Kom i form med Medimar

www.medimar.ax Kom i form med Medimar Jannica och Werner testar formen Hälsokvittot får dig att komma igång Så blev Maria fri från ryggbesvären Möt Medimars ryggteam

Gör som Werner och Jannica: Kolla formen med vårt fystest! Handen på hjärtat, vet du hur det är med formen? Werner Sundberg och Jannica Förström hade sina aningar men ville ha ett mätbart svar. Därför valde de Medimars personligt utvidgade fystest. Häng med och läs hur det går till! Medimar är ensam på Åland att kunna erbjuda sina kunder ett färdigt paketerat fystest utfört av fysioterapeuter. Testet är individuellt anpassat och tar bland annat hänsyn till kön, ålder, eventuella sjukdomar samt motions- och andra vanor. Paret Werner Sundberg, 44, och Jannica Förström, 45, vill ha ett utförligt besked om dagsformen genom ett så kallat utvidgat fystest i fyra steg där man mäter: Kondition Muskelstyrka Kroppsmätning (muskler, fett, vätska och BMI) Blodbild I paketet ingår även utvärdering av testresultat med din personliga fysioterapeut, som även ger dig konkreta tips på hur du kan förbättra formen. Testet tar cirka en timme där resultatet presenteras i form av ett trafikljus där rött står för under medel och bör förbättras, orange för medelmåttligt och kan förbättras och grönt för över medel och eftersträvas. Werner är bagare och Jannica tandsköterska. Jannicas jobb är ganska stillasittande medan det i Werners lite mer rörliga jobb finns många frestande bakverk. Jannicas träning har hämmats av flera fotoperationer de senaste åren. Werner opererade sitt ena knä för cirka ett år sedan, men har sakta kommit i gång med löpträningen igen. Det blir ett par gånger i veckan, förklarar han. Testet börjar med att fysioterapeuterna och testledarna Johanna Lundberg och Tomas Söderberg ställer en rad frågor för att samla in personlig fakta som antecknas i testprotokollet. För att undvika störande moment som kan påverka testresultatet görs varje moment enskilt tillsammans med testledaren. Kroppsmätning Steg ett är att mäta andelen muskler, fett och mängden vätska i kroppen samt räkna fram BMI. Tomas Söderberg programmerar in uppgifterna om Werners ålder, längd och midjemått innan Werner ställer sig på en specialvåg. Konditionstestet All information från kroppsmätningen förs sedan över till testdatorn som är kopplad till träningscykeln. Werner förses med pulsmätare och efter en kort uppvärmning på cykeln även med en mask över näsa och mun för att mäta syreupptagningsförmågan. Werner ska hålla 80 varv per minut. I takt med att motståndet på cykeln successivt ökar ska han tala om hur trött han är enligt en särskild sifferskala. Efter cirka 13 minuter stiger Werner av cykeln. Det blev lite tungt i slutet, medger han Jannica kämpar sig igenom testet och. är ordentligt trött efteråt. Styrketest Jannica har vilat ut en stund efter sitt konditionstest. Hon är inte nöjd: Det gick riktigt dåligt, jag hamnade på rött, avslöjar hon. Testledaren Johanna Lundberg har precis lett sambon Werner genom styrketestet och instruerar nu Jannica inför det första momentet: armstyrka. För att mäta armstyrkan ska hon stående lyfta en 5-kilos hantel i var hand turvis upp på rak arm ovanför huvudet. Jannica klarar 18 lyft med vänster och 27 lyft med höger arm.

