Vi har valt att göra ett träningsprogram för ett elitlag som ska på en veckas träningsläger.

Transkript

1 Hemstudieuppgift 2 Grupp: Johanna Ericsson, Michael Lundqvist, KG Nissén, Christian Borgström, Träningsprogram/planering Vi har valt att göra ett träningsprogram för ett elitlag som ska på en veckas träningsläger. I elitlaget är alla på samma nivå, därför har vi gjort en grupplanering som utförs tillsammans. Vi har även utgått ifrån mallen över hur mycket man ska träna på varje delmoment i golfen. Övergriplig planering kan ni se i schemat som en bifogad fil/papper. Nedan kan ni se de övningar som vi har valt att jobba med under veckan. Vissa av övningar kommer att genomföras två gånger under veckan. Vi har även valt att lägga in ett fyspass som utförs varje morgon innan frukost. Detta har som syfte att få killarna att vakna till och känna att kroppen kommer igång. Nedan kommer några förslag på fyspass som man kan välja, beroende på var man bor och har för hjälpmedel. Morgonfys Fem olika pass med målsättning att alla ska hitta övningar som de lätt kan utföra när de är ute på tävlingar under säsongen. Enkla övningar som går att köra ute, inne på gym, på hotellrum m.m. Man ska inte behöva en massa material för att kunna utföra dem. Pass 1: Lätt löpning min. + rörlighets och stretchövningar + några bål och benövningar min. Pass 2: Gång min. + enligt ovan.

2 Pass 3: Inomhus cykla min. + enligt ovan. Pass 4: Inomhus löpband min.+ enligt ovan. Pass 5: Inomhus aktiv rörlighet + enligt ovan. Golfträning Puttövningar, 4 timmar Läsa green: Snöret, läs linjen spänn snöret över tänkta linjen putta Tuschpenna, läs linjen markera med en tuschpenna där du vill starta bollen markera sedan på ytterligare ställen där du vill/tror att bollen ska gå för att gå i hål putta Dessa två kan göras från ett antal olika distanser och lutningar. Sikte: Sätt upp två peggar, som en port, 4cm bred på olika avstånd spelaren ska sikta och slå bollen genom porten utan att bollen vidrör peggarna, räkna poäng Längdkontroll: Markera ett antal (5 10) startpunkter från vilka spelaren ska håla ut räkna slag. Låt spelaren stega upp 1,5 meter 2,5 meter 3,5 meter och 5 meter ta ett måttband och mät hur långt de stegat, räkna ihop resultatet och jämför mot korrekt. Be spelaren slå bollen så den stannar på 1, 2, 3 och 7 meter mät differensen Markera upp olika avstånd och be spelaren bedöma visuellt hur långt det är och ge ett svar, sedan stega och ge ett svar räkna ihop. Känsla: Blunda och slå bestämda längder.

3 Distanswedgar, 4 timmar - Teknikträning. Lära sig att skrapa iväg bollen, slå tunna torvor baconskivor istället för jättestora torvor oxfilé. - Längdkontroll. Slå 20 bollar, olika längd för varje slag. Full rutin. - Olika bollflykter. Träna på att slå höga/låga wedgar. - Favoritavstånd. Hitta sitt favoritavstånd, där man känner sig trygg och säker. Chipp, Lobb, bunkerövningar, 5 timmar 1. Träningsbana över 9 hål, gå runt en övningsgreen och hitta svåra lägen. Sätt upp ett mål innan hur många up & down du ska klara. Matchspel två och två tävla mot varandra 2. Bunkerslag Långa bunkerslag med utmärkta ställen runt ett hål eller lägg ut hopprep. 10 bollar till varje mål och se hur många % som hamnar innanför repet. Öka svårigheten eftersom. Korta bunker slag, upprepa föregående övning. Träna med flera olika wedgar, slå 10 bollar med 60 graders wedgen, 10 bollar med 56 graders och 10 bollar med 52 graders. Slå långa korta bunkerslag och känn skillnaden. 3. Chippar Längdkontroll, 2st hopprep med 2 meter i mellan varandra. Chippa med olika klubbor från både foregreen och semiruffen. Sätt upp olika mål för sig själv eller skriv upp så att kompisen kan kolla av så man har klarat målen. Timing, känn hur klubban ska jobba i en pendel, vissla eller håll ett och samma läte genom hela rörelsen. Känn av att klubban jobbar i en jämn pendel.

4 Inspel full sving, 2 timmar 1. Ett slag i taget Lägg ut 15 bollar på olika platser med olika avstånd till flaggan. Full rutin inför varje slag. 2. Olika bollbanor Draw, fade, hook, slice, låg, hög. Nytt mål och ny klubba inför varje slag. Utslagsövningar, 5 timmar Längdkontroll: 10 utslag med Driver. Mät slagen förutom det kortaste och längsta slaget och räkna ut snittet. Upprepa övningen 3 gånger. Utför sedan samma övning med Spoon, Hybrid och längsta Järn. Placeringskontroll 1 5 utslag med Driver mot förutbestämt mål. Mät diametern på de två bollar längst ifrån varandra. Upprepa övningen 3 gånger. Utför sedan samma övning med Spoon, Hybrid och längsta Järn. Övningen kan utföras i full sving och i 3/4 sving. Placeringskontroll 2 Spelar 1 slår ut med valfri klubba. Spelare 2 slår ut med valfri klubba, men INTE samma som spelar 1, och försöker komma så nära som möjligt. Mät avstånden mellan bollarna. Utför 5 10 gånger. Bästa resultat kan jämföras med andra par i gruppen. Övningen utförs två och två men kan också utföras enskilt. Placeringskontroll 3 Utslag med Driver mot ett mål strax under maxlängd. Spelare skall sedan slå 3 slag mot samma mål men med slice. Mät hur nära du kommer från målet. Övningen fortsätter sedan men med hook, sedan fade och slutligen med draw.

5