Spelarutbildningsplan Östergötlands Fotbollförbund

Transkript

1

2 Spelarutbildningsplan Östergötlands Fotbollförbund Spelets grundläggande idé är enkel. När det egna laget har bollen spelar laget anfallsspel och när motståndarna har bollen spelar laget försvarsspel. Omställningen är övergången från försvarsspel till anfallsspel. I elitfotboll för vuxna skiftar lagen mellan anfallsspel och försvarsspel 4-5 gånger per minut. I vuxenfotbollen ser man en tydlig skillnad mellan kontring och speluppbyggnad i anfallsspelet. I kontring går man snabbt till anfall för att komma till avslut efter en bollvinst och i uppbyggnad håller man bollen inom laget innan man försöker gå på avslut. Försvarsspelet speglas i anfallsspelets uppdelning då fasen återerövring handlar om att snabbt vinna tillbaka bollen efter bollförlust för att förhindra kontring och fasen förhindra uppbyggnad innebär att man samlar sina spelare i försvar för att göra det svårt för motståndarna att bygga upp sina anfall. Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3 Nivå år 9-12 år år år 5-manna 7-manna 9/11-manna 11-manna Spelarnas förmåga att uppfatta, Nivå 4 När barn- och ungdomar spelar fotboll ser det annorlunda ut jämfört med när vuxna spelar p.g.a. den fysiska och psykiska utvecklingen. Därför kan man inte träna och spela på samma sätt med barn som med vuxna. Målsättningen inom barn- och ungdomsfotbollen är att i lugn takt lära spelarna de egenskaper som krävs för att senare kunna spela fotboll som vuxna. Därför är spelarutbildningsplanen uppdelad i 4 nivåer. Träningen och spelet är anpassad efter spelarnas utveckling på varje nivå. FOTBOLL ÄR ENKELT en enkel spelfilosofi för nivå 4 Kontra är möjligt Kontra Bollvinst Göra mål Kontra är inte möjligt Uppbyggnad Vinna &llbaka bollen direkt är möjligt Pressa Bollförlust Vinna &llbaka bollen direkt är möjligt Försvarssida Press Täckning Markering Förhindra mål Enligt skissen Spelarnas förmåga att uppfatta, Nivå 4 så kan spelarna på nivå 4 se hela spelbilden, vilket gör att det passar att introducera omställning och skillnaden mellan kontring/uppbyggnad och återerövring/förhindra uppbyggnad. På nivå 4 ska målvakterna vara specialiserade som målvakter. Lagspel Alla spelare deltar i anfallsspelet när vi har bollen och i försvarsspelet när motståndarna har bollen utifrån sin position, sin lagdel och lagets taktik. Anfallsspel När vi vinner bollen är vårt första alternativ att kontra. Om det inte går att kontra behåller vi bollen inom laget och jobbar med speluppbyggnad. Försvarsspel När motståndarna tar bollen är vårt första alternativ att ta tillbaka bollen direkt genom att pressa. Om det inte går att ta tillbaka bollen direkt springer laget tillbaka till försvarssida och förhindrar motståndarnas speluppbyggnad i ett samlat försvar.

3 ANFALLSSPEL KONTRING? Kontring efter bollvinst lågt i planen.? För att lära sig lagets spelidé vid kontring efter bollvinst lågt i banan. HUR? Ø Lång första passning på forward. Ø Löp i djupled med mittfältare. Ø Flytta upp laget efter uppspel. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Djupledspassning 20 min Dynamisk rörlighet 5 min Övning 1, Första passning + djupledsspel Övning 2, Uppspel på fw Spel, Kontring efter bollvinst lågt i planen Sammanfattning 5 min OBS! Välj en av övning 1 och 2 till en träning Total träningstid 90 min Utgångspositioner: Träningen bygger på följande spelidé Kontring: Grunden är att attackera ytan bakom motståndarnas ytterbackar. Vid bollvinst lågt i banan ska första passningen gå till en fw i spelyta 2 för att laget i nästa skede ska attackera på kanterna med övriga spelare. Genom passningen till fw hinner laget flytta upp och flera spelare kan delta i kontringen. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!

