Anhörigskap & stress, och hur mår du? Anhörigsamordnare Margaretha Hartzell
Hur mår du? Känslor och tankar? Medberonde Stress Vad kan jag göra själv?
Stämmer detta/funderar du på detta? Lars Björklund Hur ska jag orka? Strävar mot normalitet som det alltid har varit, tidigare. Man blir trött det är inte som förr! Att inte räcka till ger skuldkänslor - det jag inte gör förvandlas till att jag inte är bra som mamma, make, bror,.. Kan man lämna en människa och inte överge den? Närhet - alltid den bästa platsen för kärlek? Vreden släkt med kärleken söker kontakt. Sorgen svaret på det som aldrig blev. Rädslan hur ska det bli.
Medberoende Medberoende är ett tillstånd som kan drabba en person som lever tillsammans med en missbrukare, exempelvis en alkoholist, narkoman eller annat destruktivt eller problematiskt beteende. Den medberoende anpassar sitt beteende och sin personlighet efter den som är beroende i hopp om att kunna hjälpa. Medberoende Wikipedia https://sv.wikipedia.org/wiki/medberoende
Anhörigskap och medberoende Upplevelsen av att få kontroll över livet Att leva i ett ständigt kristillstånd Fokusera på andra Självuppoffrande Undertrycker egna känslor Maktlöshet Medkänsla
Folkhälsa - anhörigskap Folkhälsoarbete handlade tidigare om att bekämpa infektioner och dålig hygien. I dagens samhälle kanske det är människans existentiella situation som behöver uppmärksammas.
Stress = påfrestning Belastningar resurser Gasa bromsa Aktivering återhämtning Krav kontroll stöd?
Stress är svar på olika påfrestningar och hot vi utsätts för. Stressorer
Stressens negativa spiral Kravkontroll-stöd Ökade krav Minskade resurser Sämre sömn Ökad ansträngning Minskad återhämtning
Är stress farligt? Kroppens stressreaktion i sig är inte farlig utan det är stress utan att vila och återhämtning som sliter på kroppens resurser!
Stress hjärnan ( reptilhjärnan ) Amygdala (kopplingsstation) Hippocampus (kopplingsstation) HPA-axeln (hormoner) Hypotalamus, hypofysen binjurebarken
Stressrespons Akut (aggressiv) Kamp/flykt Adrenalin/noradrenali/kortisol Ökad hjärtfrekvens Snabbare och ytligare andning Omdirigering av syretillförseln Ilska/rädsla Anpassat för akuta, kortvariga, fysiska hot Långvarig (uppgiven) Störningar i immunsystemet Högt blodtryck/förhöjd puls Bukfetma Typ 2-diabetes Uppgivenhet/nedstämdhet Sömnrubbningar och trötthet Försämrat minne/koncentrationsförmåga Försämrad kortisolrespons
Sömn Under djupsömn sker regeneration av nervceller = reparation! Störning som hot eller överaktiviteter t ex planering för nästa dags ansträngningar håller kortisolnivåerna höga. Störd djupsömn - påverkar faktahantering, kortidsminnet och förmågan att bygga upp mönster av olika händelser.
Konsekvenser Kortsiktiga Tillfällig stressreduktion Känns lite bättre Långsiktiga Problemen kvar Nya problem tillkommer
Stresshantering - stressförsvar
Händelser-tankar-känslor-beteenden Händelser: köer, förseningar, mycket att göra, ingen fattar, de gör ju inte vad jag säger. Beteenden: Försöka hårdare, fortare, spändare, hoppa över vila, mat, motion, älta, klaga, dra sig undan alt starta konflikt, tröstäta, dricka, bita ihop.. Väcker negativa automatiska tankar: Typiskt, står inte ut med, det borde inte vara så här Känslor och obehag: Irritation, oro, skuld o skam, maktlöshet, depression, kroppsliga symtom, sömnproblem, minnesproblem/fokusering
Sinnesrobönen Ge mig sinnesro att acceptera Det jag inte kan förändra Mod att förändra det jag kan Och förstånd att inse skillnaden!
Vad kan jag göra själv? Förenings aktiv för de stunder som du behöver det mest istället för att isolera dig! Anhöriggrupper Kunskapsinhämtning/-utbildningar Samtalskontakt i någon form Vilka intressen har du? Fråga dig vad du uppskattar/hur du kopplar av? Vilket är ditt sätt för att få tyst /lugnt i hjärnan?
Tack för mig! Margaretha Hartzell, anhörigsamordnare, socialförvaltningen Botkyrka kommun Margaretha.hartzell@botkyrka.se Slutar 19 maj, Efterträdare i höst, samma mobilnr: 0708 820168