oxygen Jönköping Grejen med Friskis Vad är den egentligen? Ann-Louise: dina kollegor.

oxygen Jönköping Grejen med Friskis Vad är den egentligen? Isa och Hannah har båda Friskis som en självklar del i sitt liv. Här försöker de sätta ord på känslan. Ann-Louise: Kom på träningshappening med dina kollegor. Ta inte med dig jobbet hem. Ta med det till Friskis&Svettis, menar Ann-Louise Carlsson. JOBB + TRÄNING = En vinnande kombo. FOTO hanna johansson oxygen NR 1 2014 friskis&svettis jönköping Adress Smedjeg. 4, 553 20 Jönköping Telefon 036-17 31 50 Mejl info@jonkoping.friskissvettis.se www jonkoping.friskissvettis.se Text Juulia Koivuniemi, Christina Caiberth, Maria Karlsson Foto Frida Ahlström, Hanna Johansson Layout Vidar Donnér Korrektur Juulia Koivuniemi Tryck Stibo Graphic Upplaga 7 000 ex Utgivning Sex nr per år

Jönköpingjonkoping.friskissvettis.se foto OSCAR SVENSSON Hur efterlängtad är inte våren! Speciellt när man vet om alla roligheter som finns planerade för er härliga friskisar ;) Vårens schema blev precis klart, och du hittar det längst bak i detta nummer av Oxygen. Du kan också kika på vårens grymma kursutbud. Vissa av dem drar igång redan i början av februari. Jag har själv deltagit i Small Group Grundfysik nu innan jul och kommer alldeles säkert att hoppa på någon av kurserna i vår också. Helt korkat att jag inte vågat tidigare! Dessutom kan jag avslöja att det blir en termin med grymt härliga happenings. Succérna Mellojympa och ESC-jympa återkommer såklart, liksom Vasaloppsspin där vi följer loppet och spinner. Du kan också redan nu börja längta till Uggla-spin/IW, Megastep och Megafys. En annan nyhet, i alla fall i skrivande stund, är att Friskis&Svettis Jönköping vunnit Klimatpriset 2013. Vi är så himla glada och rörda, och supertaggade att fortsätta jobba för en bättre miljö och ett ännu bättre miljötänk, både bland oss på kontoret, bland medlemmarna och i de fysiska lokalerna. Du kan läsa mer om miljöarbetet i Johan Thors spalt. Ta hand om dig nu, och längta inte ihjäl dig efter våren. Ta vara på det fina med vintermånaderna och hitta träningslusten även när värmen från filten i TVsoffan lockar som mest. Jag ska göra det genom att unna mig saker som fokuserar på mig. Bara mig. Kostrådgivning med Emelie till exempel, som jag hoppas ska ge mig ett mer medvetet sätt att ta hand om mig själv och ge mig mer ork och styrka under hela året. l JUULIA KOIVUNIEMI, REDAKTÖR juulia@jonkoping.friskissvettis.se Vi i receptionen i City, Huskvarna och på A6 får mycket feedback från er medlemmar om det som händer i lokalerna passen, gymmet och verksamheten i stort. Vi gillar att ni delar era åsikter och tankar med oss, och det vill vi lyfta fram. Här är lite av det vi hört och märkt. 1. Vi i repan är sjukt glada över att ni medlemmar kommer till oss och berättar hur nöjda ni är med era gyminstruktioner. Instruktörerna har fått mycket beröm för att de är så grymma på att inspirera er till att utvecklas i er träning, oavsett tidigare vana och kunskap. Så om du behöver hjälp på traven med maskinerna, eller om du tvärtom är less på dem och vill testa något nytt - boka en gyminstruktion och förnya din träning under 2014. Och du, det ingår i ditt gymkort. LUST&PUST Lust! Slänga tomma schampo- och tvålflaskor i plastinsamlingen i omklädningsrummen. Det är koolt att vara schysst mot mijön. Välja träningslust när det är kallt och grått ute, och soffan och filten känns lockande. Du. För att du har lust. 2. En annan grej vi märkt är att rörlighetsträningen är på uppgång. Rörlighetspassen blir allt mer trendiga, och fler inser att det är ett bra komplement till styrkeoch konditionsträningen. Därför vill vi i repan slå ett slag för Yoga och Flex. De som varit på dessa pass brukar ofta säga hur otroligt stärkta de känner sig och hur härligt det är att utmana sin rörlighet på ett helt nytt sätt. Förresten, på A6 hittar du stans mysigaste yogasal. Pust... HÖRT I REPAN Det här är såklart inte det enda vi hört i repan. Vill du veta mer om det som händer eller undrar du något? Snacka med oss. Gå in med blöta och grusiga ytterskor där folk går med rena träningsskor och strumpor. Iiiiih... inte skönt. Släppa ner supertunga vikter hårt i golvet (förutom på lyftarflaken). Känns som jordbävning för oss andra. 3. Vill du följa din puls live? Nytt på A6 är att du på vissa IWoch Spinpass med hjälp av ett pulsband kan följa hur du utvecklas. Kanske ger detta dig den kick du behöver för att ta i lite extra. Och så är det ett schysst sätt att se konkreta resultat från pass till pass. Det verkar vara peppande, för ni ser så grymt taggade ut innan passet och så sjukt nöjda efteråt. Vad tycker du är lust- eller pustfyllt på F&S? mejla juulia@jonkoping.friskissvettis.se 2

BÄST PÅ SKIDOR Vi har stans största sortiment och kunskap på längdskidor! I år satsar vi mer än någonsin och har i Ekhagsbutiken en ny, stor och välfylld längd- och vinteravdelning! Och inom alpint finner du allt du behöver i butiken i Habo och på Ekhagen. I citybutiken pågår just nu en utförsäljning med galet bra priser, inför nyöppningen på Atollen! Planer på att göra en svensk klassiker? Vi har utrustningen! Se vårt sortimentet på teamsportiaonline.se Team Sportia är en officiell Vasaloppsbutik och stolt sponsor till Svenska Längdlandslaget och En Svensk Klassiker. MEDLEMSFÖRMÅNER HOS TEAM SPORTIA! Du som medlem i Friskis&Svettis Jönköping får 15% rabatt på alla varor i hela butiken! 15% RABATT PÅ ALLT!* *Gäller på ord. priser mot uppvisande av giltigt medlemskort. Gäller ej cyklar. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller rabatter. JÖNKÖPING CITY EKHAGEN HABO ÖPPET ALLA DAGAR För öppettider och mer information ring 036-16 05 06 3

