ULTIMATE BIKE CAMP - GIRONA 4-11 oktober med Camilla Larsson
ULTIMATE BIKE CAMP Välkommen till ett läger som bygger cyklister! Vi är väldigt glada över att kunna presentera ännu ett träningsläger som skall stärka dig både fysiskt och mentalt. Detta är ett läger för dig som vill fokusera på cykling. Att vi då väljer området runt Girona är nästan givet. De som varit där vet vad vi menar. Här erbjuds perfekta förutsättningar för cykelträning i alla avseenden, vilket förstås är skälet till att många cykelproffs gjort detta område till sitt andra hem. Att så många kräsna cyklister väljer Girona gör också att trafikanterna i området är väldigt vana vid cyklister på vägarna, vilket bidrar till att göra våra träningsrundor till helt igenom positiva upplevelser. Förutsatt att du gillar att svettas och ha lite ont i musklerna förstås. Vi tar emot max 20 deltagare och du skall vara van att hantera en racercykel. Du orkar sitta på cykeln i minst 3h och det är linjecykel som körs, inte tempocykel eller mtb denna vecka. Kanske siktar du på en bättre tid på Vätternrundan nästa år, säg 10-12 h, kanske är du triathlet och vill ta chansen att utveckla din cykling rejält med en fokusvecka för att cykla en IM-cykling under 5 eller 6 h. Eller så älskar du helt enkelt att cykla och vill ta din cykling till nästa nivå med hjälp av riktigt bra cykelcoacher. Under lägret kommer vi givetvis träna mycket. Som komplement kommer vi avhandla träningsupplägg, styrketräning och rörlighet för cyklister. Som alltid på Invictusläger kommer vi också jobba med de mentala bitarna så att du kommer hem stärkt i flera dimensioner det vi kallar You. Just stronger. För dig som åker med blir det lite förberedelser avseende träningsbakgrund, nuvarande fysisk status samt några ytterligare frågeställningar, men de delarna återkommer vi med till de som kommer med.
GIRONA & MAS PELEGRI Den historiska staden Girona har under många år varit ett hem för inflyttade triathleter och cyklister. Klimatet är härligt, landskapet bedövande vackert och träningsförutsättningarna kort sagt kanonbra. Så det var med precision som coacherna Fiona och Gareth började leta efter förutsättningar av det de sökte: En lagom stor egendom för att skapa ett sporthotell utöver det vanliga. De hittade Mas Pelegri strax utanför Banyoles som varje år är värd för Europacupen i triathlon. Här har de byggt upp ett fantastiskt ställe med 11 personliga rum i ett härligt renoverat stenhus. I matsalen serveras rejäla portioner träningsanpassad ekologisk mat med katalanska inspirationer. Utanför ligger den egna 25 m bassängen och det finns så väl jacuzzi som fina sällskapsutrymmen. För cykling finns fantastiska förutsättningar med bl.a. två 1000 m stigningar inom 10 km radie från hotellet. Cykling är en nationalsport i Spanien så vägarna är bra och bilisterna visar hänsyn. Flera proffslag brukar förlägga sin träning till regionen runt Girona och med Mas Pelegri som utgångspunkt har vi bästa tänkbara läge för alla typer av pass.
PROGRAM Vårt träningsprogram anpassas till gruppen, men så här ser den grova planeringen ut: Dag 1 Resdag. När vi är framme skruvar vi ihop våra cyklar, alt. ordnar med de hyrda och tar en kort testrunda så vi ser att allt sitter som det skall. På kvällen går vi genom presentation och träningsfilosofi för lägret. Dag 2 Första dagen kör vi platt, G1. Det blir alltså distans och uthållighetsträning. Vi snackar cykelteknik och klungkörning. Föreläsning: Cykla smart helt enkelt! Dag 3 Huvudfokus för dagen är fart och teknik i grupp. Vi nöter hur samarbetet skall funka i gänget och upplever den goa känslan av att få det att funka i teamet. Dag 4 Ganska direkt efter frukost gör vi oss redo för ett längre cykelpass som innehåller så väl tuffa backar, vackra vyer som gott kaffe. Lunchen intas under denna heldagstur där vi betar av några rejäla stigningar som proffsen brukar träna i. Dag 5 Efter välsmakande frukost kör vi ett lugnt och skönt förmiddagspass där vi rullar av de (troligtvis) trötta benen. På eftermiddagen står VO2max intervaller på schemat för den som vill ge järnet även denna dag. Dag 6 Fart och teknik är temat för dagen. Vi återkopplar till dag 3 där körde samarbete, men nu går det ut på att köra ifrån varandra J. Dag 7 Återigen en dag med massor av härlig klättring I bergen. Vi repeterar tekniken för både uppför och utförscykling. Den som vill klämmer ur det sista ur benen! Dag 8 Hemresedag. Vi kör ingen cykelträning denna dag, men det finns säkert de som tar en skön simtur i poolen innan hemresan.
