Invictus Triathlon Camp

Transkript

1 TRÄNING SOL RELAX GOD MAT COSTA DE VALENCIA, SPANIEN OKTOBER 2016 Starta upp säsongen 2017 med världsmästarna Calle Brümmer och Clas Björling! Vi vill skapa träningsresor som utvecklar dig på många sätt! Målsättningen är att du ska komma hem som dig själv men starkare både fysiskt och mentalt. Träna i vacker och inspirerande miljö Tät personlig coachning som utgår från dig Kunniga coacher som får DIG att utvecklas Cykelpass med kvalitet och distans Löpteknik och traillöpning Högklassiga föreläsningar och workshops

2 Ge dig själv bästa tänkbara start på säsongen 2017 A goal without a plan is just a wish! För att lyckas med det vi vill behöver vi dels veta vad vi vill uppnå, och vi behöver ha en bild av hur vi skall ta oss dit en plan. Detta läger syftar till att både klargöra målsättning för säsongen 2017 och vägen dit. I oktober är 2016 över för de flesta, och alla bör ha haft några veckors off-season vila. Vi tänker oss därför att det är den perfekta tiden att lugnt och metodiskt staka ut vägen till säsongen Detta är ett triathlonläger med fokus på att hitta dina personliga utvecklingsområden inom respektive gren samt ge dig möjlighet att skapa din plan för hur träningen skall läggas upp så att du systematiskt kan bygga upp dig till din bästa säsong någonsin. Vi kommer jobba på teknik med individuell feedback i respektive gren, vi kommer arbeta med de mentala aspekterna av träning och tävling, och vi kommer diskutera träningsperiodisering och grundupplägg för de kommande månadernas träning. Detta är ett läger för dig som är igång som triathlet och vill utvecklas vidare. Du behärskar frisim, även i öppet vatten, och du kan köra cykeldistanser på 10 mil och däröver. Genomgående utgår vi från deltagarnas vardag och situation. Högtflygande planer med träningsdoser som proffs skapar vanligen mer frustration än inspiration när verkligheten möter drömmen. Vi utgår istället från verkligheten och skapar en plan som faktiskt kan fungera. Vi riktar in oss på att träna smart och fokusera på den träning som ger dig bäst utveckling per investerad tidsenhet. Häng med på en vecka där du får en riktigt bra grund att bygga din träning för säsongen 2017, både fysiskt och mentalt, både i teori och praktik. Under veckan kommer du att få med dig bl a: Simteknik under bassängpass och OW-simning Cykelpass med både kvalitet och distans Löpteknik, fartpass och fin traillöpning Styrketräningsprogram för triathleter Underlag för utveckling av din mentala styrka Träningsplanering och periodisering för säsongen 2017 Välkommen!

3 Oliva Nova Beach & Golf Resort ligger på Costa de Valencia, 100 km norr om Alicante i sydöstra Spanien. Det unika läget mellan Medelhavet och de omgivande skyddande bergen gör att området har en behaglig medeltemperatur året om. Från resortens innergård med pool och härliga ytor för relax, mat och dryck har vi direktaccess till den fantastiska sandstranden som inbjuder till open water-simning i soluppgången. I resortens fond reser sig en majestätisk bergskedja som är en del av en nationalpark. Citrus- och olivplantager finns i princip överallt och byarna är välmående. Vägarna är mycket väl underhållna och de vackra omgivningarna i kombination med backar på 10, 13, 16 och t o m 22%(!). Bergen börjar blott 10 km från Oliva Nova, samtidigt som området däremellan är helt flackt vilket ger perfekt förutsättning för uppvärmning, nedvarvning och inte minst tempointervaller! Allt detta utgör grunden för att kunna erbjuda fantastiska cykelrundor vilket är en av anledningarna till att Vuelta Espana förlägger etapper till detta natursköna och utmanande område. Vi har tillgång till en egen lokal för föreläsningar och workshops, och när det skall mekas med cyklarna har vi tillgång till cykelverkstaden med verktyg och mekställ. I den närliggande staden Oliva finns en 25 meters inomhuspool samt en utomhusarena med löparbanor om vi känner att det behövs för att uppnå det vi vill med vår träning. Oliva Nova har dessutom en 18-hålsbana för golf ritad av Severiano Ballesteros, fyra fotbollsplaner, två tennisbanor och två paddeltennisbanor. I anslutning till fotbollsplanerna ligger Oliva Nova s Sports Centre med ett välutrustat gym. På hotellets bottenvåning ligger Oliva Novas spa och ett mindre gym. Här finns en stor härlig pool med jacuzzi och vattenfall, relaxrum, finsk bastu, turkiskt bad, fotbad och ett flertal duschar med olika tryck. Det finns också en separat damavdelning med bastu och duschar. Vi bor bekvämt i hotellets rymliga dubbelrum med uteplats. Frukostbuffé och middagsbuffé ingår och serveras i samma byggnad. Alla ytor för träning ligger inom bekvämt gångavstånd. Kan det bli så mycket bättre? Det tror inte vi! Häng på!

