FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Fysisk aktivitet på Recept VARBERG HYLTE AKTIVITETSKATALOG AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2016 VÅRTERMINEN 2016
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. NIVÅ 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare NIVÅ 2 Recept till ordinarie föreningsverksamhet. Patientent/motionär ansvarar själv för sitt recept och kontakt med arrangör NIVÅ 3 Egenträning/aktiviteter t ex promenader, stavgång simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 1 - FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR nivå 1 Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal. Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period. FaR - aktörer i Varberg kommun för nivå 1: Friskis&Svettis, Plats: Lassabacka Varberg Kultur och Fritidsförvaltningen, Plats: Håsten Varberg GF Friska Viljor, Plats: Väröbacka/Bua Varberg Friskis&Svettis Lassabacka, Birger Svenssons väg 16E Period: vecka 34-51 Yoga (för andning, rörlighet, styrka och balans, ingen yoga-vana behövs) Måndag kl 11.30, onsdag kl 08.15, torsdag kl 18.30, lördag 09.00 Core (bålstabilitet, enkla övningar för hållning, stabilisering och balans) Torsdag kl 06.45, söndag kl 16.00 Indoor Walking soft (konditionsträning på trappmaskin, lågintensiv) Tisdag kl 18.00-18.30 Spinning soft (konditionsträning på cykel, lågintensiv) Onsdag kl 16.45 Motionsgymnastik (jympa bas utan hopp) Måndag kl 18.15, tisdag kl 10.00, fredag kl 10.00 Gym/styrketräning (personligt program anpassat av instruktör) Alla dagar enl. överenskommelse, se öppettider www.varberg.friskissvettis.se Kostnad: 500 kr/3 mån (gäller alla ovanstående aktiviteter) Recept skickas till: Christina Nilsson, Friskis&Svettis, Birger Svenssons väg 16E, 432 40 Varberg Tfn 0340-67 62 62, E-post: info@varberg.friskissvettis.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 3
Aktiviteter för nivå 1 - FaR-recept till FaR-ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Varberg Kultur- och Fritidsförvaltningen Vattengymnastik Håstens simhall Period: januari - maj Torsdag kl 18.45-19.15 Kostnad: 40 kr/gång, 450 kr/12 ggr, 810 kr/halvår, 1 190 kr/helår (bad ingår) Receptet skickas till: Anton Ladeborn, Håstens simhall, Simhallsgatan 7, 432 32 Varberg, tfn 0340-880 80, www.varberg.se Väröbacka/Bua GF Friska Viljor Motionsgymnastik (basgympa, låg intensitet) Måndag kl 18.30 Väröbackaskolan Period: 11/1-21/3 Tisdag kl 19.30 Bua Idrottshall Period: 12/1-22/3 Kostnad: 250 kr/3 mån Recept skickas till: Erna Axelsson, Lyckevägen 4 432 65 Väröbacka tfn 0340-66 03 19 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Varberg Varbergs GIF GF Motionsgymnastik (lättgympa) - G:a Flickskolans gymnastiksal Måndag och torsdag kl 18.00 Period: 11/1-7/4 Kostnad: 400 kr/termin eller 50 kr/gång, Ledare: Elly Svensson, tfn 0340-142 34 Friskis&Svettis Lassabacka, Birger Svenssons väg 16E Jympa bas Måndag kl 18.15, tisdag och fredag kl 10.00. Kostnad: 1 050 kr/halvår + 50 kr medlemsavgift, 1 500 kr/år + 100 kr medlemsavgift Spinning Kostnad: (silverkort för två aktiviteter) 1890 kr/halvår + 50 kr medlemsavgift eller 2 700 kr/år + 100 kr medlemsavgift. Gym/styrketräning (personligt anpassat program av instruktör) Kostnad: 1 680 kr/halvår + 50 kr medlemsavgift, 2 400 kr/år + 100 kr medlemsavgift Information om övriga aktiviteter och tider, www.varberg.friskissvettis.se Tfn 0340-67 62 62, info@varberg.friskissvettis.se Varbergs Bordtennisklubb Motionspingis Träningslokalen, Boråsgatan 18 Period: januari - maj Tisdag och torsdag kl 08.30-11.00 (eller efter överenskommelse) Kostnad: 500 kr/termin (vid uppvisande av FaR- recept) Information: Kansli tfn 0340-802 70, varbergsbtk@gmail.com Håstens Simhall Vattengymnastik Period: januari - maj Måndag kl 12.00-12.45 (medel/intensiv) Onsdag kl 08.30-09.15 (medel/intensiv) Torsdag kl 18.45-19.15 (lätt) Torsdag kl 19.20-20.00 (intensiv) Kostnad: Entré 55 kr + avgift för vattengymnastik 25 kr, 600 kr/12 ggr + 25 kr/gång. 1 080 kr/halvår, 1 590 kr/helår, bad och vattengymnastik ingår i hel/halvårskortet. Anmälan på telefon 0340-880 80. Information: www.varberg.