4 KONTRING EFTER BOLLVINST LÅGT I PLANEN Djupledspassning För att kunna ta sig in bakom motståndarnas backlinje mb - Hur ska en bra djupledspassning vara (hård passning framför spelare) - Hur tajmar fw sin löpning och undviker offside? (löp i båge, ögonkontakt med imf för att tajma tempoväxling) - Hur blir imf spelbar? (v-löpning, tempoväxla precis innan tillbakaspel, möt bollen i full fart) - Vad ska man tänka på vid medtagning (titta upp, ta med boll på första tillslaget) fw imf imf fw 3 spelare på ena sidan av planen och 3 på den andra. Övriga spelare köar bakom de aktiva spelarna. En boll per sida av planen. Mb gör uppspel på fw som gör tillbakaspel på imf. Fw gör en båglöpning och imf spelar bollen i djupled på fw. Fw driver bollen till mb position på andra sidan och ställer sig sist i det ledet. Byt enlig mb-imf-fw-mb. mb Se rubrikerna, och HUR. Kontring efter bollvinst lågt i banan 20 min För att gå till anfall när motståndarna är oorganiserade - Hur ska första passningen vara?(hård passning på fri medspelare, sök det längre alternativet först) - Vad gör övriga medspelare när första passningen går på felvänd spelare? (gör sig spelbara för tillbakaspel och skarv) 2 lag med lika många i varje. Båda lagen har en 1 spelare på båda kortsidorna, diagonalt mot varandra. Fritt spel. Poäng när laget spelar bollen till sin spelare på kortsidan och sedan tar sig till spelaren på andra kortsidan utan att motståndarna bryter. Spelaren som passar till spelaren på kortsidan byter plats med den spelaren och stannar på kortsidan tills han/hon får passning till sig. Spelaren på kortsidans passning motsvarar första passningen efter brytning i en kontring. OBS! Kan även genomföras med på kortsidorna, jobbar då med tillbakaspel alt igångsättningar. Se rubrikerna, och HUR.

5 KONTRING EFTER BOLLVINST LÅGT I PLANEN Kontring efter bollvinst lågt i banan För att gå till anfall när motståndarna är oorganiserade HUR (visa - förklara - visa) - Hur ska första passningen vara?(hård passning på fri medspelare, helst direkt upp på fw) - Vad gör övriga medspelare när passningen går mot fw? (ymf attackerar ytan bakom yb, imf gör sig spelbar för tillbakaspel, laget flyttar upp) 2 lag med lika många i varje. Lagen har varsin fw som alltid är placerad på offensiv planhalva. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ). Fritt spel på en planhalva, anfallande lag försöker göra mål i konmålen. 1 fw från försvarande lag på den andra planhalvan. När försvarande lag vinner boll ska de så fort de kan spela upp bollen på sin fw. Fw får inte själv göra mål utan måste passa djupledslöpande medspelare som gör mål i konmålen. Hela laget måste över mitten för att mål ska räknas. Försvarande lag får springa hem och försvara när fw har tagit emot bollen. OBS! Konmål kan ersättas med & mål centralt Se rubrikerna, och HUR. Spel För att gå till anfall när motståndarna är oorganiserade - Hur ska första passningen vara?(hård passning på fri medspelare, sök det längre alternativet först) - Vad gör övriga medspelare när första passningen går på felvänd spelare? (gör sig spelbara för tillbakaspel och skarv) 2 lag med lika många i varje. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ) Boll börjar alltid från. Frys och förklara vid bra kontring. Se rubrikerna, och HUR

