Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

Relevanta dokument
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KyIF F99/00 Stabilitet

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Pass 1: Styrka och kondition

Skadeförebyggande övningar

Målvaktsträning. Onsala Innebandy. Grundteknik: Hand- och benposition, utkast (kort/långt)

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Kom i form med cirkelträning!

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Utmana din balans. Testa din balans

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Function Kiropraktik & Rehab

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Träningssplan: vecka 7-12

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1):

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Träningsbok. Sommar Tillhör:

1 av :00

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Strandträning med funktionella övningar

Stabilitetsövningar:

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Seniorsportutrustning

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring

I rondat ska barnen landa på mage

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Sommarprogram för Årsta F03

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Allsidiga uppvärmningsprogram

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

Styrkeövningar för längdskidåkning

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

caversus.se

BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Uppvärmning. Stretching

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Svensk Innebandys Utvecklingsplan. Innebandyspelaren

Kom i form träna som Pernilla

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Seven days without strength training makes one weak!

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Ryggträna 1b. Bålrotation

Temakväll - pausgympa

Fotbollsskola Charlo. Nivå 1. Skott och avslut på mål

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

TRX TRIATHLON träningsprogram

Transkript:

Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten Bra egenskaper hos en målvakt: Modig, att våga Envishet, inte ge upp, tänka positivt Vilja - att bestämma sig att jag vill, jag kan Grundregler för målvakten Arbetsposition (kroppens position) Alltid på knäna eller stående. Aldrig sitta eller ligga då ditt lag anfaller. Gäller både träning och match. Vara engagerad Var positiv och stötta dina lagkamrater. Följ spelet Även när ditt lag anfaller. Vara aktiv i målet Ta bollen där du kan. Snabba förflyttningar. Äg ditt målområde. Rör på dig även när ditt lag anfaller att du håller igång kroppen. Vara noggrann Men din kroppsställning och positionen i målet att du täcker maximalt, vid returer och utkast, m.m. Hjälpa/tala med utespelarna Berätta om fria motståndare, bestäm var muren skall vara och vad du vill att de står vid utkast, m.m.

Egen uppvärmning Jogga: 3 varv runt planen (eller 3 minuter), rakt fram, med sidan till (åt båda håll), veva med armar framåt och bakåt. Variera övningarna under de 3 varven. Utfallssteg: 20 st. Balansövning: Stå på ett ben, lyft det andra bakåt samtidigt som du böjer överkroppen framåt, ta ner ben räta kropp, lyft ben framåt med rak överkropp, ta den ben. Byt ben och gör samma övning. Repetera övningen 20 ggr (10 med varje ben). Korset: Ligg på mage, armar rakt ut från sidan och benen ihop (du bildar ett kors med kroppen). Lyft vänster fot och nå upp till höger hand, ta benet tillbaka. Gör motsvarande med högerfot (nå vänster hand). Repetera övningen 10 ggr per ben. Vänd dig på rygg och gör samma övning. Repetera övningen 10 ggr per ben. Lår och ljumske: Stå på klä, glid långsamt isär med knäna så långt du kan utan att du får ont. Dra långsamt ihop knäna helt. Spänn lår och rumpa under övningen. Repetera 10 ggr. Knä-knä flyttningar: 3-4 åt vartdera håll under ca 2 minuter. Side push och reverse side push: 1-2 åt vartdera håll under ca 2 minuter. Långa förflyttningar framåt/bakåt: 3-4 steg under ca 2 minuter. Bakåt kan handen användas Axlar: Viktigt att värma axlarna och armarna genom att rotera fram och tillbaka under ca 1 minut. Händer: Värm alltid upp händerna! Viktigt att under träning och match hålla händerna varma. o Gnugga händerna mot varandra. o Stå upp och snärta händerna mot golvet 10-20 ggr. Pingvinen: Stå upp, dra upp axlarna med armarna efter kroppen, vinkla ut händerna (90 grader) och gå med mycket korta steg i 30 sekunder. Bollkontroll: Kasta boll med lagkamrat, ledare eller vägg. Träna på dubbelfattad lyra och enhandslyra. Växla med både höger och vänster hand. Träna gärna långa kast i mån av tid och utrymme. Jonglera: Gärna med 3 bollar Uppvärmning med lagkamrater Vid uppvärmning av målvakt, är det alltid målvakten som bestämmer hårdheten på skotten. Börja med snälla skott PÅ målvakt, för att efter hand öka tempo och hårdheten på skotten.

Fysiken Mage,(bål) och rygg är jätteviktiga muskelgrupper för en målvakt. Samt starka benmuskler för att kunna resa sig snabbt. Mage: Sätt en boll mellan fötterna och försök överlämna bollen till händerna när du ligger på rygg. Sträck ut så att händer och fötter nuddar golvet, upprepa rörelsen tills du inte orkar mer. Plankan: Armbågarna i golvet, spänn magen och var noga med rak rygg Knäböj: Håll klubban med båda händerna, försök hålla en rak rygg, böj knäna. Utfall: Ett ben framåt, böj i steget, försök hålla en spänd bål och rak rygg. Arbetsställning Sittande på knä är utgångspositionen Axelbrett med knäna eller lite bredare Triangel med fötter och knän, ihop med fötterna (tårna) Näsan framför knäna, att du har liten tyngd på fötterna Avslappnad handposition, lågt, relativt långt fram Försök utgå ifrån centrum av målet (position 4) Grundposition 1-8 Förflyttningar Korta snabba knä förflyttningar (knee to knee) Lång tryckförflyttning (side push) Långa sidoförflyttningar (revers side push) Handförflyttning, små förflyttningar, förflyttning bakåt Glida med fötter först (täcka bortre stolpen) Försök alltid att hålla arbetsställningen under förflyttning!!

Blockera Efter snabb förflyttning skall du i första hand blockera skotten, istället för att fånga bollen. Sedan ta returen snabbt. Ha en arbetsställning och position som täcker målet maximalt (box kontroll) Styr undan bollen åt sidan och bakåt Blockera med o Ben benparad (sträckt vrist) o Händer (isär med fingrar) o Armar o Bålen o Hjälm Ta eventuell retur Greppa boll Vid skott mot bålen, försök dubbelgreppa med båda händerna Enhandslyra om du inte kan med båda händerna Box kontroll (täcka målet) Målytor hur täcker jag målet bäst i olika vinklar träna arbetsställningar Undvik att jobba utanför boxen Sparka ut bollen Utkast I första hand ska du stå upp vid utkast för att få bästa rörelsen i kastet Försök kasta bollen på medspelares blad utan att bollen studsar Korta utkast t.ex. till en back, ska alltid efterliknas ett bowlingkast Långa utkast, ska alltid studsa en gång på egen planhalva. Undvik alltid att kasta rakt ut på motståndare!! Blir sällan bra. Starta gärna anfall genom att greppa bollen, kasta hårt och långt mellan samtliga spelare. Öva in denna kontring, så forwards hämtar boll i mitten och tar ett snabbt avslut.

Överkurs Se på motståndaren; Skyttens klubbfattning, dragskott, slagskott, höger eller vänster fattad klubba, straffar, ansiktsuttryck, hur brukar spelaren skjuta (kan ha en favoritplacering av skottet). Lycka till med träningen! Kom ihåg att mycket träning föder framgång, men det viktigaste är att ha kul!!