PAJULATHI 28 november och 400 m löpning. Kenth Olsson

Transkript

1 PAJULATHI 28 november och 400 m löpning Kenth Olsson GIH. Stockholm 1972 idrottslärare rare / friidrott Grenansvar SFIF i häcklh cklöpning Grengruppsansvarig SFIF förf sprint / häck h Förbundskapten manliga laget Förbundskapten för f r juniorer Grenansvar 400 / 400 häck h 2001 Tränare i IFK Helsingborg Idrottslärare rare Klippans Gymnasieskola OS Coach 84-Los Angeles, 96-Atlanta, Sydney, 04-Aten, 08-Beijing, VM coach 83,87,97,99,03,05,07 1

2 Johan Wissman From talent to Worldclas runner Developement From m. runner World Rankings in Athletics Men's 200m 15 October 2007 (1 October 2007) 1.Wallace SPEARMON 84USA Usain BOLT 86JAM Tyson GAY 82USA Rodney MARTIN 82USA Marvin ANDERSON 82JAM Christopher WILLIAMS JAM Johan WISSMAN 82SWE Jaysuma SAIDY NDURE 84NOR Joshua J. JOHNSON 76USA LaShawn MERRITT 86USA

3 World Rankings in Athletics Men's 400m (300m - 500m ind.) 15 October 2007 (1 October 2007) 1.Jeremy WARINER 84USA LaShawn MERRITT 86USA Angelo TAYLOR 78USA Tyler CHRISTOPHER 83CAN Christopher BROWN 78BAH Johan WISSMAN 82SWE Gary KIKAYA 78COD Leslie DJHONE 81FRA John STEFFENSEN 82AUS Darold WILLIAMSON 83USA 1260 Johan Wissman 2001 Started work together summer 2001 before JEM Grosseto 400 m - 2:a Junior EM 19 år Personal best w

4 Decision Long term 400 m To reach final goal develope max. sprint 200 m EM GöteborgG Goal develope 200 m speed for 400 m on long tearm Main work Technique, max-speed Lot of runs and short recovery 4

5 Questions Have we the same possibilitys in Scandinavia Have we the same possibilitys as black people Physics Anatomy knowledge climate How shall we do? Just like we did in old days Strategi (på 80 och 90 talet)?? 5

6 Analysis by Johans quality + Running technique Endurance Motivation to be really good - Needed to develope Basic strength and other strength quality How we did Develope max.speed for 200 m Running technique Develope strength speedstrength (max-strength after Iwc 2004) 6

7 Temporal Analysis of Men s 400 metres Final S-100m m m m J. WARINER Split time (sek) Lap time (sek) L.Merritt Lap time (sek) Split time (sek) A. Taylor Lap time (sek) Split time (sek) J. Wariner LaShawn Merrit Angelo Tayler Xavier Carter Tyler Christoper Johan Wissman

8 After EM in GöteborgG 400 m * Important to keep 200 m capacity (Compete a lot on 200 m) * Have sufficient endurance to run a championship (d.v.s. 3 runs) Develope of training In a group from Peter Eriksson 3-43 times a week One session a day 3.a JEM i Bydgoszcz w

9 One session a day (6 / week) 2:a indoor wc Started train 2 time a day (8 sessions a week) Australien och USA 9 10 times a week 2:a EC GöteborgG times a week 7:a WC Osaka times a week 2:a indoor Valencia, 8:a Beijing times a week Changes before 2007 Less strengthtraining More aerobic training Speedenduarance small changes so far 9

10 Träningsplanering och utfall Planerad träning Antal pass Vilodagar Tävlingar Genomförd träning Antal pass Vilodagar Tävlingar Sjukdagar TRÄNINGSGRUPP Johan Wissman Andreas Mockdasi Niclas Hyde Jacob Riis Christopher S Irene Helgesen Julie Schmidt-Scherer Scherer

11 Kravanalys m Prestationsnivå för r aktiva i världstoppenv riktvärde rde män och kvinnor 200 m 400 m Max. snabbhet 30m Acc. 30 m block Kontakttid i mark Stegfrekvens per sek UTHÅLLIGHET Män 200 m 400 m Sprintuthållighet 60 m tävling 100 m Snabbhetsuthållighet 150 m 1:a fot i mark m m m

12 Explosiv och elastisk snabbstyrka 100 m 200 m 400 m CMJ hopp cm cm Längd utan sats steg utan sats steg med sats Dropjumps watt x Kroppsvikt Johan Wissman Tävlingsresultat 100 m 200 m 400 m (w+2.1) Träningsresultat m m

13 Johan Wissman Drop jumps 21/ / Drop height AP(w/kg) AP(w/kg) Båda 10 cm Vänster 10 cm Höger 10 cm TRÄNINGSVECKAN Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag fm em fm em fm em fm em fm em fm Vila Genomblödning (jogg( jogg) Acc,, Frekvens, Motståndsl ndslöpning Sprint, sprintuthållighet Styrka Intervaller (aerobt) Häckskolning, rörlighetr rlighet Hopp Snabbhetsuthållighet Prehab Distans (aerobt) Specialstyrka Styrka / uthållig styrka Sprintdistans/ backe/ 13

14 Årsplanering Running Sprint Sprint endurance Aerobic training and hills m m 14

15 Översikt snabbhetsuthållighet Per. 1 Lågintensivt 85% 6 10 lopp Per. 2 Medelintensivt 90% (6) 8 lopp Per. 3 90% + (6) 8 lopp Övergångsper % 3 lopp Tävlingsper. Tävl.fart / max 1 2 lopp Sprint and sprintendurance preecompetition 15

16 Styrketräning Tränings ningsövningar Ben Benböjning djup Benböjning enbens Benböjning enbens snabb sträck Benböjning enbens snabb böj-b sträck Frivändningar Hängande Vristhopp båda och ensbens Hamstring S T Y R K A 16

17 STYRKA 2 S p e c i a l s t y r k a 17

18 Jonan Kg AP(W) C AF(N) C AV(m/ s) C pv(m/s ) C tpv(s) C AP(W) E AF(N) E AV(m/s ) E ,79 3,65 0, , ,59 3,15 0, , ,41 2,73 0, , ,24 2,30 0, , ,13 2,13 0, ,83 Summa ,16 13,96 1, ,27 Snitt ,43 2,79 0, ,05 AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C % förbättring bästa test Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test , , , , ,8 18

19 Max avg Power Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 W/bw Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 200m 100m 150m m m m Sundsvall Wissman Johan IFK Helsingborg 20,39 10,67 15,38 9,72 4,71 5,01 Osaka Gay Tyson USA Osaka Bolt U JAM Osaka Spearmon W USA