Folkhälsan Fetma en smygande epidemi

Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Folkhälsan E N H Ä L S O T I D N I N G F R Å N M E D I A P L A N E T Fetma en smygande epidemi Fetmaepidemin ökar i ständig takt och visar inga tecken på att bromsas. Barn och ungdomar blir överviktiga i större utsträckning och bland vuxna män finns det idag fler överviktiga än normalviktiga. Vart är vi på väg och går epidemin att stoppa? Sidan 4 Våren är här och pollenplågan med den... När de flesta av oss välkomnar våren skyr andra den som pesten. Pollen är vår vanligaste form av allergi och en lika högaktuell som plågsam företeelse under vårmånaderna för den som drabbas. Var femte svensk, eller 20 procent av befolkningen, lider av pollen och just under våren är koncentrationen av olika typer av pollen otroligt stark. Sidan 15 www.crescent.se Cigarettrökning kostar samhället 26 miljarder per år För första gången på 20 år kommer siffror från Statens Folkhälsoinstitut om rökningens samhällskonsekvenser. Totalt visar beräkningarna att omfattningen av kostnaderna för rökning är totalt 26 miljarder kronor per år, större än vad man hittills trott. - Det visar att det nu mer än någonsin behövs mer resurser för att hjälpa rökare som vill sluta att röka, anser Barbro Holm Ivarsson, tobaksexpert på Nationella Tobaksuppdraget. Sidan 16 FOTOGRAF: ERIK BROMS FÖR H&M Mental fokusering receptet på framgång Sedan Sylve Söderstrand tog över som förbundskapten för seniorlandslaget i hästhoppning 2000 har framgångarna inte låtit vänta på sig: både i EM 2001 och VM 2002 vann man medaljer. Själv anser han att framgången främst beror på mental träning i kombination med att ha tydliga målsättningar och på att få en stark sammanhållning i en landslagstrupp bestående av starka individualister. Malin Bayard, ryttare i det svenska hopplandslaget. Kandidat till OS i Athen. Sidan 6 Ö V E R V I K T K O S T & M O T I O N E G E N V Å R D R Ö K N I N G A L L E R G I

2 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Få områden är så omgärdade av myter som hälsa Därför har vi i detta nummer av Folkhälsan försökt att få olika hälsorelaterade föreställningar bekräftade eller dementerade. Vi vill verkligen må bra i kropp och själ men vi lyckas inte alltid leva upp till idealbilden av den hälsosamma individen. Den grå vardagen gör sig påmind mitt i dagdrömmeriet och vi tar inte hand om oss själva; på det stora hela motionerar vi sämre än vi borde och vi äter inte lika bra som vi skulle önska. Så vi klamrar oss fast vid olika föreställningar för att döva vårt dåliga samvete. Vi tillskriver oss egenskaper som vi saknar täckning för och inför oss själva och andra försöker vi få oss att framstå som lite nyttigare och hälsosammare än vi faktiskt är: vi försöker få oss själva att tro att vi innerst inne har bra grundkondis (eftersom vi hade det en gång för tio år sedan) trots att vi slutat träna för länge sedan, vi inbillar oss att vi äter bra och är restriktiva med dålig mat men samtidigt väljer vi skräpmat så fort vi har ont om tid eller inte orkar anstränga oss. Vi tror på allsköns bantningskurer och ovetenskapliga rön som ska leda till förbättrad form och hälsa trots att vi vet att det är de gamla sanningarna som fortfarande gäller: en sund balans mellan kost och motion. Trodde du förresten att det fanns något som hette grundkondis? Då kan du känna dig grundlurad skulle man kunna säga. Begreppet är en schimär eftersom kroppen, precis som den anpassar sig till nya förutsättningar när du börjar träna upp din kondition, även anpassar sig tillbaka när du slutar. Du kommer ovillkorligen förr eller senare vara tillbaka på noll om du slutar att träna och slutsatsen blir att ingenting kommer gratis. Eller som det amerikanska uttrycket lyder: there s no such thing as a free lunch!. Vilket ju verkar rimligt när man tänker efter. Apropå lunch och mat hävdar Erik Hemmingsson på överviktsenheten på Huddinge sjukhus att en del av den ökande överviktsproblematiken i samhället har en koppling till ekonomiska faktorer. Visserligen är grundproblemet att vi får i oss mer energi än vi gör av med (och därmed blir överviktiga). Men han menar också att ekonomin styr våra