KBT är hett bland personliga tränare I dag räcker det inte att kunna biceps och triceps för att lyckas som personlig tränare. Man måste också vara en bra lyssnare och kunna ställa rätt frågor. Därför är det hetare än någonsin att vidareutbilda sig inom coaching och KBT. Texter Minna Tunberger Foto Mikael Gustavsen Smink Jenny Guerrero På senare år har personliga tränare, pt, influerats allt mer av populära österländska träningsformer som yoga och tai chi. Det vill säga personlig träning handlar inte längre bara om att en kund ska bli vältränad till det yttre, utan om att hon ska må bra i sin helhet. Många har nämligen insett hur starkt bandet mellan fysisk och psykisk hälsa är. En pt kan ha all kunskap i världen om träning, men om han eller hon ändå inte kan lyssna ordentligt eller förstå hur klienterna fungerar, så kommer de inte att få några bra resultat. Av den anledningen är det så viktigt att de har kunskaper inom coaching, säger Pernilla Ohlsson, grundare av kursen coaching och progression på Personal training school i Stockholm. Hon beskriver coaching som»ett samlingsbegrepp för olika metoder som strävar efter att hjälpa människor med att komma till insikt och ta ansvar för sig själva«. När Pernilla skapade sin kurs blandade hon olika coaching-grenar, som skulle passa just personliga tränare. Hon har främst influerats av kognitiv beteendeterapi (kbt), en terapiform som just nu är väldigt populär, och neurolingvistisk programmering (nlp), en av de vanligaste coachingteknikerna. Inte fråga om terapi Pernillas utbildning, som hör till de mest populära på Personal training school, äger rum på Cypern under två veckor. Där utbildar hon och ett gäng andra lärare personliga tränare i hur de ska bemöta sina klienter på bästa sätt, i totalt 80 timmar. En hel del psykologer har uttryckt oro i media över coachernas frammarsch i samhället. Vissa terapeuter har till och med sagt att det kan vara direkt skadligt om personer som har gått en kort icke-akademisk utbildning behandlar människor med svåra problem. Ja, men vi ska ju aldrig utge oss för att vara psykologer, det är inte det som är meningen»en pt kan ha all kunskap i världen om träning, men om han eller hon ändå inte kan lyssna ordentligt eller förstå hur klienterna fungerar, så kommer de inte att få några bra resultat.«med kursen. Behöver klienterna terapi ska de vända sig åt annat håll. Vi ska vara personliga tränare som kan förstå människor. Som kan lyssna och ställa rätt frågor, så att klienterna själva kan komma med svaren, säger Pernilla Ohlsson. På så sätt, menar hon, kan man som pt bättre inse varför vissa kunder till exempel aldrig kommer igång med träningen, eller varför andra inte går ner i vikt. Det senare skulle till exempel kunna bero på att kunden 60 Fitness Magazine 11 08
Fitness Magazine 11 08 61
»Förhållanden, familjesituationer och ekonomin påverkar ju människors träningsförmåga och -resultat.«har ett problematiskt förhållande till mat. Om en pt kan förstå detta är det lättare att arbeta effektivt med klienten, som därmed lättare kommer att nå sina mål. Vi jobbar ju med människor, en mjukvara, därför är det så viktigt att kunna förstå dem. Förut var det så mycket fokus bara på själva träningen, säger hon. Pernilla har själv fjorton års erfarenhet som pt, hon har läst psykologi i England och hon har utbildat personliga tränare i många år. Framför allt i England, men sedan 2005 även i Sverige. Det här är ju ingenting nytt för mig. Jag har alltid tyckt att psykologi och träning hör ihop, jag är glad att fler börjar tycka det och att intresset för coaching har ökat. En ny marknad Ett annat utbildningsföretag som hakat på coachingtrenden är The Academy. I grundutbildningen i personlig träning ingår en utbildningsdel som heter ledarskap och coaching. Vi märkte att det saknades ett avsnitt om hur man bemöter klienterna på bästa sätt och lade till detta i utbildningen 2005. Som personlig tränare är det otroligt viktigt att kunna skapa motivation hos klienten och att kunna vägleda denna från ett läge till ett annat, säger Christina Sivertsson, en av tre verksamhetsansvariga på The Academy. Företaget erbjuder också coaching som fortbildning för personliga tränare. Denna kurs består av en mix av olika kommunikations- och coachingmetoder som nlp, kbt, mindfulness, motiverande samtal och positiv psykologi. 