Jönköpingjonkoping.friskissvettis.se Att sätta fingret på Friskis Friskis är mer än ett gym. Det är en känsla. En gemenskap. En glädje. Det är många som har försökt uttrycka och formulera det i ord, men det är svårt att sätta ord på sånt som man inte riktigt kan sätta fingret på. Det bara finns där, och följer en under livets olika skeden. Så här säger en "gammal" medlem och en lite nyare om sina upplevelser. Känner du igen dig? Isa kommer in på mitt kontor på F&S City, sådär härligt glad och skinande som hon brukar. Jag sitter och jobbar med detta nummer av Oxygen. Vi småpratar lite och jag kommer att tänka på hennes fina historia om hur allt började. Hennes Friskis-resa. -Kan du inte berätta en gång till för mig, frågar jag. Den kanske till och med kommer med i tidningen. Isa skiner upp. Det var ju en sån tillfällighet, ler hon och himlar med ögonen när hon minns tillbaka. Det började väl 1984 då jag bodde i Göteborg. Jag var ny i stan och jobbade på simhallen som badmästare. En dag skulle vi arbetskamrater träffas i Slottsparken för att spela brännboll och umgås. Jag frågade inte så mycket om det, tänkte att jag hittar väl. Men inte visste jag att parken var så himla stor! Jag går runt och letar, och plötsligt ser jag en lastbil och några som håller på att rigga högtalare. Utomhus. Mitt i parken. Jag stannar till av ren nyfikenhet och ser snart att det börjar samlas folk. Ska det vara en utomhuskonsert kanske, tänker jag. Vad kul, vad mysigt. Jag hittar inte mina kompisar. Det fanns ju inte mobiler på den tiden, skrattar Isa. Människorna jag ser börjar röra sig i en klunga. Jag blev helt såld, minns jag. Jag visste inte ens om Friskis&Svettis då, men det såg så himla kul ut att vara ute och röra på sig sådär till musik, så jag kunde inte slita mig. Efteråt gick jag och sökte upp Friskis i Göteborg. De höll till i en gammal banklokal, vilket de för övrigt fortfarande gör. Såklart blev jag medlem direkt. Sen så var jag ju hemma i Jönköping lite då och då, och läste i Jönköpings-Posten om att Friskis&Svettis Riks hade träffat lite folk i Jönköping för att kanske starta upp en förening här. Nää, det kommer ju aldrig funka i lilla bön-köping tänkte jag och skrattade för mig själv. Det kändes verkligen så. Men efter ett tag hörde jag att det faktiskt var på gång. Det skulle vara sjukgymnaster som höll i friskvården. Friskis skulle vara en slags mellanhand mellan sjuk- och friskvård, var tanken. Intressant 1985 fick jag jobb i Jönköping, så jag flyttade hem. Då hade inte Friskis någon egen lokal, så den hyrde man på lite olika ställen, ofta på Per Brahe-gymnasiet, men även på Idrottshuset. Jag gick ju med såklart, och efter ett tag fick jag frågan om inte jag ville gå ledarutbildning för att själv börja leda pass. De hade väl sett mig röra mig på golvet och såg min "Tänk att få förmedla min glädje till andra" glädje. Inte klokt! tänkte jag. Men roligt. Tänk att få förmedla min glädje till andra Så jag blev väl andra kullen någonsin som gick ledarutbildningen i Jönköping. Man kan väl säga att Friskis följt mig genom livets gång. Nu är jag över 50 men hittar fortfarande min rörelseglädje och ork här. Först var jag hurtig medeljympaledare, sen fick jag barn och då blev det familjejympa. När jag fick problem med ryggen körde jag Ryggjympa, som det hette då. Nu på senare tid har jag strävat efter att hitta lugnet. Jag är ju Yogainstruktör i botten och uppskattar verkligen Yogapassen idag. Jag försöker ta vara på känslan som är här och nu, så det passar mig bra. Det som är roligt med Friskis är att det är så brett. Friskis finns här för hela ens leverne alla stadier i livet. Inget är gjutet i sten. Man kan och behöver inte köra samma intensitet eller träningsform genom hela livet. Då finns det alltid något annat här som passar. Känslan som var när jag upptäckte Friskis kan nog beskrivas som lyrisk glädje. Och så är det än idag. Man glömmer sin trötthet i glädjen. l NAMN: Isa Thilén, 54 FAMILJ: Utflugna ungdomar x2 INTRESSEN: Vistas ute i naturen, cykla, ta vara på stunden DRÖMMER OM: Trädäck med en badtunna uppepå. Det vore nåt! TRÄNAR HELST: Stavgång ute i backarna BÄSTA MED VINTERN: Att man får längta till vår och sommar foto JUULIA KOIVUNIEMI 4

