Friskvårdsprogrammet Pigg och vital, våren 2012 I samarbete med www.lidingo.se/piggochvital
Friskvårdsprogrammet Pigg och vital, våren 2012. Pigg och vital är ett friskvårdsprogram för dig som är pensionär och bor på Lidingö. Vi har försökt samla och synliggöra så många aktiviteter som möjligt för seniorer i ett program. Bakom programmet står Lidingö stad, föreningar och andra aktörer på Lidingö. Programmet finns att ladda ner på www.lidingo.se/piggochvital Anmälan Anmälan sker oftast vid första aktivitetstillfället direkt till ledaren, om inte annat är angivet i den här foldern. Du får då ett inbetalningskort på den avgift som gäller för aktiviteten. Vill du starta en bit in på terminen? Kontakta ansvarig ledare. Avgift Deltagaravgift och betalningssätt står angivet under respektive aktivitet. Inbetalningskort delas ut av respektive ledare utom där avgiften betalas på plats. Anmälan är bindande. Observera att avgiften inte kan betalas tillbaka, även om du inte kan vara med på grund av sjukdom, skada eller resa. Frågor och mer information Lidingö stad Cecilia Eriksson, föreningsansvarig, samordnare för Pigg och vital 08 731 32 87 E post: cecilia.eriksson@lidingo.se Eva Dansk Cederholm, Mötesplats centrum 08 731 31 94 E-post: eva.dansk-cederholm@lidingo.se Ann Christine Sundqvist, frivilligsamordnare 08 731 34 81 E post: ann-christine.sundqvist@lidingo.se Programinformation för Mötesplats centrum 08 731 38 60 Webbplats: www.lidingo.se/mc PRO (Lidingöavdelningen), Ove Sundström 08 765 93 53 E post: ove.31@hotmail.com Webbplats: www.pro.se SPF (Lidingöskeppet) Marie Fernulv 08 765 33 32 E-post: marie.fernulv@comhem.se Solveig Hållberg 08 767 86 25 E post: solveig1@telia.com Webbplats: www.spfpension.se/lidingoskeppet Hjärt och lungsjukas förening, Anders Gustafsson 08 766 13 08 E-post: info@lidingo.hjart-lung.se Föreningsgården 08 731 46 36 E-post: foreningsgarden@lidingo.se Lidingö anhörigförening 0735 06 49 07 E-post: mamma-ia@hotmail.com Röda Korset Lidingö 08-765 02 87 www.redcross.se/lidingo 2
Bordtennis Brandstationens motionslokal, Vasavägen 62 72. Har du spelat bordtennis eller annan racketsport och vill hålla bollsinnet vid liv? Två förmiddagar i veckan tränar vi i brandstationens motionslokal. Vi har begränsat antal platser, men anmäl gärna ditt intresse så kontaktar vi dig när det finns en plats över. Dag Klockan Plats Tisdagar 09.00 11.00 Brandstationen Torsdagar 09.00 11.00 Brandstationen Termin: vecka 2 21. Anmälan: Vid första tillfället direkt till ledaren Avgift: 500 kr/termin Upplysningar: Sigrid Tham-Arndt, tel 08-767 69 92. E-post: sigridtham@hotmail.com Boule Boule är kultur och motion i ett, en social aktivitet som passar alla. Om du är road av att tävla i boule så finns den möjligheten också. Vi spelar när vädret tillåter från slutet av mars/början på april till oktober/november beroende på vädret. Bouleplanen ligger vid parkeringsplatsen vid AGA-porten i Larsberg. Tider: Måndagar kl.10.00 Larsberg/AGA (när vädret tillåter). Onsdagar kl. 13.00 Larsberg/AGA (när vädret tillåter). Kontaktpersoner: Harry Pettersson, tel 08-766 17 51 Gösta Svenns, tel 08-767 99 23 Bowling Bowling är en rolig sport som är lämplig för kvinnor och män i alla åldrar. Skor och