Vecka Dag Pass 2017 Kommentar 2016 Fart min min 18 mån 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min tröskel " 4 x 5 x (40-20 sek) blockvila 3 min 4

Relevanta dokument
Träning och Tävling 2010

Träning och Tävling 2014

Träningsprogram Lulekamraterna juli-oktober 2015

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2011

Västerås skidklubb Karin Spets

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

En kort löpträningsguide

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Lulekamraterna träningsprogram juni-augusti 2012

Allsvenskan Original 2017 omg Omg Lag Lag Dag Datum Tid

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2013

I programmen för 5 och 10 km är allt angivet i minuter, här är det precis som i programmet för 21 km antal km som gäller.

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012

Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012

FE-1 Period

Schema GKSS Jolleteam 2018

GEMENSAMMA TRÄNINGSTIDER PÅ SLOTTSSKOGSVALLEN 2018

Träningsprogram för fotbollsdomare 1

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI

TV-matcher t o m omg 40. Fr o m 1/ är matchvalen preliminära.

Inbjudan till VSOKs Elitgrupp 2018

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st löst min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG

Stocksunds Curlingklubb Klubbaktiviteter säsongen

Återhämtning. Hässelby 19:e september 2015

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km

Stocksunds Curlingklubb Klubbaktiviteter säsongen

Försäsongs träning för U15 /U16

Översikt Göteborgs BFs tävlingskalender för säsongen

TRÄNING VID OL GYMNASIERNA Träningstyp, intensitet och underlag Nulägesanalys vt 12. av Maria von Schmalensée och Linda Nordin

Träningsplanering Juniorgruppen En liten introduktion med introduktion till varför och därefter förslag på upplägg

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015

Dina allra ba sta fem kilometer!

Plantider utesäsongen 2019 PLANTIDER Plantider 2019 Utesäsongen April till Oktober. Uppdaterad:

Mån Vecka Dag Kurs Tid Lokal Kommentar April Maj F2 rev

Sommarträning U16:1 SSLK

Korpen Märsta-Sigtuna Motionsidrottsförening. Februari Ons 1 februari. Tor 2 februari. Mån 6 februari

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på

Receptionen bemannad: Mån-Tor: 07:30-20:00 (Juli: tis + tors 07:30-18:00)

Naturkunskap 1b 100 Tis 12:30-13:30 Tis 13:30-14:30 Tisdag 12:30-13:30 Tisdag 12:30-13:30

Idrott och hälsa åk 7 Kurs: Hälsouppgift Vecka 6-12

Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)

MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING INTERVALLPROGRAM

Norrköping 14 juni 2012

Tisdag 1. Runda: Rosenholm-Rödeby-Flyerydskrysset-Augerum

En jour för dig som träningstvekar

- Utmaning & variation! - Teknikutveckling - Aerob utveckling - Besättningsutveckling - Alla distanser - Allmän styrka

I programmen för 5 och 10 km är allt angivet i minuter, här är det antal km som gäller.

Vad innebär konditionsträning?

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km

1.Allmänt Träning och tävling... 3 Träningar... 3 Träningsdagar/helger... 3 Läger... 3 Tävling... 4

Kalendarium Torpskolan Förutsättningar för Torpskolans kalendarium

Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015

Inbjudan till Kanotskolorna i Västra Sverige

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Mariaplan, Göteborg - Saltholmen, Göteborg

Månadsblad Juli & Augusti 2017

En-gång-i-veckan-ryttare. SENIOR 2018 En-gång-i-veckan-ryttare

Fysträningen Skara HF A flickor

Fotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar

Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd

En-gång-i-veckan-ryttare. SENIOR 2019 En-gång-i-veckan-ryttare

Preliminära matchval för TV-sändningar HockeyAllsvenskan

Grundfas 2. Antal pass: 13 Antal timmar: 14. Dag Simning Cykling Löpning Styrka. Måndag. Tisdag. Onsdag. Torsdag. Fredag. Lördag.

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016

Vägen till milen med Metro Mode

Vuxensimning Vårtermin 2016

Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Schema VÅREN preliminärt

Tyngdlyftningsrogram 2-4 pass per vecka

Serieindelning för Elitserien, och div 1, 2018

Fysprogram Värmdö Hockey Team-04 Sommaren 2017

Schema per vecka med ansvariga hösten 2017

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.