Jag gör allt med höger, förklarar hon den stora skillnaden. Nästa moment är situps med benen i 90 graders vinkel. Jannica får inte riktigt till tekniken. Johanna instruerar och ganska snart arbetar Jannica med magmusklerna. Jannica klarar 10 situps. - Här ligger du i topp, mycket beroende på att du är ute och löptränar, berömmer Johanna. Även Werners kondition är riktigt bra; orange på gränsen till grönt. Johanna ger även instruktioner hur Werner ska ta hand om sin onda tennisarmbåge. Werner utmärker sig i styrkestestet genom att göra 60 (!) benböj innan Johanna ber honom sluta Jag kunde ha gjort fler, svarar Werner med ett leende på läpparna. Blodbild I det utvidgade fystestet ingår även blodprov för att få fram en blodbild. Av resultatet framgår hemoglobin samt andelen vita och röda blodkroppar. Av blodbilden framkommer t ex järnbrist som kan förorsaka trötthet. Utvärdering Efter genomfört fystest gör Johanna en enskild utvärdering med Werner. Werners BMI ligger på orange. - Håller du i träningen så är du snart på grönt, förklarar Johanna. I styrkemomentet ville inte Werners höger arm riktigt hänga med medan vänstern funkade bra. - Jag har känningar av tennisarmbåge i högern, förklarar han. När det gäller magmusklerna har Werner en del att jobba med. Benstyrkan är det däremot inget fel på. Rekommendationen blir att han ska fortsätta löpträna, gärna i kombination med pass på gymmet för att få upp styrkan i mage och armar samt gärna gå ned lite till i vikt. - Mitt förslag är att vi gör ett nytt test i höst, föreslår Johanna och får ett nickande svar av Werner. Jannica som kämpat sig igenom testet med bravur har en del att jobba med, vilket hon visste redan innan. Rådet blir att tänka på kosten och komma igång med träningen. - Du bör fokusera på träning av ben och mage. Kommer du igång med träningen visar det sig även på ditt BMI, säger Johanna och föreslår ett uppföljningstest strax innan midsommar. Jannica ler instämmande: - Nu jäklar är det dags! FAKTA Utvidgat fystest Utifrån ålder och kön mäts kondition, styrka, andelen muskler, vätska och fett i kroppen samt BMI. Resultatet av de olika momenten visas med färgerna grönt (bra), orange (okej) och rött (svagt). I fystestet ingår även en blodbild. Utifrån testresultaten görs sedan ett individuellt åtgärds- och träningsprogram. Efter en tid kan man göra ett uppföljningstest för att se vilka resultat som åtgärderna givit. Personlig tränare För att komma igång med träningen och träna på rätt sätt kan vi erbjuda personlig tränare. Medimar har egna träningsutrymmen, samt erbjuder gruppträning. Lotte Eriksson, massör, personlig tränare och LT-terapeut KBT-behandling Vill du förändra tankar, känslor och beteendemönster erbjuder Medimar även kognitiv beteendeterapi. KBT kan med fördel kombineras med annan typ av behandling. Monica Danielsson, leg psykoterapeut inom KBT Kostrådgivare Vill du ha en grundlig genomgång av vad man äter och hur man bäst kombinerar kost och motion erbjuder Medimar kostrådgivning. Rådgivningen tar hänsyn till livsstil samt personliga önskemål och målsättningar. Anna-Maria Feldhoffer, kostvetare och leg dietist Medicinsk behandling Kan du inte träna på grund av en fysisk skada erbjuder Medimar de flesta specialistbehandlingar, bl a ortoped. Medimar har även utvecklat ett särskilt ryggteam. Erkki Venäläinen, specialist i ortopedi och traumatologi