klot finns på plats, kom i lediga kläder. Efter spelet kan du köpa fika eller en bit mat. Buss och tåg stannar precis utanför och det finns gott om parkeringsplatser. Välkommen! Subventionerade priser för pensionärer: Gäller endast måndagar och onsdagar klockan 13.00 17.00. För priser och öppettider: tel 08-765 52 38 alternativt www.spelabowling.nu För bokning av bowlinginstruktör, kontakta: Michael Mothander via e-post: micke@spelabowling.nu Adress: Lidingö Super Bowl, Bodalsvägen 2 A (Baggeby) 181 36 Lidingö 3
Bridge Föreningsgården, Larsbergstorget 1. OBS! Entrén på gaveln av huset. Tävlingsspel för pensionärer. Bridge är nyttig hjärngymnastik du övar upp minnet och förmågan att lösa problem. Bridge har även en social funktion den trivsamma samvaron med likasinnade. Lidingö bridgeklubb Tider: Måndagar kl. 18.30 22.00 Termin: Vecka 2 20. Avgift: 50 kr/person och gång (inkluderar kaffe eller the) Anmälan och Åke Otterström, tel 08-767 15 46 upplysningar Lidingö pensionärsbridge Tider: Tisdagar kl. 11.50 16.00 samt onsdagar kl. 11.50 16.00 Termin: Vecka 2-23. Avgift: 40 50 kr/person och gång (inkluderar kaffe eller the) Anmälan: Stig Jakobsson tel 073-995 45 46 Dans Allmän dans Vill du dansa till levande musik? Wallén och Segerblad och Nordpolarna är de två band som spelar under hösten. Det blir både modernt och blandat. I kaféet kan du dricka kaffe mellan danserna. Kom ensam eller tag med en vän! Tid: kl. 13.00 15.30 Plats: Föreningsgården, Larsbergstorget 1 Entré: 60 kr Upplysningar: Olga Kopparberg 08-766 19 49 Datum: 20 januari 3 februari 17 februari 2 mars 16 mars Line dance Line dance är en bra och framförallt rolig motionsform. Verksamheten sker i Ansgarskyrkans motionslokal och är uppdelad i flera grupper beroende på förkunskap. Vi dansar på torsdagar och fredagar och kan fika tillsammans efter passen. Torsdagar fortsättning kl. 13.45 14.45 (grupp 2) Torsdagar fortsättning kl. 15.00 16.00 (grupp 3) Fredagar fortsättning kl. 10.30 11.30 (grupp 4) Fredag kl. 11.45 12.45 (grupp 1) Deltagaravgift: 450 kr för 12 ggr Termin: Vecka 4 17. Upplysningar: Ann-Mari Hevreng Tel: 08-765 57 18 Dans på Friskis och Svettis Dans senior är en timmes kondition, balans och rörelseträning, förpackat som ren dans- och rörelseglädje. Du väljer hur mycket du vill ta ut svängarna. Du kan ta det lugnt, smaka på rörelser och musik. Och du kan välja att ge järnet och jobba upp pulsen. Inga hopp. För schema, tider och priser, ring 08 767 59 53 eller gå in på: www.friskisochsvettis.se/lidingo 4
Gymnastik Nedan följer en liten beskrivning av olika sorters gymnastik som finns att välja på. Schemat för de olika aktiviteterna hittar du på nästa sida. Motionsgymnastik Det finns flera olika gymnastikgrupper att välja mellan på olika platser på ön. All vår gymnastik är anpassad till äldre friska människors behov av rörelse och motion. Tidigare erfarenheter behövs inte för att du ska kunna delta. Hjärt- och lungsjukas förening erbjuder speciellt anpassad träning för dig som har behov av lättare gymnastik. Qigong den kinesiska hälsometoden Qigong kommer från Kina och det finns historiker som tror att qigong är äldre än tio tusen år. Långsamma flytande rörelser får dig att slappna av mentalt, andas lugnt