Göteborg 400 m löpning JW m löpning

Transkript

1 JW m löpning Göteborg 400 m löpning

2

3 Johan Wissman Började samarbeta sommaren 2001 före JEM Grosseto 400 m - 2:a Junior EM 19 år Personbästa w

4 Johan Wissman Från talang till Världsklasslöpare Utveckling Från m

5 Hur ska vi göra? Strategi Som vi gjort tidigare old days (på 80 och 90 talet)??

6 Långtids målsättning Långsiktigt 400 m Delmål utveckla max. sprint 200 m EM Göteborg

7 Mål utveckla 200 m kapacitet (400 m i framtiden) max-fart, teknik mycket löpning, hög kvalitet, kort vila mellan loppen

8 Frågor som tränare Har vi samma möjligheter i Skandinavien Fysiskt Anatomiskt Kunskaper Klimat

9 Analys av Johans egenskaper + Löpteknik Uthållighet Motivation att bli riktigt bra - Att utveckla Grundstyrka och Andra styrkekvaliteter

10 Hur vi gjorde Utveckling av max.speed för 200 m Löpteknik Utveckling av grundstyrka (skivstång) Snabbstyrka (max-styrka efter Iwm 2004)

11 Träningsutveckling I en grupp 3-4 gånger i veckan pass per dag 3.a JEM i Bydgoszcz w pass per dag (6 / week) 2:a indoor wc Började med 2 pass per dag (totalt 8 pass) Australien och USA 9 10 pass i veckan 2:a EC Göteborg pass i veckan 7:a WC Osaka times a week 2:a indoor Valencia, 8:a Beijing pass i veckan

12 TRÄNINGSGRUPP Johan Wissman Andreas Mockdasi Niclas Hyde Jacob Riis Alexander Ljunggren Irene Helgesen Julie Schmidt-Scherer 54.13

13 J. Wariner LaShawn Merrit Angelo Tayler Xavier Carter Tyler Christoper Johan Wissman

14 World Champs Berlin 2009: Biomechanical analysis of 400 m m 200 m 300m 400m La Shawn Merritt Split time (sek) Lap time (sek) Jeremy Wariner Split time (sek) Lap time (sek) Renny Quow Split time (sek) Lap time (sek) World Champs Osaka 2007: Biomechanical analysis of 400 m Jeremy Wariner Split time (sek) Lap time (sek) La Shawn Merritt Split time (sek) Lap time (sek) A. Taylor Split time (sek) Lap time (sek)

15 Top 200m splits in a 400m race Name Nation Split Time Year Van Niekerk Brown Newhouse** Top 300m splits in a 400m race Van Niekerk Watts Makwala Johnson

16 Delmål Göteborg

17 Förändringar efter Göteborg 2006 Mindre skivstångsträning Mer aerob träning Snabbhetsuthållighet små förändringar

18 Träningsplanering och utfall Planerad träning Antal pass Vilodagar Tävlingar Genomförd träning Antal pass Vilodagar Tävlingar Sjukdagar 5 3 9

19 Analyses m World clas athlets Men och Women 200 m 400 m Max. snabbhet 30m Acc. 30 m block Kontakttid i mark Stegfrekvens per sek

20 Endurance Män 200 m 400 m Sprintuthållighet 60 m tävling 100 m Snabbhetsuthållighet 150 m 1:a fot i mark m m (600 m) ( )

21 Explosiv och elastisk snabbstyrka 100 m 200 m 400 m CMJ jump cm cm Stående längd steg steg (10 m ) Dropjumps watt x kroppsvikt

22 Johan Wissman Tävlingsresultat 100 m 200 m 400 m (w+2.1) Tränings resultat m m 24.86

23 Johan Wissman Drop jumps 21/ / Drop height AP(w/kg) AP(w/kg) Båda 10 cm Vänster 10 cm Höger 10 cm

24 Årsplanering

25 Jämförelse i löpmängd mellan 1980 tal och tal Acceleration 1900 Sub 400 Max 1500 Snabbhet Acceleration 9000 Snabbhet Sprintuthållighet <95% > Snabbhetsuth % >95% Häckuth Sprinthuth Snabbhetsuth 32000