6 ANFALLSSPEL KONTRING? Kontring efter bollvinst högt i banan.? För att lära sig lagets spelidé vid kontring efter bollvinst högt i banan. HUR? Ø Spela direkt efter bollvinst in bollen bakom yb. Ø Löp direkt i djupled efter bollvinst. Ø Flytta upp laget efter djupledsboll. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Brytning, djupledspassning 20 min Dynamisk rörlighet 5 min Övning 1, Första passning + djupledsspel Målvakt, positionsspel + fallteknik friläge Övning 2, Uppspel på fw Spel, Kontring efter bollvinst högt i planen Sammanfattning 5 min OBS! Välj en av övning 1 och 2 till en träning Total träningstid 90 min Utgångspositioner: Träningen bygger på följande spelidé Kontring: Grunden är att attackera ytan bakom motståndarnas ytterbackar. Vid bollvinst högt i banan bollen spelas in bakom motståndarnas backlinje så fort som möjligt, helst redan på första passningen. På så vis kan vi attackera spelyta 3 utan att motståndarna hinner organisera sig. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!

7 KONTRING EFTER BOLLVINST HÖGT I PLANEN Brytpassning och djupledsboll För att efter bollvinst ta sig in i spelyta 3 innan motståndarna hinner organisera sig - Hur ska en bra djupledspassning vara? (hård passning framför spelare) - Vad ska man tänka på vid medtagning? (titta upp, ta med boll på första tillslaget) Bollhållare, fw, imf och passiv anfallsspelare uppställda i två grupper enligt skiss. Bollhållaren driver något steg framåt under press ifrån fw och slår passning mot sin medspelare. Imf kliver framför, bryter och spelar djupledsboll mot fw. Fw som har pressat bollhållaren går i djupled när han uppfattar att imf kliver framför. Efter att ha löpt i djupled driver fw tillbaka upp i banan och blir bollhållare på motsatt sida. Byt enligt bollhållare passiv anfallare imf fw 26 m imf fw fw imf Se rubrikerna, och HUR. Kontring efter bollvinst högt i banan 20 min För att efter bollvinst ta sig in i spelyta 3 innan motståndarna hinner organisera sig - Hur ska en bra djupledspassning vara? (hård passning framför spelare) - Vad ska man tänka på vid medtagning? (titta upp, ta med boll på första tillslaget) Kontringszon Spel i mittzonen. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ). 2 jokrar är alltid med försvarande lag. 26 m Om något lag spelar 5 passningar inom laget får passning slås till kontringszon, med chans att göra mål. Inga spelare får vara i kontringszonerna från start. Om försvarande lag vinner boll får de spela in bollen i kontringszonen inom 2 passningar, eller fortsätta och vänta på 5 passningar. 2 poäng för kontringsmål och 1 poäng för mål efter 5 passningar. 1 försvarande spelare får förhindra mål i kontringszonen men får inte vara före anfallaren in i kontringszonen. Kontringszon Se rubrikerna, och HUR.

8 KONTRING EFTER BOLLVINST HÖGT I PLANEN Kontring efter bollvinst högt i banan För att efter bollvinst ta sig in i spelyta 3 innan motståndarna hinner organisera sig - Hur ska en bra djupledspassning vara? (hård passning framför spelare) - Vad ska man tänka på vid medtagning? (titta upp, ta med boll på första tillslaget) Spel i 1 av 2 spelzoner. En kontringszon emellan zonerna. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ). 2 jokrar är alltid med försvarande lag. Om något lag spelar 5 passningar inom laget får passning slås genom kontringszonen och in i nästa zon. Ingen spelare får röra bollen i kontringszonen. Om försvarande lag vinner boll får de spela bollen genom kontringszonen inom 2 passningar, eller fortsätta och vänta på 5 passningar. Poäng ges efter passning in i nya zonen då laget fortfarande äger bollen när alla spelare har sprungit över till den nya spelzonen. 2 poäng för kontringsmål och 1 poäng för mål efter 5 passningar. Försvarande spelare får bryta i den nya kontringszonen men får inte vara före anfallaren in i kontringszonen. 15 m Kontringszon Se rubrikerna, och HUR. Spel För att gå till anfall när motståndarna är oorganiserade - Hur ska första passningen vara?(hård passning på fri medspelare, sök det längre alternativet först) - Vad gör övriga medspelare när första passningen går på felvänd spelare? (gör sig spelbara för tillbakaspel och skarv) 2 lag med lika många i varje. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ) Boll börjar alltid från. Frys och förklara vid bra kontring. Se rubrikerna, och HUR