2009 ska The Academy dessutom lansera separata utbildningar i motiverande samtal och kbt. Även utbildningsföretaget Sverigehälsan satsar stort på kbt-kurser. Många personliga tränare har visat intresse för vår ettåriga kbt-utbildning. Den är tänkt för människor som möter många människor i sitt jobb, som till exempel lärare, läkare och sjuksköterskor och personliga tränare, säger Conny Andersson, själv pt sedan många år och nu även utbildningsansvarig på Sverigehälsan. Han vill betona att man»absolut inte blir någon legitimerad kbt-terapeut av att gå den här ettåriga utbildningen, det är inte det som är meningen«. Syftet med utbildningen är att deltagarna ska få ökad förståelse för hur de kan möta människor på ett bra sätt i sitt yrkesliv. Förhållanden, familjesituationer och ekonomin påverkar ju människors träningsförmåga och -resultat. Om man då klarar av att tackla detta som personlig tränare, och vara lite av en kameleont, får kunderna ut betydligt mer av sina pt-besök. Och som pt kan man då få hur mycket jobb som helst. Jag ser direkt att det här är en ny marknad det tar pt-rollen till en ny nivå, det är häftigt, säger Conny Andersson. l Olika coaching-grenar KBT står för kognitiv beteendeterapi och är en form av psykoterapi. Den innebär att man kartlägger och försöker förändra tankar, känslor och handlingsmönster som leder till psykiskt ohälsa. KBT är evidensbaserad, det vill säga det finns vetenskapliga bevis på att terapin har effekt på många psykiska problem. Läs mer på: www.kbt.nu NLP är kort för neurolingvistisk programmering. Neuro står för våra sinnen och hur vi filtrerar information när vi talar och lyssnar. Lingvistik står för vår användning av språket när vi kommunicerar med andra och oss själva. Om vi vill kan vi påverka förändringen medvetet till det bättre, om vi bara upptäcker hur vi gör och varför, anser NLP-förespråkarna. NLP är en av de vanligaste coachingteknikerna. Läs mer på: www.nlpinstitutet.com Vill du utbilda dig? Här kan du som pt vidareutbilda dig inom coaching, KBT, mindfulness, etcetera: Personal training school www.pt-school.se The Academy www.theacademy.se Sverigehälsan www. sverigehalsan.se Vad är coaching? Ofta ses coaching som ett samlingsnamn för olika tekniker som strävar efter att hjälpa andra att hjälpa sig själva, som KBT, NLP, mindfulness och motiverande samtal, ofta går de olika coachinglärorna in i varandra. Läs mer på: www.coachfederation.org Mindfulness är snarare en livsfilosofi än en teknik. Den har sina rötter i zenbuddhismen. I Sverige använder vi ofta begreppet»medveten närvaro«, vilket handlar om att öka medvetenheten om känslor och tankar, såväl som att uppmärksamma och ta till sig vad som händer i omgivningen. Det handlar om att vara här och nu. Läs mer på: www.mindfulness.se Positiv psykologi innebär att man studerar vad som har gått bra i ens liv från det att man föddes. Det handlar om att introducera det positiva i livet. När man finner sina styrkor och hittar nya sätt att använda dem på, så säger förespråkarna att energin kan blomstra inom en. Detta i sin tur ska påverka både vår produktivitet och effektivitet. Läs mer på: www.ppc.sas.upenn.edu Motiverande samtal är en samtalsmetod som ursprungligen kom till inom den specialiserade beroendevården i USA. Det är en evidensbaserad metod som går ut på att hjälpa människor att utveckla sin egen inneboende kraft till förändring. Läs mer på: www.fhi.se 62 Fitness Magazine 11 08
Katarina, personlig tränare:»jag ville förstå mina kunder«att kropp och själ hör ihop, det har personliga tränaren Katarina Lundmark alltid varit övertygad om. När flera av hennes kunder inte klarade av att följa hennes råd, gick hon en KBT-kurs. så En pt som har många järn i elden, och alltid är redo att utvecklas, är Katarina Lundmark. Bara att prata med henne sätter fart på träningslusten, hon liksom ÄR inspiration. Katarina ville tidigare bli psykolog och läste för åtta år sedan psykologi på Högskolan i Halmstad. Hon åkte sedan till usa för att plugga vidare. Där tränade hon också sina vänner»på kul«på gymmet. De fick så bra resultat, både fysiskt och psykiskt, att hon bestämde sig för att byta inriktning. Jag kände att jag hellre ville arbeta med förebyggande hälsa, i form av träning. Träning kan ju bland annat hjälpa till att bota en depression. 