26 Veckoschema 2007 grundträning, höst Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Aerob Styrka Häcksskolning Prehab Specialstyrka Backlöpning Vila Accelerationer Motståndslöpning Sprint Sprintuthållighet Aerob (intervaller El. distans) Hopp Snabbhetsuthållighet Distans (aerob) Styrka Vila Vila Veckoschema 2007 Grundträning, vår Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Styrka Prehab Aerob Häckskolning Backe Vila (distans) Borzowhopp Acc/elerationer Motståndslöpning (tung/lätt Aerob (intervall el Distans) Sprint Sprint/snabbhetsuthållighet Specialstyrka Styrka (var annan vecka - Uthållig styrka) Vila Vila Sprintuthållighet ( m) (Ex 2x3x200 90% 5v 10 Sp 2x v 10Sp)

27 Running Acceleration Sprint Sprintendurance Speedendurance Aerobic training and hills - 30 m - 60 m m m

28 Snabbhetsuthållighet Per. 1 (okt) Lågintensivt 85% 6 10 lopp Per. 2 (nov) Medelintensivt 90% (6) 8 lopp Per. 3 (dec) 90% + (6) 8 lopp Övergångsper. (3 v/jan) 95-98% 3 lopp Tävlingsper. Tävl.fart / max 1 2 lopp

29 Snabbhetsuthållighet m

30 Sprint Snabbhetsuthållighet, hela året

31 All löpning vecka 42-51

32 Styrketräning benövningar Benböj ½ benböj Speedsquat Frivändningar Vristhopp Hamstring djupa enbens, djup enbens, långsam ner snabb sträck Enbens, snabb ner o upp hängande 1 och 2 bens

33 STYRKETRÄNING

34 STYRKA 2

35 Film styrkae:\idrottsfilm\film; Friv.benböj, godmorning.avi Juxi o Specialstyrka UTHÅLLIG STYRKAE:\IDROTTSFILM\UTHÅLLIG STYRKA(1).AVI

36 Formtoppning Mästerskapsstarter Totalt 18 mästerskapsstarter 11 starter på 200 m - 25 lopp Satt personligt rekord 5 gånger och årsbästa ytterligare 1 gång 7 starter på 400 m - 19 lopp Satt personligt rekord 6 gånger och 0.08 från i sjunde

37

38 Formtoppning

39 200m 100m 150m m m Sundsvall Wissman Johan IFK Helsingborg 20,39 10,67 15,38 9,72 4,71 5, m Osaka Gay Tyson USA Osaka Bolt U JAM Osaka Spearmon W USA

40 T E S T S AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C % förbättring bästa test Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test , , , , ,8

41 Jonan Kg AP(W) C AF(N) C AV(m/ s) C pv(m/s ) C tpv(s) C AP(W) E AF(N) E AV(m/s ) E ,79 3,65 0, , ,59 3,15 0, , ,41 2,73 0, , ,24 2,30 0, , ,13 2,13 0, ,83 Summa ,16 13,96 1, ,27 Snitt ,43 2,79 0, ,05

42 Max avg Power Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 W/bw Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9

43 Windsprint

44 VM Osaka - semi

45 Göteborg 400 m löpning 200 och 400 m running

46 Kenth Olsson GIH. Stockholm 1972 idrottslärare / friidrott Grenansvar SFIF i häcklöpning Grengruppsansvarig SFIF för sprint / häck Förbundskapten manliga laget Förbundskapten för juniorer Grenansvar 400 / 400 häck 2001 Tränare i IFK Helsingborg Idrottslärare Klippans Gymnasieskola OS Coach 1984-Los Angeles, 1996-Atlanta, Sydney, 2004-Aten, 2008-Beijing, VM coach 83,87,97,99,03,05,07,09 Ansvarig i NFIF 400/400 häck o Rekryteringslandslag