9 ANFALLSSPEL UPPBYGGNAD? Speluppbyggnad med låg risk i passningsspelet? För att lära sig lagets spelidé i speluppbyggnad. HUR? Ø Inta en spelyta åt gången. Ø Grundförutsättningarna i anfallsspel. Ø Snabbt passningsspel. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Speluppbyggnad med passningsspel 20 min Dynamisk rörlighet 5 min Övning 1, Positionsanpassat passningsspel i speluppbyggnad Övning 2, Uppbyggnadsspel med låg risk i spelövning Spel, Uppbyggnad med låg risk Sammanfattning 5 min OBS! Välj en av övning 1 och 2 till en träning Total träningstid 90 min Utgångspositioner: Träningen bygger på följande spelidé Uppbyggnad: Grunden i uppbyggnadsspelet är att spela sig från egen målvakt och framåt via marken. Laget vinner en spelyta åt gången via ett passningsspel med låg risk. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!

10 UPPBYGGNAD Speluppbyggnad, passningsspel. För att laget spela upp bollen spelyta för spelyta. b Vad ska jag tänka på vid mottagningen? (titta upp innan för att veta vart jag ska ta med bollen, bestäm vilken dela av foten du ska ta emot med, mjuk och följsam) Vad ska jag tänka på vid passningen? (Pendla igenom, titta upp innan passningen) 5-7 spelare per boll mf imf b mf Bollförande back spelar mittfältare som vänder upp och spelar back på andra sidan. Ny back gör uppspel på imf som spelar tillbaka, back spelar mf som driver bollen tillbaka till startposition. Se rubrikerna, och HUR. 20 min Positionsanpassad speluppbyggnad För att lära sig positionsspel och teknik för sin position i anfallsuppbyggnaden - Vad ska man tänka på i de olika positionerna? (YB halvt rättvänd, ta emot med den yttre foten, MB erbjud yb speldjup, spela på den fot imf visar, IMF v-löp, tempoväxla, titta bakom ryggen, YMF halvt rättvänd, ta emot med yttre fot, FW avledande rörelse,tempoväxla, skydda bollen). yb ymf mb imf mb imf yb ymf 5-8 spelare per sida. Mv gör igångsättning till YB; YB spelar MB som spelar IMF som vänder upp och spelar YMF, YMF spelar forward som spelar tillbaka till IMF som gör instick till FW som avslutar. Varannan höger sida varannan vänstersida Stegring: - Se vänstersida för alternativa uppspelsvägar. Låt även spelarna själva bestämma uppspels väg. fw fw Se rubrikerna, och HUR.

11 UPPBYGGNAD Uppbyggnadsspel med låg risk i spelövning Att spela med låg risk innebär att det är stor chans att laget får behålla bollen länge i anfallsspel. - Hur kan jag ta mig in i en spelyta? (använda anfallsvapen t.ex. driva, passa, väggspel, överlapp) - Hur kan jag få försvarare ur position och skapa yta till medspelare? (Utmana försvararen innan passningen). - Vad är viktigt i passningsspelet? (grundförutsättningarna i anfallsspel: spelbar, speldjup, spelavstånd, spelbredd) 8 (3-3-2) + mv vs 6 + mv (2-2-2) Spel i tre zoner. Anfallande lag ska spela sig upp spelyta (zon) för spelyta (zon). 1 spelare för gå med in i nästa zon. Se rubrikerna, och HUR. Speluppbyggnad med låg risk Att spela med låg risk innebär att det är stor chans att laget får behålla bollen länge i anfallsspel. - Hur kan jag ta mig in i en spelyta? (använda anfallsvapen t.ex. driva, passa, väggspel, överlapp) - Hur kan jag få försvarare ur position och skapa yta till medspelare? (Utmana försvararen innan passningen). - Vad är viktigt i passningsspelet? (grundförutsättningarna i anfallsspel: spelbar, speldjup, spelavstånd, spelbredd) 2 lag med lika många i varje. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ) Boll börjar alltid från. Frys och förklara vid bra speluppbyggnad. Se rubrikerna, och HUR.