matvanor och en konsekvens av att dålig mat (mat som innehåller mycket fett och/eller socker) är numera är billig samtidigt som bra mat som frukt och grönt är dyr är att vår kosthållning blir sämre än den borde vara. Han säger också att fetmaproblematiken nu nått sådana nivåer att man inte längre bara kan tala om individens ansvar utan att det behövs styrmekanismer från staten för att vår hälsa ska kunna förbättras. En annan föreställning om hälsa som faktiskt är sann är det gamla påståendet om att det skulle vara dåligt att äta sent på kvällen eller på natten. Enligt näringsfysiologen Fredrik Paulún handlar det om att den fettförbränning som sker i kroppen nattetid minskar när man äter samtidigt som kroppen får ett tillskott av energi som man inte behöver. Att förändra någon specifik situation i sin tillvaro kräver inte bara viljestyrka utan även disciplin och att har fokus på rätt saker. Vi har talat med hästhopplandslagets förbundskapten, Sylve Söderstrand, om hur han jobbat med mental fokusering och om den framgång som denna metod har givit hästhopplandslaget de senaste åren. Givetvis innehåller Folkhälsan även en rad andra intressanta artiklar för den hälsointresserade. Jag hoppas att du får en stunds trevlig läsning Mvh Petter Renhuldt Mediaplanet INNEHÅLL FOLKHÄLSAN MAJ 2004 Om 15 år är svenskarna lika feta som amerikanerna är idag sid 4 Glöm bästa hästen den som är starkast mentalt vinner! sid 6 Tänker du springa Lidingöloppet i höst? sid 8 Livsstilsförändringar minskar risken för diabetes sid 9 Vilken fetthalt ska en ost ha för att smaka bra? sid 10 Skydda dig mot den starka vårsolen sid 11 Så ska du äta för att må bra och hålla formen! sid 12 Koppling mellan pollenallergi och matallergi sid 14 Våren är här och pollenplågan med den... sid 15 Cigarettrökning kostar samhället 26 miljarder per år sid 16 Med dagstidningens räckvidd och facktidningens fokus www.mediaplanet.se FOLKHÄLSAN EN TITEL FRÅN MEDIAPLANET Textansvarig och skribent: Petter Renhuldt 08-545 953 06 Produktionsledare: Helena Mannerfelt 08-545 953 04 Projektledare: Paula Lidstöm 08-545 953 11 Grafisk form: Andreas Lundin Mediaplanet Repro: Ordbild Tryck: DNEX För information om bilagor i dags- och kvällspress: 08-545 953 02 Distribueras med Dagens Nyheter, maj 2004

Annons Annons Njut av sommaren men var rädd om din hud. Nästan en tredjedel av Sveriges befolkning säger att de har känslig hud. Huden är kroppens yttersta försvar och tyvärr kan även hudproblemen öka med åldern. Exempel på dessa kan vara allergier, eksem, sveda, klåda eller andra typer av utslag. Varför? Det finns flera anledningar. Idag utsätts vi för många fler skadliga ämnen i både mat och miljö. Avgaser, tobaksrök, sjuka hus med mögel och damm och starka parfymer är några exempel. Men det finns en del enkla sätt att ta hand om huden: Undvik plagg som sitter åt. Använd kläder i naturmaterial. Smörj in dig regelbundet med fuktighetsbevarande hudlotion. Använd produkter rekommenderade av Astma- och Allergiförbundet Hud och tvätt För att hjälpa till att minska risken för hudbesvär har Via utvecklat ett helt sortiment av parfymfria tvättmedel. Via Sensitive finns i både pulver- och flytande form, och för både vita och färgade kläder.via Sensitives produkter passar bra för både vuxna och barns kläder och hela sortimentet rekommenderas av Astma- och Allergiförbundet. Via är också Barnallergifondens huvudsponsor, vars arbete ämnar att förhindra och bota allergier redan hos barn. Mycket utav arbetet ägnas också åt att hjälpa redan allergiska barn, så att även de kan få njuta av vår härliga svenska sommar. Astma- och Allergiförbundets produkter är alltid märkta med symbolen Svalan. Syftet med Svalan är att underlätta konsumentens sökande efter produkter som är bra ur allergisynpunkt. Produkterna är fria från parfym. De innehåller inte heller några andra irriterande ämnen i sådan mängd att de orsakat några kända medicinska fall. Vill du veta mer om vilka produkter som är rekommenderade av Astma- och Allergiförbundet? Gå in på www.astmaoallergiforbundet.se PG 90 09 06 9 Har du fler frågor om Tvätt? Kontakta Via Direkt på 0771-88 44 44 (lokalsamtalstaxa) eller på www.via.se