47 VM Osaka - semi

48 Andra Idrotter Hockey AIK IFK Basket OV Handboll HIF Utvecklingslag Tennis Brottning

49 Några milstolpar Bosöns Idrottsfolkhögskola 1967 Startade som tränare 1970 GIH. (idrottslärare och tränarutbildning) 1972 Klippans Gymnasieskola (aug ) Första uppdrag i landslaget (E-cup för kvinnor i Madrid) Första EM uppdrag 1982 Första VM uppdrag 1983 Första OS uppdrag 1984 Förbundskapten för män Började träna Johan W Sista landslagsuppdrag för Sverige 2014

50 Inte bara 400 m 400 häck 400 m 200 m Christer Gullstrand ,84 Peter Eriksson ,18 Marco Granat ,46 Thomas Nyberg ,60 21,24 Ulf Sedlacec Anne Arén 58,85 53,60 Kia Wennberg ,34 Sofie Persson Elin Backman 23,50 Erik Wahn 100 m m Gun Olsson 100 häck häck 26.7

51 TRÄNINGSFILOSOFI Positiv inställning till att träna mycket och att forma sina livsvillkor därefter. Bör omfattas och delas av alla för att vi ska kunna arbeta mot samma mål Utgå från aktives egenskaper Löpteknik teknisk koordinativ Mycket träning Positiv träningsmiljö Tränaren med vid all träning och tävling

52 Skillnader då och nu Då mer uthållighetsbaserad träning Nu mer kvalitet, utveckla mer snabbhet/sprintuthållighet Ungefär samma antal pass per vecka (8 10 pass) Största skillnaden mycket mer sprintuthållighet ( M Styrka, ganska liten förändring. Mindre skivstång när du uppnått optimal nivå. Bibehållit eller ökat specialstyrka och uthållig styrka Specialstyrka eller uthållig styrka alltid funnits med. Tester

53 Löpmeter skillnad mellan Löpmeter *Snabbhets o häckuthållighet m

54 Jämförelse mellan Johan, Mockdasi, Nicklas Hyde Acc. (>95%) 1500 Acc. (Sub) 400 Acc. (30 m) 9000 Snabbhet (>95%) 1600 Snabbhet (sub) Snabbhet (60 m) Sprintuthållighet (>95%) 4000 Sprintuthållighet (sub) 8000 Sprintuthållighet (150 m) Snabbhetsuthållighet (>95%) Snabbhetsuthållighet ( sub) Snabbhetsuthållighet (300 m) Häckuthållighet Häckuthållighet

55 Veckoschema 1990 Grundträning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Aeroba intervaller (10x1 litet varv 2 v) (6x600 3v) Aerob (distans km) Teknik o snabbhets- Uthållighet 5x v 2x v 80-85% Vila Backlöpning (Kineser, Liljekvist) Styrka Teknik o Sprintuthållighet Uthållig styrka Aerob (Gå o spring lopp) Styrka Veckoschema 2007 Grundträning 46 - Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Styrka Aerob (distans) Häckskolning Borzowhopp Backe Vila Accelerationer Motståndslöpning 3+60 m Sprintuthållighet la Aerob (intervall el Distans) Sprint Sprint/snabbhetsuthållighet Specialstyrka Styrka Vila Vila

56 Veckoschema 1990 Grundträning, vår Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Aerob (distans min Intervall 40x (15 v) Snabbhet/Häckteknik Vila Backe (Kineser, Liljekvist) Förberedande Snabbhetsuth. (12x200 m ca 26 gp. 4x4x v 90%) Teknik Sprint Sprintuthålligh. ( m) Specialstyrka Förberedande Snabbhetsuth. (5x ½ +5v 6x ) Styrka Veckoschema 2007 grundträning, vår Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Styrka Prehab Aerob Häckskolning Backe Vila (distans) Borzowhopp Acc/elerationer Motståndslöpning (tung/lätt Aerob (intervall el Distans) Sprint Sprint/snabbhetsuthållighet Specialstyrka Styrka (var annan vecka - Uthållig styrka) Vila Vila Sprintuthållighet ( m) (Ex 2x3x200 90% 5v 10 Sp 2x v 10Sp)

57 Peter Eriksson 1989

58

59 Sammanställning av Christer Gullstand

60