Information om energibesparande tekniker i vardagsaktiviteter
Vad gör arbetsterapeuten? Arbetsterapeuten kan hjälpa till att ge dig tips och råd angående energibesparande tekniker i olika aktiviteter. Du kan också få hjälp med hur du använder din andning i samband med arbete i bostaden, trädgård eller andra aktiviteter du har intresse av. Arbetsterapeuten hjälper till att kartlägga om du är i behov av hjälpmedel för att underlätta aktivitetsutförandet samt kan vara din länk till kommunens arbetsterapeut. Kommunens arbetsterapeut hjälper till att prova ut och vid behov träna med de eventuella hjälpmedel du är i behov av. Viktigt att tänka på är att hjälpmedel kan förenkla din vardag och möjliggöra ökad aktivitetsförmåga så att du även kan göra det du har intresse av, exempelvis olika hobbyer. Allmänna energibesparande råd. En god kroppshållning gör att kroppens muskler arbetar på ett ändamålsenligt sätt och förbrukar som minst energi. Minsta snedbelastning t.ex. när du bär en kasse i ena handen gör att kroppen arbetar snett och det blir en ökad belastning på kroppen. -Tänk på att en god kroppshållning också gör det lättare att andas!! Arbeta med avspända muskler och armarna nära kroppen. Undvik att stå längre stunder. Sitt istället för att stå. Använd sluten läppandning (pysandning), dvs. andas in genom näsan och ut genom halvslutna snörpta läppar. Andas in på en del och ut på två delar. Innan du påbörjar en aktivitet, ta några andetag med sluten läppandning. Andas ut då du böjer dig ner, exempelvis mot fötterna, och andas in då du åter reser dig upp och sträcker upp ryggen.
Tänk på att det är mer ansträngande att andas vid blåsigt, kallt och disigt väder. Planera din dag, prioritera det du helst vill göra. Glöm inte att spara energi till det du tycker är roligt! Våga be om hjälp när du behöver. Ta många pauser och arbeta i lugnt tempo. Var medveten om avstånd, minimera avstånden så slipper du gå onödiga sträckor. Undvik tunga och onödiga lyft genom att dra eller skjuta saker framför dig. Placera redskap som du använder dagligen i rätt höjd och på lagom avstånd. Använd hjälpmedel vid behov. Stress Reaktionen i kroppen vid stress, är att musklerna spänns, hjärtslag och blodtryck ökar och det blir svårare att andas. Ohälsosam stress är energidränerande. Det är betydelsefullt att identifiera vilka omständigheter som utlöser stress för dig. Det är viktigt att lära sig tekniker som kan minska stressreaktionerna. Exempel på sådana tekniker kan vara att lyssna på avslappningsprogram eller vacker musik.
Tips för att underlätta din vardag Personlig vård Undvik luft med mycket ånga. Lämna duschdörren öppen och öppna fönstret om sådant finns, så att du i möjligaste mån blir av med ångan. Använd gärna frottébadrock istället för badlakan vid torkning. För att torka fötterna lägg en handduk på golvet. Sitt ner när du utför moment vid handfatet, duschar eller badar. Ta flera små pauser och undvik att samtala under aktiviteten. Sitt när du klär på dig, tänk på andningen när du tar på byxor och strumpor. För att ta på strumpor kan du ta upp foten och lägga den över knäet eller på en pall. Exempel på hjälpmedel: Duschpall, badkarsbräda, handtag på vägg, griptång, strumppådragare. Det finns även bra produkter du kan köpa själv, t.ex. halkmatta, elastiska skosnören, långt skohorn och badborste med långt skaft. Bäddning Håll armarna intill kroppen, så avslappnade som möjligt och arbeta med underarmarna. Sträck dig inte från en sida till den andra utan placera ett knä i sängen och försök ha rak rygg.
