Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Mickey Lindevall
En röd tråd från barngrupp till truppelit Utveckla oss ledare Utbyta erfarenheter Få inspiration Förbättra träningarna Skapa förutsättningar för gymnasterna Ge ledarna en gemensam syn på gymnastiken Varför?
En röd tråd från barngrupp till truppelit Övningars uppbyggnad Viktiga övningar Övningar som bör undvikas Korrekt utförande Vanliga misstag Tips på förövningar Hur?
Teori Metodik -progressionsschema Rondat flick-flack sträckt salto med dubbel skruv Rondat Flick-flack Sträckt salto 2/1 skruv Hjulning Korbett Handstående Landning Sträckt salto 1/1 Kroppsspänning Kroppshållning Kroppsspänning Kroppshållning Handstående Startposition Sträckt salto Skruvteknik Grupperad salto Kroppsspänning Stödjande Kroppsspänning Kroppshållning Bakåt kullerbytta Armdrag Nedslag
Röda Tråden Steg 1 Steg 2 Startposition Kullerbytta Rotation Rondat Spannung/Krum Frivolt Skruvteknik Flick-flack Landning Handstående Överslag Handvolt Skruvteknik Hjulning Salto Inhopp
Kroppsspänning Vrister/fötter Ben Rumpa Mage Rygg Bålens sida Armar Axlar Händer Huvud/Nacke
Startposition Varför är det viktigt? Armarna raka över huvudet Armarna smalt Skakar man lätt på huvudet skall man kunna känna öronen mot armarna Rak i axeln - ingen vinkel i axlarna Handflatorna lätt utåtvridna Hur kan vi träna detta?
Spannung/Krum/Spänning Varför är det viktigt? Rak i höften Svanken i ryggen uttryckt (svansen mellan benen) Övre delen av ryggen lätt rundad Håll in magen Håll in bröstet Huvudet neutralt Ungefär en knytnäves avstånd mellan hakan och bröstet Hur kan vi träna detta?
Spannung/Krum/Spänning
Spannung/Krum Pass Pass
Nedslag/Landning Varför är det viktigt? Böj fotleden Böj knäleden Böj höftleden Armarna snett ut från kroppen Gymnasten bör kunna se båda händerna i ögonvrån när de tittar rakt fram Blicken bör vara i landningsmattan Hur kan vi träna detta?
Handstående Spreta på fingrarna Fingrarna framåt Rak i axeln - ingen vinkel i axlarna Huvudet neutralt Blicken på händerna Huvudet mellan armarna Öronen mellan axlarna Från sidan skall man inte kunna se öronen Balansen i handledderna alt. i axlarna Helt spänd kropp från axlar till tår Insidan av armbågen skall peka framåt På detta sätt låser man armarna Hur kan vi träna detta?
Handstående - stödjande
Handstående - uppgång
Skruvteknik Vi tränar skruvar för sent Börja träna åt båda hållen Låt gymnasten välja håll Noga att sedan träna åt samma håll
Skruvteknik Skruvhopp i rockring Rak och spänd kropp Håll in armarna Landa i ringen Rulla stock Rak och spänd kropp Armarna ovanför huvudet Håll ihop fötterna
Skruvteknik
Kullerbytta - Framåt Startposition armarna över huvudet Skjut ifrån med benen Håll in huvudet ärtpåse under hakan Rund rygg Uppgång Fötter och knän ihop Fötterna nära rumpan Sträck fram armarna Inga händer i mattan
Frivolt SGF Steg 1 film Frivoltsträning
Frivolt - Inhopp
Trampett inhopp Tjockmatta
Ljushopp - Frivolt Ljushopp Ljushopp är INTE en direkt förövning till frivolt Frivolt Ljushopp är förövning för jämfota inhopp
Kullerbytta - bakåt Startposition armarna över huvudet Huksittande -händerna vid öronen Håll in huvudet ärtpåse under hakan Rund rygg Tryck med armarna Fötter och knän ihop
Hjulning Startposition Böj främre benet Sätt händerna långt fram In med huvudet Sparka hårt Handisättning på linje Fot-hand-hand-fot-fot Fötterna över händerna Hjula ned för plinttrappa Hjula på linje Hjula mellan rep Hjula mellan mattor Hjula från knästående Hjulningsträning_1 Hjulningsträning_2
Tag med dig hem Det tar för lång tid att lära sig fel Var noga med tekniken i grunderna Massor med förövningar