4 Invictus Travels coacher på detta läger Clas & Calles fokus under veckan är att ge var och en personlig feedback avseende både teknik i de olika grenarna och konkret input för planeringen av vinterns träning. Du skall komma hem med både en fysisk och mental boost inför 2017! Carl Brümmer I början på 80-talet fick Calle höra talas om Ironman Hawaii. Intresset för triathlon väcktes och det står 1984 på den första pokalen i prisskåpet. Men mer relevant är att Calle efter 12 års träningsuppehåll tog upp det hela igen hösten 2008, med målet att genomföra sin första Ironman Som föreläsare, konsult och coach inom affärslivet, bestämde han sig för att applicera det han lärt sig i näringslivet för att nå framgångar inom träningen. Resultaten lät inte vänta på sig: Sub 9 i Kalmar 2011 där han kom 8:a på SM SM-guld i duathlon och 2013 vann han sin klass på IM EM i Frankfurt och kom 4:a på Kona. I juni 2015 vann han sin klass på ITU långdistans VM i Motala. Clas Björling Clas är en av Sveriges genom tiderna mest framgångsrika triathlet med bl a klasseger på Ironman VM på Hawaii och innehavare av det svenska rekordet på Ironmandistansen från 2005 till Clas har många års erfarenhet som proffstriathlet och har samlat kunskap och lärdomar i samarbete med de absolut bästa i världen inom triathlon. Idag arbetar Clas heltid som triathloncoach och tävlingsledare för Vansbro triathlon. Hans engagemang för de han tränar är välkänt och många är de som uttryckt sin tacksamhet för den hjälp de fått av Clas. Invictus Travel Mer än bara en resebyrå! Vi har valt att samarbeta med partners som lever för att leverera bästa tänkbara förutsättningar för gästernas vistelse och träning. På så sätt kan du komma hem som dig själv, bara starkare You. Just stronger! Invictus Travel & Training AB är teknisk arrangör för resan.

5 Preliminärt upplägg för veckan - vi kommer både träna på plats och lägga tid på att ge en struktur för kommande månaders träning. Dag 1. Resdag med ankomst till Oliva Nova Dag 2. Openwater-pass. Vi njuter av att kunna simma i medelhavet och att komma igång. Leverans av hyrcyklar resp. färdigställande av egna cyklar. Cykelpass på ca 70 km där vi känner på cyklingen och testar några serpentiner uppför och utför, följt av kort bricklöpning. Samling med tema Mitt mål Dag 3. Kort OW-pass i soluppgången. Efter frukost gör vi oss redo och kör sedan ett härligt distanspass på >100 km och betar av närmare 2000 höjdmeter. Kanske utnyttjar vi spa-entrén efter denna runda (avgör var och en). Dag 4. Simpass med teknikfokus. Individuell filmning och feedback. Em: Löpteknik. Individuell filmning och feedback. På kvällen föreläsning med Clas. Dag 5. Cykelpass där vi kör 10 km långa tempointervaller på helt platt bana. Styrketräning för triathleter står också på programmet denna dag. På kvällen föreläsning med Calle. Dag 6. OW-simning som följs av växlingsträning vilket sedan övergår i duathlonintervaller. Workshop: Planering av min vinterträning. Diskussioner och frågestund för att skapa en egen plan som skall bygga bra grund för säsongen Dag 7. Distanscykling med kvalitetssäkrat kaffe-stop. Hemma igen kör vi en längre (individuellt anpassad) bricklöpning. Dag 8. Open water simning i soluppgången. Därefter frukost och sedan bär det av hemåt.

