Åkare i Vallentuna KK
Träningsinformation Kom i god tid till träningen och se till att nödvändig utrustning finns med från start. Meddela berörd tränare om ni inte kommer till träningen eller kommer senare. Tävlingsåkare värmer upp utanför isen minst 20 min före ispass enligt uppvärmningsschema. När ni är på isen, fysen eller dansen så lyssnar och tränar ni flitigt samt försöker göra ert bästa. När ni ramlar så kliver ni snabbt upp för att undvika olyckor. Ni har på er varma och figurnära träningskläder samt långt hår uppsatt. Om ni behöver lämna träningspasset så talar ni om det för er tränare. Efter ispass så skall tävlingsåkare jogga ner och stretcha enligt nedjoggnings- och stretch schema. Åkare som kör program till musik har företräde. Man uppträder sportsligt på isen och fysen, inga miner eller sparkar i isen. Knyter om skridskor vid sidan av isen. Träna inte om du är sjuk. Dels är det inte bra för dig själv men du kan också smitta andra. Om du skadar dig så är det viktigt att du berättar det för din tränare på plats. Ät och drick rätt före och efter träning. Godis, bullar och läsk är inget som går ihop med träning. Vatten, frukt, smörgås och youghurt passar bättre. Mellanmål får intas före, mellan eller efter träningspass.
Uppvärmning före ispass Uppvärmning - ökar motivationen - höjer prestationen - förebygger och förhindrar skador ca 20 min före ispass 10 min, löpning eller rephoppning: framåt-, bakåt-, sidled- och dubbelhopp hälkickar ett ben, knälyft, isär ihop Uppmjukning: fötter och vader lår - insida, baksida och framsida höftböjare och rumpan nacke och skuldror midja, mage och rygg bålrullning och knärullning 5 min, hopp och rotation: rotationshopp 1varv åt vartannat håll på två fötter rotationshopp 1, 1,5 och 2 varv åt rätt håll på två fötter rotationshopp 1, 1,5 och 2 varv på en fot med ordentlig landningsposition
Nedvarvning Jogging ca 5 min Stretching/töjning som ni gör efter joggingen på ishallen eller hemma fötter och vrister vader baksida lår insida lår framsida lår rumpa rygg nacke och skuldror bröst Flygskär Benlyft Spagat Split Himmelspiruett Rörlighet i axlar- Biellmann Brygga, lakritsbåt, handstående
Tävlingsinformation Medtag nödvändig utrustning. Samling 1,5-1 h innan start. Bara åkare och tränare i omklädningsrummen, släkt och vänner på läktaren. Åkaren kontaktar anhöriga när det behövs. Ordna helst frisyr och sminkning hemma innan tävling. Säg till medföljande tränare när du anlänt. Lämna in din musik. Värm upp efter ditt schema. Lyssna på medföljande tränare. Uppträd sportsligt - representera klubben. Gör alltid ditt bästa. Efter ditt program så joggar du ner och stretchar. Delta vid prisutdelningen. Gratulera medaljörerna vid prisutdelningen Hämta alltid din musik efter avslutad tävling. Godisförbud från tävlingsdagens start till efter prisutdelningen. Veckan efter tävling tar du med ditt tävlingsprotokoll och utvärderar med din mentor. Alltid med dig till tävling: skridskor, skydd och gärna extra skridskosnören tävlingsdräkt, strumpbyxor och tillbehör (hårsnoddar, spray och ev. smink) programmusik, 2 cd klubbjacka/överdragskläder gymnastikskor hopprep vattenflaska etui med nål, tråd och säkerhetsnålar skruvmejsel
Uppvärmning vid tävlingar Uppmjukning/lätt streching ca 10 min Fotleder Knäna Höfter Ljumskar Rumpa Insidan lår Framsidan lår Baksidan lår Midjan Ryggen Axlar/armar/fingrar Nacken Konståkningsövningar ca 10 min Flygskärssekvensen upphopp-landningspositioner rotationshopp-landningspositioner Programhoppen Programåkning Påvärmning ca 5 min lätt jogging, hopprepshopp TA PÅ DRÄKTEN! Explosivitet ca 3 min 3-4 ruscher, upphopp-landningspositioner, och 6 jämfotahopp med hälar till rumpa SKRIDSKOR PÅ! GÅ OMKRING TILLS DET ÄR DAGS ATT GÅ PÅ ISEN!
Prioritering vid tävlingsanmälan Åkares deltagande i tävling och eventuell prioritering vid begränsat antal platser beslutas av tränarna i samråd och baseras på följande: träningsflit närvaro vid ispass, fys och balett skador/sjukdom som kan försämra åkarens tävlingsförmåga tidigare prioriteringar totalt antal genomförda tävlingar (undantag görs för tävlingar som åkaren kvalificerat sig till) chans att avancera till eventuell tävlingsfinal Är åkaren bortrest eller sjuk och inte kan träna de närmaste dagarna före tävling så avanmäls åkaren.
Bra att ha i sin träningsväska Skruvmejsel och skruvar Skridskosnören Bunga Pads vristskydd Bunga Pads silikonskydd Skridskoskydd Vanligt plåster Skavsårsplåster Liktornsplåster Skumgummi Liniment Smärtstillande gel typ Voltaren Alvedon eller dylikt Kylspray Sax Idrottstape Första förband Elastisk binda Hårklämmor Gummisnoddar Borste/kam Fingervantar