Träna din bäckenbotten!
Vad är urininkontinens? Urininkontinens innebär att inte kunna kontrollera urinblåsan, det vill säga att ofrivilligt läcka urin. Urininkontinens är mycket vanligt, även om de flesta tyvärr undviker att tala om det. I Sverige har ca 100 000 män besvär. Dessa varierar med ålder och skeende i livet. Kontakta läkare, distriktssköterska eller uroterapeut om du besväras av urininkontinens, så får du vägledning och rätt behandling.
Olika typer av urininkontinens Det finns i huvudsak fyra typer av urininkontinens: Trängningsinkontinens Ansträngningsinkontinens Blandinkontinens Överrinningsinkontinens Många män över 50 år besväras även av efterdropp, dvs att det läcker urin efter det att man har kissat klart. Trängningsinkontinens När du känner ett starkt och plötsligt behov av att kissa. Vad du känner är att blåsan försöker tömma sig trots att du håller emot för att för hindra läckage. Läs mer om tips och råd på www.tena.nu/men.
Ansträngningsinkontinens Urinläckage som inträffar när trycket på blåsan ökar, t ex när du skrattar, hostar, nyser, lyfter eller utövar fysisk träning. Besvär med läckage kan också uppstå efter en prostataoperation. Oftast kommer det bara några droppar urin eller en liten skvätt. Blandinkontinens En ganska vanlig inkontinenstyp, som är en kombination av ansträngningsinkontinens och trängningsinkontinens. Överrinningsinkontinens En form av urinläckage som kan uppkomma om urinblåsan, som är en muskel, är försvagad eller om prostatakörteln är förstorad och försvårar blåstömningen.
Varför uppstår urin läckage? Urinröret och urinblåsan hålls på plats i bäckenbotten av ett antal muskler. Så länge musklerna fungerar håller de tätt kring urinblåsans mynning. Mister de sin spänst kan slutmusklerna inte längre hålla tätt och det börjar läcka. Bäckenbottenträning är därför en viktig del i behandlingen av ansträngningsinkontinens. Det är också bra att stärka musklerna i förebyggande syfte.
Styrkan sitter i viljan Musklerna i bäckenbotten, som håller urinröret och urinblåsan på plats, sitter mellan pungen och ändtarmen. Musklerna kan styras både omedvetet och av ren vilja. Att träna dessa muskler kan förebygga, minska eller bota urinläckage. Ändtarm Urinblåsa Prostata Bäckenbottenmuskler Urinrör
Daglig knipträning Genom att träna musklerna i bäckenbotten kan du förebygga, minska eller bli fri från dina besvär med urinläckage. Övningarna i den här broschyren är enkla att utföra och framtagna tillsammans med legitimerad sjukgymnast. Gör bäckenbottenträning till en del av din vardag. Det kan ta några veckor, men regelbunden träning ger oftast goda resultat. När du lärt dig hur du ska göra kan du knipträna var som helst, till exempel när du står i kö, sitter på bussen eller ser på TV. Läs igenom alla övningarna innan du börjar. Lycka till med träningen!
Välj en bekväm ställning Till en början, när muskeln inte är så stark, är det bra att göra övningarna liggande. Då blir det lättare att känna att rätt muskler arbetar och att kunna knipa maximalt. Prova dig fram till den ställning du tycker är bekvämast med uppdragna knän, med en kudde under knävecken eller med benen på en stol.
ÖVNINGAR Lär dig rätt teknik Testa att hitta rätt muskler genom att knipa av strålen när du kissar, detta ska dock inte användas som träningsmetod eftersom det då kan störa den normala tömningsmekanismen. Knip ihop muskeln kring ändtarmen och fortsätt knipa framåt runt urinröret. Fortsätt knipa så att det känns som att bäckenbotten sugs inåt och uppåt. Gör knipet med måttlig kraft i 2 sekunder, vila lika länge och upprepa övningen några gånger.
ÖVNINGAR Styrkeknipet När du lärt dig rätt teknik kan du övergå till styrketräning. För att bli stark i muskulaturen måste du knipa med maximal styrka. Ligg kvar på rygg i den ställning du finner bekvämast. Knip så hårt du kan i 5 sekunder. Slappna av i 5 sekunder. Upprepa övningen 5-10 gånger. Knip inte fler gånger än att du orkar ta i på rätt sätt. Gör övningarna upp till fyra gånger per dag om du redan har besvär med urinläckage. Efter hand kan du utföra övningen sittande, stående och gående.
ÖVNINGAR Uthållighetsknipet Uthållighetsträning hjälper dig att hålla tätt under en längre tid, ända fram tills du uppsöker en toalett. När du tränar uthållighet kniper du inte med full styrka utan bara hälften så hårt och håller kvar knipet så länge som möjligt. Knip med måttlig styrka och håll kvar så länge som möjligt, försök att hålla knipet i 60 sekunder. Gör övningen en gång om dagen.
ÖVNINGAR Snabbhetsknip Det är också viktigt att snabbt kunna parera vid plötslig tryckökning som sker t ex när du hostar eller nyser. Öva upp din snabbhet genom att knipa med samma teknik som vid styrkeknip men istället med snabba knip, 2-3 sekunder. Knip så hårt du kan i 2 sekunder. Slappna av i 2 sekunder. Upprepa övningen 5-10 gånger. Tänk på att en viktig vardagsträning är att knipa ordentligt varje gång du skrattar, hostar och lyfter tungt.
ÖVNINGAR Efterdropp Har du problem med efterdropp efter att du kissat klart? Prova att knipa ordentligt med din bäckenbottenmuskulatur för att få ut den sista skvätten eller gör en manuell tömning med handen, se bilder.
Behöver du skydd mot urinläckage? Kontakta läkare, distriktssköterska eller uroterapeut för vägledning och rätt behandling samt för att få skydd förskrivet. Skydd går även att köpa på apotek och i välsorterade matbutiker eller på www.tenabutiken.se.
Använd rätt skydd TENA Men är ett skydd speciellt utvecklat för män. Skyddet finns i fyra uppsugningsnivåer. Nivå 1, 2 och 3 används med vanliga, åtsittande kalsonger. Nivå 4 är ett underklädeslikt engångsskydd. TENA Men med MaxxProtection Technology har en högeffektiv absorberande kärna som även förhindrar uppkomst av oönskad lukt. Observera att hela sortimentet kanske inte finns upphandlat i ditt område.
Svårt att hålla tätt? Träna dina muskler i bäckenbotten regelbundet genom dagliga knipövningar. I den här broschyren får du bland annat tips på övningar som kan minska eller bota dina besvär. Övningarna kan också användas i förebyggande syfte. För mer information gå in på www.tena.nu. SP nr. 30 06 / Maj 2012 SCA HYGIENE PRODUCTS AB Inkontinensprodukter 405 03 Göteborg