6 OM RESAN Datum oktober 2016 Resmål Oliva, (Valencia), Spanien Event - Uppstart inför 2017 Inkluderat i priset Flyg Stockholm/Göteborg - Alicante t/r (alternativa avreseorter mot tillägg) Grupptransfer t/r flygplatsen - resorten 7 nätter i del i dubbelrum på Oliva Nova Beach & Golf Resort Helpension: Frukostbuffé, lunch och middagsbuffé Dagliga träningspass med individuell coachning Fri tillgång till 2 olika gym Fri entré till spa och relaxavdelning 1 gång under veckan Föreläsningar och workshops för en strukturerad säsongssträning En fri tvätt av träningskläder i servicecenter Fritt wifi & lokala skatter Ej inkluderat i priset Måltider på flygresan Övriga aktiviteter, utflykter, spabehandlingar, utrustningshyra (t.ex. cykel) Övriga måltider som inte specificeras ovan, snacks och drycker Cykeltransport på flyget (ca. 390 SEK per väg) Pris per person från: SEK Tillval: enkelrumstillägg SEK Bokning: gör du till info@invictustravel.com. Ange Invictus Tri Camp som referens. *Om du välja ett annan avreseort eller flyg än det som ingår i paketen kan det tillkommer en kostnad för transfern. På vilka sätt kan jag betala min resa? Via bankgiro, kontoöverföring eller via onlinebetalning med VISA och Mastercard. Hur mycket skall jag betala och när? När du har bekräftat en bokning med Invictus Travel så kommer du att få en bokningsbekräftelse inom två arbetsdagar. För att kunna säkra din plats på resan så behöver du betala en deposition på SEK inom 7 dagar från bokningsdatum. Bokar du en resa med reguljärflyg måste även hela flygkostnaden betalas omgående för att Invictus Travel ska kunna boka ditt flyg, innan detta är gjort kan flygkostnad och tillgång förändras. Resterande slutbetalning skall betalas senast 14 dagar innan avresa.

7 OM RESAN Tillägg Hyra av utrustning Cykeluthyrning förbokas via Invictus. Fråga oss om uppdaterad prislista. All utrustningshyra betalas sedan på plats på resorten. Avbeställningsskydd Avbeställningsskydd via ERV kan läggas till för 6 % av resans totala pris. Extra bagage På grund av de alltmer stränga restriktionerna gällande bagagevikt på flygplan så måste varje väska godkännas av flygbolaget. Vi hjälper gärna till om ni behöver boka extra bagage. Avgifterna varierar mellan flygbolagen. Kontakta Invictus Travel i god tid inför avresan. Viktigt Alla pass måste vara giltiga minst 6 månader efter hemkomstdatum. Alla som cyklar måste ha en kopia på sitt pass med sig ut på cykelrundan. Vi förbehåller oss rätten att ändra priserna vid valutaförändringar och vid förändringar på flygpriser. När du bokar accepterar du Invictus Travels resevillkor, läs igenom dessa här: Angivet innehåll i Invictus Travel s resor, såsom destinationer, leverantörer, träningsupplägg etc är satta utifrån givna kriterier och optimala förhållanden. Ansvarig gruppledare/coach/beställare har alltid rätt att ändra resans innehåll p.g.a. väder, politiskt beslut eller annan åtgärd som ligger utanför vår kontroll för att inte äventyra resenärernas säkerhet. Vid sådan ändring har resenären ingen rätt till kompensation eller återbetalning från Invictus Travel om inte sådan är överenskommen.