RAPPORT - planering, genomförande och utvärdering av esport

Transkript

1 Arlandagymnasiet Märsta 2015-yy-xx RAPPORT - planering, genomförande och utvärdering av esport

2 BAKGRUND Utbildningen började den 18 augusti 2015 då vi började med lära känna varandra. Vi hade i våras deltagit i utprövningar för utbildningen. Utbildningen bedrivs inom ramen för Idrottsspecialisering 1. Vi följer nationell kursplan precis som i handboll eller amerikansk fotboll, men vår idrott är esport. Min gren inom e-sport är Counter Strike: Global Offensive. Kursen genomförs under 4 lektioner per vecka, måndag, tisdag, torsdag och i fredags mellan 8.15 och Vi har dessa lektioner på Arlandagymnasiet i Märsta. måndag brukar inledas med en teoridel, sen träning, träning tisdag och varje torsdag har vi fysträning med kiropraktorn Erik Engström då vi jobbar mycket med hållning och händerna, varannan fredag har vi yoga tillsammans med Maria Whinberg, båda dessa lektioner har vi i Vikingahallen i Märsta. En gång i veckan mellan kl och på onsdagar har vi även kursen träningslära, där vi får lära oss om skelett, muskler och kost, så vi kan maximera våra resultat. Vi har även fått uppgifter från vår coach Jonas "Iceman" Dahl där vi ska hitta våra styrkor och svagheter inom själva spelandet. Detta gjorde vi genom att analysera våra tidigare spel och hitta det som gjorde att vi t.ex. dog i en situation. SYFTE Denna rapport skrivs för att vi ska kunna hålla koll på hur vi utvecklas fysiskt, mentalt och i själva spelandet. Detta gör vi för att vi ska kunna se vad vi var gjort så vi kan utvecklas på andra vis. En bra dokumentation av träning och utveckling underlättar för analys och diskussion med andra kring hur träningen och utbildningen kan utvecklas. Syftet med esportsträningen, i sig, är att bidra till att varje elev utvecklas så långt som möjligt och bli så bra som möjligt. PLANERING Vi satte tidigt upp individuella områden som vi valde att träna på. Min planering i alla sina detaljer ligger i bilaga 1. Min planering tar ett helhetsgrepp på min träning. Den innehåller rent speltekniska träningsmoment, som berör rörelse och sikte ( aim ), spelförståelse (dvs. taktik), lagarbete/kommunikation, mental styrka, fysisk hälsa, kost och vardagliga rutiner som kan bidra till att optimera min prestation i spelet. Jag utgår från två olika teorier i min planering av min träning. Dels utgår jag från specificitetsprincipen 1, dels från idéer om balans, helhet och flow 2. Det innebär att jag kan träna specifika manövrar, tekniker eller liknande, men också att jag ser min funktion som esportare som en beroende variabel där hälsa 3, välbefinnande i vidaste bemärkelse påverkar min prestation. Min strävan är att utmana mig själv i övningar så att jag blir starkare fysiskt, psykiskt och spelmässigt, men jag strävar egentligen

3 efter en slags planerad flow. Det vill säga min förhoppning är att mitt upplägg av träningen kommer bidra till att göra varje aktivitet meningsfull och motiverande, på ett sätt så att jag knappt lägger märke till det. [Detta berör TEORIER, se kunskapskraven] Dessutom har vi fått en uppgift av vår Coach "Iceman" att hitta våra brister och ovanor i spelet. Jag gjorde detta genom att analysera hur jag spelade tidigare och hur jag kände i dessa situationer/ matcher. Särskilt tänkte jag på vila och kost, dvs. om jag var trött eller jättehypad av cola, eller liknande. Jag återkommer till detta i GENOMFÖRANDE nedan. GENOMFÖRANDE Utifrån min planering genomförde jag en övning varje dag som Mina övningar på sikte utgick ifrån att jag i samtal med coach fått återkoppling på att jag tenderade att hålla kornet lågt och något vänsterställt, dvs mellan klockan 6 och 9. Det beteendet hade jag skaffat mig på grund av Det är svårt att göra sig av med ovanor. Ibland skulle man vilja att nån nypte en för att rätta en när man gör fel. Det är dock en trägen process att jobba bort egenheter och saker som inlärts på fel sätt. Coachen föreslog jag skulle öva bort det genom att lägga in nya rutiner i anslutning till matchstart en liten övning för att komma igång. Jag valde att köra 2x20 squats och sjunga en sång och sedan mumla go low till mig själv tre gånger. Lite hokuspokus kanske men jag fick idéen efter ha läst en artikel i DN om hur man kan bryta vanecirklar. 4 En annan övning jag avsåg att göra var Resultatet blev Eftersom resultatet inte var det jag ville så beslöt jag att göra så att Återkommer till detta i UTVÄRDERING (nedan). Jag försökte lägga om kosten mot högre intag av långa kolhydrater och fetter och ökat intag av allsidig kost. Detta eftersom jag nu tränar mer regelbundet och med högre intensistet. Delvis gick detta av sig själv. För att bli bättre på kommunikation bestämde jag mig för att läsa på om kommunikationsteori för att få idéer om hur jag kan tänka för att bli bättre i samspelet med andra. Jag läste xx och yy. När jag läst dem så tänkte jag att.. Nu ska jag [Genomförandet bör spegla det du räknat upp i planeringen. Alla avvikelser från planen bör uppmärksammas. I planering nämns: speltekniska träningsmoment, som berör rörelse och sikte ( aim ), spelförståelse (dvs. taktik), lagarbete/kommunikation, mental styrka, fysisk hälsa, kost och vardagliga rutiner.] UTVÄRDERING 4 gor- det- mojligt- att- bryta- vanecirklarna/