Gå runt sängen för att stoppa runt lakan/täcke. Använd gärna lakan med resår. Fundera på om det är nödvändigt att använda överkast då dessa ofta är mycket tunga. Tänk på att kvalster trivs bäst i en bäddad säng och att bäddning är energikrävande. Prioritera därför gärna bort bäddningen. Hjälpmedel som kan underlätta vid bäddning är förhöjningsklossar till sängen, det blir då också lättare att lägga sig och resa sig från sängen. När du skall vila/sova kan ett elektriskt sängryggstöd underlätta andningen. Städning När du dammsuger, arbeta med tyngdöverföring, d.v.s. arbeta med benen och försök vara rak i ryggen. Låt benen sköta jobbet och armarna bara hålla i dammsugarröret. Håll dammsugarslangen bakom ryggen. Skjut inte röret framåt för långt med armarna utan gå framåt med röret nära kroppen. Andas ut när du skjuter fram röret och andas in när du drar tillbaka röret. Gå med korta steg och låt andningen bestämma tempot, gärna en jämn rytm, ta pauser. Skall du dammsuga under möbler, gå ner på ena knäet och stöd motsvarande arm på det böjda knäet. Dammsug med den andra armen och försök att ha så rak rygg som möjligt. När du reser dig upp kan du skjuta ifrån med armen som vilar mot knäet och försök att ha så rak rygg det går. Tänk på att starkt parfymerade rengöringsprodukter kan vara irriterande. Använd därför så lite rengöringsmedel
som möjligt eller oparfymerat. Undvik produkter i sprayform. Montera gärna hjul på tunga möbler som behöver flyttas ofta. Tvätt och strykning Sitt ner när du sorterar tvätt/viker tvätt eller skall lägga den i tvättmaskinen. Undvik att bära tvätt, använd gärna en vagn. Tänk på att blöt tvätt är tung. Häng gärna tvätt i brösthöjd, använd eventuellt en golvtorkställning. Om du gärna vill stryka kan du ställa in strykbrädan på låg höjd så att du kan sitta ner och stryka. Om du har möjlighet, försök att få hjälp med tvätt av tyngre textilier. Matlagning Placera ingredienser och köksredskap som du använder ofta så nära arbetsbänken som möjligt. Flytta gärna ner saker som används dagligen till nedersta hyllan i överskåpen, översta hyllan i nederskåpet eller de översta lådorna. Med fördel kan du låta dagligen använda köksredskap stå framme vid spis eller bänk. Innan matlagning kan du samla ihop alla ingredienser och redskap som du behöver till arbetsbänken. Ännu hellre kan du ta med dem till köksbordet och sitta ner när du förbereder, vispar, hackar, skalar osv. Skall du flytta många saker, använd gärna ett rullbord, serveringsvagn eller rollator med bricka.
När du dukar ett litet bord kan du stå på ett ställe och duka hela bordet. Ett stort bord kan du duka en sida i taget, för att inte behöva sträcka dig. Låt disken stå och torka om du diskat förhand. Har du golvdiskmaskin. Ta fram en stol - sitt ner och plocka först upp allt på bänken. Därefter kan du från bänken plocka in i skåp och lådor. Använd gärna elvisp, teflonstekpanna osv. istället för manuella och tyngre hushållsredskap. När du rör/vispar, prova att placera bunken i diskhon, på så sätt kan du sänka axlarna. En blöt trasa under gör att bunken står stilla. Ett annat alternativ kan vara att sitta ner med bunken i knät. Ha gärna hel eller halvfabrikat hemma för de tillfällen då du inte orkar laga mat eller har det stressigt omkring dig. Vila gärna före maten så att du orkar äta. Vila också efter maten, diska kan du göra senare! Inköp Försök att planera inköpen genom att skriva en lista utefter hur varorna är placerade i affären. Använd kundvagn, välj gärna den mindre modellen som inte är så djup för att slippa böja dig ner så långt. Underlätta inköpen genom att använda självscanning där det finns, så kan du plocka ner varorna direkt i kassarna. Fördela vikten jämt i flera kassar. För att komma nära bilen vid i-/urlastning använd en matta/filt att lägga över bagagekanten som skydd mot smuts på kläderna. Har din affär hemleverans anlita då den tjänsten med att få hem tunga varor. Ett alternativ kan också vara att beställa veckomatkasse.
Mina egna anteckningar: