Håller vi på att förvandla livet till en sjukdom? Åsa Kadowaki Specialist i Psykiatri, leg KBT-psykoterapeut, handledarutbildad Verksam i primärvården i Östergötland Läkare med Gränser www.lakaremedgranser.org
Litteraturtips! Wadström, Olle. Sluta grubbla och älta Psykologinsats Törneke, N. & Ramnerö J. Beteendets ABC. Studentlitteratur Ortiz, L. När förändring är svårt Miller & Rollnick. Motiverande samtal i hälso- och sjukvård Kadowaki, Å. svensk sjukvård till vanvett Psykologinsats Harris, Russ (3 böcker) Lyckofällan, Kärlekens ACT och ACT helt enkelt och den bästa på engelska: The confidence gap McGonigal, Kelly: The upside of stress,the willpower instinct, The neuroscience of change Fler tips av olika slag på www.viktigtpariktigt.nu
WHO s Hälsodefinition 1946 Hälsa, ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte enbart frånvaro av sjukdom. OBS! Ovanstående uppfyller kriterierna för Död mans regel man har satt upp mål som en död man uppnår lättare än en levande.
Sverige som kontext (alla beteenden sker och förstärks i ett sammanhang) Nollvisioner vi har som mål att förhindra att saker ska ske Känslomål man ska inte behöva känna (sig otrygg) Rättighetstänkande vad andra ska göra för mig/vad jag har rätt att få när jag inte har det bra Diagnostiken sker hemma vid datorn och patienten, förlåt kunden, inkommer med beställning av åtgärder, tex sjukskrivning
Vår kultur har förändrats patienträtt nöjd kund Du kan inte neka mig de undersökningar jag vill ha för då listar jag om mig och tar med mig mina pengar härifrån. Om du inte bokar en tid åt mig så jag kan få en sjukskrivning, ska jag anmäla dig och ringa Expressen. Eller så kanske jag tar livet av mig. Och vi har nollvision för självmord så då är det ditt fel om jag gör det.
Vår kultur har förändrats Ekorrhjulet av konsumtion och tanken om att man kan få eller köpa sig hälsa Låg locus of control offer, skör, vad andra gör och hur det försämrar för mig Man har rätt att må bra! Lågt ansvarstagande motstånd till egen förändring (passiv mottagare istället för aktör)
och hur ser livet ut? Hårt, orättvist och sedan dör man. Enda absoluta rättvisan är att dygnet har 24 timmar och att vi alla vi får välja vad vi fyller tiden med. Vanligast med hot och våld inom egna familjen. Jag får ett liv och det fylls successivt med hur jag beter mig. Trygg blir man när man klarar av att vara rädd.
Så hur påverkar det vad som är friskt eller sjukt? Det är inte tingens natur i sig som är problemet utan hur vi beskådar dem. (Epiktetos) Att vara rädd för konsekvenserna av stress är farligare än att uppleva mycket stress. Kelly McGonigal
Det är normalt att använda passiv coping vänta tills det känns bra, sluta om det känns för mycket, undvika smärta, bita ihop och köra på, undvika konflikt Bekräfta genom att tro på det den andra säger. Klart att du inte kan Så här kan du inte hålla på! (Du måste vara sjukskriven! )
Bikupa - Vad finns det för negativa effekter av undvikande som strategi? Diskutera med varandra (2 och 2 eller så) ett par minuter.
ETIK? Det kan finnas faktorer i sammanhanget som gör att det har blivit rätt att göra fel. - Det sitter i väggarna. - Jag är helt maktlös när patienten vill ha och har rätt att bli nöjd - Samhället ser ut så här. Det är inte jag som styr över min penna. - Patienten gick till läkaren och sjukskrev sig
OCH, varför går vi med på det? RÄDDA för att inte duga RÄDDA för att missa något RÄDDA för konflikt RÄDDA för att bli övergivna RÄDDA för missnöje bli uthängd RÄDDA, RÄDDA, RÄDDA, RÄDDA, RÄDDA.
Tala om stress! Om vi ska komma vidare måste vi fördjupa analysen vad är det egentliga problemet? Stressorerna? Stressresponserna? Stressbeteendena? Stresskonsekvenserna?
Stressorerna? Nej, ett liv kommer innehålla en mängd situationer som kommer vara ansträngande, belastande, stressande, - Det är NORMALT
Är den osympatiska sympaticusreaktionen FIGHT or FLIGHT; stressresponsen, problemet? Har förgreningar i hela kroppen och ger symptom som vi kan tolka som tecken på sjukdom - frånvarokänsla, dimsyn, yrsel, torrt i munnen, stramar i halsen, tryck över bröstet, hjärtklappning, svettning, domningar och stickningar, köldkänsla, orolig mage värk/trängningar, tyngdkänsla i benen - Ger impuls att fly eller slåss MEN kan inte värdera om vi är hotade på riktigt eller om det är ett ego-hot
Stressresponsen Samlar kraft och aktiverar energi för att vi ska kunna ÖVERLEVA en utmanande situation den är NORMAL Problemet är att vi inte tycker om att ha den och är rädda för att känna det som känns samt idén om vad den kan leda till över tid stressar oss själva hela tiden
Two minds in one brain : snabba och långsamma Chaufför (koll) eller passagerare (problembeteenden) Agerande (koll) eller reagerande ( ) Åsa Kadowaki Specialist i allmän psykiatri Det är normalt att automatisera det som känns rätt att göra. Problemet är att det ger oönskade konsekvenser över tid om det inte var ett reellt hot.
Problemet: UNDVIKA Det räcker inte med mindfulness (Så här känner du igen de tidiga tecknen på utmattning) Så man ska välkomna hjärtklappningen man vaknar med mitt i natten så är det ingen fara? Finns utmattning? Krymper hjärnan på riktigt?
Hjärnan vill spara energi Så för att veta vad man ska göra måste man veta vad man vill uppnå och VARFÖR! Vad får kosta? (tid, energi, engagemang, risktagande, känslomässigt etc) Det vill säga: Vad är det som är VIKTIGT PÅ RIKTIGT?
FRAMGÅNG VARFÖR målet måste ha värde/mening HUR ha färdigheter och kunskap=kompetens VAD det här ska vi uppnå; produkten OBS! Kan uppstå problem i patient-behandlarrelationen om sammanhanget ger dubbla budskap (utvärdera kvalitet med nöjdhet )
Läkare med Gränser? Lätt att hamna i samma fälla igen vi ska UNDVIKA medikalisering och behandla sjukdom Läkare och alla andra behandlare ska BIDRA till att öka hälsa och FRÄMJA autonomi. (Autonomi betyder inte att patienten kan bestämma vad behandlaren ska göra.)
Diagnos genom kunskap HUR ska vi komma vidare? Behandlingsbar sjukdom? Utlösande faktorer? Sårbarhet i inlärningshistorien? Medfödda förutsättningar? Färdighetsbrister? Vidmakthållandefaktorer? (Flykt, kamp, undvikande; överskottsbeteenden) Bot? (mediciner, exponering, motivation, beteendeaktivering; underskottsbeteenden acceptans, frikoppling från språkets makt; defusion?)
Kropp -Symapticusreaktivitet -Konstant hotberedskap -Få hälsobeteenden/låg återhämtning -Intercostal andning Bedömningen HELHETSSYN Psykiatriskt syndrom Vanföreställningar/psykos/mani Tvångssyndrom Hypokondri/somatisering Autismspektrum Eller förklarliga syndrom utifrån passiv coping Psykosociala stressorer Inlärningshistoria sjukskriven förälder Parallella stressorer too much Antagandet att arbete gör oss sjuka Rädsla för stress EGENTLIGA PROBLEMET? Personlighet Låg kontakt med nuet Rigiditet/svårt ta perspektiv/regelstyrd Persevererande/repetetiv/ältar Låg nyfikenhet Impulsstyrd/passiv coping Fobisk -RÄDD Låg acceptans Katastroftankar/tänk om Svårt att välja/avstå/sätta gränser
VARFÖR? Är det så svårt att förstå att det inte går att bota en belastad livssituation med antidepressiva, sömntabletter, lugnande och sjukskrivning? Prata med varandra ett par minuter och sedan please Tell me!
Vem ska ta ansvar för vad? Individen Familjen, vänner Arbetsgivaren, arbetskamrater, chefer Sjukvården Försäkringskassan Arbetsförmedlingen Socialtjänsten Marknaden Staten.politikerna
Det professionella mötet sällan mellan två Du kan bara ta ansvar för dina egna beteenden
Var och en måste ta ansvar för sitt och sluta tala om vad andra borde göra (AF bedömer arbetsoförmåga och begär sjukskrivning) (Arbetsgivaren säger kom tillbaka när du mår bra igen) (Soc ber om intyg på sjukdom då individen inte kunnat delta ) (Pat har stannat hemma 10 dagar utan intyg och måste ha ett retroaktivt)
Mitt åtagande - salutogenes Bedöma enligt kunskap och erfarenhet: se på patienten med nyfikna ögon och ta reda på så mkt jag behöver använd alla sinnen/var NÄRVARANDE, för att kunna rekommendera behandling och följa upp resultatet Förmedla min bedömning och stå för den även om patienten inte håller med utreda/behandla/utvärdera=följa upp Ha tillit till patientens förmåga att leva sitt liv och min förmåga att utföra mitt arbete (om jag har tillräcklig kompetens ) Leta resurser och lära ut nya färdigheter: medveten närvaro lägga märke till, acceptans tillåta och andas igenom, medvetna val i värderad riktning det här vill jag uppnå
Om vi vänder på myntet Vad ger Hälsa? Känsla av sammanhang KASAM-begreppet Begripa, hantera, meningsfullhet och ribban på rimlig nivå (Aron Antonovsky)
TRE psykologiska VERKTYG LÄGGA MÄRKE TILL vad som gått igång iaktta utan att värdera TILLÅTA det som gått igång/acceptans Hej ångest, VÄLKOMMEN! Andas igenom reaktionerna långsam, medveten bukandning expansion VÄLJA UPPMÄRKSAMHETSFOKUS: Här vill jag vara (uppnå istället för undvika = riktning) och GÖR det som fungerar
Vad ger hälsa? Hälsobeteenden: Ha en dygnsrytm inkluderande fysisk aktivitet, äta och sova. Fungerande relationer Medvetenhet om att det kommer ta slut och mitt liv fylls av det jag väljer att fokusera på.
