Tid för återhämtning En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen 1
Tid för återhämtning minskar i Väg och Ban-branschen Högre krav Konkurrens, Krav från beställare Mer skiftgång Mer nattarbete Dåligt anpassade arbetstidslistor Liten hänsyn tas till långa resor Sämre planering av arbetet Ger stress 2
Sömnens betydelse Vi behöver sova för att må bra. God sömn är avgörande för hur vi klarar av att hantera stress. Drygt tio procent av befolkningen har så stora sömnproblem att allmäntillståndet påverkas. Utan sömn minskar kreativiteten, Vi blir mindre produktiva Risken för olyckor ökar Vi klarar inte heller av att fatta komplicerade beslut. 3
Sömnens betydelse Sömnbrist gör att: Infektionskänsligheten ökar Blodfetterna ökar Insulinets effekt försämras Produktionen av tillväxthormoner sjunker, de behövs för att reparera kroppen Produktionen av könshormoner minskar Hjärnan aktiverar sköldkörteln, som producerar ämnesomsättningshormon Att förkorta sömnen med tre till fyra timmar kan räcka för att immunförsvaret ska nedsättas. 4
För lite återhämtning skadar Stämmer inte med vår biologiska klocka Skadar visar sig genom Stress, sömnsvårigheter, hjärt-kärlsjukdomar, magbesvär, störda sociala kontakter 5
Vad är sömn? Sömn är ett tillfälligt tillstånd av förändrat medvetande med sänkt mottaglighet för signaler från omvärlden Hjärnan ägnar sig under sömnen åt uppbyggnadsprocesser 6
Genomsnittsömnen Genomsnittssömnen är 7 timmar och 23 minuter på vardagar och på helger Man kan minska sömnen ända till 5,5 timmar om man gör det stegvis Att sova kortare än fem timmar upplevs obehagligt. Sömnbehovet minska med åldern 7
Vad är då för lite/lagom sömn Vi behöver 6 9 timmar Snitt 7,2 timmar För lite är? En minskning med en timme märks knappt Två timmar ger tydliga effekter Vid halvering är man trafikfarlig (bland annat) 8
Medvetenhet om sömn Det kan krävas nästan en halvtimmes sömn för att man vid uppvaknandet ska vara medveten om att man sovit. Sömnbrist kompenseras av djupare sömn Om man varit vaken länge, exempelvis missat en natts sömn, så återhämtar sig kroppen genom att sömnen blir djupare. En tupplur på 20-30 minuter är ett effektivt sätt att ta igen ett par timmars förlorad nattsömn. 9
Tips och råd om sömn Lägg dig vid ungefär samma tid på kvällarna Ligg inte i sängen utöver den tid du ska sova utan håll fast vid tiderna, särskilt vid uppstigning även om du sovit dåligt. Varv ner ett par timmar före sänggåendet, både fysiskt och psykiskt. Ät inte för sent på kvällen, men gå inte heller och lägg dig hungrig 10
Tips och råd om sömn Varm dryck kan underlätta insomnandet (dock inte kaffe och te efter kl 16,00) Motion är bra för sömnen, men inte de två sista timmarna innan du ska sova Se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst Prova med öronproppar om du störs av ljud 11
Tips och råd om sömn Om problem håller dig vaken skriv då upp dem och försök att lösa dem på dagen Sök hjälp om du behöver det. Alkohol ger dålig och ytlig sömn och är därför ett uselt sömnmedel Undvik att använda sömnmedel regelbundet Träna dig i att slappna av. Apoteket har CD/kassettband med 12
Hur skyddar man sig mot skador Undviker helt nattarbete Begränsning och återhämtning Kollektivavtal Individuella åtgärder Hälsokontroll 13
Kollektivavtal Alla arbetstagare skall ha ledigt för nattvila, 00.00 5.00 Avvikelse får ske efter överenskommelse 14
Kollektivavtal Att träffa överenskommelse om arbetstidslista Arbetstidsförkortning Begränsning av nattarbete Veckovila per dygn per kalendervecka per kalendermånad I veckovilan bör inte restid ingå till och från den fasta bostaden. 15
Individuella strategier Två sömnperioder En huvudsömn direkt efter arbetspasset En kortare sömn på kvällen Skydda sig mot solljus på morgonen Ät ordentligt före eller i början av nattskiftet Inte mindre än 11 timmars dygnsvila 16
Hälsokontroll Arbetsgivaren skall erbjuda hälsokontroll AFS 1997:8 Normalt utför 3 timmar av arbetet natt eller 38% av årsarbetstiden (> 4 månader/år) Före anställning Minst var femte år Bedömning av tjänstbarhet redovisas den undersökte Arbetsgivaren skall föra register Över personal som läkarundersökts Brott kan medföra böter 17
Tid för återhämtning - Allt för många medlemmar blir varse om att för lite vila och återhämtning ger skada, först när kroppen sagt ifrån och den redan tagit skada 18
Vems är ansvaret att fixa att du orkar till 65 år och en liten bit till, Facket Du Arbetsgivaren? eller försäkringssystemet 19
Tid för återhämtning Tid för bättre hälsa i Väg & Banbranschen 20