2003 utbildade sig Katarina på Personal training school i Stockholm. Och hennes intresse för psykologi, det hänger kvar även i rollen som pt. Nyligen avslutade hon en ettårig utbildning i kbt, som Sverigehälsan höll i. Hon ville gå kursen för att lära sig att förstå varför många av kunderna inte klarade av att följa hennes råd. Jag blev så frustrerad när de inte fick några resultat. Ofta kom det fram långt senare att de hade matmissbruk eller andra problem som påverkade deras hälsa. Jag kände att om jag kunde lära mig att komma åt de bakomliggande orsakerna snabbare, så skulle ju även resultaten komma fortare. Katarina berättar om de nära relationer som en pt ofta utvecklar med sina kunder, speciellt under promenaderna, då det finns mycket tid för samtal. Många kunder berättar om smärtsamma upplevelser för henne. I sådana ögonblick känner hon sig hjälpt av kbt-kursen. Den har givit mig mer kött på benen för att kunna hantera känsliga ämnen. Jag har blivit bättre på att lyssna och ställa rätt frågor, så att klienterna kan komma med svaren själva, säger hon och fortsätter: kbt är väldigt praktiskt. Man låter klienterna jobba med sig själva och låter dem bland annat exponera sig för det som de tycker är jobbigt. Man kan ju gå en coachingkurs också, men den går inte lika mycket på djupet. kbt ger en bredare kompetens. l»jag har blivit bättre på att lyssna och ställa rätt frågor, så att klienterna kan komma med svaren själva.«katarina Lundmark Ålder: 29 Bor: På Ekerö. Familj: Sambon Kristian, dottern Alma fyra månader, hund, häst och två katter. Arbetar som: Personlig tränare, massör, skribent, spinning- och bodypumpinstruktör på Niana Fitness AB, Puls och Träning i Ekerö samt Saga motion i Stockholm. Hemsida: www.way-2-wellness.se Fitness Magazine 11 08 63
Pt-kunden Karin:»Katarina tänker på hela mig«karin Thyrs komplicerade förhållande till mat har länge hindrat henne från att nå sin idealvikt. Men med hjälp av KBT-inspirerade pt:n Katarina är hon nu på god väg mot drömformen. När två graviditeter hade satt sina spår på Karin Thyr Erikssons kropp, sökte hon hjälp hos personliga tränaren Katarina Lundmark. Minst tio kilo ville Karin gå ned, och starkare ville hon bli. Jag har sedan länge haft ett invecklat förhållande till mat. Jag gillar sötsaker kan man säga Med åren har kilona blivit allt fler, säger Karin. Hon har nu varit kund i två månader hos Katarina. Under den tiden har hon gått ner ett par kilo i vikt och blivit mindre i omfång. Min pt ser verkligen sambandet mellan psyke och träning. Det är inte det att hon har någon terapisession med mig. Men hon lyssnar så bra, säger Karin, som tycker att Katarina är mer än»en vanlig personlig tränare«. Hon bryr sig inte bara om en platt mage, hon vill att hela jag ska må bra. Katarina letar ständigt nya vägar för att nå fram till mig och på så vis har hon börjat knäcka min relation till mat. Det gör att jag får snabbare resultat. När Karin träffade sin pt första gången fick hon berätta om sig själv, hur mycket hon vägde, vad hon åt och hur förhållandet till mat såg ut. Efter det gjorde pt:n en individuell plan för Karin och bad henne att skriva matdagbok. Det känns så skönt att vara i Katarinas händer, när hon kan de här bitarna. Istället för att ha som ambition att jag ska gå ner sju kilo fort, så sätter hon långsiktiga mål och peppar mig under tiden. Karin tycker att de dyra pt-besöken är väl investerade pengar. Hon har försökt att börja träna på egen hand tidigare, men alltid lagt av efter ett par veckor. Jag vet att jag inte skulle komma iväg till gymmet utan min pt. Nu finns det alltid någon som säger att»du kan fortfarande gå en promenad«om jag är förkyld. Gruppträning har aldrig varit någonting för Karin, hon tycker att det är jobbigt att behöva jämföra sig med andra. Alltså hade hon aldrig provat spinning tidigare. Men Katarina kör spinning med mig ändå, med bara mig som deltagare. Hon är otroligt inspirerande, hon får mig att testa saker som jag aldrig i livet skulle utsätta mig för i grupp, säger Karin. l»hon är otroligt inspirerande, hon får mig att testa saker som jag aldrig i livet skulle utsätta mig för.«karin Thyr Eriksson Ålder: 35 Familj: Gift, två barn nio månader och fem år. Bor: På Ekerö. Arbetar som: Sångerska. 64 Fitness Magazine 11 08