jonkoping.friskissvettis.se Jönköping Hannah hör mig prata om detta nummer av Oxygen, där jag spånar lite kring hur man skulle kunna formulera och förmedla "själva grejen med Friskis liksom". Det visade sig att Hanna hade tänkt en del på samma sak, och gjort en intressant iakttagelse. Eller jämförelse... Hon skrattar när hon ger mig sin text. Den är sådär härligt ironisk men ändå helt rätt. Sådär klockren. Såhär skrev hon: En religion har många syften, precis som min Friskis&Svettis-förening. Religion för mig betyder framförallt gemenskap. I en religion känner de troende samhörighet med andra troende. Framförallt känner man sig trygg bland sina trosfränder och även bland dem som upprätthåller traditionerna. Det är den mest tydliga jämförelsen. Känslan av att sträva efter samma mål i en svettig lokal i takt med musiken tillsammans med 25 halvt okända trosfränder ger en otrolig kick. Det är en speciell känsla av tillhörighet som är svår att uppnå på annat håll. Kunskaperna från de äldsta och mest lärda utövarna förs vidare från generation till generation likt de bibliska berättelserna förts vidare. Man visar de lärda utövarna respekt och man lyssnar på deras kloka ord likt prästens predikan. När man kliver in i lokalen isoleras man från omvärlden. Svetten droppar från pannan och vi blir alla ett med musiken. Vi har alla avsatt tid för att utöva vår religion och när vi går från lokalen känner vi oss alla upprymda, glada och mindre stressade. Vi ser ljust på livet. Vi har vår tro. "Med all säkerhet kan man uppnå mål och resultat inom föreningen" Allt detta sker utan att vi medlemmar är medvetna om det. De perioder man struntar i att besöka föreningen upptäcker man snabbt konsekvenserna. Trötthet och orkeslösheten infinner sig. Humöret blir sämre och det känns som att någonting fattas. På ett obegripligt sätt känner man sig ensam, trots att man har både vänner och familj runt omkring sig. Det är tyst utan musiken. Det fattas en svag doft av svett. När man sedan åter besöker föreningen välkomnas man tillbaka direkt. Man är åter ett med Jönköpings föreningens 17 700 medlemmar. Man är åter och ständigt troende och en anhängare av Friskis & Svettis. Halleluja! l AV JUULIA KOIVUNIEMI Trots att vi inte kan utöva religionen hela tiden eller var som helst, är det längtan dit och känslan efteråt som får oss att må bra. Ingen av oss känner sig tvingad att vara med i föreningen, det är någon slags inre röst som uppmanar oss att delta. Föreningen har mycket att erbjuda och alltid något som passar alla, dock inte bön, botgöring eller andliga sammankomster i den traditionella bemärkelsen. Med all säkerhet kan man uppnå mål och resultat inom föreningen. Genom att delta i föreningens aktiviteter frigörs kroppen från trötthet och stress. Man får ny energi och en känsla av syfte och fokus på vardagen, på livet. foto PRIVAT NAMN:Hannah Persson, 24 FAMILJ: Föräldrar, syskon och sambo INTRESSEN: Träning och annat kul pyssel DRÖMMER OM: Att bo i ett stort hus TRÄNAR HELST: Jympa och Step samt ett och annat spinningspass BÄSTA MED VINTERN: Julkalendern på SVT och allt julgodis 5

Jönköpingjonkoping.friskissvettis.se foto privat thortankar JOHAN THOR, VERKSAMHETSCHEF Ett framgångsrikt miljöår Som miljöansvarig för Friskis&Svettis Jönköping har jag i dagarna skickat in dokumentation inför miljödiplomeringen 2013. Och precis nu, innan Oxygen gått till tryck, fick vi besked om att vi blivit miljödiplomerade igen. Tidigare vann vi kommunens Miljöpris 2013, och i december vann vi dessutom hela länets klimatpris (Klimatpriset 2013) med motiveringen: "2013 års klimatpris tilldelas Friskis&Svettis Jönköping för deras fleråriga systematiska miljöarbete. De medverkar till ökad miljömedvetenhet hos de som besöker deras anläggning för att träna. Friskis&Svettis Jönköping har satsat på förnybar energi genom installation av solceller. Solcellerna bidrar till minskade koldioxidutsläpp och visionen Ett plusenergilän 2050. / Minoo Akhtarzand, Landshövding i Jönköpings län, Klimatrådets ordförande. Friskis&Svettis Jönköpings verksamhet ska kännetecknas av hänsyn till miljön och sträva mot ett långsiktigt hållbart samhälle. Vi ska i miljöfrågor vara en förebild för våra medlemmar samt andra träningsanläggningar inom och utanför Friskis&Svettis och aktivt främja en hållbar utveckling. Med tanke på att vi representerar väldigt många människor (ca 17 500 medlemmar i år = 13,5% av kommunens befolkning) känner vi också ett behov och ansvar att vara en hållbar förening och att vara socialt ansvarstagande. Genom vårt agerande påverkar vi många människors medvetenhet och inställning. Vi är en idrottsförening med träning, men vi är också mer än träning. Sedan 2009 är vi miljödiplomerade. Den för miljön största, mest betydande och konkreta delen i arbetet med miljöfrågor var installationen av solceller. En anläggning på 6,5 kw för solceller på taket i City invigdes av Landshövdingen och F&S Generalsekreterare i februari 2013. Anläggningen beräknas producera ca 6,500 kwh per år, vilket gör att vi räknar med att undvika 4,6 ton koldioxidutsläpp. Glädjande nog hade vi redan efter ett halvår producerat 5,6 kwh och sparat ca 4 ton koldioxid :o) Med vårt miljöarbete hoppas vi kunna inspirera dig som medlem att bli ännu mer insatt, intresserad och medveten om miljöfrågor. På våra gröna miljöväggar får du tips om vad du kan göra när du är på F&S. Tack för hjälpen. l Följ Johan på Twitter @johanthoryeah 6

