- Viktminskning med ACT Kunskap om kursen, verktygen och tillvägagångssätt. Förstå mekanismen bakom bantning. Förstå varför vi äter fast vi bestämt oss att låta bli. mariahelander.se Beteendevetare, samtalsterapeut, kurator, mindfulnessinstruktör och skribent. Tre böcker: Ätstörningar UNS sedan 9 års ålder Arbetat med vikt sedan 2007 - KBT, mindful eating, ACT mariahelander.se 1. Bantningsparadoxen 2. Kortsiktiga mål eller livslånga vanor? 3. Tankarna bakom suget 4. Om inte om fanns 5. Mindfulness och mindful eating 6. Självbilden 7. Gör det som krävs 8. Självmedkänsla 9. Självsabotering 10. Återfallsakuten Livet pågår utanför denna timme Samlar kunskap om oss själva Tystnadsplikt! Facebookgrupp sluten Sluta genast dukta dig! Prioritera kursen = prioritera dig 1
KBT kognitiv beteendeterapi - sluta banta - identifiera tankemönster, hantera stress ACT Acceptance and Commitment Therapy A - Acceptera dina tankar och känslor och var närvarande K - Kom fram till en riktning mot det du tycker är värdefullt T - Ta till handling Mindfulness Hjärnkunskap Ätstört samhälle Smal = lycklig Tjock = karaktärslös, lat, odisciplinerad Självkänslan Livsregler Jag duger bara om jag är Hälsa? a. Upptagna med tankar kring mat och vikt b. Självkänslan är beroende av vikten c. Söker metoder för att kontrollera vikten d. Äter för att dämpa eller förhöja känslor 2
Äta stor mängd mat Tappa kontroll Sker oftast i hemlighet Subjektiv eller objektiv Orimliga förväntningar Negativa och kritiska tankar om sig själv Bantning Strikta matregler Småätande Hetsätande Känsla av misslyckande Ätit frukost? Ätit lunch? Ätit 3 måltider? Ätit regelbundet (max 4 timmar mellan målen)? Tappat kontrollen över ätandet? Småätit? Fortsatt att äta fast du är mätt? 1) Frukost lunch middag (4 veckor) - undersök suget - identifiera olika ätande - inkludera njutning 2) Rörelse en del av livet (3 (4) veckor) - utmana självbilden - all rörelse räknas 3) Hälsosamma val (3 veckor) - 80-20 - JAG väljer 3
Kontrollförlust Reglerar känslor Hanterar stress Sug socker Kontroll dämpar sug Fysisk abstinens Kontrollförlust Reglerar känslor Hanterar stress Sug socker + annat Kontroll hetsätning Abstinens? 1 minut stanna kvar Värderingar Använd gärna Facebookgruppen Behandling med strikt kontroll av matintaget Sockerberoende Behandling med flexibilitet, beteendeförändringar Hetsätning Lektion 2 Att förstå vad som driver oss att nå våra mål och vad som hindrar oss att leva det liv vi vill leva. Hur vill du leva ditt liv? Vad hindrar dig att leva som du vill? 4
Jag vill gå på bio MEN jag får ångest så jag stannar hemma Kort sikt = ingen ångest Vad gör du istället? Lång sikt = ingen bio/vänner/njutning Jag vill gå ned i vikt MEN jag äter för att slippa känna stress Kort sikt = känslolindring Lång sikt = stressen kvar, går inte ned i vikt Stressen Tröttheten Ilskan Självhatet Ångesten Rädslan för att misslyckas Värken Sorgen är det som ligger i vägen Yttre motivation vs. Inre motivation Arbete Fritid Hälsa Relationer 5
"Om du fokuserar på resultat kommer du aldrig att förändras. Om du fokuserar på förändring kommer du att få resultat". Jack Dixon vikt hälsa styrka frihet Forts. Fråga dig: Är jag beredd att lämna utrymme för jobbiga tankar och känslor som dyker upp när jag jobbar mot mina värden? Är jag beredd att agera effektivt för att göra det som innerst inne betyder något? Om Nej! Har målet verkligen betydelse för dig? Vilket kostar mest att skjuta upp eller ta itu med målet? Tärande smärta att stanna kvar livshöjande smärta att gå framåt. Ja! Stanna kvar i motståndet och upplev var det sitter, hur det känns och var det tar vägen. 6
Intrasslad i tankar Livsdränerande beteenden 3 minuter Undersök tankar, känslor och beteenden som gör problemet värre Kamp mot känslor Undvikande av utmaningar Lektion 3 Att inse att en tanke inte är något annat än en tanke. Genom att bli uppmärksammad på tanken lär vi oss att den inte behöver styra vårt beteende. Regler Skäl eller ursäkter Omdömen Det förflutna Framtiden Jag-beskrivning 7
Sant eller falskt? Bra eller dåligt? Farligt? Hjälper tanken dig att leva nära dina värderingar? Strikt kontroll, perfektionistiska matregler leder till: misströstan känsla av svek tappa kontrollen hetsätning www.mariahelander.se Tankefälla: Om jag förlorar kontrollen över min viktnedgång beror det på att jag inte har varit tillräckligt hård. Kontrollen är problemet inte lösningen 8
Det här är en intressant tanke Radioapparaten Dokumentärfilmen Som moln på himmeln Sjung dem Skriv ned dem Tacka tanken Kalle Anka röst En tanke är en tanke Är denna tanke till någon hjälp eller nytta? Är detta en gammal historia som jag brukar berätta för mig själv? Vad händer om jag tror på den här tanken? Hjälper den här tanken mig att agera effektivt? Om den här tanken får styra mitt beteende vart tar den mig då? I riktning mot ett meningsfullt liv eller i riktning mot kamp och lidande? Är det här en tanke som hjälper mig att vara den jag vill vara? Pröva olika sätt att lägga märket till tankar Pappret om Fastna i tankar 9