Träningsperioder och årsplanering. Grundträning

Transkript

1 Träningsperioder och årsplanering Grndträning

2 Träningsplanering Grndträning 1 SEP OKT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAJ JUN JUL AUG G1 G2 G3 F1 F2 T T/G Sep Okt Mental och fysisk återhämtning Symptom på överbelastning och överträning måste försvinna Mjkt nderlag, intensitet minskas kraftigt, total mängd kan ökas något. Börja bygga på en aerob grnd och träna skadeförebyggande. Distanlöpning i mjk och ojämn terräng, långa intervaller, rörlighetsträning och traditionell styrketräning med foks på stabilitet. Polar V800: fri löpning lägg pp i Polar Flow Skadefri: G2 Nytt löpprogram med tävling (SM-veckan) SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 2

3 Träningsplanering Grndträning 2 SEP OKT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAJ JUN JUL AUG G1 G2 G3 F1 F2 T T/G Nov Jan Träningsmängd och intensitet stegras Underlaget mer varierande Bygger vidare på den aeroba förmågan och börja träna anaerobt Fortsätta med skadeförebyggande träning Distanslöpning på varierande nderlag och varierande intensitet, rörlighetsträning, teknikträning, fnktionell thållighets- och maxstyrketräning, tan eller med lätt plyometriskt tförande. Polar V800: Nytt löpprogram med tävling (SM-veckan) SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 3

4 Träningsplanering Grndträning 3 SEP OKT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAJ JUN JUL AUG G1 G2 G3 F1 F2 T T/G Feb Apr Träningsmängd och intensitet stegras för andra gången. Utveckla löpförmågan på högre intensitet Distanslöpning i tröskelfart, plyometrisk styrketräning och stort spektrm av intervaller. Hög intensitet. Hårda pass varvas med återhämtningsträning. Omfattande träning, viktigt att lyssna på kroppens signaler och jstera. SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 4

5 Träningsplanering Formtoppning & Tävling SEP OKT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAJ JUN JUL AUG G1 G2 G3 F1 F2 T T/G Formtoppning 1 Maj Formtoppning 2 Jn Tävlingsperiod SM-veckan SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 5

6 Kommande aktiviteter Förslag Maxplstest elitlöp janari Löpskolning Inspirationspass KB/BP Föreläsning Mental tffhet Kost och träning med foks på prestation Doping Träningslära Plsträning Litteratr Önskemål MAQ Mscle Activation Qality Daniel K SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 6

7 Hr fngerar det med plsträningen? Från coachen Kontinitet 8-12 v > planar t Stegring Test VO2 varje månad Återkoppling hr? Från atleterna Klockan fngerar bra till löpning Kan lättare hålla jämnt tempo Simmar går bra för vissa, dock ej dyka Ej bra som värdemätare för styrketräning Kan inte ha klockan på jobbet SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 7

8 Literatrlista Föreläsning och pass nder läger P 7 Löpning för motionär och elit av Eric Hagelin, SISU Idrottsböcker Plsträning av Mikael Mattson och Filip Larsen, SISU Idrottsböcker Träna med kettlebells av Lins Johansson, Miro Förlag Annan bra litteratr Ät rätt när d tränar av Petra Lndström och Emma Lindblom, SISU Mental Tffhet foks på ppgiften av John Joper, SISU Idrottsböcker LÄNKAR förlag SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 8

9 Löpteknik med Jan Ledje, Gerdahallen Löpning kvalitetsträning God hållning Rllande rörelser med hela foten Karioka Mångsteg Fryst steg Stdssparkar Tennsoldaten Ravellisteg SMKF - Militär femkamp Träningsperioder & årsplanering Grndträning löpprogram 9