Uthållighetsträning. H-C Holmberg Nationellt Vintersportcentrum

Omgång Dag Datum Hemmalag Bortalag Kl

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Receptionen bemannad: Mån-Tor: 07:30-20:00 (07:30-17:00 i Juli)

SKF:s Utvecklingstrappa - Slätvatten - Kajak

SUNDBYS JULLOVSPROGRAM

Sommarträningsprogram för BSK P

Information om Maratonlandslaget 2017

ENERGIDEKLARATION. Johannesbergsplan 10, Sollentuna Sollentuna kommun. sammanfattning av. Nybyggnadsår: 2012 Energideklarations-ID:

Träningstips: Grunder i fysisk träning

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

kvalitetsträning för domare

Tävlingsprogram 2018 Gevärssektionen Datum Dag Tävling Gren Plats Vpr tävl Januari Jan-06 Lör Figurskjutning 1

Avancerat program 1 med 4 pass per vecka

Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid:

En-gång-i-veckan-ryttare. SENIOR 2018 En-gång-i-veckan-ryttare

Transkript:

NPK träningsplan seniorer 2017 Fart Procent av max HF (ungefär) Mån-, onsdagar startar träningen startar 1800. Då bör alla sitta i vattnet. 1 Lätt distans (jogging) 50-60 Fredagar kör vi i gång kl 1700. 2 Distans tempo (pratfart) 60-70 Till varje träning tillkommer uppvärmning o nedpaddling 3 Ren tröskel, d.v.s. långloppsfart 70 (under mjölksyratröskel) Programmet är preliminärt och kan komma att ändras 3+ Stressad tröskel 80 4 1000-metersfart 85 Då vi kör olika fort kan det vara bra att vi delar in oss i olika grupper. 4+ 500-metersfart 90 Kan vara lämpligt med en tidtagare i varje grupp. 5 200-metersfart 95 5+ 50-metersfart max OBS. Tävlingsdatumen är PRELIMINÄRA Aktiv Pass Syfte/ tid längd fokus Vecka Dag Pass 2017 Kommentar 2016 Fart min min 13 mån Ta fram, titta och trimma in kanoten "Avrostning" 2-3 50-70 50-70 hitta teknik ons Känna på varandra "Avrostning" 2-3 50-70 50-70 hitta teknik 14 mån 5 x 10 min vila 1 min 2-3 50 54 aeorob ons 3 x 8 min vila 1 min 2-3 48 54 aeorob " 4 x 6 min vila 1 min 2-3 15 mån 6 x 4 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 36 ca 55 hitta tröskel " Teknikstund, 5-10 paddeltag på varje sida normal paddling mellan varje cykel, totalt ca10 min " 4 x 3 min vila 1 min 3 ons 3 x (6-4-2 min) vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 36 48 känn på olika fart 16 mån 4 x 10 min (30 sek fartökning vid 0; 4.30 samt 9.30) vila 1 min 3/4 40 43 tempoväxling ons 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 32 46 " 2 x 10 x (70-20 sek) blockvila 3 min 3-4 passera tröskel fre 10 x 2 min vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 30 51 Fart med teknik " 10 x 1 min vila 1 min 4 20-23/4 tor-sön Flämslätt Träningsläger veteraner 20-23/4 lör-sön NPK Delsjön, Vårfixhelg 17 mån Smågrupper våghängning byt dragare var 2a min 3 50-70 vågteknik ons 2 x 3 min vila 1 min 3-4 26 44 " Teknikstund (4+1 paddeltag) (3 plus dopp "fel sida") totalt ca 10 min teknik " 4-3-2-1-1-2-3-4 min vila 1 min 3-4 växla fart fre 2 x 4 min vila 1 min, blockvila 3 min 3 33 45 tröskel " 8 x (120-30 sek) blockvila 2 min 3+ " 3 x 3 min vila 1 min 3