4 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Fetma en smygande epidemi: Om 15 år är svenskarna lika feta som amerikanerna är idag Fetmaepidemin ökar i ständig takt och visar inga tecken på att bromsas. Barn och ungdomar blir överviktiga i större utsträckning och bland vuxna män finns det idag fler överviktiga än normalviktiga. Vart är vi på väg och går epidemin att stoppa? - Biologiskt sett har vi starka signaler att äta och svaga signaler att röra på oss, men nya rön visar att vi faktiskt kan påverka våra gener genom att ändra vår kost, förklarar Erik Hemmingsson vid överviktsenheten på Karolinska universitetssjukhuset i Huddinge. Det handlar om att våra gener som bestämmer var i kroppen fettet ska placeras påverkas av vilken typ av fett vi äter. Onyttiga fetter som smör och animaliska fetter placeras i buken. Det är negativt eftersom bukfetman är särskilt farlig ur hälsosynpunkt, bland annat därför att bukfetma ger upphov till det vi kallar metabola syndromet, alltså störningar i socker och glukos samt högre blodfetter och högre blodtryck. Omvänt, äter man istället nyttiga fetter som till exempel nötter och olivolja placeras det fettet på hälsomässigt mer gynnsamma ställen i kroppen. Generna ligger oss i fatet men går alltså att påverka genom kostförändringar och man kan bara spekulera i att även motion också kan ha liknande påverkan på generna, menar Erik Hemmingsson. Ansvaret ligger inte längre bara på individen Samtidigt är överviktsproblemen idag av en sådan art och omfattning att det inte längre enbart är individens ansvar utan också samhällets. Erik Hemmingsson menar att det därför även krävs styrmekanismer från myndigheternas sida för att den allmänna hälsan ska kunna förbättras. - Bland annat krävs det ekonomiska styrmedel. Vi vet att ekonomin styr våra matvanor och trenden de senaste åren är att dålig mat är billig samtidigt som nyttiga produkter som frukt och grönt blir allt dyrare. Konsekvenserna av ett sådant förhållande blir tydliga. Jag menar, vad skickar samhället för signaler när tomater kostar 40 kronor kilot samtidigt som en pizza kostar 30 spänn? om orsakerna. Problemet med sjukvården idag är att den är för inriktad på behandling istället för på prevention och forskning. Idag är inställningen: utveckla en sjukdom då tar vi hand om dig! Men ingen prevention finns. Det säger sig själv att ett sådant resonemang inte fungerar i längden. Kostnaderna som fetman för med sig riskerar på sikt att skjuta vården i sank. Och då har vi inte ens tagit hänsyn till de personliga kostnaderna som övervikten ofta leder till. Det finns tillsatt socker i vart och varannat livsmedel idag, från skinka till yoghurt, utan att vi reagerar och därför någonting som vi får allt svårare att värja oss mot, säger Erik Hemmingsson, överviktsenheten på Karolinska universitet i Huddinge. Vi är bara fasförskjutna när det gäller fetmaproblemen Internationellt sett är fetmaproblematiken dagsläget i Sverige inte lika alarmerande allvarlig som i vissa andra länder i EU eller för den delen USA men Erik Hemmingsson understryker faran med att vi intalar oss själva att vi inte kommer drabbas. Snarare är det fråga om att problemen kommer smygande och att vi bara är fasförskjutna jämfört med problembilden i USA idag. Vi är utsatta för en epidemi av enorma mått men vi reagerar knappt eftersom den kommer smygande. Faran ligger i att det sker en gradvis tillvänjning till övervikt i samhället tills man inte längre reagerar mot den. Vi är idag där USA var för 15 år sedan och vi uppvisar precis samma symptom. Vi kommer med all säkerhet följa samma kurva även framöver. Stress gör att vi äter sämre och struntar i att motionera Han ser en oroande utveckling där vi har dålig kontroll på energiintaget samtidigt som vi ständigt är omgärdade av hjälpmedel som gör att vi slipper röra på oss i vardagen. Det har lett till förutsättningarna för att lyckas i kampen mot fetma och övervikt, som i sig är fysiskt och mentalt svår att ta sig ur, försvåras ytterligare för de som drabbas. Det måste finnas förutsättningar för att kunna äta bra, motionera och slippa stressa. Stress är faktiskt en relevant faktor i sammanhanget. Stress gör att vi