Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik FoUU-staben, VLL Epidemiologi och Global hälsa, UmU
Varför ska vi vara fysiskt aktiva? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Vi får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Vi orkar mer i vardagen. Vi bygger upp en reserv som är bra att ha när något oförutsett händer.
Samband hälsa fysisk aktivitet Hälsa Ju mer desto bättre Fysisk aktivitet Låg Måttlig Hög
Förebygga ohälsa hjärt- och kärlsjukdomar diabetes astma artros osteoporos cancer övervikt depression demens FYSS 2008 Källa: FYSS 2008, www.fyss.se
Om en fysiskt inaktiv 30-åring blir: måttligt fysiskt aktiv ökar förväntade livslängden 3,7 år (varav 2,8 friska år ) mycket fysiskt aktiv ökar förväntade livslängden 7,5 år (varav 4,4 friska år ) Källa: Sörensen et al 2005
Varför fysisk aktivitet vid intellektuellt funktionshinder? En ökad sårbarhet för fysisk och psykisk ohälsa. Tio gånger oftare en dålig hälsa jämfört med resten av befolkningen. Högre förekomst av riskfaktorer för att utveckla hjärtoch kärlsjukdomar. En mindre andel är fysiskt aktiva (ca 56 %). Stillasittande är mer än dubbelt så vanligt (ca 25 %). Fetma är betydligt vanligare, dubbelt så vanligt bland kvinnorna (ca 20 %). Ungefär 30 % av hälsan är påverkbar. Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Många vill bli mer fysiskt aktiva Hur många vill öka sin fysiska aktivitet? Drygt 80 % Hur många anser sig behöva stöd för att göra det? Knappt 40 % Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Fysisk aktivitet -definition All typ av kroppsrörelse som ger ökad Energiförbrukning. Källa: Caspersen, 1985
Rekommendation fysisk aktivitet Vuxna: 30 minuter daglig fysisk aktivitet på måttlig nivå Barn: 60 minuter fysisk aktivitet per dag Mer krävs för att minska i vikt Källa: WHO, 1995
Aktivitetspyramiden INAKTIV Daglig vila och Daglig vila och reflektionstid reflektionstid STYRKA 2-3 dagar/vecka Kroppen som motstånd Armhävning Tåhävning Vikt/maskinträning 1 set 8-10 övningar, 1 set 8-10 övningar, 8 8-12 -12 repetitioner repetitioner KONDITION 3-5 dagar/vecka Löpning Stavgång Cykling Simning Måttlig/hög/andfådd/svettig, Måttlig/hög/andfådd/svettig, 20 60 minuter 20 60 minuter ENERGIFÖRBRUKNING Helst varje dag Gå i trappor Hushållsarbete Trädgårdsarbete Promenad Minst måttlig/pratvänlig takt, Minst måttlig/pratvänlig takt, sammanlagt sammanlagt minst 30 minuter minst 30 minuter Källa: FYSS 2008, www.fyss.se
Skyddsfaktorer för fysisk aktivitet Grönområden Trygga hemförhållanden Bra kamrater Goda grannar God arbetsmiljö Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Fysisk aktivitet men var då? Skolan/särskolan Fritiden Gruppboenden Daglig verksamhet
Fysiska miljön Utevistelse via utomhuspedagogik Gårdens betydelse Gångvägar och cykelbanor
Lära utomhus För vuxna med intellektuella eller psykiska funktionshinder handbok riktad till brukare, personal och anhöriga Learning in Motion http://www.tallkrogen-fub.se/portals/0/filer/lim_swedish.pdf
ELEVERS KOMMENTARER Tobias: Hur långt kastade jag nu? Ira: Det känns lite mjukt. Mer än 20 meter? Tobias och Daniel: Låt oss lyssna på vad trädet har att berätta. Daniel: Det känns konstigt. Daniel: Ett, två, tre
KOMMENTARER FRÅN LÄRARE Utomhuspedagogik är ett mycket bra komplement till ordinarie klassrumsstudier. Eleverna får träna både sin rörelseförmåga och sina sinnen på ett konkret sätt, vilket faktiskt är svårare att öva inomhus. Eleverna har mycket lättare att vara stilla och har bättre koncentrationsförmåga utomhus, vilket leder till mindre konflikter.
KOMMENTARER FRÅN LÄRARE Det som eleverna skapar med hjälp av sina händer kommer de lättare ihåg och kunskapen blir på så vis mer bestående. Utomhusaktiviteterna för eleverna närmare varandra och leder till ett bättre samarbete dem emellan. Alla elever vinner på att övningarna flyttas utomhus.
Fysisk inaktivitet Riskerna med mycket stillasittande kan inte kompenseras med enbart fysisk aktivitet. Vår ämnesomsättning i vila = 1 MET Att stå = 2 MET Att gå = 3 MET Att gå raskt = 4-6 MET Simning lugnt tempo = 5 MET Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical activities.ainsworth BE, Haskell WL, Leon AS, Jacobs DR Jr, Montoye HJ, Sallis JF, Paffenbarger RS Jr.1993
En vanlig dag Lena Kallings. Mindre stillasittande och mer fysisk aktivitet bra för hälsan. Läkartidningen 2010.
Tips att öka energiförbrukningen i vardagen! Byt ut delar av tid stillasittande mot att stå eller att gå. Gå och prata med kollegan i rummet bredvid istället för att skicka e-post eller sms. Promenadmöten walk and talk. Placera skrivaren, pappersinsamlingen, papperskorgen en bit från datorn. Stå upp när du pratar i telefonen. Åk kollektivt, cykla eller gå. Ta trappan i stället för hissen. Gå omvägar istället för genvägar. Lena Kallings. Mindre stillasittande och mer fysisk aktivitet bra för hälsan. Läkartidningen 2010.
Minska tiden du sitter stilla ta trappan! Att gå nedför en trappa tredubblar din energiförbrukning. Att gå uppför en trappa ökar din energiförbrukning med åtta gånger! Du har mycket att vinna på att välja trappan före hissen: - Förbättra din benstyrka & kondition - Minska ditt blodtryck. - Du får långsiktiga effekter på din hjärthälsa och längre livslängd.
Skärmtid Byta skärmtid mot rörelsetid?
Hur firar, belönar, kompenserar eller tröstar vi oss själva och andra? Magnumglass (300 kcal)
Magnumglass (300 kcal) Vuxen (75 kg) 1 timmes promenad
Magnumglass (300 kcal) Vuxen (75 kg) 1 timmes promenad Barn (35 kg) 3 timmars promenad
Alternativ! Skidor, spark, pulka, skridskor, cykel, joggingskor Aktiviteter tillsammans: utflykt klättra bada leka äventyrshus, äventyrsbanor rörliga dataspel Träningskort Träningskläder Ståbord Gångband, motionscykel, hantlar, gummiband, stegräknare
Tack! Eva.Eurenius@vll.se 3
Kort utvärdering 1.Vad har varit intressant? 2.Saknade du något under detta tema? 3.Om det skulle erbjudas något liknande, vad skulle du vilja att det handlade om?