Nu ska vi börja träna! Det här är precis den push jag behöver. Nu är det bara att ge järnet, säger Jannica Förström efter att ha genomgått fystestet. Werner Sundberg håller med: Nu har jag ett konkret mål för min träning. Jannica Förström kämpade sig igenom det utvidgade fystestet med bravur. Att resultaten hamnade på den undre halvan förvånar henne inte: Jag har gjort tre fotoperationer de två senaste åren och har därför inte kunnat träna ordentligt. Det är lika illa som jag trodde. Visst har jag haft mina il med ett och annat zumba-pass, simning och så men det har inte varit någon riktig ordning, mest har jag nog bara slappat, medger hon. Testet gav Jannica en rejäl kick. Att få det svart på vitt gav mig precis den push jag behöver. Nu är det bara att ge järnet, säger hon med ett stort leende. Jannica ska så långt som möjligt följa de träningsråd hon fått av fysioterapeuten Johanna Lundberg. Det är mycket lättare att ta åt sig då andra säger vad du ska göra. Mycket handlar om att få in träningen som en naturlig del i vardagen, menar Jannica: Det vore skönt att känna ett behov av träning, att bli beroende. Werner Sundberg säger att han inte hade några direkta förväntningar på fystestet: Men självklart är det kul att jag klarade det så bra. Den senaste tiden har han löptränat två gånger i veckan och gymmat lite. Men före det var det ett ganska långt uppehåll. Jag gjorde en knäoperation för cirka ett år sedan och efter det har det varit svårt att komma igång. Under många år har Kanonloppet varit Werners mål, så även i år. Men efter loppet och under vintern brukar det inte bli mycket träning. Det är ju inte så kul att löpträna då det är mörkt och halt. Under sommaren Fystestet gav Jannica Förström och Werner Sundberg en rejäl kick att börja träna och att hålla fast vid träningen året om. har det också blivit träningsuppehåll på grund av att det är för varmt. Det är lätt att hitta ursäkter att inte träna, medger han och skrattar lite åt sig själv. Men nu blir det andra bullar för bagaren Werner. Mitt mål är mer att hålla i träningen året runt, få ner midjemåttet lite men inte nödvändigtvis gå ner i vikt. Nuförtiden blir det inte heller så mycket bakverk på jobbet. Tidigare åt jag någonting varje dag, nu tillåter jag mig själv att göra det endast på fredagar. Jannica ser fram emot sitt uppföljningstest om tre månader. Absolut. Jag kommer nog aldrig att bli någon sportfåne men mycket bättre än så här måste det ju alla gånger bli konstaterar hon med ett skratt. Werner ska göra sitt uppföljningstest efter Kanonloppet i oktober. Det sporrar.

Hälsokvittot får dig att komma igång Att få ett personligt hälsokvitto kan vara precis det man behöver för att komma igång med träningen. Det säger fysioterapeut Johanna Lundberg vid Medimar. Ung eller gammal, motionär eller soffliggare alla kan göra ett fystest för att få ett personligt kvitto över dagsformen. Utifrån ålder och kön gör vi en individuell kartläggning där vi med vetenskapligt mätbara värden får fram styrka, kondition, andelen muskler, vätska, fett och BMI, förklarar Johanna Lundberg. Johanna Lundberg uppskattar att över 400 personer har genomgått fystestet på Medimar. Formen hos ålänningarna varierar ganska mycket. Vissa personer är medvetna om att den fysiska formen inte är den bästa, andra inte. Jag upplever att många har viljan att börja träna men har bara inte kommit sig för och då blir fystestet ett personligt hälsokvitto och en aha - upplevelse. I fystestet ingår en utvärdering där personen får individuella råd över hur man bäst förbättrar formen. I vissa fall kan det finnas skäl att hänvisa kunden till individuell träning eller behandling med fysioterapeut, kostrådgivare, eller kognitiv behandling. Personen kan ju även lida av något som kräver medicinsk behandling och då har vi ju våra specialistläkare att tillgå. Det är en jättestor fördel att vi har all kompetens på Medimar och kan boka direkt. Personen slipper vänta, förklarar Johanna Lundberg. Bland de företag som anlitar Medimar för sin företagshälsovård blir det allt vanligare att de väljer att låta sina anställda genomgå olika fystest. Att få ett hälsokvitto för sina patienter förbättrar även företagshälsovårdarnas arbete. Det gör att man i slutändan kan undvika många sjukskrivningar genom rätt behandling. Det är aldrig för sent att börja träna. Lika viktigt är det att hålla i träningen. Kondition och styrka är en färskvara, påminner Johanna Lundberg. Lövuddsv. 4, Möckelö www.medimar.ax FYSTEST 1 TIMME Muskeltest (Armar, ben, mage) Konditionstest på cykel (Åstrands index) Kroppsmätning (Muskler, fett, vätska och BMI) Blodbild Genomgång av resultat samt rådgivning Boka på tfn 14404 92