12 FÖRSVARSSPEL DIREKT ÅTERERÖVRING? Direkt återerövring.? För att snabbt vinna tillbaka bollen efter bollförlust. HUR? Ø Närmaste spelare sätter snabbt press. Ø Övriga spelare täcker ytor. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Direkt återerövring 20 min Dynamisk rörlighet 5 min Övning 1, Positionsanpassad direkt återerövring Övning 2, Positionsanpassad direkt återerövring Spel, Direkt återerövring Sammanfattning 5 min OBS! Genomför 1 av 2 spelövningar / träning Total träningstid 90 min Utgångspositioner: Träningen bygger på följande spelidé Direkt återerövring: Grunden är att närmaste spelare sätter press och övriga täcker ytor. Det är viktigt att många spelare kommer nära spelaren som pressar, samtidigt som några spelare måste täcka ytorna längre bak i banan, oftast backlinjen och en av innermittfältarna. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!

13 DIREKT ÅTERERÖVRING Direkt återerövring För att efter bollförlust direkt vinna tillbaka bollen - Vem startar pressen? (Spelaren närmast bollhållare) - Vad gör övriga spelare? (Täcker ytorna nära bollen) - Hur ska jag vinkla kroppen i pressen? (Beroende på vilket håll jag vill styra) - Hur ska vi kommunicera? (Medspelare bakom pratar och styr pressande spelare) 3 lag 5-6st i varje 3 lag på samma yta med 1boll/lag. Bollen passas inom laget med rörelse inom ytan i ca 5 min. Därefter spelar 2 lag mot 1 inom samma yta. Försvarande lag försöker vinna boll, vid bollvinst försöker bolltappande laget återerövra boll. Se rubrikerna, och HUR. 20 min Direkt återerövring För att lära sig att direkt sätta press efter bollförlust - Vem startar pressen? (Spelaren närmast bollhållare) - Vad gör övriga spelare? (Täcker ytorna nära bollen) - Hur ska jag vinkla kroppen i pressen? (Beroende på vilket håll jag vill styra.) - Hur ska vi kommunicera? (Medspelare bakom pratar och styr pressande spelare) 3 lag med lika många i varje. En yta i mitten och en zon för målvakter utanför båda kortsidorna. 2 lag spelar mot 1. Efter 7 passningar kan de övertaliga få poäng genom att lyfta boll mot som fångar bollen i luften i zonen. När försvarande lag bryter ska de lyfta boll till så fort som möjligt. De övertaliga sätter press och bryter innan de undertaliga hinner passa bollen till. Byt undertaligt lag efter 2 minuter. Stegring: Det lag som inte har lyft bollen mot får gå i duell med Se rubrikerna, och HUR.

14 DIREKT ÅTERERÖVRING Positionsanpassad direkt återerövring. För att lära sig hur man ska agera i sin position för att laget direkt ska kunna vinna tillbaka bollen efter bollförlust - Vem startar pressen? (Spelaren närmast bollhållare) - Vad gör övriga spelare? (Täcker ytorna nära bollen) - Hur ska jag vinkla kroppen i pressen? (Beroende på vilket håll jag vill styra.) - Hur ska vi kommunicera? (Medspelare bakom pratar och styr pressande spelare) mot 3 på resp sida i positionerna startar med pass ner till YB. 1. Försvarande lag försöker spela sig över mittlinjen. 2. Anfallande lag försöker återerövra bollen för att komma till inlägg där 2 fasta FW jobbar in i box. 3. Om försvarande lag lyckas spela sig över mittlinjen, passar boll till YMF som slår inlägg. Kör växelvis, höger resp, vänsterkant Se rubrikerna, och HUR. Spel med direkt återerövring För att träna på direkt återerövring i matchsituation - Vem startar pressen? (Spelaren närmast bollhållare) - Vad gör övriga spelare? (Täcker ytorna nära bollen) - Hur ska jag vinkla kroppen i pressen? (Beroende på vilket håll jag vill styra.) - Hur ska vi kommunicera? (Medspelare bakom pratar och styr pressande spelare) 2 lag med lika många i varje. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ) Fritt spel. Frys spelet och förklara vid bra återerövring. Se rubrikerna, och HUR.

