HeartMath Lektion IV Johny Alm Mirrorgate AB
Vad vi skall göra.. 1. Känslomässiga landskapet 2. Det neutrala tillståndet 3. Hjärtkänsla 4. Nytt normaltillstånd: Heart Lock-in 5. Summering & handlingsplan
Repetition lektion III Fokus på positiva känslor när är jag som bäst? Skiftet från negativa till positiva känslor Neutral bromsar bara stressens negativa inverkan För att få mer energi och påverka ditt bästa tillstånds, krävs en positiv känsla Neutral -> Hjärtkänsla -> skifte till positiv känsla
Hemuppgiften till idag.. Träna minst 10 minuter per dag, gärna mer Träna NEUTRAL genom HJÄRTFOKUS & HJÄRTANDNING och sedan HJÄRTKÄNSLA där du skiftar till ett positivt tillstånd Fortsätt vara uppmärksam på ditt känslomässiga landskap. Använd gärna Energibalansen och Det emotionella landskapet fortsättningsvis för att bli klar över de mönster du vill förändra Öva varje dag på att känna HJÄRTKÄNSLA när du vill ändra en attityd eller ett känslomässigt tillstånd Gör en dag till HJÄRTKÄNSLANS dag, öva en gång per timme att hitta en hjärtkänsla, oavsett om du känner stress eller inte Öva INNAN du somnar på att finna en HJÄRTKÄNSLA som du tar med dig in i sömnen. Gör lektion III i PPI (http://www.heartmath.se/elearning/)
Reflektion Vad tycker du har gått bra med din träning? Vad vill du bli bättre på? Hur kan du bli bättre?
Tema idag Att ställa om på ett nytt normaltillstånd Vi skall hitta det bästa känslomässiga tillståndet som du vill använda för att nå dina mål Nu gäller det att stanna i koherens minst 6 minuter per dag
Hjärtat och hjärnan kommunicerar med varann Neurologiskt elektriskt i nervbanorna Biofysiskt pulsen/tryckvågen Biokemiskt hormonerna Elektromagnetiskt energifält med centrum i hjärtat
HRV - hjärtrytmen Interaktionen mellan parasympatiska och sympatiska nervsystemet som orsakar att hjärtfrekvensen ändras HRV Förändringar i hjärtrytmen påverkar inte bara hjärtat utan också signalerna som går till hjärnan, och alltså påverkas hur vi tänker och uppfattar, lär, agerar, känner och använder och drar nytta av information
KÄNSLOR Känslor påverkar hjärtrytmen En negativ känsla som frustration eller ilska orsakar hjärtat att dra ner på takten på ett sätt som inte är samordnat och effektivt De sympatiska och parasympatiska nervsystemen tappar sin synkronisering Det är inte olikt om du skulle köra bil med BROMSEN och GASEN fullt nedtryckta Detta stör den högre hjärnfunktionen, den del av hjärnan som vi använder för att tänka, reaktionsförmågan blir nedsatt och koordinationen minskar, det klara tänkandet blir grumligt
POSITIVA KÄNSLOR T ex en känsla av uppskattning skapar harmoni och en mjuk samstämmig hjärtrytm De sympatiska och parasympatiska banorna har funnit en harmonisk och effektiv rytm Vi kan tänka klart, hantera våra känslor och kreativt lösa våra problem När du väl är i ett samstämmigt läge vill kroppen stanna där Regelbunden användning av HEART LOCK-IN tekniken kan faktiskt ändra dina nervbanor och ge dig en förbättrad fysisk, psykisk och känslomässig återhämtningsförmåga
Heart Lock-in 1. Fokusera på området runt ditt hjärta 2. Växla till att andas in och ut genom ditt hjärta 3. Aktivera en genuin känsla av uppskattning eller omtanke för någon eller något i ditt liv 4. Gör ett uppriktigt försök att behålla känslor av uppskattning, omtanke, kärlek och utstråla dem till dig själv och andra omkring dig 5. När du märker att tankarna vandrar, fokusera lugnt tillbaka till din andning genom hjärtat och återkoppla till den positiva känslan
Heart Lock-in Idén är att behålla den positiva känslan och låsa den tills det blir mer bekant för dig Du strävar efter att bygga in denna känslan som ditt NORMALA tillstånd Genom detta påverkar du ANS till att bli mer koherent och går över till den högra sidan av det emotionella landskapet
STOPP dags för träning med EMWAVE Ta fram din emwave2
GUIDNING TILL NEUTRAL, positiv känsla och Heart Lock-in Blunda under tiden du övar, det gör det lättare. Fokusera nu din uppmärksamhet på området kring ditt hjärta. Andas in genom ditt hjärta. 5 sek Andas ut genom ditt hjärta. 5 sek Andas in genom ditt hjärta. 5 sek Andas ut genom ditt hjärta. 5 sek Fortsätt på egen hand nu
Positiva känslor fokus denna vecka Låt oss fundera på hur du är när du är som BÄST?
Låt oss undersöka dina exempel Vad var känslan när det hände? Vilken var din POSITIVA INTENTION Vad var det som du EGENTLIGEN ville skulle hända? Det finns en positiv intention i det mesta vi gör, men ibland blir det bara så fel, så den positiva intentionen övergår i dåliga känslor
Låt oss undersöka dina exempel Det är mycket effektivt att ge dig själv någon minut(er) för att växla in på den positiva intentionen som du hade Hjärnan spelar oss ofta ett spratt när vi upplever en utmaning, när vårt intelligenta tänkande stängs av börjar vi fokusera på objektet för obehaget istället för känslan Din förmåga till helhetssyn minskar radikalt
Till nästa gång När du känner dig stressad eller upplever en negativ känsla, använd antingen NEUTRAL eller Hjärtkänsla-tekniken för att lugna ditt system Öva på nytt NORMAL-läge Heart Lock-in minst 6 minuter per dag, 1 gång per dag Praktisera hjärtkänsla tekniken innan du går och lägger dig, försök somna med en positiv hjärtkänsla aktiverad