TRIATHLON CAMP PÅ CURACAO

Transkript

1 TRIATHLON CAMP PÅ CURACAO november, 2015 Invictus Travel - Simcoachen - Löplabbet

2 TRIATHLON CAMP VIP Välkommen till ett läger utöver det vanliga på många sätt! Här har vi laddat på ordentligt för att skapa ett läger för den träningsälskande livskonnesören. Ett läger där utgångspunkten varit Om det inte fanns några begränsningar hur skulle ett läger kunna se ut? Vissa påstår att man inte både kan ha och äta kakan, men här har vi faktiskt bestämt oss för att det är just vad du skall kunna göra. För dig som reser med en respektive som inte tränar triathlon skall resan vara en drömresa ur bådas perspektiv. Träningsupplägget bygger mycket på teknik, teori och kvalitet. På så sätt får du ett rejält lyft avseende din triathlonutövning, samtidigt som du har både tid och ork för att uppleva och njuta av denna fantastiska ö. Simcoachningen sker med hörlurar som gör att du får momentan feedback under simningen via tränarnas radiokommunikation. Cykelträningen kommer fokusera på kraft och intensitet snarare än överlånga pass. I löpträningen ingår löpskolning och flerdimensionell videoanalys för att du skall kunna lyfta din löpning till nästa nivå rent löptekniskt. Kort sagt högkvalitativ träning under professionell ledning som ger dig mycket på plats och en hel del att jobba vidare med inför kommande race. För dig som åker med blir det lite förberedelser avseende träningsbakgrund, nuvarande fysisk status samt några ytterligare frågeställningar, men de delarna återkommer vi med till de som kommer med. ü Triathlonträning i paradiset i Karibien ü En resa för både kropp och själ i många avseenden

3 LIONS RESORT CURACAO Sol, glittrande hav och vajande palmer precis som det skall vara i Västindien. Kombinera det med hängivna coacher och en anläggning som bl.a. har sin egen 50 m bassäng för simpass, ja då har du det vi kallar Tri Camp VIP. Anläggningen har egen strand med skyddad lagun för lugna bad eller öppet vatten pass när det är dags för det. Givetvis finns en vanlig pool och solstolar så väl vid poolkanten som på stranden. Här finns välutrustat gym och spa som erbjuder en hel rad av behandlingar från pedikyr till helkroppsmassage. För måltider och snacks kan du välja mellan 4 olika barer/restauranger inne på resorten. Granne med Lions Resort ligger Seaquarium and Dolphin Academy med sjölejon, sköldpaddor, hajar och givetvis delfiner. Bara fem minuters färd från Lions Resort ligger Willemstad, huvudstaden för Curacao. Willemstad grundades 1634 och är sannerligen värt att besök. Sedan 1997 är staden uppsatt på UNESCO Världsarvslista tack vare dess välbevarade arkitektur som fångar utvecklingen över mer än 300 år.

4 AKTIVITETER & SPA En viktig del i valet av Lions Resort på Curacao har varit att skapa bästa förutsättningar även för eventuell medföljande som inte är lika fast i triathlonträning. Här har vi glädjen att presentera ett resmål som är lika underbart oavsett om du hänger med på träningspassen eller inte. Bara stranden och den miljö som erbjuds här räcker förstås väldigt långt. Med en god bok eller bara dina egna avslappnade tankar önskar du lätt att tiden skall stå still när du låter blicken vandra över strand och hav. Det är högst troligt att du kommer lockas att kliva ner i det kristallklara vattnet för ett svalkande dopp, för att sedan låta solens värme torka dig när du återvänt till solstolen. För den som vill ha mer av havet och är nyfiken på dykning finns dykskola på området och för den erfarne finns fantastiska möjligheter till suveräna dykupplevelser. Alla gäster har fri access till det välutrustade gymmet och spa avdelningen med pooler, bastu och ångrum Utöver detta finns det både klassiska och lokala spa behandlingar för den som önskar det mot en kostnad. 50-metersbassängen är öppen för alla, och även när vi kör våra pass finns det en bana avdelad för övriga gäster. Självklart vill vi också passa på att erbjuda ett pass för medföljande med så väl simcoachning som löpteknik för de som så önskar. Oavsett träningsintresse eller nivå vågar vi lova att det är något som du kommer uppskatta.