samtidigt som blodcirkulationen ökar. Qigong stärker kroppens olika muskler och inre organ samt övar upp din koncentrationsförmåga. Basal kroppskännedom kombinerat med qigong På Föreningsgården kan du träna basal kroppskännedom och qigong. Övningarna innebär träning i koncentration och medveten närvaro i kroppens alla delar genom riktad uppmärksamhet. Vi fokuserar särskilt på andning och andningsteknik. Några mjuka, långsamma qigongrörelser avslutar passet. Ledare: Bibbi Westin, leg. sjukgymnast och qigonginstruktör. Chiball-metoden Chiball metoden är en träningsform som innehåller balans, styrka, rörlighet, kroppsmedvetenhet och andningsövningar till ljuvlig musik. Varje lektion avslutas med djupavslappning. Ledare är Sirkka Årelid. Plats: Stadshusets friskvårdslokal. Sitt och stå-gymnastik samt lugna rörelser På Mötesplats centrum, Friggavägen 18 A, kan du delta i gymnastik med tonvikt på rörlighet, koordination, balans och styrka. Lugna rörelser är inspirerat bland annat av qigong och tai chi. Vattengymnastik Vattengymnastik i Gångsätrahallen är populär bland seniorer. Du tränar i 30 gradigt vatten och utnyttjar vattnets egenskaper som motstånd, turbulens och lyftkraft. Vattengymnastiken under hösten är 40 minuter den resterande tiden kan utnyttja till simning. Observera att föranmälan är obligatorisk. Seniorjympa och stationsträning på Friskis och Svettis Seniorpassen på Friskis och Svettis ger effektiv och mjuk träning för hela kroppen med extra betoning på rörlighet. Välj mellan passet Jympa Senior eller Station senior. Jympa senior har en lägre intensitet än basjympan med lugnare tempo, anpassad musik och volym samt lägre belastningar på övningarna. Övergångarna mellan de olika träningsavsnitten ges extra tid. All styrketräning på golvet är koncentrerad till ett tillfälle. Också konditionsträningen genomförs i ett avsnitt. Station senior ger både jympans roliga och bra allroundträning för kondition, styrka, balans och rörlighet och en extra stor dos styrke- och stabilitetsträning. Erfarenheter och ny forskning visar hur positiv styrketräning är för oss när vi blir äldre. För styrkan, men också för bättre stabilitet och balans. För schema, tider och priser, ring 08 767 59 53 eller gå in på: www.friskisochsvettis.se/lidingo 5
Schema gymnastik och liknande träningsformer Dag Tid Aktivitet Lokal/avgift Ledare Anmälan Mån 10.00 Qigong Ansgarskyrkan, Rose Marie 08-765 41 31 v 3-20 11.00 30 kr/gång Grönlund Mån 10.15 Sitt och stågymnastik Mötesplats centrum, Eva Dansk- 08-731 31 94 11.00 kostnadsfritt Cederholm Mån 11.00 12.00 Anders Gustafson 08-766 13 08 Tis v 3 20 Tis v 3-20 Tis v 2-24 Ons 08.30 09.30 10.15 11.15 13.00 13.45 10.00 10.45 Gymnastik med Hjärt och lungsjukas förening* Ryggvänlig glad jympa för herrar och damer Bodals bollhall, 250 kr + medlemskap i föreningen 200 kr. Källängens fritidsgård, 400 kr Sirkka Årelid 08-765 62 93 Gymnastik Breviks kyrka, 400 kr Lillemor Eklund (Rose-Marie Grönlund reserv) Balansgymnastik Mötesplats centrum, Eva Danskkostnadsfritt Cederholm Sittgymnastik med Hjärt och lungsjukas förening* Ansgarskyrkans multihall, 250 kr + medlemskap i föreningen 200 kr 08-766 27 33 08-731 31 94 Thed Söderlund 08-767 46 57 Ons Ons v 2-24 Ons