Ryggkliniken hjälpte Maria Nu kan jag träna som vanligt igen! En molande ryggvärk satte stopp för Maria Malmbergs träning. Men med hjälp av Medimars Ryggklinik är hon nu i full gång igen. Nu är det inte längre ryggen som bestämmer, utan jag, säger Maria. Maria Malmberg från Enklinge har alltid varit aktiv. Under skoltiden spelade hon bland annat volleyboll i JIK, något som hon på lite äldre dagar fortsatt med på motionsnivå. Maria gillar att kombinera olika träningsformer; löpning, bodypump, styrketräning och så förstås volleyboll. Det blir minst tre pass i veckan, ofta mer, förklarar hon. Till vardags jobbar hon som bokförare vilket innebär ganska mycket stillasittande. Kring årsskiftet 2011-2012 började hon få allt mer ont i ryggen efter träningspassen. Det var en molande trött- och stelhet i ryggslutet. Jag gick på massage men det hjälpte endast för stunden. Maria, som aldrig haft ryggproblem tidigare, försökte träna på som vanligt, men värken blev bara värre. Till slut gick det inte längre. För att slippa väntetider och remisser kontaktade hon Medimar och bad att få komma till ryggspecialisten Erkki Venäläinen direkt. Efter en inledande undersökning skickades Maria på röntgen och magnetröntgen till Åbo. Av bilderna kunde man konstatera att hon hade en höjdreducerad disk samt förslitningar på några av de små lederna mellan kotorna i ländryggen. - Röntgenfynden leder till instabilitet i ländryggen. Det är ganska vanligt och är ofta kopplat till en bristfällig aktivering och en svaghet i den inre stabiliserande bålmuskulaturen, förklarar fysioterapeuten Tomas Söderberg, som leder Marias rehabilitering. Få är medvetna om att vi ens har en inre, osynlig muskulatur som också behöver tränas. - Den inre bålmuskulaturen är oerhört viktig för ländryggens funktion och kroppskontrollen i stort, förklarar Tomas. Det krävs övning för att lära sig att träna den inre muskulaturen och det är just det som Tomas och hans kolleger lär ut - hjälp till självhjälp. - Och det är också det bästa, att jag kan göra någonting åt det själv, säger Maria. Det har nu gått ett år sedan Maria tog kontakt med Medimar och deras Ryggklinik. Sedan förra hösten tränar hon i stort sett som vanligt igen, med den skillnaden att hon även tränar den inre muskulaturen. - Det känns riktigt bra och jag är glad över att kunna fortsätta med det jag gillar. Även humöret har blivit bättre. Självklart! Jag är mycket gladare nu när det inte är ryggen som bestämmer utan jag! MARIAS Övningar för en stabilare rygg 1. Genom att placera en stabiliseringskudde med tryckmätare under svanken hittar Maria lättare rätt position för att träna den inre muskulaturen. Maria kontrollerar att de inre musklerna arbetar genom att trycka lätt på insidan av bäckenkanten. 2. Samma position som innan men Maria lägger till en benrörelse. Först ena benet, sedan det andra. Håll hela tiden fokus på att de inre bålmusklerna jobbar. 3. En gymnastik- eller pilatesboll är ett mycket bra arbetsredskap för att träna den inre muskulaturen. Maria lägger benen på bollen och lyfter rumpan upp och ned. Görs även med endast ett ben på bollen. 4. Att balansera i ett så kallat utfallssteg är också bra träning för den inre muskulaturen. Fördelen med den här övningen är att Maria kan göra den när som helst, utan redskap.