foto frida ahlström Matlust MED EMELIE emelie andersen Tillsatser Vad är bra mat? När jag ställer den frågan under mina föreläsningar får jag ofta svaret: Hemlagad mat utan tillsatser. Vi vill inte äta tillsatser. Varför? Handlar det om att vi inte har en aning om vad det där E-numret står för? Eller är det återigen på grund av media som blåser upp det ena eller andra? En del blir så nitiska att all vaken tid går åt att jaga E-nummer och sedermera utesluta dessa. Men vad är tillsatser egentligen, och är det farligt för hälsan? Enligt Livsmedelsverket är tillsatser ämnen som tillsätts i livsmedel för att till exempel öka hållbarheten (konserveringsmedel och antioxidationsmedel) påverka konsistensen (emulgeringsmedel, stabiliseringsmedel, förtjockningsmedel, klumpförebyggande medel) påverka smaken eller ge färg (färgämnen, smakförstärkare, sötningsmedel) De ämnen som tillsätts vår mat måste vara godkända av EU. Även om tillsatserna är godkända och bedömda utifrån en bred vetenskaplig grund, för att vi ska vara säkra på att de inte är skadliga, är det inget som säger att de alltid behövs. Industrin använder t.ex. tillsatser för att göra vissa produkter mer aptitliga och hållbara. Hur säkra myndigheterna än är, vet vi inte hur intaget av en mängd olika tillsatser under en livstid faktiskt påverkar hälsan. Tittar jonkoping.friskissvettis.se vi på hur mycket hel- och halvfabrikat som säljs samt hur mycket utrymmesmat (pizza, godis, chips, läsk) vi äter, är det skrämmande. Hälsosam mat innehåller inte speciellt mycket tillsatser. Jag rekommenderar alla att så långt det är möjligt laga mat från grunden och begränsa utrymmesmaten. Då undviker du automatisk många tillsatser och behöver inte bekymra dig om vad alla E-nummer står för. Sedan tycker jag det är totalt onödigt att försöka undvika det helt. Vissa tillsatser är som sagt helt vanliga livsmedel som vi inte ens tänker på som tillsatser när vi lagar mat hemma; potatismjöl, saffran, örter, salt och socker är några vanliga exempel. Vi stressar över så mycket idag, stressa inte över detta också. Det är absolut ingen fara att köpa färdiga köttbullar ibland, den dagen kanske du hellre tillbringar lite mer tid att leka med dina barn istället för att rulla köttbullarna för hand? l Jönköping E-nummer Alla ingredienser, även tillsatser, ska deklareras på färdigförpackade livsmedel. Tillsatserna ska deklareras med funktionsnamn (t.ex. emulgeringsmedel) följt av antingen tillsatsens E-nummer eller vedertagna namn. På Livsmedelsverket (www. slv.se) finns en E-nummernyckel samt mer information om våra tillsatser. Privatleasa din nästa bil 0 kr i kontantinsats Fri service, 3 år eller 4 500 mil Vinterhjul, GoodYear på aluminiumfälg Däckskifte och förvaring Läs mer om Holmgrens privatleasing på holmgrensbil.se Från 1.890 kr/mån I Holmgrenskoncernen saluför vi följande märken: Funderar du på att köpa bil? Tänk på alternativet att privatleasa, det är ett smidigt bilägande till en fast månadskostnad. Vi tar hand om däck, service, finansiering och annat jobbigt. Kom in till oss så berättar vi mer. Välkommen! Niklas Lindomborg, Försäljningschef Holmgrens Jönköping 7

Jönköping jonkoping.friskissvettis.se Några tjejer som studerar på Högskolan i Jönköping berättade för oss att de, och en del av deras kompisar, reagerat på hur jobbigt det kan kännas att som tjej träna bland biffiga killar och "spännisar". Speciellt på övervåningen i City, och på de fria ytorna. Oxygen bad dem skriva en artikel och fotografera sina upplevelser. Titta, en tjej i bänkpressen! Biffiga muskler, höga skrik, tydliga stön, proteinshakes, klumpiga steg i trappen och fokuserade, nästan arga blickar i bänkpressen Upplevelserna från gymmet är olika. Du har kanske inte tänkt så alls. Eller så har du som flera andra tjejer upplevt det som att det bara är biffiga killar som hänger där. Så pass att det tagit emot att sätta foten i gymmet. Att du velat men ändå inte kunnat. Men det finns också tjejer bland de tunga vikterna, på de fria ytorna, bland maskinerna och bland de fria vikterna. Vissa av dem gör femton chins per gång. Andra gör tre. Att som tjej besöka vissa delar av gymmet kan kännas som att äntra ett obekvämt territorium som mest har maskulina besökare. Det kan göra att obekvämlighetskänslan gör sig påmind. I takt med att obekvämligheten stiger ökar också pressen på prestation. Känner du igen dig? Frågor som Bör jag vara här? får kvickt svar av den snabbtänkta hjärnan: Nej, gå härifrån innan någon hinner se dig och din okunskap. Men så är det inte, eller hur? Våga dig upp för trappan till övervåningen på gymmet i City. Du som kvinna kan minst lika mycket och lika bra som det som männen ofta ses som experter på. Har du tänkt på att skivstångspassen faktiskt bygger på samma teknik och övningar som muskelknuttarna gör spänt framför spegeln i gymmet? Det betyder att ditt favoritpass lika väl kan genomföras på gymmet som i."..våga inte ens tveka på att ta steget in i gymmet. Bara gör det. " gruppträningssalen, med eller utan passledaren. Med den vetskapen har du alltså alla möjligheter till att på obestämd tid, när det passar dig och din kalender, köra favoritövningen från passet med rätt teknik. Att träna styrketräning betyder heller inte att varje människa som går dit är där för att bli Swedens Next Top Body Builder som man lätt kan tro ibland när man hör ljudet av en 50-kilos vikt kastas i golvet. Gymträning är faktiskt bättre för tjejers träningsmål än vad man faktiskt från början kanske tror. Då var det sagt, från och med nu - våga inte ens tveka på att ta steget in i gymmet. Bara gör det. För du kan mer än du tror, och gymmet bär inte alls på stämpeln Jag är bara för de hårda och tuffa. Men å andra sidan, vem har sagt att en brud inte kan vara det? Det är dags för oss tjejer att göra revolution - mot bänkpressen! Pssst Och skulle du vilja ha hjälp någon gång finns det faktiskt minst två stycken helröda små nissar (det står Gyminstruktör på deras ryggar) runtspringandes i gymmet varje gång du befinner dig i där. De är där för dig och dina frågor. l 8

jonkoping.friskissvettis.se Jönköping Har du brainfreeze på övningar att göra på plats i gymmet? Här är din räddning: Börja med en lagom nivå. Tänk på att det blir jobbigare för varje gång du lyfter. Anpassa vikten så att du klarar dina set. Se till att hålla ryggen rak och ha sträckta armar. Håll kroppen rak och låt armbågarna gå längs sidan. Ha kontroll på benen och finn stabiliteten i magen. Vrid inte kroppen, håll dig rak. Bollen gör att du tränar balans och stabilitet. Stå stabilt och rak i ryggen. Håll armbågarna mot kroppen. Sanning nr 1. Styrketräning ökar förbränningen och ämnesomsättningen Sanning nr 2. Styrketräning ökar uthålligheten Sanning nr 3. Styrketräning ökar mentalhälsan Sanning nr 4. Gym är F&S mjukaste (och hårdaste) träning TEXT : MATILDA ALDSJÖ FOTO: SARAH JEPPSSON 9

