TEAM FRAMTID läger Växjö sep Fredrik Berner / Mårten Stenberg TORSDAG TEMA: Grunduppställningen. 1.

Transkript

1 TEAM FRAMTID läger Växjö sep 2012 Fredrik Berner / Mårten Stenberg TORSDAG TEMA: Grunduppställningen 1. Genomgång: Vikten på tårna Böjda ben men inte sittande Balansen fördelad på båda benen under slaget Testa din balans genom att knuffa på kompisen bredvid Gäller på både korta och långa svingar 2. Uppvärmning Löpning Snabbhetsövningar med utgångsposition 5an (hoppa som en femma på en tärning, med god balans) Spindelmannen Balansövningar Gymnastik Hopprep 3. Inslagning använd korrekt grunduppställning Fh-fh och bh-bh Loop-loop (tänk Spindelmannen) Loop-loop (ena sidan drar ner raka vägen när som helst) Loop-loop hela bordet 4. Två i varje ruta mot bh-block grunduppställningen Ligg högt med racket i skiften mellan fh och bh (gör ej en 8a med racket) kommer du fel försök hitta balansen igen och fortsätt loopa Träffen framför kroppen Distansen till bordet och höjden i benen anpassar Du efter hur bollen kommer till dig Ha drivet FRAMÅT! i varje ruta mot bh-block Högt med racket i skiftena, börja inte slaget för tidigt Utgångsställning efter varje slag, dvs racket i mitten Helt okej att komma fel, men fortsätt jobba!

2 6. Fritt mot backhandblock Efter halva tiden loopar vi mot mitten 7. Vinnarbord med fritt mot backhand 8. Mage/ryggövningar + stretching 9. SKRIVSTUND (för att påminna sig själv om saker vi gått igenom under passet. Spelar ingen roll hur mycket du skriver, bara du tar med dig NÅGOT från passet) FREDAG TEMA: Multiboll 1. Uppvärmning Löpning Hopprep Snabbhetsövningar vid borden 2. Kort repetition grunduppställningen 3. Multibollträning (ALLA KÖR! Vi turas om att köra med varandra) Grunduppställning Ligg högt med racket Tänk på att röra dig i djupled och justera höjden i benen beroende på hur bollen kommer Kortspel(båda fötterna i golvet när du spelar kortretur, skär eller flipp + snabbt ut) 4. SKRIVSTUND FREDAG TEMA: Att ta med uppställningen, distansjobbet och kortspelet in på vanliga övningar 1. Genomgång Djupledsjobbet i serve/retur Kom in långt över bordet i kortspelet! Båda fötterna i golvet när du spelar bollen Snabbt ut efter att slaget är klart Hitta bra utgångställning igen efter att du varit inne på kort

3 2. Kort serve, kort-kort Gå med och mot skruven 3. Inslagning 4. Kort serve, kort retur, servaren spelar långt skär eller flipp Jobba in och ut enligt genomgången Både sidorna söker attack och att ha drivet framåt Värdera bollen 5. Serve-fritt Tänk mycket på vad vi gått igenom och tränat tidigare under passet 6. Ev tid till vinnarbord 7. FYS: Sidledsförflyttningar(med rätt utgångställning), skridskohopp(med bra balans) 8. STRETCHING 9. SKRIVSTUND FREDAG TEMA: Matchpass 1. Genomgång: Hur ska vi tänka under matchpasset? Detta matchpasset väljer vi att NI ska fokusera mycket på de detaljer och tekniska bitar som vi jobbat på under lägret. Försöka få in dem på match. OBS! Detta innebär att resultat får komma i andra hand. Resultaten är alltså mindre viktiga detta pass. Efter två tuffa pass tidigare blir detta en nyttig utmaning. 2. Egen uppvärmning och inslagning 3. Fem st 5-setsmatcher med utsatta tider 4. FYS: Grodhopp och badmintonhopp 5. SKRIVSTUND

4 FREDAG Videostund för att studera senior och junior-toppspelare Ha med anteckningsblock LÖRDAG 9-12 TEMA: Blandat pass med fokus på backhandspel, placeringar och förflyttningar 1. Inslagning raka vägen 2. Genomgång backhandspel Tänk frisbee! Ska du gå över bollen, tänk på att alltid kicka till den! Behåll drivet framåt Tänk på att jobbet i sidled är minst lika viktigt som med forehand. Kroppen måste alltid vara bakom träffen. Även här är balansen oerhört viktig. Spela alltid slaget med balans på båda benen % mot 50% - set backhand-backhand 4. Backhanddrive från distans. hitta balansen tänk frisbee Förbered dig inför varje nytt slag kom tillbaka till grunduppställningen 5. Genomgång placeringar Var sitter fickan? Kan fickan flytta sig? Var sitter mitt i backhand och mitt i forehand? Skiljer det sig beroende på var motståndaren står? Få motståndaren att öppna upp sig. Väljer denna fh i mitten har han öppnat upp sig i forehandrutan. Väljer denne istället backhand i mitten har han öppnat upp sig i backhandrutan 6. Falkenbergaren med 1a forehandloopen djupt ner i bh och 2a forehandloopen mot mitten Fokus på att träffa rätt placeringar 7. Kort serve, långt skär i backhand. Antingen loop med forehand längst ut i backhand alternativt backhandöppning mot fickan. Testa båda! 8. Genomgång förflyttningar Oregelbundna fotarbetsövningar med lång förflyttning, lär dig HUR du ska flytta dig! Klarar du inte av att spela i ett visst tempo måste du sänka tempot ordentligt. 9. En boll i mitten och en i nåt av hörnen med enbart FH-jobb

5 10. 1,2 eller 3 bollar i mitten av varje ruta. Enbart FH-jobb 11. FYS: Mage/rygg + stretching 12. SKRIVSTUND LÖRDAG Anders J planerar passet LÖRDAG TEMA: Serve och retur Servaren jobbar individuellt med sin serve(ett förslag är att hitta mer tempo i serven, jämför med de unga fransmännen) Returtagaren jobbar med: -tjeckflipp, försök få tunn träff på bollen för att få mkt skruv, börja med racket pekandes neråt och försök kicka till den så mycket du kan. Våga satsa! -att gå med och mot skruven (träna på att använda motståndarens skruv till din fördel för att få ut bollen över sidlinjerna). Går du hela tiden mot skruven är det lätt för motståndaren att läsa placeringen plus att det är svårt att få ut bollen över sidlinjerna. -kortspelet som vi tidigare gått igenom SÖNDAG 8.30 Videogenomgång spelare för spelare i Team Framtid med samtliga hemmatränare som närvarar. SÖNDAG Hemmatränarna följer sin spelare individuellt tillsammans med Team Framtids tränare. SÖNDAG Hemmatränarna följer sin spelare individuellt tillsammans med Team Framtids tränare.