15 FÖRSVARSSPEL SAMLAT FÖRSVAR? Samlat försvarsspel.? För att lära sig lag hur laget ska agera i samlat försvar och på så vis förhindra mål. HUR? Ø Positionsförsvar (press, täckning). Ø 15 meter mellan lagdelarna Ø 10 meter inom lagdelarna Ø Kollektiva försvarsmetoder: retirering, uppflyttning, överflyttning och centrering TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Positionsspel i försvar 20 min Dynamisk rörlighet 5 min Spelövning 1, Press, täckning, kollektiva försvarsmetoder Spelövning 2, Press, täckning, kollektiva försvarsmetoder Spel, Press, täckning, kollektiva försvarsmetoder Sammanfattning 5 min OBS! Välj en av övning 1 och 2 till en träning Total träningstid 90 min Utgångspositioner: Träningen bygger på följande spelidé Kontring: Grunden i försvarsspelet är positionsförsvar där man prioriterar 1 press, 2 täckning, 3 understöd, 4 markering. Avståndet mellan lagdelarna bör vara 15 m och inom en lagdel bör avståndet mellan spelarna vara 10 m. Laget ska hänga ihop med de avstånden då det jobbar med uppflyttning, retirering, överflyttning och centrering. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!

16 SAMLAT FÖRSVAR Grundpositioner i samlat försvar enligt För att som lag kunna hindra motståndarna från att hitta farliga ytor och skapa målchanser. HUR (visa - pröva - förklara) - Hur prioriterar vi grundförutsättningarna i försvarsspel? (1 press, 2 täckning, 3 understöd, 4 markering) - Hur långt skall vi ha mellan och inom lagdelarna? (15 meter mellan, 10 meter inom) - Om en spelare i en lagdel pressar, vad gör då de andra i samma lagdel? (retirerar och flyttar över mot bollen) 2 1 O O Spelarna uppställda i grundposition för Konor utställda som motståndare på samtliga positionerna Varje kon får ett nummer. Instruktör ropar t.ex 2. Spelarna ska då röra sig för att inta försvarsposition som om bollen befinner sig vid kon 2. Sedan joggar de tillbaka till utgångsposition och får en ny siffra. OBS! Ingen boll används O O O O 9 10 O O O O Se rubrikerna, och HUR. 20 min Press, täckning och kollektiva försvarsmetoder i lagdel För att förhindra målchans och avslut - Vem pressar bollhållaren (Den som är närmast) - Vad är de andra försvarsspelarnas uppgift? (täcka den farliga ytan samt göra en överflyttning mot bollsida eller centrera om bollen är centralt) - Varför är det viktigt med överflyttning och centrering? (För att krympa ytorna för motståndarna och behålla kort avstånd mellan spelarna i lagdelen och på så sätt undvika spel genom lagdelen) Instruktör 4 mot 4 + i försvarande lag. Spelet startar med passning till valfri anfallande spelare. Försvarande lag skall bryta och spela bollen till instruktör. Fem anfall sedan kommer nya grupper in nästa gång byter lagen uppgift försvar/anfall. Se rubrikerna, och HUR.