4 Olika delar av träningen har fungerat olika bra. Det som gått enligt min plan är: xxxxxx. Det som fungerat mindre bra är: yyyyyy. Jag ska fortsätta med därför att Jag ska ändra därför att Jag ska sluta med därför att Jag ska börja med, för att [De gulade delarna berör resultat som det talas om i kunskapskraven.] TILL NÄSTA PLANERING [Här kan du lägga det du skrev som pekade in i framtioden (ovan) i punkter] Jag ska fortsätta med därför att Jag ska börja med, för att

5 BILAGA 1 Saker att utveckla Aim o Taps o Spray control o Burst o Peeks o Flicks Spelförståelse o Använda mappen till min fördel o Veta mina och medspelares svagheter o Kunna smokes o Vanliga off- angles och peeks o Förstå hur min motståndare spelar och countra det o Kunna använda information som jag har för att lista ut motståndares setup och hur jag ska spela Lagarbete o Att calls bara behöver komma en gång o Lyssna på laget o Lita på mina lagkamrater o Att komma med mina idéer men också lyssna på andras Att hålla mig lugn o Att inte ragea på min själv, motståndarna eller lagkamrater o Bara för att jag förlorar så ska jag inte bli arg o Tänka på att mitt sätt att agera påverkar mitt spel. Mental styrka/koncentration o Träna upp hur länge jag kan koncentrera mig utan att tappa för mycket i prestation o Att kunna koncentrera mig ännu mer än innan o Att snabbt kunna tänka i stressfulla situationer utan att bli helt förlamad av stressen Fysisk hälsa o Kondition o Styrka o Rörlighet Vanor o Sömnvanor o Kostvanor Godis Läsk Energidryck Mat Vatten o Träningsvanor o Läxvanor o Spelvanor Mål

6 o Att kunna sätta upp mål både i spel och annan träning o Att hålla de målen o Att berömma mig själv för mina mål Krav o Att veta vad jag vill med det här o Att kunna sätta mig ner och tänka över vad jag ska göra, hur jag ska göra det, varför jag ska göra det och sedan göra det Kort utvärdering Aim Min aim är hyfsat bra redan. Jag behöver förbättra saker som spray och peeks, annars så är det mest finslip och consistency som jag behöver träna. Spelförståelse Min spelförståelse behöver jag utveckla hyfsat mycket, ialla fall i lagspel. Jag är rätt bra på att tänka ut grejer när det har hänt lite, typ som är 3v3 eller liknande. Men jag fallerar rätt hårt när det gäller 5v5. Lagarbete Jag följer calls så bra jag kan men ibland så missförstår jag. Det är mer upp till att vi måste hitta egna strats som jag kan memorera. Jag måste även lyssna och lita mer på vad mina lagkamrater säger. Att hålla mig lugn Just nu så ragear jag alldeles för mycket, speciellt på mig själv och på andra laget. Jag måste hitta sätt att kunna ta ut det på annat eller ta pauser och lugna ner mig. Mental styrka Jag har relativt bra mental styrka när det gäller snabbtänk men min uthållighet är inte så bra. Jag skulle behöva träna upp den så att jag iallafall kan sitta koncentrerad i 3-4 timmar utan att min prestations går ner så mycket. Fysisk hälsa Just nu så är jag inte speciellt vältränad. Min styrka har jag hyfsat mycket kvar av sen äldre träning men min kondition och rörlighet är så låg som den någonsin har varit. Jag skulle behöva gå ut och jogga mycket mer för att träna upp mig och jag tror även att fysik aktivitet skulle hjälpa min mentala styrka.

7 Vanor Jag äter mycket mer kalorier än vad jag behöver. Jag äter också rätt mycket godis och liknande och äter för lite sallad och dricker för lite vatten. Jag skulle behöva ända mina intags vanor speciellt när det gäller vatten och godis. Jag sover även mycket mindre än vad man rekommenderar. Det har jag gjort länge och det skulle jag behöva ändra på Mål Jag har aldrig varit en ambitiös person utom när det gäller gameingen. Jag tror att för att jag ska klara av träning och annat så måste jag på något sätt koppla det med gameingen i mitt undermedvetna för att jag ska klara av att genomföra det Krav Just nu så tror jag att jag har för höga krav på mig själv och att det gör så att jag kommer i en negativ cirkel när jag inte uppfyller mina egna eller upplevda krav av andra. Jag måste inse att man inte alltid kan vinna allt men att allt är en bit på vägen så att man tillslut kanske kan uppfylla mina krav. Och om jag inte gör det att jag ändå har klarat någonting på vägen.