för ett lätt och roligt bollspel Finlands Handbollförbund 2014 förord Handboll är ett lätt och roligt spel att spela i skolan! Flickor och pojkar kan spela tillsammans.
Indiansmyg med boll Bollkamp/prickboll Attack fotboll!
Bollekar Indiansmyg med boll Lämpar sig bäst i en utrustad gymnastikhall eller ute i skogen. Ledaren/barnen sprider ut redskap som är tillräckligt stora att gömma sig bakom över hela golvet på gymnastikhallen.
Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).
Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och
JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!
JULUTMANINGEN Utrustning: klubba, boll, två koner. Regler: Teknikövningarna sida 2-5 - görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid! Styrkeövningarna sida 6-15 görs enligt antal gånger
LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet
LEK MED BOLLEN Svenska Fotbollförbundet Syfte Genom bollek vill vi i tidig ålder ge barn en möjlighet att uppleva glädje och kamratskap inom idrotten. Bollek uppmuntrar barn att använda sin kreativitet
Play Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning
Play Football Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination av färdighetsträning Rekomenderad ålder: Från 6 år - 11år Parkull med boll Vad: Driva, samarbete/kommunikation Hur: Utsatt yta
Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
KyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET
ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET ÄVENTYR I TROLLSKOGEN 1. Trollen är skickliga på att ta sig över hinder i skogen. Hur kan ni ta er över en sten, en stor gren eller ett omkullfallet träd? 2. Trollen tycker
Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar
Lek dig stark Träningslek, skratta, rulla, kryp och hoppa i roligaste höstträningen! Gröngräset är som gjort för träningslek. Varsågod här är 9 övningar du kan göra med barnen. 1 1. Nudda fingertoppar
Tejpa fast nålen över hålet på undersidan av locket. Ställ fram muggen, lägg ett sugrör bredvid Sätt på locket.
Klipp hål i botten på muggen. Tejpa fast nålen över hålet på undersidan av locket. Lägg vattenballongen i muggen. Ställ fram muggen, lägg ett sugrör bredvid Sätt på locket. NÄR OFFRET TRYCKER NER SUGRÖRET
I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.
1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var
Försvar. 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). 2. Försvar mot 1:a-tempo följt av 3:e-tempo (minst 6 spelare).
Försvar (! = även lämplig för nybörjare) 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). En passare i mitten (framme vid nät) och fyra försvarare/anfallare på position 1, 2, 4 & 5 (alternativt hel
Samarbejdslege. 1. Alla på stenen. 2. Kärleksstatyn
Samarbejdslege 1. Alla på stenen Material: En stor platt sten men den ska ändå vara mindre än vad det är deltagare. Använd inte en sten med mossa på... Det tar lång tid för mossan att växa till och dessutom
Vi i klassen lektion (75min) SAMARBETE
1. Rockringen (handboken sid. 33) Vi i klassen lektion (75min) SAMARBETE Eleverna ställer sig i en ring och fattar varandras händer. Ledaren släpper tillfälligt greppet på ett ställe i ringen mellan två
Innehåll: sid. Inledning 2 Handledning 3 Övning Protokoll 15 Diplom 16
Innehåll: sid. Inledning 2 Handledning 3 Övning 1-10 4-14 Protokoll 15 Diplom 16 Illustrationerna är gjorda av Peter Olsson, Kungälv. Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen! Kopiering är dock tillåten
Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon
F-97 TRÄNINGSPÄRM Teckenförklaring Försvarspelare Anfallsspelare Spelare med boll Löpning utan boll Löpning med boll Bollens väg Kon Tips & råd Gå gärna igenom övningarna teoretiskt med gruppen först..
Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Kamratbanan på Rävnäs Lägergård Vi som sett till att kamratbanan blivit verklighet är Biståndsgruppen Interfant.
Kamratbanan på Rävnäs Lägergård Vi som sett till att kamratbanan blivit verklighet är Biståndsgruppen Interfant. Bea Eriksson Jennifer Rydmark Linda Magnusson Maria Andersson Anna Holgersson Sanna Porres
UNDERVISNINGSMATERIAL
UNDERVISNINGSMATERIAL ARBETSUPPGIFTER UNDERVISNINGSMATERIAL 3: UPPTÄCKTEN Berättelse del 1: Uppgift 1: Det sista vykortet Vackrare horisont Berättelse del 2: Uppgift 2: Uppgift 3: Upptäckten Snurra på
Svensk. Instruktioner för montering
Svensk Instruktioner för montering Plocka ur alla separata delar ur kartongen, lägg dem på golvet och kolla så att alla delar som nämns i monteringsinstruktionerna finns med. Det tar ungefär 40 min att
GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
EGEN TRÄNING MED TEKNIKKULA CHC J18 ELIT SÄSONGEN 2011/2012 GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
Övningar/lekar för ökad rörelseglädje
Övningar/lekar för ökad rörelseglädje Grundtanken med Rörelseglädje (Rörelserikedom) är att barn, unga och vuxna ska kunna göra så många olika saker som möjligt med sin kropp att alla ska ha en bred rörelsekompetens.
Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Övningar skidteknik klassiskt
Övningar skidteknik klassiskt Uppvärmning Tävling på plats - Samla alla i en ring. Lek att ni åker en riktig skidtävling. Hitta på vad som kommer utefter banan - diagonala på platten, staka, spring uppför
INTRODUKTION 3 INOMHUS LEKAR 4. Kartritar leken 4. Kartteckenmemory 4. Kopieringsstafett 5. Pusselstafett 5. Ja & Nej stafett 6 UTOMHUSLEKAR 7
INNEHÅLL INTRODUKTION 3 INOMHUS LEKAR 4 Kartritar leken 4 Kartteckenmemory 4 Kopieringsstafett 5 Pusselstafett 5 Ja & Nej stafett 6 UTOMHUSLEKAR 7 Emit-stafett 7 Trollskogen 7 Kartan 8 Karttecken 8 SKATTJAKTEN
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Lära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna.
Tips Lära känna varandra Vid första träffen är det viktigt att man lär känna varandra. Det ger trygghet för hela gruppen och individen. Alla kommer också att lära sig namnen fortare vilket är bra för både
Idrot t i s kolan 2011. Skidkul
Idrot t i s kolan 2011 Skidkul 1 INNEHÅLL INTRODUKTION 3 LÄTTA LEKAR Vem är rädd för snögubben? 4 Hundarna ylar i natten 4 Fruktsallad 4 Formula 1 5 Hundkojan 5 Sista paret ut 5 Katt och råtta 5 X-tafatt
Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
I rondat ska barnen landa på mage
MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha
Aktiviteter förskolan
Aktiviteter förskolan Äggkartongsuppdrag Du behöver: Äggkartonger Typ av aktivitet: par Tränar följande: - att bilda par - hälften och dubbelt - geometriska former och talföljder - jämförelseord - antal
Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com
Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com
1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL
1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt
Ryggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS
Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS Bollövningar Mål Dribbla en boll mellan koner och skjut på mål. Fråga gärna om någon spelare vill stå i mål. Man kan utöka denna övning med att när man dribblat
VÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra.
VÄGVISAREN Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. Den här övningen går ut på att en elev ska styra den andre eleven som blundar och samtidigt går runt i rummet. 1. Dela upp eleverna
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Redskap: Rep, snöre, tejp eller liknande
Stå på ett ben Redskap: Inga Stå på ett ben i 20 eller 30 sekunder och håll balansen utan att nudda marken med det upplyfta benet (det är tillåtet att fånga balansen genom att ta tag i det upplyfta benet
Allsidiga uppvärmningsprogram
2016/17 Allsidiga uppvärmningsprogram BARN & UNGDOM SANDÅKERNS SK, UMEDALENS IF, IBK DALEN (Översatt av Andreas Ågren) Översatt från: Syfte Genom att barn och ungdomar deltar i dessa uppvärmningsprogram
Function Kiropraktik & Rehab
1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu
Lek & Fys. Övrigt - Lek 8 övningar. Nivåer: 1, 2. Övningar i träningspasset: Svenska fotbollförbundets Tränar- och spelarutbildning
Svenska fotbollförbundets Tränar- och spelarutbildning & Fys Övrigt - 8 övningar. Nivåer: 1, 2 Övningar i träningspasset: 1 2 3 4 5 6 7 8 LFS (D1, EM, Ö5) - en Stafettormen Målvakt C - - Kängurustafett
Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
UNDERVISNINGSMATERIAL
UNDERVISNINGSMATERIAL LÄRARDOKUMENT UNDERVISNINGSMATERIAL 3: JABALI TILLVERKAR LEKSAKER ÄVENTYRSPAKET UPPFINNARNA I AFRIKA Copyright De Uitvinders Utgåva 2012 Version 2.0 EN BERÄTTELSE UPPFINNARNA IN AFRIKA
Sommarprogram för Årsta F03
Sommarprogram för Årsta F03 Här kommer lite inspiration för vad man kan träna på under sommaren. Ingenting är obligatoriskt men vill ni träna finns dessa program som inspiration. Sommaren är en perfekt
Fotbollsskolan. bollekar.indd
Fotbollsskolan bollekar.indd 1 07-06-05 16.14.36 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära
Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet
Grundläggande principer för träningspasset: Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet Välj lekar och övningar
Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Åsa IF:s Innebandyskola
Åsa IF:s Innebandyskola Mål: Genom lek och glädje stimulera barnen att vilja gå till innebandyn. Av gemenskapen med lagkamrater känna en social trygghet både på och utanför planen. Förkunskaper: Det krävs
Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.
Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering. Kullerbyta Var mjuk i kroppen och rund som en boll. Rulla rakt fram och
Sommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
FYSIKALISKA APTITRETARE
FYSIKALISKA APTITRETARE Ett sätt att börja en fysiklektion och genast försöka fånga elevernas intresse, är att utföra ett litet experiment eller en demonstration. Kraven som ställs på ett sådant inledande
Samarbetsövningar med Stanstorpsskolan
Samarbetsövningar med Stanstorpsskolan 9.00-11.0 Sex vuxna samlas kl.7.0 och sätter ut de sex kontrollerna. Klasslärarna delar upp sin klass i fem grupper. Skoldagen börjar som vanligt kl.8.20 med samling
S N A B B H E T S T R Ä N I N G 1
SNABBHETSTRÄNING 1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INFORMATION 3 UPPVÄRMNING 3 MOBILITY/FLEXIBILITY 3 ACTIVATION 6 PRECOMPETITION 7 SAMMANFATTNING 21 2 INfORMATION Uppvärmningen är baserat på MAP-systemet som är
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk
Göteborg 20170621 Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk Av Christan Greven Tips och råd Anpassa schemat efter dig. Till exempel om du känner att 8 st armhävningar är för lite. Gör 10 st på varje set, eller
Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Golfäventyret i skolan.
Golfäventyret i skolan. GOLF PÅ BARNS VILLKOR. Glädje! Det är kul och enkelt att skapa en lektion i golf! Golfäventyret i skolan. Med fantasi och Golfäventyret i skolan-väskan kan du skapa banor och övningar
Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år
Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år INNEHÅLLSFÖRTECKNING Att vara ledare och förälder 2 Träningens upplägg 2 Spel på träning (yta 1, 3, 5) 3 Övningar dribbla, driva (yta 2) 5 Övningar skott och målvakt
Hantverk i skogsbrynet
Växtfärg Papper, växter. Stormkök, konservburk att koka i ( så slipper ni färgad kastrull ). Gör så här: Plocka växter och växtdelar, blommor, blad eller bär. Samla dom färgvis. Ta ca 2 dl växter till
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Svenska fotbollförbundets Tränar- och spelarutbildning
Svenska fotbollförbundets Tränar- och spelarutbildning Driva mot mål Anfallsspel - Komma till avslut och göra mål 6 övningar. Nivåer: 1 Enklare målvaktträning. träna avslut vid friläge Övningar i träningspasset:
Zip-zap-boink Alla elever ställer sig i en ring. En elev startar genom att slå ihop händerna och peka åt
Utbildningsdag KIN-BALL med Hans Granberg 2018-10-30 www.kinball.blogg.se Icebreakers: Sten-sax-påse-stafett Leken bygger på vanlig Sten-sax-påse. Sten vinner över sax, sax vinner över påse och påse vinner
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Temakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Fotbollsövningar 2 P08 Mariaskolan
Fotbollsövningar 2 P08 Mariaskolan Dribbla Svarteman Anpassa storleken på ytan efter antalet spelare 1 spelare är Svarteman och placerad på ena linjen Övriga spelare (förslagsvis med boll) på motsatt linje
Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF
Fotbollsövningar 5-7 år Lindsdals IF Övning: Passa genom mål Kommentar: Ta emot och passa eller passa direkt. Man kan tävla genom att räkna antal pass på tid. Övning: Driva bollen i en slalombana Kommentar:
MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02
MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning
Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.
Övningar och tester Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Genomförs i samråd med simlärarna. Övningarna på sid 2 genomförs hemma på egna skolan.
KIN- BALL och SIX- BALL aktiviteter:
KIN- BALL och SIX- BALL aktiviteter: The giant bubblegum. En eller två är tuggummin med var sin KIN- ball. De andra ska springa förbi tuggummina utan att bli träffad av KIN- ballarna. Tuggummina står i
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
LYCKA TILL! För ytterligare information: Annamari Jääskeläinen Ungdomsansvarig. Finlands Handbollförbund
Det är meningen att utföra teknikmärket som en del av handbollsspelarens vardagliga träning. Det är meningen att utföra övningarna på träningar under tränarens ledning. Man behöver inte gå igenom alla
Frågor. Noa gör upp eld. av Kirsten Ahlburg. 1. Varför gör Noa upp eld? 2. Vad händer när Noa häller bensin på veden? 3. Varför hämtar Noa vatten?
Frågor Noa gör upp eld av gör upp eld 1. Varför gör Noa upp eld? 2. Vad händer när Noa häller bensin på veden? 3. Varför hämtar Noa vatten? 4. Vem hör när Noa ropar Hjälp!? 5. Vem släcker elden? FRÅGOR
Krafter. Jordens dragningskraft, tyngdkraften. Fallrörelse
Krafter 1 Krafter...2 Jordens dragningskraft, tyngdkraften...2 Fallrörelse...2 Repetera lutande plan...3 Friktion...4 Tröghet...5 Tröghet och massa...6 Tyngdpunkt...6 Ta reda på tyngdpunkten för en oregelbunden
Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C
Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att
75289 Fallskärm Att leka med FALLSKÄRMEN
75289 Fallskärm Att leka med FALLSKÄRMEN Att leka med FALLSKÄRMEN Att leka med fallskärmen - en rolig, spännande, annorlunda och motiverande aktivitet. Motorisk stimulans är en viktig del i förberedelserna
Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Helgträning
Helgträning 2013-11- 26 P01 2013-14 Teknikträning Stopp och rotering 1. Stopp utan boll på linje Alla spelare på en sidlinje i basketposition. På signal tar alla spelare ett steg och sedan stannar. Spelare