Det går att träna upp system 2 I WANT I WILL I WON T Locus of control Jag vill någonting med det jag gör. Det har ett värde (I want). Även när det tar emot så kan jag ge plats för den känslan och göra det jag ska (I will). Och så kan jag stoppa impulser som jag inte har nytta av (I won t).
Bedömningen grunden för beslutet Kropp Armar, ben, huvud HELHETSSYN Psykiatriskt syndrom Autonomi? Verklighetsförankring/insikt RESURSER? Öka förmåga? Socialt Hanterat svårigheter tidigare? Socialt nätverk? Utbildning/ Arbete? /Ekonomi? Rösträtt, körkort, vårdnad om sina barn? Personlighet Medvetenhet, acceptans Problemlösning Copingstrategier (aktiva)
Inlärningspsykologisk (KBT-) behandling av ångest innebär inte att det ska sluta kännas utan att man avstår rädslestyrda beteenden och exponerar sig för sådant som man tidigare undvikit. Behandlingen inbegriper också medveten närvaro, acceptans och färdighetsträning.
Inlärningsteoretisk modell nedstämdhet Beteenden sker i ett sammanhang Vad man gör påverkar hur man mår Känna sig nere Färre positiva upplevelser Minskad aktivitet Känna sig glad Fler positiva upplevelser Ökad aktivitet
Beteendeaktivering Det är inte hur man har det utan hur man tar det. OBS! Gäller ej vid melankoli med dystyma vanföreställningar Tanken är att man börjar göra sådant man tidigare värderat trots att man inte har lust/inte mår bra. Om jag gör sådant som är värdefullt för mig ger det motivation och ökad energi. Det är sällan det blir bra först och sedan kan man sätta igång. OBS! Hälsobeteenden.ohälsobeteenden
Behandling med inlärningspsykologiska biverkningar negativ och positiv förstärkning (lättnad och belöning) Passiv copingstrategi Är i de allra flesta fall av stress, ångest, smärta och nedstämdhet en ickefungerande behandling Risk för beroendeutveckling både psykologiskt och socialt = minskar autonomi CAVE NOCEBO
Mötet empowerment Kunna delges lidandet (reagera) utan att medikalisera det (avstå medicinskt agerande) autonomibefrämja! Förmedla tillit till den andras förmåga att leva sitt liv och själv vara rollmodell i att våga stå för något sin bedömning.
MOTSTÅND till egen förändring Hur kan du veta vad jag klarar av? Du har ju ingen aning om hur mitt liv ser ut? Menar du att jag ska må på det här sättet? Kan du garantera mig att jag inte kommer bli sämre? Menar du att jag ska jobba 100% och vara så här trött? Jag kan inte ta hand om mina barn när jag mår så här!
Jag är konflikträdd? Vad består konflikten av? Är det verkligen en konflikt eller felanvänder vi ordet? Handlar det egentligen om otränad acceptans för egna inre reaktioner vid motstånd? Färdighetsbrist? Hur kan jag veta att jag har rätt?
Det måste inte gå så snabbt! Stanna upp förankra fötter, andning, handflator och ansiktsuttryck Luta dig framåt närma dig det som är problemet: tillåt/ge plats Gör det som tål granskning och ligger i linje med det du vill bidra till. https://www.youtube.com/watchv=an18wq3asmw
Konfrontation - Relationer Missgynnande beteenden Bristfällig kontakt Reaktion utan eftertanke Inuti mitt huvud Ständiga undvikanden Tummade värden Gynnande beteenden Låt passera Orka öppna dig Värdera Engagemang
Validering Bli sedd och lyssnad på jag kan sammanfatta det jag hört Bli tagen på allvar = trodd på/stöd i egen förmåga Få empati- jag ser ditt lidande och osäkerhet Få respekt/inte bli betraktad som skör Bli utmanad/pushad (TROTS lidandet) motsatsen till curling! OBS!; realistiska krav Konfrontation OCH bekräftelse samtidigt (jag tror mer på dig än vad du tror på dig själv)
TRÖST enligt psykiater Per Mindus Håll tyst Håll om Häll i varm dryck Håll ut Och så måste man stå för något sin bedömning t.ex.
Sinnesrobönen Giv mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra. Mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden mellan de båda. Kom ihåg muminmamman; Det är ingen konst att vara modig om man inte är rädd. Så; vad är det du gör när du gör det du gör?