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Varberg Varberg Sim Håstens Simhall Vattengymnastik Tisdag kl 19.00-20.00 Period: v 2-13 (12 ggr) Kostnad: 650 kr/termin + 200 kr i årsmedlemsavgift Information: kansli tfn 0340-67 35 04 eller E-post: kansli@varbergssim.se Actic gym Håstens Simhall, Simhallsgatan 7 Gym/styrketräning (personligt anpassat program av instruktör) Gruppträning och bad Seniorträning i grupp Personlig träning Kostnad: från 239 kr/mån (FaR erbjudande vid 3 månaders bindningstid) Information: www.actic.se, tfn 0340-880 79 Actic Friskvågen Varmbadhuset, Strandgatan 5 Konditions-, rörelse- och styrketräning samt pass på basnivå Vattenträning, Easy Line-cirkelträning, spinning, core samt tillgång till 32 havsvattenbassäng. Kostnad: 600 kr/6 veckor, fri tillgång till gym och samtliga gruppaktiviteter inkl. 55 min introduktion med personlig tränare. Seniormedlemsskap: från 295 kr/mån, övriga medlemskap från 388 kr/mån Information: www.actic.se, tfn 0340-64 11 64, E-post: friskvagen@actic.se 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Dagsås OK Nackhe OK Nackhes klubbstuga i Dagsås Stavgång Tisdag kl. 18.00 Period: året om vid bra väglag Kostnad: Medlemsavgift 250 kr/år Ledare: Agneta Larsson Information: tfn 0340-441 33, www.oknackhe.se Frillesås Framsprång Funktionell utomhusträning Vid efterfrågan: träning på fler orter, mindre grupper Individanpassad gruppträning, 2 ggr/vecka i 5 veckor, träningscoachning Kostnad: 500 kr Ledare: Johanna Tornvall, tfn 0722-19 41 12 Information: www.framsprang.se E-post: johanna@framsprang.se Karl Gustav Karl Gustavs GF Karl Gustav Idrottshall Motionsgymnastik (medelgympa) Måndag kl 19.00 20.00 Period: 11/1-25/4 Kostnad: 300 kr/termin inklusive medlemsavgift Ledare: Lisbeth Wennerström, tfn 0320-814 92 eller 0705-52 95 67 Motionsgymnastik (medelgympa) Torsdag kl 19.30 20.30 Period: 7/1-7/4 Kostnad: 300 kr/termin inklusive medlemsavgift Ledare: Ulla Hellgren, tfn 0320-814 74 eller 0739-42 18 28 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 7
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Rolfstorp/Skällinge Rolfstorps GIF Klubblokalen, Rolfstorps IP Yin Yoga (lugn och avslappnande yoga) Torsdag kl 18.45-20.00 Period: 14/1-17/3 Kostnad: 450 kr + medlemsavgift 150 kr/termin Ledare: Eva Johansson, tfn: 0340-375 93, 0705-63 75 93 Information: www.rgif.se E-post: obbhult9@gmail.com Motionsgymnastik (låg intensitet) Tisdag kl 10.00-11.00 Period: 12/1-29/3 Kostnad: 450 kr + medlemsavgift 150 kr/termin Ledare: Birgitta Clausson tfn 0702-58 97 92, Information: www.rgif.se SPF Skällinge Skällingegården Gymnastik (låg intensitet) Tisdag kl 08.30-09.30 Period: 19/1-5/4 Kostnad: 200 kr/termin, Ledare: Birgitta Clausson, tfn 0340-360 44 Tvååker Tvååkers GF Lätt medelgympa Bosgårdsskolan Torsdag kl 18.00 Period: 7/1 14/4 Kostnad: 600 kr/år, Ledare: Doris Björck Information: Ireen Bergström tfn 0340-407 49 eller 403 94 E-post: ireenbergstrom64@gmail.com Korpen Tvååker Styrketräning Gym, Medborgarhuset, Tvååker Öppettider: Måndag - torsdag kl 07.00-21.00 Fredag kl 07.00-19.00 Lördag kl 09.00-17.00 Söndag kl 12.00-17.00 Kostnad: 50 kr/gång, 250 kr/mån, 700 kr/halvår, 1 100 kr/år, tfn kansli: 0340-409 12 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Veddige/Derome Derome BK Gymnastik Motionsgymnastik (medelgympa) Deromeskolans gymnastiksal Måndag kl 19.00 Period: 11/1-11/4 Kostnad: 350 kr/termin Ledare: Carina Svensson, tfn 0723-95 03 17, Eva Karlsson, tfn 0340-313 55 Veddige Simhall Vattengymnastik (medelintensiv) Onsdag kl 19.00 20.00 Period: januari - maj Kostnad: Entreavgift 55 kr eller 600 kr/12 ggr + 25 kr/vattengymnastik 1 080 kr/halvår, 1 590 kr/helår (för hel- och halvårskort ingår bad och vattengymnastik) Anmälan på telefon: 0340-880 80 Information: www.varberg.se, tfn 0340-301 05, veddigesimhall@varberg.se 4Shapes Motionsgymnastik (låg-medel intensitet) 4Shapes träningslokaler, Viskastigen 10 Onsdag kl 17.30-18.30 Period: 14/1-25/5 Kostnad: 229 kr/mån (inkl gymträning dagtid fram till 15.00) Ledare: Marlene Werdelin www.4shapes.se Väröbacka GF Friska Viljor Motionsgymnastik, (basgympa, låg intensitet) Måndag kl 18.30 Väröbackaskolan Period: 11/1-21/3 Tisdag kl 19.30 Bua