Jönköping jonkoping.friskissvettis.se SVANÄNGEN PÅ TURNÉ EMIL SVANÄNGEN + MALIN STÅHLBERG + JOHN BAUER BRASS + JUNEKVINTETTEN + MATS OLSSON FRE 31 JAN 19.30 KONSERTSALEN, SPIRA 230:-, stud 125:- Spelas även på Musikcaféturné i länet! Mer info www.smot.se/musikcafeserien 25 jan GISLAVED, 26 jan VÄRNAMO, 27 jan VETLANDA, 28 jan EKSJÖ, 29 jan NÄSSJÖ, 30 jan SÄVSJÖ, 5 feb TRANÅS 20% RABATT PÅ ORD PRIS FÖR FRISKISMEDLEMMAR OBS! Gäller bara på föreställningarna i Spira En bitsk komedi om myndigheten vi älskar att hata 1 MARS 25 APRIL TEATERSALONGEN, SPIRA 230:-, stud 125:- BOKA NU! 036-32 80 80 manus GERTRUD LARSSON regi MATTIAS KNAVE skådespelare ur SMÅLANDS DRAMATISKA www.smot.se 10

jonkoping.friskissvettis.se Jönköping F&S TIPSAR Små tips från gymmet! Vi bad några grymma gymmare på A6 att dela med sig av sina bästa tips. Maila in dina egna tips till juulia@ jonkoping. friskissvettis.se så kommer de kanske med i nästa nummer. Jonas Ludvigsson har tränat på F&S i 4 år nu. Han förbereder sig ofta mentalt inför sitt träningspass. Efter år av övning räcker det med att han tar i dörren till lokalerna för att börja svettas, menar han. Jonas favorit är ryggmusklerna. Anna Hörberg och Eva Petersson tränar ihop, och som synes är de släkt. Eva är Annas moster. Anna, som tränat på F&S sedan 2002, tipsar om Cirkelgym som ett bra sätt att hålla motivationen uppe. Hennes favoritmuskel är kappmuskeln. Eva som tränat i föreningen sedan starten 1985, gillar att träna armarna i syfte att förhindra gäddhäng. Hon tipsar om att träna i grupp eftersom att hon tycker att det ger mer. Lårmusklerna är Roger Hassellöfs favoriter. Han går på känsla och menar att spontanträning är hans grej. Roger har tränat i föreningen i 5-6 år och har problem med knäna. Hans tips till oss som också har knäproblem - bygg muskler! Buddha var den siste vi frågade. Han berättar att det för länge länge sedan fanns vandrande "heliga män" som ägnade sig åt meditation och askes; allt för att nå sanningen. Men efter år av strävan, då han var nära att dö av utmattning, insåg han att vägen han gått inte lett honom närmare målet. Han övergav övningarna, satte sig under ett träd och blev sedan upplyst. Idag har han insett att det inte var en bra väg att svälta sig, inte heller att drabbas av vällevnadssjukdomar. Han sitter nu mest i entrén och spanar på besökarna i gymmet och funderar över sitt tips som är - balans! TEXT : CHRISTINA CAIBERTH FOTO: HANNA JOHANSSON 11

Jönköpingjonkoping.friskissvettis.se Träna med dina kollegor Att som företag investera i sin personal ger, till skillnad från många andra investeringar, en garanterat god utdelning. Det du lägger på friskvård får du mångdubbelt tillbaka. En aktiv fritid ger mer produktivitet och motivation på jobbet, och ger också mindre sjukfrånvaro. Det vet vi på Friskis&Svettis och satsar därför på mycket på samarbeten med olika företag. Personalen är den viktigaste resursen ett företag har, och en frisk och välmående personal gör bättre ifrån sig, berättar Ann-Louise Carlsson, verksamhetsutvecklare på Friskis&Svettis Jönköping. Hon menar att de konkreta vinster ett företag som satsar på friskvård till personalen kan vänta sig är bland annat: Ökad motivation och prestation Ökad effektivitet Ökad produktivitet Högre kvalitet Mindre sjukfrånvaro Färre rehabiliteringsfall Arbetsglädje Gemenskap För dig som redan har en aktiv fritid är det inget nytt att träning också gör dig piggare på jobbet. Men att träna tillsammans med dina kollegor gör det hela roligare och kommer att öka sammanhållningen och gemenskapen på jobbet. Dessutom underlättar det med en gemensam satsning för de som kanske inte "en frisk och välmående personal gör bättre ifrån sig" annars går till gymmet. Friskis&Svettis vill utveckla, möjliggöra och underlätta för alla att komma igång att träna. - Vi satsar mycket på att skapa mervärden, att tillsammans med företagets egna satsningar stötta och hjälpas åt för personalen ska må bra, säger Ann-Louise Carlsson. Som exempel berättar hon att företag kan boka skräddarsydda happenings på Friskis&Svettis för att komma igång med sin friskvårdssatsning. Varför inte börja arbetsdagen med ett härligt träningspass och en god frukost i våra lokaler? Dessa morgonpass är det stor efterfrågan på och vi anpassar dem efter företagets eget önskemål, säger hon. Det gör det också möjligt att testa vårt träningsutbud. Tillsammans med Johan Thor, verksamhetschef på Friskis&Svettis Jönköping, håller Ann-Louise även i inspirerande föreläsningar i ämnet kost och hälsa, som även dessa går att boka och anpassa efter vad som efterfrågas. Exempel på våra uppskattade föreläsningar är till exempel: Träning och rekommendationer Motivation i förändring Mat på F&S vis Lev som F.A.N. (Flockdjur, Allätare, Nomad) Avspänning och mental träning för ett rikare liv Vi vill kunna möta upp och finnas till hands, och därför har vi också möjlighet att komma ut företagen om det passar bättre. Vi kan ge en föreläsning på plats, eller varför inte en tur i löpspåret på eftermiddagen med en peppande ledare i täten? Ann-Louise avslöjar också att det kommer en smidig nyhet för företagen under våren. Snart släpps speciella motivationspaket som företagen enkelt kan boka hos oss. Så håll ögonen öppna! l TEXT: MARIA KARLSSON FOTO: HANNA JOHANSSON Psst! I F&S lokaler på A6 går det utmärkt att anordna er nästa konferens. Där finns det givetvis möjlighet att lägga in lite härlig träning i dagschemat, lite god mat och en inspirerande föreläsning. Kontakta Ann-Louise om du vill prata företagsevent: ann-louise@jonkoping.friskissvettis.se foto frida ahlström 12