5 PROGRAM Vårt träningsprogram anpassas till gruppen, men så här ser den grova planeringen ut: Dag 1 Tillresa. Vi flyger via Amsterdam med KLM. Väl framme installerar vi oss på Lions Resort och insuper atmosfären; Vi är på plats i Karibien! Vi landar på eftermiddagen lokal tid, så kanske blir det en stund vid poolen eller en simtur i det kristallklara havet innan solnedgång och middag. Dag 2 Efter frukost har vi uppstart för träningen med gemensam genomgång av upplägg och syfte med de olika passen. Därefter är det dags för ett första simpass som bl. a. innehåller time trial för en referens. Det andra passet för dagen är löpteknik i kombination med ett kortare distanspass. På eftermiddag/kväll blir det simanalys utifrån videoinspelningar. Dag 3 Förmiddagen ägnar vi åt ett längre simpass under ledning av TI coacherna AK och Bjarne. På eftermiddagen kör vi ett cykelpass med inriktning distans. Dag 4 Ganska direkt efter frukost gör vi oss redo för ett kvalitetspass löpning med videoanalys. På eftermiddagen blir det ett öppet vatten pass i lagunens klara vatten. Denna dag har vi också en längre föreläsning om mental träning och att hantera träning i vardagen för att nå sina mål. Dag 5 Träningsdagen inleds med ett bassängpass med fokus teknik. Efter det ägnar vi oss åt triathletstyrka och rörlighet, något som allt för många inte har tillräcklig koll på. På kvällen blir det föreläsning om löpning och träning.

6 PROGRAM Dag 6 Återigen en dag med massor av härlig träning. Denna dag jobbar vi lite med alla fyra grenarna när vi ägnar uppmärksamhet åt växlingarna. Vi kör således ett halvhårt simpass varefter vi jobbar på jobbar med växlingsteknik simcykel och cykel-löp. På eftermiddagen kör vi ett ganska hårt OW-pass eftersom det är vilodag i morgon. Dag 7 Vilodag heldag för att uppleva Curacao. Här finns massor att uppleva, så låt oss återkomma till det, men en heldag på stranden är givetvis ett alternativ här i Västindien! Dag 8 Efter att ha avnjutit ännu en frukost i paradiset kör vi ett cykelpass med intervaller. Vi lägger in en kort bricklöpning för att utnyttja chansen att springa på trötta ben direkt vid hemkomst. Eftermiddagen är träningsfri. Dag 9 Simpass med fortsatt teknikfokus. Dock blir det inslag av fart och rejäl puls. Vi jobbar på att plocka med oss tekniken när fart och distans ökar. Löppasset går i samma anda. Löpteknik, men med både fart och distans för att se så vi får med oss tekniken. Dag 10 Cykelpass distans med fartinslag som avslutas med några maxspurter. Dagens simpass körs i form av öppet vatten med OW-teknik som huvudingrediens. Dag 11 Hemresedag. Ingen hård träning på resdagen, men en avslappnad simtur i lagunens klara vatten och lite sol på det lär vi allt unna oss. Dag 12 Hemkomst

7 TRISS I COACHER Coachtruppen på denna VIP-tripp är grym! Gemensamt för coacherna är de kombinerar kunskap med en genuin ambition att få varje enskild individ att utvecklas på bästa sätt. I början på 80-talet fick Calle Brümmer höra talas om Ironman och började med triathlon. Efter ett längre uppehåll kom han tillbaka nyss fyllda 40 och genomförde sin första Ironman Driven av lusten att utvecklas körde han Sub 9 i Kalmar 2011 där han kom 8:a på SM tog han hem SM-titeln i duathlon och 2013 vann han sin klass på IM EM i Frankfurt och kom 4:a på Kona. Nu har han valt att kombinera sin satsning på två VM 2015 med att coacha och föreläsa för att bistå andra i deras utveckling inom triathlon. Att vara med och grunda Invictus Travel & Training är en del av denna ambition. Efter 17 års frånvaro från klorerat vatten hittade Anna-Karin Lundin glädjen och styrkan i simningen igen. Ungefär samtidigt började hon coacha några triathletvänner. Efter ett tag började hon söka verktyg för att lära dem simma bättre och därigenom snabbare. I maj 2012 utbildade hon sig, som förste svensk till TotaI Immersion Coach. Nu driver hon Simcoachen på heltid och coachar ca 80 personer varje vecka. Att hon är konstant fullbokad är ingen slump. Här får du ett helt läger med AK! Bjarne Koning är coachen som älskar alla typer av konditionsidrott; löpning, xc-skidor, MTB och han har givetvis kört triathlon. Det som nu ligger Bjarne varmast om hjärtat är swimrun vilket lett till deltagande i en handfull swimruntävlingar, bl.a. Ö till Ö och Ö-loppet. Kanske inte så konstigt eftersom Bjarne både är licensierad POSE-running instruktör och Total Immersion simcoach. Löpningen har varit hans yrke i 15 år och han är sedan länge driftsansvarig för Löplabbet. Det är en miljö som gett massor av kunskap kring fungerande löpteknik för både elit och motionär samt förstås en gedigen kunskap om skor och övrig utrustning för alla typer av löpning. Sedan något år är Bjarne engagerad av Simcoachen för TI-coachning både enskilt och i grupp.

