FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 BARNMASSEN. Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

Relevanta dokument
FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM BARNMASSEN Hjältar! Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL

Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM Akrobatikmassen. Koreografi: Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves

Vargarna sitter på huk och väntar. Kommer sedan in från olika håll

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Babysång Öppna förskolan Sävsjö

6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Seniorsportutrustning

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Träningssplan: vecka 7-12

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Spinderella Tarantella 1 - en dramatisering

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram & Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

F15 HIIT STYRKA KONDITION

Silvermärket. Allmänt

POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN.

Anders Frisk, GIH Streetdance. en klassiker i ny kostym

Silvermärket. Allmänt

FIrar 10 år. Festen kan börja: Samla alla barnen på det sätt ni brukar och tala om att idag är det kalas för Bamsegympan som fyller 10 år

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Inlämningsuppgift (Motorisk utveckling och inlärning) Inlämnas

Lille katt, lille katt, lille söte katta, vet du att, vet du att det blir mörkt om natta

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Strandträning med funktionella övningar

Sommarprogram för Årsta F03

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Kontakt med himlen och jorden

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Kom i form med cirkelträning!

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Pass 1: Styrka och kondition

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Medelgympa. Far from classic Karlshamn Gymmix Anna Wedin

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

I rondat ska barnen landa på mage

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Skadeförebyggande övningar

Böcker för barn 6 månader. Låna böcker gratis på biblioteket. Köp dem i bokhandeln. På nätet. I mataffären. Barn älskar böcker

Målet bör vara att kunna stå stilla i minst 30 sekunder utan stöd mot vägg.

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Cirkelträning - Styrka 45-4

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

Sommarprogram TSLK 2012

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Play Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Böcker för barn 6 månader. Låna böcker gratis på biblioteket. Köp dem i bokhandeln. På nätet. I mataffären. Barn älskar böcker

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Cirkelträning - Styrka 45-5

Individuellt träningsprogram

Spinderella Tarantella 1 - en dramatisering

Innan nicken. Nickteknik

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET

Meditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.

99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Latinomix. IF ÖKA inspirationspass

Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

Amalia, Amalia, Amalia hej på dig. Amalia, Amalia, Amalia hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig.

Övningar skidteknik klassiskt

Transkript:

FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 BARNMASSEN Koreografi Mariana Grönroos & Nina Hållfast

Program: Hjältar! Koreografer: Mariana Grönroos och Nina Hållfast mariana.gronroos@gmail.com, nina.hallfast@gmail.com Facebook-gruppen Hjältar! FSG-Festival 2016 #hjältar2016 Längd: Tema: 5:38 (medräknat tiden barnen springer in på plan) Barnen är superhjältar! På planen finns även åtta stycken skurkar, som barnen ska fånga. Skurkarna fungerar även som hjälpledare i att bilda formationer etc. Det börjar med att barnen smyger efter en mystisk man, då förstår de att det behövs hjältar för att rädda publiken. Då måste hjältarna träna lite först för att sedan ta hjälp av en stor spindel som skrämmer bovarna. Gymnaster: Öppet för alla barn i alla åldrar, rekommenderad ålder 5-11 år, flickor och pojkar. Kläder: Hjältarna: Orange topp med breda axlar Egna svarta leggings Turkos cape som har orange bakgrund (dvs, bakifrån är man turkos och framifrån orange) Skurkarna: Egen svart långärmad blus och svarta leggings Skurkarna är alla märkta på ryggen med ett eget skurkmärke, till exempel en neongul blixt eller en neongrön drake, så en grupp barn följer en viss skurks rörelser 2

Musik 1. Heroes a. Måns Zelmerlöw 2. Mystisk Man a. Jujja Wieslander, Tomas Wieslander 3. I need a hero a. Blue nature mix edit: Andrew Spencer 4. Superhjälte a. Hevisaurus 5. Batman a. Neal Hefti & his Other Bat Songs 6. Imse Vimse Spindel a. Duran och Mollan 7. Hjälten a. Mojje 3