jonkoping.friskissvettis.se Jönköping Vårens hetaste kurser Small Group - träna med PT SG HIT (Högintensiv träning) Lär dig intensiv träning, utmana din kapacitet och testa sätt att träna högintensivt i gymmet. Du bör vara rörelsevan. PTn peppar och ger feedback, och du får en härlig gruppkänsla. SG KETTLEBELL Lär dig mer om kettlebellträning och slipa på din teknik, oavsett om du är van eller nybörjare. PTn peppar och coachar individuellt, samtidigt som du får en härlig gruppkänsla. Efter kursen har du en stor övningsbank för egen kettlebellträning. Andra kurser för vuxna F&S SUPERELVA Vår egen klunga som kör runt Vättern. Succesivt spetsar vi formen mot vårt gemensamma mål att fixa Vättern på 11h. Du har bra grundkondition och är beredd att slipa formen tillsammans med F&S. Startplats och alla träningspass ingår. SG GRUNDFYSIK För dig som vill komma igång. Tillsammans med PTn utvecklas du till att bli ännu starkare, stabilare och få en mer funktionell kropp. Testa redskap och spännande sätt att träna, och få feedback och tips. SG UTVECKLA DIN TRÄNING För dig som vill bli ännu starkare och bygga en stabil och funktionell kropp. Du testar en mängd sätt att variera din träning så att den blir rolig och effektiv, och får feedback och pepp - allt för att du ska fortsätta utvecklas i din träning. BÖRJA TRÄNA För dig som är osäker på hur du kommer igång, har fått fysisk aktivitet på recept (FaR), är ovan vid att träna eller vill hitta en träningsform du kan använda regelbundet. Du får kunskap, gemenskap och peppning och deltar utifrån dina egna förutsättningar och behov. Hovslätts utbildningsenhet testade en företagshappening hos oss. Så här tyckte de. " Aktivitet: Föreläsningen "Avspänning och Mental träning för ett rikare liv" + passen Cirkelfys och IW. Tyckte det var en jättebra halvdag. Jättenöjd med både träningspass och föreläsning. Bra sammansättning och kändes att det fanns valmöjligheter som borde passa alla. Trevligt bemötande och fina lokaler. Helhetsintrycket av dagen är helt klart positivt! /Louise B " Som deltagare fick jag en mycket positiv upplevelse.förläsningen var inspirerande och nyttig. Vi fick genom övningar förstå att man faktiskt kan träna även mentalt och erfara hur står påverkan vår mentala hälsa har. Träningspasset var roligt och även det inspirerade till fortsatt träning. En rolig aktivitet att göra med kollegor. Hade jag inte redan haft friskiskort hade jag nog skaffat det efter denna kväll. Jag ger hela upplevelsen 8 av 10. /Ellen W INFÖR VÄTTERNRUNDAN Vår lyckade kurs för dig som kör Vätternrundan eller Tjejvättern för första gången. 15 träningstillfällen och stärkande teori. Med rutinerade ledare från F&S tränar du Spinning, Gym, Utecykling och teori. Kurser för barn och unga DANSSKOLA (10-12 ÅR) Rolig och peppande kurs för barn som gillar att showa loss och leka med attityd och känsla. Varje vecka lär vi oss en ny koreografi med inspiration från olika dansstilar. Sista gången blir det uppvisning med de bästa danserna. Kolla hemsidan för tider, priser och anmälan F&S TRIATHLONSKOLA Kurs med Susanne Dalsätt som lägger grunderna för tekniken i Triathlonens delar. 8 tillfällen teori och pepp, individuell instruktion i gymmet och 8 gånger praktik. LÖPARSKOLA Slipa löparformen i teori och praktik i en rolig, peppande kurs för dig som vill bli bättre löpare/joggare. Det blir bl.a löpteknik, intervallträning, kost och löpanpassad styrketräning. TRÄNINGSSKOLA (10-12 ÅR) Kul och spännande kurs där barnen får lära och testa för att väcka eller utveckla intresse för träning. Under kursens gång kommer vi tillsammans jobba med olika träningskvaliteter, t ex styrka, explosivitet, spänst, intervallträning och uthållighetsträning. Vi provar flera olika sätt att träna med inspiration ur F&S stora utbud. JUNIOR (6-9 ÅR) Roligt, fartfyllt och lekfullt. Träna grundmotorik och utmana koordination, kondition och styrka med coola moves och härlig musik. Fokus är att röra sig och ha kul. Vi testar bl.a yoga, stationsträning och bräda. 13