8 PRIS OCH DETALJER Resmål: Curacao, Nederländska Antillerna i Karibien Datum: november, 2015 Inkluderat i resans pris: Flyg Göteborg/Stockholm Curacao t/r Grupptransfer flygplats hotell t/r 10 nätter i delat dubbelrum med eget badrum på Lions Dive Resort 2 måltider per dag; frukostbuffé och 3-rätters middag exklusive dryck Fri entré till resortens gym; Body Beach Wellness Club, Tillgång till 50 meters simbassäng samt mötesrum för gruppsamlingar Fri entré till resortens Santai Spa Fritt wifi och fri shuttle bus mellan resorten och Willemstad Lokala skatter Daglig tillgång till personlig coachning av Invictus Coaching Team Kvällsföreläsningar för både tränande och medföljande Ett simpass med simcoachen för medföljande resenär Ett löpteknikpass med Bjarne Koning för medföljande resenär Ej inkluderat i resans pris: Transport av cykel på flyg Övriga aktiviteter, utflykter, annan hyrutrustning, övriga drycker och måltider Dricks Tillval: Tillägg för enkelrum: SEK Tillägg för annan rumstyp: kontakta oss för prisuppgift Hyra av cykel på plats Pris per tränande deltagare: SEK (vid bokning senast 28 februari: SEK) Pris per icke-tränande deltagare: SEK (vid bokning senast 28 februari: SEK) Maxantalet är 24 tränande deltagare.

9 ÖVRIG INFORMATION Vilka är resevillkoren? Invictus förbehåller sig rätten att ändra priserna vid valutaförändringar och vid förändringar på flygpriser. Angivet innehåll på utflykter som Invictus har i sin information t.ex. resans innehåll är angivna för optimala förhållanden, dock kan politiska/myndighets beslut, väder etc. påverka resan. Ansvarig reseledare har alltid rätt att ändra resans innehåll p.g.a. väder, politiskt beslut eller annan åtgärd som ligger utanför dennes kontroll och som kan äventyra resenärernas säkerhet. Vid sådan ändring har resenären ingen rätt till kompensation eller återbetalning. Vad gäller angående försäkring? Avbeställningsskydd via ERV kan läggas till för 6 % av resans totala pris Kan jag ta med mig extra bagage? På grund av de alltmer stränga restriktioner då det gäller bagagevikt på flygplan så måste varje väska godkännas av flygbolaget. Vi hjälper gärna till ifall ni behöver boka extra bagage. Avgifterna varierar mellan flygbolagen. Kontakta Invictus i god tid inför avresa. Vad gäller kring mitt pass? Ditt pass måste vara giltigt i minst 6 månader efter hemkomstdatum.

10 På vilka sätt kan jag betala min resa? Via bankgiro eller kontoöverföring Hur mycket skall jag betala och när? När du har bekräftat en bokning med Invictus så kommer du att få en bokningsbekräftelse inom en till två arbetsdagar. För att säkra din plats på resan så behöver du betala en anmälningsavgift på SEK inom 7 dagar från bokningsdatumet. Bokar du en resa med reguljärflyg måste även hela flygkostnaden betalas omgående för att Invictus ska kunna boka ditt flyg, innan detta är gjort kan flygkostnad och tillgång förändras. Resterande slutbetalning skall betalas senast 14 dagar innan avresa. Varför välja Invictus? En träningsresa med Invictus får dig att känna dig stärkt, både genom fysisk träning och genom mental utveckling. Vår övertygelse är att den kombinationen ger dig ett större utbyte av din träningsresa så att effekten varar längre. Därför har vi också lagt stort engagemang i val av resmål och anläggningar. Vi har valt att samarbeta med partners som lever för att leverera bästa tänkbara förutsättningar för triathleters träning. Vi har stämt av att de, liksom vi, bygger sin verksamhet på att vara personliga, inspirerande, kunniga och kreativa. Oavsett vad du vill uppnå med din träning så vill vi med våra resor få dig att komma närmare ditt mål därför lägger vi också stor vikt vid dina personliga ambitioner och din situation. Träningen bedrivs förvisso i grupp, men du skall uppleva äkta personligt bemötande. På så sätt kan du komma hem som dig själv, bara starkare You. Just stronger! Resegaranti - Vi har en lagstadgad resegaranti ställd till Kammarkollegiet som innefattar alla kunder som köper paketresor av oss.