Vårt ryggteam tar hand om din rygg! Medimars ryggteam ser till att du får bästa möjliga vård och behandling för din onda rygg. Vi trimmar ihop våra olika kunskaper för att nå bästa möjliga resultat, förklarar ortoped Erkki Venäläinen. Som en av Finlands absolut mest erfarna ortopeder och ryggspecialister har Erkki Venäläinen undersökt och hjälpt många ålänningar att bli fria från sina ryggbesvär. Men han är inte ensam. Till sin hjälp har Venäläinen ett team som ser till att du som patient får rätt behandling. Inom Medimars ryggteam samlas specialiserad läkarkunskap med specialkompetens inom fysio- och KBTterapi. Genom att samla olika kompetenser får vi en helhetsbild av patienten. Vi trimmar ihop våra olika kunskaper och bestämmer hur vi ska göra för att nå bästa möjliga resultat, förklarar Erkki Venäläinen. Teamet möts flera gånger per månad för att göra samlade bedömningar. Det behöver inte nödvändigtvis handla om patientfall som tillkommit via läkarbesök, utan även om personer som sökt hjälp via fysioterapi. Vi tar stöd och lär oss av varandra, säger fysioterapeut Johanna Lundberg. Ryggbesvär utgör en av våra största folksjukdomar. Symptomen kan vara väldigt varierande och svåra att härleda till någonting konkret. Men grundproblemet är väldigt ofta instabilitet i den inre muskulaturen och den måste vi träna för att förebygga skador, förklarar Erkki Venäläinen. Ibland kan ryggont bero på en skada som kräver operation. Men även i det fallet är det viktigt att ha en hälso- och träningsplan för att undvika att problemen uppstår på nytt. Vi ska komma ihåg att människan är skapad för att röra sig och träna, påminner Erkki Venäläinen. Att ständigt gå omkring med mer eller mindre ryggont påverkar i långa loppet livskvaliteten. För att råda bot på detta har Medimars Ryggklinik tagit fram konceptet fem steg till bättre nacke och rygg. De fem stegen är följande: Besök hos läkare, fysioterapeut eller ortoped Diagnosen diskuteras i Medimars ryggteam Åtgärdsplan presenteras för patienten Träning, fysisk aktivitet och/eller KBT-behandling påbörjas Utvärdering och framtida hälsoplan Målsättningen är att ge patienten möjligheter att hantera och förebygga besvären genom anpassad fysisk träning men även i vissa fall genom att ändra ett beteendemönster med hjälp av KBT-terapi. Det gäller att hitta verktygen att kunna hantera sin egen situation, förklarar Erkki Venäläinen.

Medimars FysTeam Främre raden fr. v. Hannele Vaitilo, Lina Larsson, Lotte Eriksson, Anja Bäckblom, Åse Raske och Mats Danielsson. Andra raden fr. v. Per-Åke Henriksson, Kjell Signell, Tomas Söderberg, Johanna Lundberg, Alexander Rothberg och Lars-Erik Åkerblom. På bilden saknas ergoterapeut Sanna Häggblom. Fysioterapi Rygg-, nack- och ledbesvär Idrotts- och motionsskador tester träningsupplägg behandlingar förebyggande Konditions- och muskeltest Gruppträning Massage Akupunktur Rehabilitering t ex vid stroke, olycksfall och efter operation Lymfterapi Habilitering Frontmannarehabilitering Ergoterapi LymphaTouch/PhysioTouch Osteopati Naprapati Laboratorium Provtagning EKG Öppettider lab. mån - tors 7.30-14.00 fre 7.30-11.00 Lunchstängt 11.30-12.30 Ingen tidsbokning Beställ prov på nätet, www.medimar.ax Dagkirurgi Ortopedi Plastikkirurgi Urologi Kirurgi Tandkirurgi Öron-Näsa-Hals Gynekologi Mottagning /specialister Daglig läkar- och sjukskötarmottagning Ortopedi händer fötter knän axlar Plastikkirurgi ögonlocksplastik borttagning av födelsemärken och leverfläckar bröstplastik förfina ärr injektionsbehandlingar m m Öron-Näsa-Hals öron- och hörselgångar tinnitus yrsel- och balans bihålor m m Urologi prostata PSA testiklar urinering sterilisering m m Gynekologi inkontinens framfall infertilitet ultraljud för att upptäcka t ex cystor Kirurgi åderbråck navel- och ljumskbråck knölar hemorroider tarmar mage tandkirurgi m m Ögon Dermatologi (hudsjukdomar) hudförändringar eksem psoriasis m m Hörsel/Audionom Idrottsmedicin Kognitiv beteendeterapi, KBT Talterapi Med. Leg. fotvårdare fot- och gånganalys fotstatus diabetesfötter Vaccinationer m m Lövuddsvägen 4 Möckelö Telefon 14404 www.medimar.ax Boka specialist utan remiss!