Den naturliga mötesplatsen för att hitta simmaren i dig!

Transkript

1 Visionen Den naturliga mötesplatsen för att hitta simmaren i dig! Verksamhetsidé Vi erbjuder och genomför simträning för alla som har intresse och ambitioner inom simning. Vårt mål är att medverka till att varje medlems ambitioner och potential tas tillvara och utvecklas. Syftet är att bedriva både en bred- och hälsofrämjande träning samt utveckla framgångsrika tävlingssimmare. Våra värderingar: Glädje och Gemenskap Utmaningar och Möjligheter Ansvar och Kvalitet

2 Älvsjö AIK Simning simkommitté organisation Ordförande Huvudtränare Teknik Tävling Träning Träning Ledare Kommu nikation Tävling Medlemsutveckling Träningsutveckling Inköp Admin och ekonomi Utbildning

3 Organisation - verksamhet Simgrupper Teknik Tävling och träning Sköldpaddan Pingvinen - silver - guld Fisken - silver - guld Hajen 1 Hajen 2 Teknik 1 - Simning - Löpning - Cykling vuxen

4 Simträning Dag Tid Bana Bana 1 Bana 2 Bana 3 Bana 4 Måndag Måndag Löpträning Tisdag Teknik 1/2 Teknik 1/2 Onsdag (vuxen) Tävliingsgrupp (vuxen) Hajen Hajen Torsdag Spinning? Idrottsbonus Idrottsbonus Idrottsbonus Idrottsbonus Fredag Söndag Hajen FUB Hajen vuxen Hajen FUB Hajen vuxen Hajen FUB simskola/hajen Teknik 1/2 Hajen FUB /Hajen Teknik 1/2

5 Pingvinen Öva: glida, flyta, benspark mage och rygg, simma, hoppa på gunt och djupt vatten. Förkunskapskrav: God vattenvana, hoppa, doppa huvudet, flyta med rotation, glida, bubbla Simmärken: Baddaren grön, blå och gul, Sköldpaddan Mål: Hämta föremål från botten, hoppa från kant, flyta 10 sek, simma 10 på rygg och mage i djup bassäng. Simmärken Pingvinen Silver och Pingvinen Guld

6 Fisken Öva: glida, flyta, benspark, simma sammansatt, dyka. Förkunskapskrav: Hämta föremål från botten, hoppa från kant, flyta 10 sek, simma 10 på rygg och mage i djup bassäng. Simmärken Baddaren, Sköldpaddan, Pingvinen Silver och Pingvinen Guld. Mål: Flyta 1 minut, dyka från kant, Simma 25-50m på rygg och mage Simmärken Silverfisken, Guldfisken, Järnmärke

7 Hajen Hajen handlar om fördjupad vattenvana på djupt vatten, teknik- och simträning.. Förkunskapskrav: Hoppa från kant på djupt vatten, få huvudet under vattenytan, själv ta sig upp till ytan och in till kanten, Simma valfritt simsätt på djupt vatten 25m, Stålmannen 12,5m, Fjärilskick på mage och rygg 12,5m. Mål: Simma 12,5m på mage, rotera, simma 12,5m på rygg, Frånskjut med glid på mage & rygg 5m, Kullerbytta, Frisimsandning i rotationen, Stålmannen 25m, Flyta som ett I på mage & rygg, 10 sek, Dyka, Ryggsim sammansatt 2x25m, Crawl sammansatt 25m. Övningar

8 Teknik 1 Förkunskapskrav: Mål: Övningar Ryggsims- och frisimsvändning, Bröstsimsben 25m, Ryggsim med rotation 100m, Frisim med rotation 30m, Startdyk med streamline, Fjärilskick 25m. Ryggsimsstart med båge och streamline, Ryggsim där höften och axeln bryter vattenytan samtidigt (rotation) 150m, Frisim där höften och axeln bryter vattenytan samtidigt (rotation) 50m, Bröstsim sammansatt 25m, Fjärilsim sammansatt, 2 armcykler, tajma armcykel med 2 kickar. 8

9 Förkunskapskrav: Ryggsimsstart med båge och streamline, Ryggsim där höften och axeln bryter vattenytan samtidigt (rotation) 150m, Frisim där höften och axeln bryter vattenytan samtidigt (rotation) 50m, Bröstsim sammansatt 25m, Fjärilsim sammansatt, 2 armcykler, tajma armcykel med 2 kickar. Mål: Bröstsim sammansatt 50m, Bröstsimsvändning med uppgång (uvtag), Fjärilsim sammansatt 6 armcykler med andning, Flyta 1 min, Ryggsimsstart med kickar i uppgång, Frisimsstart med kickar i uppgång, Bröstsimsstart med undervattenstag i uppgång, Fjärilsimsstart med kickar i uppgång, Rygg- och frisimsvändning med armarna stilla, Frisimsvändning med frånskjut på rygg och aktiv kick över till mage. Övningar

10 Tränare i Älvsjö AIK Tränare i Som tränare i Älvsjö AIK är det viktigt at vi är överens om hur vi skall förhålla oss till varandra som tränare men framför allt till våra simmare. Nedan följer några värderingar som vi tidigare har pratat om på olika tränarmöten och utbildningar: Vi värderingar: Vi säger hej när vi kommer till träningen Vi kommer i tid, minst en kvart innan träningen börjar Vi är förberedda och har läst igenom dagens träningspass Vi är aktiva i vattnet, visar varje simmare en gång varje övning Vi ger dubbelt så mycket positiv feedback som negativ Vi meddelar huvudtränaren i god tid om vi inte kan komma Vi umgås med varandra före och efter träningspassen - inte under Vi pratar inte om simmarna annat än på tränarmöten Vi pratar med huvudtränaren kring vad som går bra och vad som går mindre bra för att tillsammans komma på nya lösningar Älvsjö AIK Simning