17 SAMLAT FÖRSVAR Press, täckning och kollektiva försvarsmetoder i lagdel För att förhindra målchans och avslut -Vem pressar bollhållaren (Den som är närmast) - Vad är de andra försvarsspelarnas uppgift? (täcka den farliga ytan samt göra en överflyttning mot bollsida eller centrera om bollen är centralt) - Varför är det viktigt med överflyttning och centrering? (För att krympa ytorna för motståndarna och behålla kort avstånd mellan spelarna i lagdelen och på så sätt undvika spel genom lagdelen) 6 mot 6 med uppställning 4-2 för anfallande lag, försvarande lag spelar 4 där anfallarna är passiva. Målvakt gör igångsättning och bollhållande lag skall försöka hitta inspel på sina forwards som skall komma till avslut. Enbart forwards får befinna sig på anfallande sida. Spela med offside. Vid bollvinst spelas boll till målvakt Stegring Ta bort linjen, låt mittfältarna anfalla O O O O O O Se rubrikerna, och HUR. Press, täckning och kollektiva försvarsmetoder För att förhindra målchans och avslut - Var är lämpligt att laget inleder press vid samlat försvarsspel? (ca 10 meter in på motståndarnas planhalva i höjd med cirkel) - Hur långt bör YM samt YB flytta in när bollen befinner sig på motsatt sida? (YB bortre stolpe, YM (ringen) 2 lag med lika många i varje. Ställ upp lagen så likt era ordinarie utgångspositioner som möjligt (t.ex ) Fritt spel där lagen skall spela med lågt försvarsspel. Forwards inleder press i höjd med cirkeln ca 10 meter in på motståndarnas planhalva. När bollen går ut över linjen startar spelet alltid med inspark från målvakt. Se rubrikerna, och HUR..

18 DYNAMISK RÖRLIGHET Genomförs mellan övning 1 och 2 under varje träning Lårens baksida ü Höga sparkar framför kroppen. ü Försök hålla benet så rakt som möjligt. ü Byt ben efter 30 sek. Ljumskar ü Bredsidesparkar framför kroppen. ü Höger ben mot vänster arm. ü Byt ben efter 30 sek. Rygg och lårens baksida ü Ligg på rygg med armarna rakt ut. ü Lyft höger fot till vänster hand. ü Upprepa med båda benen 10 gånger. Lårens framsida ü Ligg på magen med armarna rakt ut. ü Lyft vänster fot till höger hand. ü Upprepa med båda benen 10 gånger.

19 STATISK RÖRLIGHET Genomförs efter varje träning Lårens framsida 1) Fatta tag i höger vristen med höger handen. 2) Dra vristen mot stjärten och håll benen parallella. 3) Håll 30 sek. Utför övning med båda benen. Vader 1) Stå med fötterna en höftbredd isär och ta ett steg framåt. 2) Flytta största delen av din vikt på främre foten. 3) Flytta sedan långsamt vikten över till bakre benet och tänj hälen mot golvet. 4) Håll övre kroppen i linje med bakre benet. 5) Håll 30 sek. Utför övningen med båda benen. Vader 1) Knästående med ena benet framför. 2) Lägg händerna mot marken. 3) För vristen du tänjer nära stjärten och håll foten på marken. 4) För bröstkorgen framåt och flytta vikten över till foten. 5) Håll hälen på golvet när du gör övningen. 6) Håll 30 sek. Utför övningen med båda benen. Höft 1) Stå i gångställning med bakre benet på golvet. 2) Spänn magmusklerna så att ryggen hålls rak. 3) Vrid bakre fotens häl utåt och skjut höften framåt. 4) Håll 30 sek. Utför övning med båda benen.

20 STATISK RÖRLIGHET Genomförs efter varje träning Sätesmuskel 1) Sitt på golvet med ena benet rakt och det andra benet korsat över det raka benet. 2) Dra knäet mot den motsatta axeln. Tänjningen känns i stjärten. 3) Håll 30 sek. Utför övning med båda benen. Ljumskar 1) Sitt på golvet och sätt fotsulorna mot varandra. 2) För fötterna så nära ljumsken som möjligt. 3) Tryck knäna ner mot golvet. Du känner tänjningen på insidorna av låren. 4) Håll 30 sek. Rygg 1) Sitt på golvet med fotsulorna mot varandra. 2) Ta tag i fötterna med båda händerna. 3) Tryck fötterna mot golvet medan du pressar övre ryggen bakåt. Håll 30 sek. Lårens baksida 1) Ligg på rygg. 2) Lyft ena benet mot bröstet. 3) Lägg händerna i knävecket. 4) Dra försiktigt benet mot bröstet. Tänjningen skall kännas i låret. 5) Håll 30 sek. Utför övning med båda benen.