äter sämre och prioriterar bort motion. Stress leder även rent fysiologiskt till att vi lägger på oss mer av det skadliga bukfettet. Socker tillför oss bara karies och fetma Socker är en annan hälsovådlig produkt som blir allt billigare och mer lättillgängligare. Erik Hemmingsson förklarar att det finns tillsatt socker i vart och varannat livsmedel idag, från skinka till yoghurt, utan att vi reagerar och därför någonting som vi får allt svårare att värja oss mot. Socker är bara tomma kalorier och tillför oss inget annat än karies och fetma. Jag hoppas att folk och för all del ansvariga inom EU börjar dra öronen åt sig när det gäller livsmedelsprodukter med tillsatt socker. Det satsas för lite på forskning och prevention kring fetma Skillnaden mellan verklighet och önskescenario när det gäller vad vi äter är stor men vad som är viktigt att komma ihåg är att det inte bara gäller vad man äter utan också hur man äter. Regelbundna matvanor spelar en stor roll och vi ser också att det utmärkande draget bland de människor som lyckas behålla sin viktminskning är att de äter frukost! Hoppar man över ett mål leder det till att man istället överkompenserar för det uteblivna målet under hela resten av dagen. Det resulterar i att man totalt sett faktiskt äter mer under en dag utan frukost än med. Sammantaget är fetmaproblematiken mycket komplex eftersom den är kopplad till så många olika faktorer och därför efterlyser Erik Hemmingsson mer resurser till forskning på området. Han menar att det är mycket lättare att förebygga fetma än att behandla den men då måste man veta mer

Foto: Roland Persson/Söderberg Agentur Nyhet! Gör mer för din mage. Din mage förtjänar omtanke. Därför finns Cultura. En nyhet från Arla med gott om den aktiva bakteriekulturen Lactobacillus casei F19 speciellt utvald tack vare sina särskilda egenskaper. Som att den balanserar andra bakterier i magen. Och inte minst för att den bidrar till Culturas goda smak. I familjen Cultura ingår Naturell Fil, förmodligen den smalaste fil du kan hitta, samt Fruktdryck i smakerna Blåbär och Nypon. Dessutom är numera Dofilus en del av Cultura. Den naturella yoghurt som uppskattas av många magar redan sedan tidigare. Gemensamt för alla familjemedlemmar, är att de gör mer för din mage. www.arla.se

6 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Mental fokusering receptet på framgång för hästhoppningslandslagets förbundskapten: Glöm bästa hästen den som är starkast mentalt vinner! Sylve Söderstrand, förbundskapten för hästhoppningslandslaget, lärare i hästhoppning på Strömsholms ridskola Sedan Sylve Söderstrand tog över som förbundskapten för seniorlandslaget i hästhoppning 2000 har framgångarna inte låtit vänta på sig: både i EM 2001 och VM 2002 vann man medaljer. Själv anser han att framgången främst beror på mental träning i kombination med att ha tydliga målsättningar och på att få en stark sammanhållning i en landslagstrupp bestående av starka individualister. Allt ska inte vara blod, svett och tårar om man bara är tillräckligt fokuserad. Det handlar om att vara mentalt förberedd. I slutändan är det den som är starkast mentalt som vinner en tävling! I uppdraget som förbundskapten ansvarar Sylve Söderstrand för landslagsverksamhetens upplägg och struktur men arbetet med att tydliggöra de mål som sätts upp och kommunicera dem till alla berörda ser Sylve som sin kanske viktigaste uppgift. För att kunna nå de uppsatta målen behövs en satsning på mental fokusering. -Tittar man på framgångsfaktorer generellt märker man att de ofta är mer genomtänkta än vad man tror och det gäller i högsta grad ridsporten också. För att bli framgångsrik på den här nivån är jag övertygad om att det krävs att man är mentalt väl förberedd. Min ledstjärna har varit att hela tiden ställa frågor för att kunna åtgärda saker innan istället för att ställa sig frågor i efterhand; finns det något du inte gör för att på ett framgångsrikt sätt komma närmare målet? och så vidare. Vi har jobbat mycket med att fokusera på och förstärka det positiva istället för att jobba för att undvika att misslyckas. Utan glädje ingen framgång Det kanske låter som en självklarhet att fokusera på vad du