Jönköping jonkoping.friskissvettis.se Har du inte gillat oss på Facebook än? Kom och snacka kost Funderar du på hur du ska göra för att äta mer hälsosamt? Eller vad som är bra kost för att orka träna hårt eller prestera bra vid ett lopp? Boka en träff med PTn och kostrådgivaren Emelie Andersen för att prata kost utifrån dina personliga förutsättningar och mål. Förresten! Har du köpt träffar med någon av våra PT:s? Då kan du använda en eller flera av dina köpta gånger till kostrådgivning. 1 gång = 700 kr 3 gånger = 550 kr/gång Du bokar din första träff i receptionen eller via träningschef Emilia på emilia@jonkoping.friskissvettis.se Gilla oss gärna och få stenkoll på vad som händer i föreningen. Nyheter, events, bilder, omröstningar... Du vet väl om att du kan följa Friskis&Svettis Jönköping på Instagram? Kolla friskisjkpg och tagga #friskisjkpg när du tar bilder hos oss. NYTT ÅR NY ENERGI. Hör av dig till oss när du behöver energi! www.jonkopingenergi.se - 036 10 82 00 14

CITY 7 JAN - 15 JUNI 2014 Öppettider MÅN/MoN TiS/TuE ons/wed Tor/Thu fre/fri Lör/SAT 06.00-22.30 06.00-22.30 06.00-22.30 06.00-22.30 06.00-20.00 08.30-19.00 SöN/SuN 08.30-21.00 Schema MÅN/MoN TiS/TuE ons/wed Tor/Thu fre/fri BoKA PASS 07.00 Jympa 45 06.45 Skivstång 45 06.45 Spin 45 06.45 Skivstång 45 Sofia P / Josefine S Anders L Eva SL 06.45 Spin 45 rikard f / 11.00 Spin senior 50 Ewa S 12.00 Jympa medel Johan T 12.00 Skivstång Emilia T 12.00 Spin 45 Malin h / rikard f 15.30 Core Ann-Louise C 16.00 Jympa medel Sarah f 16.30 Step John o 17.00 Jympa puls Kicki J 17.00 Spin 55 Camilla G 17.30 SkivstångSpin 85 Karin K 18.00 Löpning* Per, Jan, Klas, rasmus 18.00 Jympa medel Elin B 18.15 Cirkelfys roger J 18.45 TMi TrX 45 Thomas w 19.00 Jympa bas Ann-Christine B 19.00 Spin 55 Sofie J 19.15 Jympa station 70 Pernilla S 20.00 Yoga soft Sussanne L * uppehåll v. 10-20 Även för dig med gymkort. Endast för dig med gymkort. Passet hålls i gymmet. utepass. Även för dig med gymkort. 10.00 Jympa bas ingela h 12.00 intervallflex Therese B 12.00 Step Clara A 12.00 Spin 45 Allan S 14.00 Jympa senior Britt-Marie A 16.00 Jympa puls Sarah f 16.30 SkivstångStep 70 Åsa h 16.30 Spin 55 Veronica A 17.00 Jympa medel Mia PG 17.30 TMi KETTLEBELL Camilla M 17.30 Spin 55 Christian E 17.45 Skivstångintervall 70 Josefine S 18.30 Spin 55 Johan h 19.00 hit rebecca J 19.00 Box Cicci L 19.30 Spin 120 Mats S NYhET 20.00 Skivstång helena J 10.00 Core mamma 45 Cecilia J / Karolina w 12.00 TMi TrX 45 Clara A 12.00 Yoga 1 Ann-Louise C 12.00 hit Emelie A 12.00 Spin intervall 45 Maria f 15.15 Jympa bas hannah P 15.15 Skivstång Emilia T 16.30 Spin 55 Lisa B 17.00 TMi BoLLBoSu 45 Julia J 17.15 SkivstångSpin 85 inger K 17.30 Jympa puls John o 18.00 Cirkelfys intro dan K / 18.00 TMi hit Alexander h 18.30 Jympa medel Angelica h 18.45 Spin 55 Annica M 19.00 Aerobics Janina K 19.30 intervallflex dan K 20.00 Skivstångintervall 70 Nicolas LM uppdaterat SChEMA finns ALLTid PÅ jonkoping.friskissvettis.se och i f&s APP 06.45 Core 55 Åsa w 10.00 dans senior hannah P 12.00 flex Samija h 12.00 Skivstång John o 16.00 Jympa medel Mia S 16.30 Step Petra J 16.30 Spin intervall 55 Erik L 17.00 Jympa bas Cecilia J 17.30 Jympa station 70 Mia PG 17.30 Spin 55 Cinna B 18.00 Cross Per, Jan 18.00 TMi hit rebecca J 18.00 Jympa medel hanna hr 18.30 Spin soft 50 Susanne L 18.45 Aerobics street Madde h 19.00 TMi TrX 45 Nina G 19.00 Box helena K 19.30 Spin 55 Christian E 19.45 Skivstångintervall 70 Sara o 20.00 Jympa medel Anna S 10.00 Jympa bas Johan T 11.00 Spin senior 50 Nicke h 12.00 Box Ester V / Johan T 12.00 Cirkelfys Emma A / 12.00 Spin intervall 45 Nicke h 15.30 Spin 55 Stefan L 16.00 Jympa medel Petra TJ 16.00 Step Sofie J 16.30 Spin 55 rikard f 17.00 dans fusion Petra J 17.00 Cirkelfys Tony h Lör/SAT 10.00 Jympa familj 45 Caroline L / Johan T 10.00 Spin 55 Karin K 11.00 Jympa medel hanna hr 11.00 Skivstång 16.00 Jympa puls SöN/SuN 10.00 Yoga 1 Thomas w 11.00 Spin 55 11.15 Jympa medel 15.45 SkivstångStep 70 Vickan i / 16.00 Jympa bas 17.00 TMi TrX 45 17.00 Jympa medel Petra TJ 17.00 Jympa station 70 Mia PG 17.00 Spin 55 Matilda L / 18.00 Core Åsa w 18.15 Cirkelfys helena J 19.00 intervallflex Anders E 19.15 Skivstång helena J En plats kan bokas från 6 dagar i förväg och fram till 30 min innan passet. En bokad plats hämtas tidigast 2 timmar innan, och senast 5 min innan passet. det betyder att du som bokat två pass i rad kan hämta ut biljetterna till båda passen samtidigt. obokade platser släpps 30 min före passet. du kan som mest ha 7 samtidiga bokningar. AVBoKA PASS Behöver du avboka din plats? Gör det via hemsidan eller appen senast 1 timme innan passet börjar. En icke avbokad plats resulterar i en varning. Efter 3 varningar spärras ditt kort och kan aktiveras igen för 100kr. Stäng ningstiden anger klockslag då du ska ha lämnat lokalen. Entrén stänger 30 min innan denna tid. 15