v 3-20 Tor v 3-20 Tor v 2-24 Tor v 2-23 Tor Tor Fre 10.00 11.00 11.00 11.30 14.00 15.30 09.30 10.30 13.00 13.45 14.00 14.40 14.50 15.30 18.00 18.50 11.00 11.30 Qigong kombinerat med basal kroppskännedom med Hjärt och lungsjukas förening* Qigong Chiball metoden Gymnastik Sitt och stågymnastik Vattengymnastik. Uppehåll: 1/3, 5/4, 17/5. Vattengymnastik* med Hjärt- och lungsjukas förening Gymnastik* med Hjärt- och lungsjukas förening Lugna rörelser, stående och sittande Föreningsgården, 40 kr/gång + medlemskap i föreningen 200 kr Mötesplats centrum, kostnadsfritt Stadshusets friskvårdslokal, 400 kr Stadshusets friskvårdslokal, 400 kr Mötesplats centrum, kostnadsfritt Simhallen Pris: 950 kr för 19 tillfällen (motsvarar 50 kr/gång) Simhallen Pris: 450 kr + medlemskap 200 kr. Larsbergsskolans Gymnastiksal, 250 kr + 200 kr Mötesplats centrum, kostnadsfritt Bibbi Westin 08-767 59 81 föranmälan Eva Dansk- 08-731 31 94 Cederholm Sirkka Årelid 08-765 62 93 Rose-Marie 08-765 41 31 Grönlund Eva Dansk- 08-731 31 94 Cederholm Sinikka Rantapää 08-731 08 29, mobil 073-153 80 90 Anders Gustafson 08-766 13 08 Thed Söderlund 08-767 46 57 Eva Dansk- Cederholm 08-731 31 94 * För att delta i aktiviteter arrangerade av Hjärt- och lungsjukas förening krävs att du är medlem. Medlemskapet kostar 200 kr. Du måste inte själv vara hjärt/lungsjuk, det går bra att vara stödmedlem också. Anmälan sker vid första tillfället direkt till ledaren. Frågor: Ring 08-766 13 08. 6
Seniorgym På Lidingö primärvårdsrehab kan du träna upp din styrka och kondition. Första gången får du boka tid med en medicinsk personlig tränare. Tillsammans hittar ni övningar som passar just dina behov. Öppettider: mån tor kl. 08.00 16.30, fre kl. 08.00 13.00 Mer information om priser och anmälan/tidsbokning: 08-587 558 70 mån fre kl. 08.00 09.00 Adress: Lidingö primärvårdsrehab, Högsätravägen 2, Lidingö. Lär dig data Är du intresserad av datorer och internet? Kom till SeniorNet! Vi har en dataklubb för seniorer på Lidingö som håller till på biblioteket. Har du tillgång till internet kan du gå in på vår webbplats: www.snl.n.nu för att läsa mera om verksamheten. Medlemsavgift: 250 kr/år. Tider: Måndagar, kl. 09.00 11.00 Måndagar, kl. 13.00 15.00 självträning Start: vecka 6 i bibliotekets hörsal Upplysningar: Hans Åström, tel 0705-547266.E post: hans.astrom@swipnet.se Sjung i kör Körsång är också friskvård! Du aktiverar andningsmusklerna och ökar lungornas kapacitet. Sjungandet ger välbefinnande och man blir glad. Det sägs att körsången är vår största hälsorörelse. Du får uppleva både sångarglädje och samhörighet med likasinnade. En viss körvana är en fördel. Seniorkören Gråtrutarne Tider: Torsdagar kl. 09.30 11.30 Termin: Vecka 3 24 Övningslokal Bodals kyrka Avgift: 550 kronor Anmälan, upplysningar: Susanne Carlström, tel 08 695 02 24 Ring gärna och föranmäl dig. PRO kören Tider: Torsdagar kl. 10.00 12.00 Termin: Vecka 4 17. Övningslokal: Kafé Källan, Mötesplats centrum (Tor) Friggavägen 18. Avgift: 70 kr/termin Anmälan, upplysningar: Marie Nieminen, tel 08-731 74 21. Fler körer hittar du på www.lidingo.se under Kultur. Skytte Skytteföreningen håller till i Danica sporthall (tidigare Högsätra sporthall). Finns tillräckligt många intresserade så startar vi en grupp. Intresseanmälan till Tore Bjurvén 070-525 64 44. 7