21 TECKENFÖRKLARINGAR Bollens väg Spelares väg Spelares väg med boll Anfallsspelare Försvarsspelare Joker (alltid med bollhållande lag) Spelare med boll Brytning Kona Mål Boll mv Målvakt b Back mf Mittfältare fw Forward yb Ytterback mb Mittback imf Innermittfältare ymf Yttermittfältare Teknikinstruktioner Inklusive olika finter, vändningar och skott finns på: fogis.se/tranare/teknik-i-fotboll Vill du lära dig mera? Gå tränarutbildning Information om kurser och datum för ÖFF: s tränarutbildningar finns på: Svenska Fotbollförbundets Spelarutbildningsplan inklusive fler övningar finns på: Vill era spelare träna fotboll i sommar? Anmäl er till ÖFF: läger! All information om datum, platser och anmälan finns på:

22 Fysisk utveckling ü Växande på bredden och fullständig biologisk mognad. ü Den fysiska skillnaden mellan flickor och pojkar är tydligare. ü Flickor får mer vuxna former vid 16 till 17 års ålder (främst på grund av ökad fett- och muskelmassa) och pojkar vid 18 till 21 års ålder (främst ökad muskelmassa). ü Skelettet är färdigutvecklat hos flickor i årsåldern och ungefär tre år senare hos pojkar ü Eftersom muskelmassan ökar så blir det muskulära systemet mer stabilt och därmed träningsbart. ü Effekten av motorisk träning blir mindre men kan fortfarande förbättras. ü Effekten av aerob uthållighetsträning är högre på denna nivån jämfört med tidigare. Dessutom, eftersom muskelmassan ökar så blir effekten av anaerob träning (styrketräning och mjölksyraträning) hög i slutet av den här nivån. Matchen: ü Rutiner och genomgångar. ü Jämna matcher. ü Mycket speltid, få avbytare. ü De som tränar regelbundet bör spela. ü Spela som vi tränar. ü Taktik. ü Positionerna renodlas. ü Låt spelarna lösa matchsituationerna. ü Fokus på prestation och att göra sitt bästa. ü Fair Play Nivå 4, år Psykosocial utveckling ü Kritiskt tänkande ü Spelaren vill vara delaktig i beslut. ü Analytiskt och kritiskt tänkande fullt utvecklat i slutet av nivån. ü Förmåga att utvärdera och rätta till. ü Förmåga att visualisera muntliga instruktioner. ü Stora och svåra beslut kan uppstå. ü Grupptryck kan förekomma och skapa konflikter. ü Självförverkligande och att få uttrycka sig är viktigt. ü Kompisar viktiga och högt prioriterade. ü Idrottandet blir mer på allvar, höga mål och krav på prestation. ü Individen värderar oberoende högt. ü Full förståelse och accepterar behovet av regler, normer med mera. Träningen karaktäriseras av: ü Spelträning. ü Variation. ü Enkla övningar med fokus på kvalitén. ü Positionsanpassad träning. ü Taktisk träning förekommer. ü Små och stora ytor. ü Få och flera spelare per lag/grupp. ü Hög aktivitet, intensitet och många bollkontakter. ü Korta och långa arbetsperioder. ü Korta samlingar ü Fokus på prestation och att göra sitt bästa. FOTBOLL ÄR ENKELT en enkel spelfilosofi för nivå 4 Träningens upplägg: ü 50 % SPEL (i olika former). ü 50 % koordination, rörelse, teknik. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR! TRÄNA SOM DU SPELAR! Tränarstil för nivån: ü Positiv feedback och uppmuntran. ü Använd frågeteknik. ü Ge alla uppmärksamhet. ü Låt spelare ge feedback till varandra ü Uppmuntra och utmana spelarnas egna beslutsfattande. ü Låt spelare analysera och utvärdera.