HVA 7 JAN - 15 JUNI 2014 Öppettider Mån/Mon 06.30-21.30 tis/tue 09.30-21.30 ons/wed 06.30-21.30 tor/thu 09.30-21.30 fre/fri 06.30-19.30 lör/sat 09.30-14.00 sön/sun 09.30-20.30 Schema Mån/Mon tis/tue ons/wed tor/thu 11.00 spin senior nicke h 12.00 spin intervall nicke h 10.00 Jympa senior Britt-Marie a 11.45 Cirkelgym Britt-Marie a 17.00 Jympa medel annika eb 17.00 spin 55 Karina s 17.15 hit leif w 18.00 Cirkelfys Maria l 18.15 spin 55 susanne l 18.30 tmi Kettlebell leif w 19.00 Jympa medel Maria s A6 7 JAN - 15 JUNI 2014 Öppettider Mån/Mon 08.00-21.30 Schema 10.00 iw senior 45 Carina G 10.50 iw soft 45 Carina G 16.30 spin puls 55 Cinna B 17.15 Box ester V 17.30 iw puls 55 susanne B 18.15 skivstångintervall 70 Johanna e 18.30 spin puls 55 Veronica a 19.30 iw intervall 55 Johanna s tis/tue 08.00-21.30 Även för dig med gymkort. 16.30 Cirkelgym* Mattias V 17.00 Jympa bas linda s 17.00 spin 55 Mårten e 17.30 step Petra J 18.00 Jympa medel anna s 18.15 spin 55 erik l 18.30 Cirkelgym håkan J 19.00 intervallflex Mia s ons/wed 08.00-21.30 endast för dig med gymkort. Passet hålls i gymmet. 11.45 Cirkelfys emma a / ester V 17.00 Jympa station 70 Maria s 17.00 spin 55 sofie J 17.15 tmi forts. roger JB 18.15 Cirkelfys lisa f 18.15 spin 70 Christian e 18.30 skivstångflex 70 therese B nyhet 19.15 Jympa medel samija h tor/thu 08.00-21.30 stäng ningstiden anger klockslag då du ska ha lämnat lokalen. entrén stänger 30 min innan denna tid. 10.00 Cirkelgym senior hans B 17.00 Cirkelfys intro dan K 17.30 tmi trx 45 lotta G 18.00 Jympa puls Kicki J 18.00 spin 55 lisa B 18.30 skivstångspin 85 Caroline B 19.00 Core linda s fre/fri 08.00-19.30 lör/sat 09.30-14.00 fre/fri 07.00 Jympa medel 45 ingela i / sofia P 10.00 Jympa senior ann-louise C 12.00 spin 45 annica M 16.00 Cirkelgym Mattias V / 16.30 spin 55 17.00 hit Maria l 17.00 skivstångintervall 70 Johanna e sön/sun 11.00-19.30 Mån/Mon tis/tue ons/wed tor/thu fre/fri 12.00 Cirkelfys 16.30 iw 55 12.00 iw 55 emilia t Britt-Marie a annika eb 16.15 Cirkelgym susanne B 16.30 iw 55 Karina s 17.00 tmi trx 45 Pelle J 17.30 off road niclas, hanna, emelie, Jenny, Per, Marie, rasmus * jämna veckor 17.30 spin puls 55 Malin h 18.00 Cirkelfys Johan w 18.30 Yoga 1 emelie a / Maria e 18.30 iw soft 45 hanna f 19.00 Cirkelgym helena G 10.00 Cirkelgym senior hans B 11.00 Cirkelgym senior hans B 12.00 iw 55 hanna f 16.45 spin intervall 70 sören J 17.00 tmi hit leif w 17.45 flex emelie s 18.00 Yoga soft sussanne l 18.00 iw puls 55 susanne B 19.00 iw intervall 55 emelie s 17.30 Yoga 1 Maria e 17.30 spin intervall puls 70 Klas B 18.00 Cirkelgym heléna J 18.45 Yoga 2, 80 thomas w 18.45 iw 55 Carina G 19.00 step Karolina w utepass. Även för dig med gymkort. 16.00 tmi hit rasmus e 16.00 iw puls 55 John o 17.00 spin puls 55 Mats s lör/sat 10.00 iw 55 10.30 step sön/sun 16.00 iw 55 17.00 skivstång 17.00 iw 55 annika eb / Marie M 18.00 iw intervall 55 Johanna s lör/sat 11.00 Jympa medel Maria s / 11.00 spin 55 sön/sun 17.00 Cirkelfys lisa f 17.00 spin 55 18.00 Jympa puls sofia P 18.00 Cirkelgym Chantal C 19.00 Jympa medel angelica h uppdaterat schema finns alltid På jonkoping.friskissvettis.se och i f&s app BoKa Pass en plats kan bokas från 6 dagar i förväg och fram till 30 min innan passet. en bokad plats hämtas tidigast 2 timmar innan, och senast 5 min innan passet. det betyder att du som bokat två pass i rad kan hämta ut biljetterna till båda passen samtidigt. obokade platser släpps 30 min före passet. du kan som mest ha 7 samtidiga bokningar. avboka Pass Behöver du avboka din plats? Gör det via hemsidan eller appen senast 1 timme innan passet börjar. en icke avbokad plats resulterar i en varning. efter 3 varningar spärras ditt kort. det kan aktiveras för 100kr. 036-17 31 50 info@jonkoping.friskissvettis.se jonkoping.friskissvettis.se 16