Coacher som kan! Gemensamt för dessa coacher är att de kombinerar kunskap med en genuin vilja att få varje enskild individ att utvecklas på bästa sätt. Camilla Larsson är tävlingscyklisten som startade cykla seriöst vid 27-års ålder och snabbt utvecklades till landslagsnivå. OS-start i Aten och VM i Verona 2004. Efter några intensiva år som heltidscyklist gick hon över till långdistanserna inom triathlon och Camilla har SM-guld från Kalmar 2011 och en 4:e plats från IM Kalmar 2014. Lägg därtill fyra raka segrar i Tjörn ½ IM 2008-2011, Sala 2013 och Sövde 2014, så blir det tydligt att den tidigare proffscyklisten samlat på sig väldigt mycket kunskap om hur man tränar rätt. I Camillas träningsfilosofi är balansen mellan träning, jobb och vila är superviktig och hon jobbar med färre och mer välriktade pass för att skapa resultat. Camilla har också cykelförbundets tränarutbildning i bagaget. Roger Berggren började med triathlon 1997 och har bl.a. genomfört Hawaii Ironman fem gånger, senast 2013. Sedan han träffade Camilla 2008 har han lärt sig att se cyklingen från helt nya perspektiv och bygger numera sin cykling på samma filosofi som Camilla. Det innebär bl.a. att förstå vägen till att träna rätt istället för att träna mycket. Varje pass skall ge något, och för det behöver varje pass ha ett tydligt mål och syfte. Roger jobbar dessutom på Löplabbet, så skulle någon deltagare vilja ha tips avseende löpning så fixar Roger det med glädje. Gareth Speechley grundade Girona Cycling tillsammans med Fiona Smart 2005 och har sedan dess hjälpt hundratals cyklister att utvecklas i denna ädla sport. Han är certifierad cykelcoach (och triathloncoach) och har också utvecklats till Bike set up guru. Så vill du snacka sittställning har du här en perfekt samtalspartner. Han har hjälpt mängder med proffs och landslag att planera och genomföra sin cykelträning och kan vägarna i området bättre än de flesta.
PRIS OCH DETALJER Resmål: Mas Pelegri i Girona, Spanien Datum: 4 11 oktober, 2015 Inkluderat i resans pris: Flyg Stockholm/Göteborg - Barcelona t/r Grupptransfer (inkl. cykeltransport) flygplats hotell t/r 7 nätter i delat dubbelrum med eget badrum på hotell Mas Pelegri 3 måltider per dag; stor frukost, picknick lunch, 3-rätters middag samt vatten, te, kaffe Användning av jacuzzi, IR-bastu & 25 meters simbassäng Kartor för cykling Nödfalls-backup vid cykling Fritt wifi & Lokala skatter Daglig tillgång till personlig coachning av Invictus Coaching Team Kvällsföreläsningar Ej inkluderat i resans pris: Transport av cykel på flyg Övriga aktiviteter, utflykter, annan hyrutrustning, övriga drycker, massage Dricks Tillval: Tillägg för enkelrum: + 5 000 SEK per vecka Hyra av cykel på plats på Mas Pelegri, prisexempel kolfibercykel med Ultegra komponenter: från ca 1 000 SEK per vecka Pris per person: 12 995 SEK Vi behöver ha din bokning och anmälningsavgift senast 30 juni. Maxantalet är 20 deltagare.
ÖVRIG INFORMATION Vilka är resevillkoren? Invictus förbehåller sig rätten att ändra priserna vid valutaförändringar och vid förändringar på flygpriser. Angivet innehåll på utflykter som Invictus har i sin information t.ex. resans innehåll är angivna för optimala förhållanden, dock kan politiska/myndighets beslut, väder etc. påverka resan. Ansvarig reseledare har alltid rätt att ändra resans innehåll p.g.a. väder, politiskt beslut eller annan åtgärd som ligger utanför dennes kontroll och som kan äventyra resenärernas säkerhet. Vid sådan ändring har resenären ingen rätt till kompensation eller återbetalning. Vad gäller angående försäkring? Avbeställningsskydd via ERV kan läggas till för 6 % av resans totala pris Kan jag ta med mig extra bagage? På grund av de alltmer stränga restriktioner då det gäller bagagevikt på flygplan så måste varje väska godkännas av flygbolaget. Vi hjälper gärna till ifall ni behöver boka extra bagage. Avgifterna varierar mellan flygbolagen. Kontakta Invictus i god tid inför avresa. Vad gäller kring mitt pass? Ditt pass måste vara giltigt minst 6 månader efter hemkomstdatum.
På vilka sätt kan jag betala min resa? Via bankgiro eller kontoöverföring Hur mycket skall jag betala och när? När du har bekräftat en bokning med Invictus så kommer du att få en bokningsbekräftelse inom en till två arbetsdagar. För att säkra din plats på resan så behöver du betala en anmälningsavgift på 2 000 SEK inom 7 dagar från bokningsdatumet. Bokar du en resa med reguljärflyg måste även hela flygkostnaden betalas omgående för att Invictus ska kunna boka ditt flyg, innan detta är gjort kan flygkostnad och tillgång förändras. Resterande slutbetalning skall betalas senast 14 dagar innan avresa. Varför välja Invictus? En träningsresa med Invictus får dig att känna dig stärkt, både genom fysisk träning och genom mental utveckling. Vår övertygelse är att den kombinationen ger dig ett större utbyte av din träningsresa så att effekten varar längre. Därför har vi också lagt stort engagemang i val av resmål och anläggningar. Vi har valt att samarbeta med partners som lever för att leverera bästa tänkbara förutsättningar för gästernas träning. Vi samarbetar med hängivna coacher som liksom vi vill bygga verksamheten på att vara personliga, inspirerande, kunniga och kreativa. Oavsett vad du vill uppnå med din träning så vill vi med våra resor få dig att komma närmare ditt mål därför lägger vi också stor vikt vid dina personliga ambitioner och din situation. Träningen bedrivs förvisso i grupp, men du skall uppleva äkta personligt bemötande. På så sätt kan du komma hem som dig själv, bara starkare You. Just stronger! Resegaranti - Vi har en lagstadgad resegaranti ställd till Kammarkollegiet som innefattar alla kunder som köper paketresor av oss.