Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF

Relevanta dokument
Målet bör vara att kunna stå stilla i minst 30 sekunder utan stöd mot vägg.

I rondat ska barnen landa på mage

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

HERMESPÄRMEN TRÄNING I GK HERMES. Gymnastikklubben Hermes. Hornsgatan Stockholm Besöksadress: Drakenbergsgatan 16 NB

TRAMPETTHOPPETS FASER

Silvermärket. Allmänt

Silvermärket. Allmänt

Alla nya övningar skall värderas före tävlingen. De ska skickas till Gymnastikförbundet senast två månader före tävlingen.

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Gymnastik Cheer & Cheerdans

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Bålsta GK:s organisation

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

Svenska Stegserierna Ettan Hopp

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Seniorsportutrustning

Guldmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Pass 1: Styrka och kondition

Skadeförebyggande övningar

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Nigsittande Stå på ett ben. A. Görs som en serie. 3 stödhopp från sida till sida - hoppa upp på bänken - gå på tå till bänkens slut - ljushopp ner

BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående Bedömningsreglemente TeamGym mars 2012

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

BILAGA A5 Generella fel och avdrag

Övningskompendium.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Kom i form med cirkelträning!

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL

Bedömningsreglemente Trupp BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående

TRX TRIATHLON träningsprogram

Ryggträna 1b. Bålrotation

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Piruetter Värde och symboler

Piruetter Värde och symboler

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Piruetter Värde och symboler

Piruetter Värde och symboler

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Simhoppsövningar - Styrka

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

KyIF F99/00 Stabilitet

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Sidhopp med bålrotation

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Strandträning med funktionella övningar

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Träningssplan: vecka 7-12

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

Cirkelträning - Styrka 45-4

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Temakväll - pausgympa

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

SCF utbildning. CHEER Nybörjare

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Övningsbok Trupp 2010/2011. Version 1.5.2

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

Transkript:

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Mickey Lindevall

En röd tråd från barngrupp till truppelit Utveckla oss ledare Utbyta erfarenheter Få inspiration Förbättra träningarna Skapa förutsättningar för gymnasterna Ge ledarna en gemensam syn på gymnastiken Varför?

En röd tråd från barngrupp till truppelit Övningars uppbyggnad Viktiga övningar Övningar som bör undvikas Korrekt utförande Vanliga misstag Tips på förövningar Hur?

Teori Metodik -progressionsschema Rondat flick-flack sträckt salto med dubbel skruv Rondat Flick-flack Sträckt salto 2/1 skruv Hjulning Korbett Handstående Landning Sträckt salto 1/1 Kroppsspänning Kroppshållning Kroppsspänning Kroppshållning Handstående Startposition Sträckt salto Skruvteknik Grupperad salto Kroppsspänning Stödjande Kroppsspänning Kroppshållning Bakåt kullerbytta Armdrag Nedslag

Röda Tråden Steg 1 Steg 2 Startposition Kullerbytta Rotation Rondat Spannung/Krum Frivolt Skruvteknik Flick-flack Landning Handstående Överslag Handvolt Skruvteknik Hjulning Salto Inhopp

Kroppsspänning Vrister/fötter Ben Rumpa Mage Rygg Bålens sida Armar Axlar Händer Huvud/Nacke

Startposition Varför är det viktigt? Armarna raka över huvudet Armarna smalt Skakar man lätt på huvudet skall man kunna känna öronen mot armarna Rak i axeln - ingen vinkel i axlarna Handflatorna lätt utåtvridna Hur kan vi träna detta?

Spannung/Krum/Spänning Varför är det viktigt? Rak i höften Svanken i ryggen uttryckt (svansen mellan benen) Övre delen av ryggen lätt rundad Håll in magen Håll in bröstet Huvudet neutralt Ungefär en knytnäves avstånd mellan hakan och bröstet Hur kan vi träna detta?

Spannung/Krum/Spänning

Spannung/Krum Pass Pass

Nedslag/Landning Varför är det viktigt? Böj fotleden Böj knäleden Böj höftleden Armarna snett ut från kroppen Gymnasten bör kunna se båda händerna i ögonvrån när de tittar rakt fram Blicken bör vara i landningsmattan Hur kan vi träna detta?

Handstående Spreta på fingrarna Fingrarna framåt Rak i axeln - ingen vinkel i axlarna Huvudet neutralt Blicken på händerna Huvudet mellan armarna Öronen mellan axlarna Från sidan skall man inte kunna se öronen Balansen i handledderna alt. i axlarna Helt spänd kropp från axlar till tår Insidan av armbågen skall peka framåt På detta sätt låser man armarna Hur kan vi träna detta?

Handstående - stödjande

Handstående - uppgång

Skruvteknik Vi tränar skruvar för sent Börja träna åt båda hållen Låt gymnasten välja håll Noga att sedan träna åt samma håll

Skruvteknik Skruvhopp i rockring Rak och spänd kropp Håll in armarna Landa i ringen Rulla stock Rak och spänd kropp Armarna ovanför huvudet Håll ihop fötterna

Skruvteknik

Kullerbytta - Framåt Startposition armarna över huvudet Skjut ifrån med benen Håll in huvudet ärtpåse under hakan Rund rygg Uppgång Fötter och knän ihop Fötterna nära rumpan Sträck fram armarna Inga händer i mattan

Frivolt SGF Steg 1 film Frivoltsträning

Frivolt - Inhopp

Trampett inhopp Tjockmatta

Ljushopp - Frivolt Ljushopp Ljushopp är INTE en direkt förövning till frivolt Frivolt Ljushopp är förövning för jämfota inhopp

Kullerbytta - bakåt Startposition armarna över huvudet Huksittande -händerna vid öronen Håll in huvudet ärtpåse under hakan Rund rygg Tryck med armarna Fötter och knän ihop

Hjulning Startposition Böj främre benet Sätt händerna långt fram In med huvudet Sparka hårt Handisättning på linje Fot-hand-hand-fot-fot Fötterna över händerna Hjula ned för plinttrappa Hjula på linje Hjula mellan rep Hjula mellan mattor Hjula från knästående Hjulningsträning_1 Hjulningsträning_2

Tag med dig hem Det tar för lång tid att lära sig fel Var noga med tekniken i grunderna Massor med förövningar