Måndagspromenader med PRO Samling kl. 10.05. Färdledare: Ove Sundström, tel. 08-765 93 53, Elsa Köbin, tel. 08-765 59 67, Hans Furuhovde, tel. 08-765 79 87 Månad/dag Samling Färdmål Färdkost Feb 6 Näset Stugan Färdkost 13 Kottla Centrum Färdkost 20 Ropsten Söder Färdkost 27 Ropsten Kungsholmen Färdkost Mars 5 Högsätra Centrum Färdkost 12 Sticklinge Centrum Färdkost 19 Ropsten Hammarby sjöstad Färdkost 26 Kvarnen Centrum Servering 2 Ropsten S. Djurgården Servering April 16 Ropsten Djurgården Servering 23 Ropsten Nyckelviken Servering 30 Södergarn Fågelöudde Servering Maj 7 Kottla Långängen Servering 14 Ropsten Waxholm Servering 21 Elfvik Hustegaholm SPF Lidingöskeppets promenader Samling klockan 10.15 i Ropsten. Ta gärna med egna stavar. Upplysningar lämnas av kontaktperson Marianne Söderblom, tel 08-767 13 10. Månad/dag Samling Färdmål Färdkost Mars 8 Ropsten Drottningholm Servering 15 Ropsten Norrmalm/Johannes Servering 22 Ropsten Björkhagen Hammarby Matsäck 29 Ropsten Vasastan Servering April 12 Ropsten Järla sjö Matsäck 19 Stadshuset Islinge Matsäck 26 Ropsten Djurgården Servering Maj 3 Aga station Båttur Matsäck 10 Ropsten Lyran Bredäng Servering 24 Ropsten Hässelbystrand Matsäck 31 Ropsten Vaxholm Förstärkt matsäck 8
Stavgång Stavgång är en skön form av motion som de flesta kan vara med i. Det är också roligt att gå tillsammans. Vi träffas två dagar varje vecka och går 3 4 kilometer. Det finns stavar att låna. Träningen är kostnadsfri. Tisdagar: kl.10.00 Termin: vecka 3-24 Samling: Föreningsgården, Larsbergstorget 1. Kontaktperson: Irene Jofs, tel 08-766 27 86 Onsdagar: kl. 10.00 Termin: vecka 7 19. Samling: Stugan, Stockholmsvägen 62. Kontaktperson: Elsa Köbin, tel 08-765 59 67 Mötesplatser Mötesplats centrum för seniorer Mötesplats centrum är en träffpunkt för dig som är senior, anhörig eller frivillig. Hit kan du komma för att knyta vänskapsband, hämta kraft, delta i aktiviteter eller helt enkelt för en pratstund. Här kan du ta del av information och delta i olika aktiviteter som gör gott för hälsan. Våra aktiviteter Här finns ett varierat utbud som är gott för hälsa, kropp och själ. Exempel på aktiviteter är: balansgymnastik, curling, bokcirkel, stickkafé, operakurs, föreläsningar, berättarstund och social samvaro. Kafé Källan har öppet varje onsdag kl. 13.00, höst och vår. Vårt program hittar du på stadens webbplats www.lidingo.se under Senior och Mötesplats centrum. Det går också bra att ringa tel 08-731 38 60 för inspelad programinformation. Öppettider: måndag, onsdag, fredag klockan 10.00 16.00 tisdag, torsdag 13.00 16.00 Friggavägen 18 A. Tel personal: 08-731 31 94. E-post: eva.dansk-cederholm@lidingo.se Vill du göra frivilliginsatser för andra? Det du är bra på kan komma till nytta för många människor på Lidingö, särskilt inom ideell föreningsverksamhet. Det kan ge dig både nya kunskaper och erfarenheter att göra en insats för andra. Du väljer själv hur mycket du vill engagera dig förstås. Kontakta frivilligsamordnare Ann-Christine Sundqvist för att få mer information om frivilliginsatser. Tel: 08-731 31 81. E-post: ann-christine.sundqvist@lidingo.se Röda Korset på Lidingö