18 mån 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 33 56 tröskel " 4 x 5 x (40-20 sek) blockvila 3 min 4 " 2-3-4 min vila 1 min 3-4 ons Rysspaddling 5 x 1 min (kan fokusera på olika faser) normal paddling/vila 1 min, blockvila 1 min 2 38 42 teknik " 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 " 8 x 3 min (30-30 sek, stressad tröskel) vila 1 min 3/4 växla fart fre 15 x 2 min vila 1 min 3-4 30 44 Fart med teknik 6/5 lör Norrviken Runt, maraton Sollentuna 19 mån Besättning Intervaller, våghäng 50-70 samkörning ons 10 x 4 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 43 55 tröskel " 3 x 1 min vila 1 min 4 fre 5 x 6 min (30 sek fartökning 0; 3.00 samt 5.30) vila 1 min 4/3 30 39 tempoväxling 13-14/5 lör-sön Vårregatta, sprint Nyköping 20 mån Våghängning. Smågrupper 3-5 personer. byt dragare var 2a min 3 50-70 50-70 vågteknik ons 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 3 min 3 36 48 anaerob " Tabata. 8 x (20-10 sek) blockvila 3 min 4-5 " 4 x 6 min vila 1 min 3 återhämtning fre 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 27 48 hitta olika fart " 5 x 2 min vila 1 min, blockvila 2 min 4 " 5 x 1 min vila 1 min, blockvila 2 min 4+ " 5 x 30 sek vila 1 min 5 20-21/5 Maraton- SM Begtsfors 20/5 Göteborgs Paddelrace 21 mån 6-4-2 min vila 1 min 3-4 ca 26 50-70 anearob " 3 x 1000 m Tävlingslik träning 4 ons 5-3-1 min vila 1 min, blockvila 2 min 3-4 31 61 tröskel " 5 x (45-15, 40-20, 30-30, 20-40, 15-15 sek) blockvila 3 min 4-5 " 2 x 5 min vila 1 min 3 fre 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 20 39 styrka " 5 x (60-30 sek) blockvila 3 min 3+ " 5 starter 10 sek varannan minut 5+ " 5 x (60-30 sek) blockvila 3 min 3+ 27-28/5 lör-sön Lekande kanot (ledarutbildning) Näsets PK, Delsjön 28/5 sön Öppet Hus kl 1100 Näsets PK, Delsjön 22 mån Besättning Intervaller, våghäng Samkörning, teknik ons 4 x (6-4-2 min) vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 48 65 aerob, olika farter fre 3-3-2-2 min vila 1 min, blockvila 2 min 3-4 20 42

" 10 x 1 min vila 2 min hög fart 3/6 lör Göta Kanal, SUC, maraton Vassbacken 23 mån 12 x 4 min vila 1 min 3 48 59 tröskel ons 5-3-2-1 min vila 1 min 3-4 ca 23 50-70 anearob " 5 x 500 meter Tävlingslik träning 4 Teknikstund (4+1 paddeltag) (3 plus dopp "fel sida") totalt ca 10 min fre 2 x 4 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 33 45 tröskel " 8 x (120-30 sek) blockvila 2 min 3+ " 3 x 3 min vila 1 min 3 24 mån 5 x 10 min (30 sek fartökning 0; 5.0 samt 9.30) vila 1 min 3-4 50 54 tempoväxling ons 5-3-2-1 min vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 22 69 styrka " Stillastående starter 4 x 5 st (10 sek) Start varannan minut, blockvila 4 min 5+ fre 4-3-2-1 min vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 15 27 anaerob " 2 x 8 x (20-10 sek) blockvila 3 min 4-5 17-18/6 lör-sön Hoforsregattan, sprint Hofors 25 mån 6-4-2 min S 3-4 50-70 50-70 Tävling " 5000 m Tävlingslik träning 3 " Rysspaddling 5 x 1 min (kan fokusera på olika faser) normal paddling/vila 1 min, blockvila 1 min 20-jun tis Kanotorientering med midsommarbuffé Delsjön ons Besättning. 20 min samkörning, sedan 3 x 500 m 50-70 50-70 samkörning 26 mån 5-4-3-2-1 min vila 1 min 3-5 ca 25 50-70 anearob " 5 x 200 m Tävlingslik träning 5 ons 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 44 64 passera tröskel " 3 x 10 x (70-20 sek) blockvila 3 min 3-4 fre 3 x 5 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 33 40 " 3 x 4 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 " 3 x 2 min vila 1 min 3 1/7 lör Svärdrännet Ingår i Dalslandspaddeln 27 mån 3 x 3 min vila 1 min 3 33 54 " Teknik 10 min " 8 x (45-15-30-45-15-30) vila 1 min 3/5/4/3/5/4 ons 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 3 min 3+ 26 68 " 7 x 1 min (fart 5 i 10/15/20/0 sek fart 4 övrig tid på 1-minutaren) vila 5 min, blockvila 4 5/4 " 4-3-2-1 min vila 1 fre 3 x (5-3-1) vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 27 39 8-9/7 lör-sön Waxholm Sprint 28 mån Besättning Intervaller, våghäng olika 50-70