1. Heroes Barnen springer in till sina platser (första formationen två kvadrater). (Kvadrat A står ett platsmärke framför block B. Hjältarna står på vartannat platsmärke (på djupet, så att A och B aldrig står på samma rad). A B Fram / Publik 4

2. Mystisk Man Barnen står med ryggen mot publiken, invirad i capen. Vid shh vrider om mot höger mot publiken och visar sch med höger hand Jag smyger så tyst jag kan efter en mystisk man Smyger runt till höger och vänder sig fram med sträckta tår och vänder mot publiken, vira in i capen Jag smyger så tyst jag kan Smyger med sträckta vrister runt mot höger ett var runt sig själv och på STOP ställer sig brett i benen mot publiken, höger arm sträcks fram rakt, och handen visar stop, Det kan va han sträcker höger arm mot boven och pekfingret pekar mot Boven som står i mitten. Ingenting här Ingenting där Tyngdöverföring*2, spana med yttre handen mot pannan (blockvis), ordentlig plié i mitten (Grupperna gör först bort från bovarna, andra gången när gruppen gör mot bovarna faller bovarna ner). ingenting bak Kikare runt ögonen och tittar ner och bak mellan benen, ingenting fram främre halvan tittar i kikaren i flatback fram, bakre halvan upp på tå å tittar fram i kikaren. Ingenting här, ingenting där samma tyngdöverföring som tidigare. ingenting bak, ingenting fram samma som tidigare Nu går han, nu går han. Bovarna börjar direkt gå fram. Barnen gömmer sig i huk (stående) och gungar med benen. Håller ut capen lite. Nu har han inte sett mig Slänger capen framför sig syns inte, gömd under capen. Nu går han, nu går han. Gungar under capen. Då klarade jag mig. Alla barnen sträcker på sig och slänger capen bakom sgi på jag. pust! Pustar ut, torkar svett ur pannan och far i huk genom lodavslappning. 5

3. I Need a Hero (Intro) Startar i huk (fortfarande samma formation; två kvadrater) (4*8) 1-8 gruppen ute på kanterna (ramen) ställer sig upp i Hjälte-ställning med vä hand i sidan, hö hand knuten snett upp i luften 1-8 inre gruppen gör samma sak, ramen sätter sig i huk 1-8 ramen kommer upp, inre gruppen sätter sig i huk g 1-8 ramen sätter sig ner i huk (4-8) 1-8 alla upp i hjälteställning med höger hand upp, vänster vid sidan 3*8 ut till våghalvstående, diagonalt till hö, hö hand fortsättningsvis knuten och ut (1-4) 1-4 sjunker ner i huksittande, (8*8) 1-8 alla hoppar i X-ställning (armarna hålls uppe hela tiden) 1-8 gungar i grenstående, händerna i armmuskelställning i 90 grader 1-8 fortfarande i grenstående, boxas framåt 1-8 Spark framåt med höger ben, spark framåt med vänster ben 2*8 B-blocket hoppar ner i huk (1-4), hoppar med fötterna långt bak (5-8), hoppar tillbaka i huk (1-4), upp och stå (5-8). A-blocket sätter armarna i kors och nickar stort i takt till musiken med ryggen mot B-blocket. 2*8 upprepa, men tvärtom (1-4) ut i hjälteställning med hö hand knuten snett upp, vänster vid sidan. 6

4. Superhjälte (1-8) Block A vänder om åt höger, så att de har ryggen till. Alla stretchar mot höger med höger näve uppe (stå brett i benen och böj så långt till sidan som möjligt, magen och axlarna vänd framåt). (4*8) Galopp till ny formation (fladdra med capen ut till sidorna) en kvadrat i mitten (bovarna hjälper till med formationen), fortsättningsvis på samma rad, men blir nu då en hjälte på varje platsmärke). Då du väl är på din plats; stå på tå på stället och fladdra med capen. A B Fram / Publik 7