jobbar med frivilliginsatser som exempelvis anhörigstöd, kontaktverksamhet, lokal beredskap, syaktiviteter, insamlingar och driver mötesplats Kupan och mycket mer. Mer information om Kupan, se under rubrik Övriga mötesplatser. www.redcross.se/lidingo Tel 08-765 02 87. Lidingö anhörigförening verkar för att förbättra livskvalitén och underlätta vardagen för de vårdade och deras anhöriga, synliggöra deras insatser och förebygga ohälsa. Vill du veta mer om vår verksamhet? Kontakta: Ia Ekström, ordförande. Tel: 0735 06 49 07. E-post: mamma-ia@hotmail.com 9
Övriga mötesplatser Lidingö stadsbibliotek Biblioteket är en öppen mötesplats dit alla är välkomna. På biblioteket i Lidingö centrum kan du botanisera bland böcker, filmer och musik eller slå dig ner i en läsfåtölj med senaste numret av din favorittidskrift. Du har möjlighet att lära dig nya saker genom vår facklitteratur och våra databaser. Du kan också gå på föredrag, träffa aktuella och intressanta författare, ta del av boktips eller släktforska om din familj. Här håller datorföreningen Seniornet till för sina träffar, välkommen att delta! För dig som inte kan komma till biblioteket erbjuder vi servicen Boken kommer. Vi har även ett stort utbud av talböcker för dig som har ett synhandikapp. Besöksadress: Stockholmsvägen 54 F, Lidingö centrum. Telefon: 08-731 37 70. Webb: www.lidingo.se/bibliotek Lidingö museum Lidingö Museum är en kulturell mötesplats för Lidingöbor och andra intresserade med kulturoch musikprogram, filmkvällar och andra arrangemang. Grupper kan hyra lokal på museet för egna sammankomster. Lidingö Museum är en del av Lidingö Hembygdsförening och allt arbete vid museet sker på frivillig grund. Museet är öppet: tisdag, torsdag, lördag och söndag kl. 12-15. Besöksadress: Lejonvägen 26 A mittemot livsmedelsbutikerna i centrum. www.lidingohembygd.se Föreningsgården mötesplats för SPF Lidingöskeppet, Hjärt och lungsjukas förening med flera Alla är välkomna till Föreningsgården. Föreningsgården drivs av Föreningsrådet, som är en paraplyförening för ett sextiotal föreningar. SPF Lidingöskeppet och Hjärt och lungsjukas förening har sina kanslilokaler här och många pensionärsföreningar håller sina aktiviteter och möten på Föreningsgården. I kaféet finns kaffe och hembakt att köpa. Öppettider: Vardagar 9 16, lunchstängt 12 13. Adress: Larsbergsvägen 7. Tel: 08-731 46 36. E-post: foreningsgarden@lidingo.se PRO-stugan En mötesplats centralt på Lidingö där du kan umgås och dricka kaffe. Öppettiderna är kl. 10 12, tisdag och onsdag. Stockholmsvägen 62. Hustegaholm Kafé och mötesplats under sommarmånaderna öppet tisdag söndag 12.00 16.00. Kafé Ansgar Ansgarskyrkans kafé. Odenvägen 3, tel 08-767 32 01. Café Bodal Bodalsvägen 24, tel 08-767 54 39. Café Brevik Kapellbacken 1, tel 08-766 16 45. Mötesplats Kupan Röda korsets mötesplats och secondhandbutik vid Baggebytorg 4. Öppettider: måndagtorsdag 11.00 18.00, fredag 11.00 17.00 och lördag 11.00 14.00. Tel 08-765 02 87. 10
Övriga tips Föreningar och aktiviteter: www.lidingo.se/foreningsregister Grillplatser och vindskydd på Lidingö: www.lidingo.se/grillplatser Evenemangskalender för Lidingö: www.lidingo.se/evenemangskalender Fysisk aktivitet på recept www.lidingo.se/far 11