- Alla som tränar fristående skall klara övningskraven i klass A2 till M-SM. - Alla skall klara spagat alla håll och brygga (prio rörlighet)

Transkript

1 Målsättning Trupp /2013 Allmänna mål - Ha roligt tillsammans - Leva upp till våra förväntningar Färdighetsmål Fristående - Alla som tränar fristående skall klara övningskraven i klass A2 till M-SM - Attityd, amplitud, och stil skall prägla genomförandet - Alla skall klara spagat alla håll och brygga (prio rörlighet) Tumbling - Alla skall kunna handvolt och grupperad frivolt - Minst hälften skall kunna frivolt delning, sträckt och rondat flick-flack Trampett - Alla skall kunna sträckt volt och överslag - Minst hälften skall kunna sträckt volt med ½ eller 1/1 skruv Resultatmål - Delta på planerade tävlingar med högre poängresultat än 2011/ En snittnärvaro på minst 80 % - Godkända på ett enkelt styrke- och rörlighetstest Förväntningar Effektivare träning - Alla skall göra sitt bästa på varje träning. - Alla skall aktivt hjälpa till att ta fram och plocka in redskapen - Mentalt förberedda. Koncentrerade och fokuserade vid varje försök

2 - Stötta och peppa varandra. Ge beröm till varandra. - Komma i tid till träningen och meddela förhinder. - Alltid jobba med stilen (sträckta ben och vrister) - Våga mera. Våga prova nytt. Attityd - Vattenflaskor i hallen. Håret uppsatt. Hur når vi målen? - Genom en ökad träningsmängd och effektivare träning. - Genom att vi tillsammans hjälps åt att göra varje träningspass roligt, stimulerande och positivt. Aktiviteter vid sidan om. - Genom att ta krafttag på det enkla såsom styrkan, rörligheten och stilen samt ansatsen och inhoppet. - Genom väl planerade träningar Träningsvecka höst 2012 Måndag (tumbling ute vid enstaka tillfällen) Uppvärmning/grunder 30 min Matta: Handvolt, rondat, flickis 30 min Trampett: Volter, överslag 30 min Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min Torsdag (tumbling eller airfloor ute) Uppvärmning/grunder 30 min Tumbling: Handvolt, frivolt, rondat-flickis 30 min Trampett: Överslag, frivolt, mattberg 30 min Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min Söndag Uppvärmning/grunder 20 min

3 Grunder fristående 40 min Grundövningar/Styrka/rörlighet 30 min Träningsinriktning - Fortsatt fokus på grunder, styrka, rörlighet och stil. - Ansatsen i tumbling och trampett. När vi kör med full ansats vill jag se full acceleration hela vägen och maximal fart när det är dags för inhopp. Det är en väldigt stor fördel att få med sig så mycket energi som möjligt. - Inhopp i tumbling och trampett. Ett långt och explosivt inhopp. Ett aktivt arbete för att trycka ner tumblinggolvet/trampetten så mycket som möjligt. Korrekt armdrag. Utsträckt i axlarna när golvet/trampetten lämnas. Vid handvolt och rondat gäller dessutom kutrygg, ordentligt böjt främre ben och händerna långt fram. Ett explosivt arbete tidigt. Långa handvolter och flickisar (ej svankade). - Mycket träning på volter, överslag, handvolt, rondat och flickis. (Se detaljplanering) Detaljplanering All träning sker på högst två grupper. Byte i halvtid. 8 veckor till första tävling. V 35: Kommaigång-vecka. Gå igenom alla de övningar som de kan (ex från kullerbytta till volt). Uppvärmning, grunder, styrka och rörlighet enligt terminsplan. V 36-40: Träning enskilda övningar inkl förövningar V 41-43: Tävlingsträning (tävling helg v 42 och v 43) V 44: Höstlov. Träning nya övningar. Dagläger Katrineholm? V 45-47: Träning nya övningar (inför Lucia) V 48-49: Uppvisningsträning V 50-51: Forts nya övningar. V 52-01: Träning? Dagläger? Matta/Tumbling Måndag: Då vi delar salen med Trupp 1 så håller vi oss i kanten till omklädningsrummen. Enbart vid enstaka fall tas tumblinggolvet fram. Handvolt, rondat och flickis inkl förövningar på olika stationer. Inhopp alt kort ansats.

4 Torsdag: Alltid tumblinggolv Stämträning (explosivitet), frivolt (kort-lång ansats, sträva mot sträckt), handvolt ( låg landning), rondat, flickis (frånskjut, lutande plan, etc), rondat flickis, salto från höjd skall tränas vid lämpliga tillfällen Trampett Måndag: Svårt få alla redskap (plintar) att räcka till träning på mattberg. Olika volter med både kort och lång ansats och med eller utan inhoppshjälp. Överslag. Ansatsträning. Torsdag: Sträckta (sträckta med skruv för de som är mogna) till mattberg. Grupperade till stående + kullerbytta på mattberg som förövning till dubbel. Gå förbi på lutande mattberg för de som är mogna. Uppvärmning Mål: Förbereda kroppen för träning. Få upp värmen. Stärka handleder och vrister. Få upp spänst, stil och balans. Explosivitet och styrka. Gå igenom kroppen från botten till toppen. Övningar för vrister, ben, bål (mage/rygg), axlar, nacke. Styrke-, balans- och rörlighetsövningar. Styrka/Rörlighet Genomförs under minst 30 min vid varje träning enligt färdigt program (uppdateras efterhand) Fristående Enligt Ellinor. Grunder. Ökat rörelseutslag och ökad samtidighet. Specialträna svårigheterna. Ansvar Fristående: Ellinor Tumbling/Trampett: Tony Grunder/Styrka/Rörlighet: Olivia Tävlingar och uppvisningar 2012/ /10 Truppcupen i Linköping (Ingen grentävling) 27/10 Mellansvenskacupen i Katrineholm (Grentävling) V 44? Dagläger Katrineholm

5 9/12 Luciauppvisning 9/2 alt 9/3 Mälartruppen i Motala (Ingen grentävling) 9/2 alt 9/3 UT-yngre Hammarö?/3 Mellan SM i? (Grentävling)?/5 Grencupen i Motala (Grentävling. Vi deltar med två lag?) Träningsdatum Höst: 27/8 20/12 Vår: 7/1-2/6