Idrottshall Period: 12/1-22/3 Kostnad: 500 kr/år Information: Erna Axelsson, tfn 0340-66 03 19 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Varberg Håstens Simhall Information: www.varberg.se tfn 0340-880 80, Simhallen: 0340-880 75 Kostnad: 55 kr/gång, 600 kr/12 ggr, 1 080 kr/halvår, 1 590 kr/helår Öppettider: januari - maj Måndag kl 06.30-08.30 motionssim kl 08.30-19.00 allmänhetens bad kl 19.00-20.00 vuxenkväll Tisdag kl 11.00-19.00 allmänhetens bad Onsdag kl 06.30-08.30 motionssim kl 08.30-16.00 allmänhetens bad kl 19.00-21.00 vuxenkväll Torsdag kl 11.00-19.00 allmänhetens bad Fredag kl 06.30-08.30 motionssim kl 08.30-19.30 allmänhetens bad Lördag kl 11.00-17.00 allmänhetens bad kl 13.00-17.00 familjebad (inga motionsbanor kl 13-17 pga av att Hinderbanan är framme) Söndag kl 11.00-17.00 allmänhetens bad Veddige Veddige Simhall Information: www.varberg.se tfn 0340-301 05, veddigesimhall@varberg.se Kostnad: 55 kr/gång, 600 kr/12 ggr, 1 080 kr/halvår, 1 590 kr/år Gymmet har öppet samma tider som simhallen. Måndag kl 15.00 19.00 allmänhetens bad Tisdag: kl 06.30 09.00 motionssim Onsdag: kl 15.00 20.00 allmänhetens bad Torsdag: kl 06.30 09.00 motionssim Fredag: kl 14.00 19.00 allmänhetens bad kl 19.00 20.00 vuxenkväll kl 19.00 20.00 vattengympa 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Utegym Påskbergsskogen Längs med gång/cykelvägen förbi Påskbergsvallen finns tre stationer med utegym med tre funktioner på vardera station, dvs totalt 9 funktioner. Håstens idrottsområde I anslutning till Håstens motionsspår finns ett utegym som är väl upplyst och innehåller fem olika redskap med olika träningsmöjligheter. Knarråsens motionsspår I anslutning till Knarråsens motionsspår finns ett nyanlagt utegym med belysning. Bua motionsspår I anslutning till Bua motionsspår finns ett utegym av så kallad stock-modell med ett större antal redskap och belysning. Kusthotellet Kusthotellet har anlagt ett utegym som allmänheten har möjlighet att använda. Utegymmet ligger i anslutning till hotellet. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 11
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Varbergs kommun Belyst Obelyst Påskberget, Varberg 3 000 m Brunnsberg, Varberg 1 400 m Karlberg, Varberg 1 200 m Tångaberg 2 500 m Håsten, Varberg 1 000 m Höråsen, Tvååker 1 500 m Knarråsen 900 m Bua 1 500 m Åkulla 1 200 m Veddige 2 500 m Rolfstorp 1 500 m Skällinge 1 200 m Vandringsleder Hallandsleden En 38 mil lång vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Information: www.halland.se Hälsans Stig Håsten - Vandringsled i Hjärt- lungsjukas riksförbunds regi som är 4 km lång. www.halsansstig.se Cykelleder Ginstleden Denna kustnära led går genom hela Halland (200 km), utmed kusten och Cykelspåret i inlandet. Informationsmaterial, kartor och broschyrer finns på Varbergs Turistbyrå i Brunnsparken, tfn 0340-887 70 Information: www.visitvarberg.se 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
Anteckningar Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 13
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis Komigång-jympa/ryggjympa Gymnastikförening: Komigång-gympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis: Basjympa och lättjympa Gymnastikförening: Basgympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal antsträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Eventuell försiktighetsmått Tidpunkt och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via www.sklkommentus.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2016 Katalog för höstterminen 2016 kommer omkring den 15 augusti Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter än de som föreslås i katalogen. Information om FaR-konceptet: Region Halland Lars Backlund, folkhälsoutvecklare lars.backlund@regionhalland.se tfn 0768-49 24 64 Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund Rauni Hannula, idrottskonsulent rauni@hallandsidrotten.se tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35 Katalogen finns även på www.rf.se/halland, välj Motion och Hälsa (under Fokusområden i vänsterspalten). Katalogerna uppdateras under termin. Samtliga aktiviteter sker med reservation för eventuella ändringar 16