(1-8) Alla vänder fram och går ner till huk (1-8)*4 Nu har det hänt, armarna upp till V jag har bevis ner i plié, fötterna i hop, titta i kikare. någon har varit här armarna knutna vid sidan, stå brett i benen (stig ut till höger) snott mitt go-dis barnen pekar med höger hand med pekfingret sträckt, först mot bovarna till vänster (som faller ner), sedan de näst längst till vänster, sedan mitten och sedan längst till höger (bovarna faller ner vartefter). Upprepa till vem du än är? osv. (1-8) Parvis övning: främre paret (från block A), lägger sig ner mot höger och gör en armhävning (enligt önskad svårighetsgrad), bakre paret sätter foten lätt på kompisens bak och håller armarna i styrkeform (knuten hand i 90 grader) (1-8) Kompisen som gjort armhävning, lägger sig ner på mage raklång. Kompisen som stått upp, hoppar över på som hoppar fram, och efteråt lägger sig kompisen som hoppat över i armhävningsställning. (1-8)*2 Upprepa (med tvärtom par) man hoppar på vad jag kan 5. Batman (Skurkarna springer tidigare under förra låten (sista parövningen), till led så att de står färdigt bredvid hjältarna. ) 8

(?*8) Hjältarna flyger efter skurkarna i rader till nästa formation. Hjältarna håller i capen till sidorna under flygningen. Raderna längst bak bildar kroppen. De andra raderna bildar benen (1 rad = 1 ben). När man kommer fram så lämnar man och fladdrar med capen. Fram / Publik 9

6. Imse vimse spindel (2*8) Alla gör stamp, stamp, klapp. Klappen ovanför huvudet, armarna lämnar alltid ut till sidan. (4*8) Imse, vimse, spindel, klättra uppför trån : gå, armarna gör stora rörelser framåt vid sidan, sluta uppe på tå med händerna sträckta rakt upp (börja med höger) Ner faller regnet : lodavslappning ner i huk Spolar spindeln bort : armarna gör en regnbåge (sittande i huk) mot höger (från vä) ovanför huvudet Upp stiger solen : upp på tå, armarna kommer upp samtidigt en från varje sida Torka borta allt regn : armarna vinkar ovanför huvudet (stå på helfot) börjar mot höger Imse vimse spindel klättrar upp igen : Maja, med fötterna ihop, ner och upp, avslutar stående med händerna rakt upp (2*8) Klapp, klapp, stamp framåt (4*8) Samma refräng: Imse vimse (3*8) Kroppen virar in sig i capen (är turkosa) gör en vågrörelse på (1-8) och fortsätter. Benen tar i sina kompisar över axlarna och gör vågrörelse i kanon (hjälten in ifrån kroppen börjar) och fortsätter. (1-4) vågrörelse ner, och sedan ställer sig alla i grenställning med armarna på knäna (5-8) (7*8) Spindel-gång (alla går framåt samtidigt, börjar med höger) spindeln rör sig framåt). Då blir skurkarna jätterädda för spindeln! Och springer fram! 10

7. Hjälten (4*8) Hoppsa fram till en klump och klappar ovanför huvudet. Freestyle! Gör vad du vill med capen! (Ena spindelarmen fångar bovarna.) På tar ett skutt och hoppar upp så får hjältarna gärna hoppa. Fram / Publik 11

(4*8) 1-8 Hjälte-ställning, jämfotahoppandes 1-4 flyg i hjälteställning snett till hö 5-8 brett i benen, visa armmuskler 1-4 klös som ett lejon med armarna/händerna 5-8 passébalans med hö ben, händerna gör små öron uppe på huvudet 1-4 jämfotahopp 360 snurra upp i luften med spöet 5-8 hjälteställning brett i benen (4*8) Upprepa. SJUNG MED!!! Tiididiididii Håll i capen och snurra runt sig själv ett varv Tudu Avsluta i hjälteställning 12