ons 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 3 min 3 35 61 " 4 x 5 x (40-20 sek) blockvila 3 min 4 " C-paddling 5 tag var sida i 5 min vila 1 min " 2 x 4 min vila 1 min 3 fre 6 x 3 min vila 1 min, blockvila 3 min 3 30 43 " 6 x 2 min vila 1 min 3-4 16/7 sön Råvarpsrännet Ingår i Dalslandspaddeln 17-22/7 mån-lör SM i Sprint Jönköping 29 mån 6 min, 5 min, 5 x 4 min, 4 x 3 min, 3 x 2 min, 2 x 1 min vila 1 min 3-4 51 66 ons 5-3-1 min vila 1 min, blockvila 2 min 3-4 31 61 " 5 x (45-15, 40-20, 30-30, 20-40, 15-15 sek) blockvila 3 min 4-5 " 2 x 5 min vila 1 min 3 fre 3-2-1 min vila 1 min, blockvila 2 min 3/4 19 34 " 10 x (15-45 sek) vila 1 min, blockvila 2 min 4+ " 1-2-3-4 min 30 mån 3 x 4 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 36 52 " 4 x (3-2-1 min) vila 1 min 2/3/4 ons 12 x 4 min vila 1 min 3 48 59 fre 4-3-2-1 min vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 15 29 " 2 x 8 x (20-10 sek) blockvila 5 min 4-5 " Teknik, balans, lyft 29/7 lör Bäverloppet Ingår i Dalslandspaddeln 31 mån 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 3 min 3 21 51 " 7 x 30 sek Start var 4 min, blockvila 3 min 5 " 2 x 4 min vila 1 min 3 ons 4 x (6-4-2 min) vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 48 65 fre 5-4-3-2 min vila 1 min, blockvila 2 min 3-4 17 24 " 10 x (15-15 sek) 4/2 32 mån Rysspaddling 5 x 1 min (kan fokusera på olika faser) normal paddling/vila 1 min, blockvila 1 min 2 38 42 " 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 " 8 x 3 min (30-30 sek, stressad tröskel) vila 1 min 3/4 ons Besättning Intervaller, våghäng 50-70 fre 5-4-3 min vila 1 min, blockvila 3 min 3 31 45 " 5 x 2 min, 5 x 1 min, 5 x 30 sek, 5 x 15 sek vila 1 min, blockvila 3 min 4 33 mån 5-4-3-2-1 min vila 1 min 3-5 ca 25 50-70 " 5 x 200 m Tävlingslik träning 5 ons Våghängning. Smågrupper 3-5 personer. Byt dragare, testa olika farter 50-70

fre 5-4-3 min vila 1 min, blockvila 3 min 3 31 45 " 5 x 2 min, 5 x 1 min, 5 x 30 sek, 5 x 15 sek vila 1 min, blockvila 3 min 4 26/8 lör Guldloppet Ingår i Dalslandspaddeln 34 mån 2 x (4-3-2-1-1-2-3-4) vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 42 ca 60 " 2 x 20 "dubbeldrag" + 2 x 10 "dubbeldrag" vila efer känsla ons Resistans 2 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 30 55 " Resistans 8 x (90-30 sek) blockvila 2 min 3 " Utan resistans 6 x 2 min vila 1 min 3+ " Teknik. Doppa blad i vatten fel sida före isätt fre 5-4-3-2 min vila 1 min, blockvila 2 min 3-4 17 24 " 10 x (15-15 sek) 4/2 35 mån 6-4-2 min vila 1 min 3-4 ca 27 50-70 " 3 x 1000 m Tävlingslik träning 4 " Lyft i badviken alt Rysspaddling ons Besättning Intervaller, våghäng 50-70 fre 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 29 38 " 10 x (120-30) 3-4 36 mån 3 x 3 min vila 1 min 3 33 54 " Teknik 10 min " 8 x (45-15-30-45-15-30) vila 1 min 3/5/4/3/5/4 ons 5-3-2-1 min vila 1 min, blockvila 3 min 3-4 22 69 styrka " Stillastående starter 4 x 5 st (10 sek) Start varannan minut, blockvila 4 min 5+ fre 2 x 4 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 32 42 " 8 x 3 min (bl.a. 3 x 15 sek stegring, 2 x 15 sek sänkning) vila 1 min 3-4 37 mån 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min 3 9 43 " 6 x 4 min (15 sek fartökning vid 0; 2.00; 3.45) vila 1 min 3-4