ska göra och inte på vad Användningsområde: Tillfällig smärta och ömhet i muskler och leder Träningsvärk Stukningar och övriga skador I förebyggande syfte vid träning och tävling Ormsalva Plus; Säljs på apotek och i hälsofackhandel. Finns i tub 150 ml och 50 ml. Bizz; Säljs i hälsofackhandel. Finns i tub 100 ml. Simplus AB Tallvägen 5, 792 52 MORA Konsumentkontakt: Telefon: 023-23 000 Fax: 0250-162 20 ormsalva@simplus.se www.simplus.se Respekt och förståelse för att olika individer fungerar och agerar olika är en vital beståndsdel i att få enskilda personer att fungera som ett lag du inte ska göra men faktum är att metoden skiljer sig väsentligt från exempelvis det tyska landslagets som istället utgår från ryttarens svagheter. Problemet med den filosofin anser Sylve vara att fokus ligger för mycket på det negativa. Tidigare var Tyskland den dominerande nationen i sporten men idag är det fransmännen som nått stor framgång inom ridsporten, mycket tack vare sin satsning på mental fokusering, hävdar Sylve. - Dessutom måste man se till att ha kvar glädjen i det man gör. Vi ser till att jobba under både ordnade och spontana former. Det ska vara lekfullt i allvaret. Utan glädje inget bra resultat. Tyskarna är fortfarande en stor och framgångsrik hoppnation men de är för fokuserade på sin ordnung. Enligt min uppfattning är de för negativa och borde jobba mer med det positiva. Viktigt att bygga team-känsla En annan viktig beståndsdel för att lyckas med ett landslag är att få individerna att fungera väl i grupp. För Sylves del gick en stor del av den första tiden som förbundskapten åt till att försöka överbrygga de Muskelliniment Inför loppet FOTOGRAF: ERIK BROMS FÖR H&M - Jag försöker få ryttarna att tänka att de redan är i OS och sluta bekymra sig för om de kommer bli uttagna eller ej, förklarar förbundskapten Sylve Söderstrand. stora åldersskillnaderna mellan ryttarna. - Respekt och förståelse för att olika individer fungerar och agerar olika är en vital beståndsdel i att få enskilda personer att fungera som ett lag. Ryttarna i hopplandslaget är mellan 25 och 45 år med olika värderingar och erfarenheter i livet och mitt mål när jag började som förbundskapten 2000 var att öka förståelsen mellan olika generationer och individer för att få dem att fungera tillsammans. Lagandan till trots, konflikter är ingenting som går att undvika ens på landslagsnivå och Sylve anser inte heller att konflikter är av ondo, men att det gäller att ta tag i dem direkt när de uppstår. Han menar att konflikter till 99 procent är bra och att de bidrar till att rensa luften. - Konflikter som mycket annat handlar om kommunikation eller snarare brist på den men tar man bara tag i dem när de uppstår kommer nästan alltid någonting positivt ut av en konflikt. Guldmedaljer målet i Aten-OS Uppladdningen inför sommarens OS-tävlingar har pågått sedan EM-tävlingarna avslutades förra året. Då uteblev resultaten eftersom man enligt Sylve inte fokuserade tillräckligt på vad man ville få ut från mästerskapet men inför OS är man bättre förberedda. - Inför OS i Aten är det annorlunda. Tid är A och O för att ladda mentalt. Inför EM misslyckades vi men inför VM 2002 laddade vi mycket vilket gav resultat. Samma sak inför Aten-OS: vi har tydliga mål och är ordentligt förberedda. Målsättningen för OS i Aten är djärv: guld i lag och medalj individuellt men Sylve anser att det vore korkat att inte ha den målsättningen även om de i dagsläget inte vet om den är realistisk. - Chanserna är goda, jag tror aldrig att vi har haft ett bättre lag än nu. Hästhoppning handlar visserligen mycket om dagsform men vi har kapaciteten att vinna. Dessutom är vi mentalt förberedda och i slutändan är det den som är starkast mentalt som vinner. Allt prat om att ha den bästa hästen är rent ut sagt skitsnack! En fara med uppladdningen inför ett stort mästerskap är att man satsar all mental kraft på att bli uttagen, att komma med istället för att fokusera på själva tävlingarna. Man ödslar sin energi på fel mål. - Jag försöker få ryttarna att tänka att de redan är i OS och sluta bekymra sig för om de kommer bli uttagna eller ej. Då kan vi fokusera på hur vi ska ta guld i Aten istället.

Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons 7 Namn: Ålder: Sylve Söderstrand 45 år Yrke: Förbundskapten för hoppryttarlandslaget, lärare i hästhoppning på Strömsholms ridskola Vision: Yrkesmässigt att vinna OS. Personligt Carpe Diem, att fånga dagen, är min största framtidsvision. Sylve om: Att använda sina kunskaper om mental träning privat: - Jag gör det framförallt när det gäller avslappning. Jag reser mycket i jobbet och då kan jag utnyttja det jag kan om att fokusera till att gå in i mig själv och koppla av. Jag somnar ganska direkt när jag satt mig i flygplansstolen vilket är rätt skönt. Jag är alltid utvilad när jag kommer fram. Ryttarnas fysiska träning: Sylve förklarar att hoppning är en fysiskt tuff sport och betydligt jobbigare än vad folk tror. Det innebär att man måste vara i bra fysiskt trim för att orka. Den individuella träningen sköter ryttarna själva och varierar till sitt innehåll beroende på person men ryttarna genomgår varje år fystester, övervakade av hopplandslagets fystränare Peter Drugge. - Alla går igenom en omfattande veterinärbesiktning som avslöjar brister i fysiken och alla får rekommendationer på vad som bör förbättras och som sedan följs upp. Generellt mår man bättre med träning, framför allt kan man under träningen koppla bort allt annat och man blir mer fokuserad efteråt. Ryttarnas kostvanor: Ett område där Sylve medger att man släpar efter är ryttarnas kostvanor, i alla fall om man jämför med hästarna. - Nästa steg för oss blir att utveckla mer riktlinjer för ryttarnas kost. Hästarnas kost övervakas noggrannt och de undersöks av veterinär var 4:e vecka. Vi har inte kommit så långt med ryttarna. Själv älskar jag mat och är av den uppfattningen att man bör äta allt men med måtta, att undvika för mycket fet och söt mat samt att undvika ett för starkt sockerberoende. STAVGÅNGSBRÄNNET 16 maj kl 14.00 på Järvafältet 5 eller 10 km Ingen tävling Vätskekontroller Teknikinstruktion Något att äta Utlottningar Start och mål på ängen mellan IKEA Barkarby och Säby Gård. Anmälan sker på plats, 250 kr. Vägbeskrivning: från T-centralen mot Bålsta/Kungsängen går pendeltågen 10, 25, 40, 55 över varje timma. Gå av i Barkarby. Tag buss 567 till Ikea. Med bil kör E18 mot Enköping. Tag avfart mot Jakobsberg, följ vägen till höger. Vid trafikljus kör du antingen rakt fram och parkerar vid Ikea eller till vänster vid ridhuset. Mer info på www.frilufts.se/stockholm-distrikt eller tel 08-556 307 47, 070-424 74 20. Hjärtligt välkomna! Orka mer på träningspasset satsa på långa kolhydrater! Havreyoghurten Yosa är gjort på en naturlig fiber från havrekli. Fibern innehåller långa kolhydrater som ger en balanserad blodsockernivå. Detta gör att du orkar mer på träningspasset. Yosa är fritt från salt och kolesteroler.och med max 0,8 procent fett är den ett utmärkt alternativ för den som vill hålla formen eller gå ned i vikt. Om ditt mål är att bygga muskler och bränna fett samtidigt är det bra att ha blodsockret i balans. Yosa är helt fri från mjölk, laktos och soja. Därför är den ett utmärkt och skonsamt alternativ för mjölk-, laktos- och sojaallergiker. Den passar även för de med känslig mage.yosa finns i flera goda fruktsmaker så som skogsbär, persika-passion, plommon, röda bär och ananas. Produkten rekommenderas av den finska Hjärtföreningen och det finska Diabetesförbundet. ALLA TRIVS I Gammal som ung, motionär som elit. Välj själv, gå, jogga eller spring. Konsumentkontakt HNC Agenturer 08-530 309 87 www.bioferme.fi Häng med du också! www.lidingoloppet.se

8 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Tänker du springa Lidingöloppet i höst? Första och bästa tipset du behöver: Se loppet inte som en brutal utmaning utan som ett hälsoprojekt, säger Jan-Eric Österström, chef för Lidingöloppet. Spring inte bara för utmaningen, utan också för att få stå i skogen svettig och lycklig efter en skön femkilometersrunda, känna en varm bris mot huden och andas in doften av tall och gran just efter att det regnat, säger Jan-Eric. Den känslan leder säkrast till framgång i Lidingöloppet. Och till hälsa för livet. Fakta/Basträningsplan Fyra pass i veckan: Ett intervall, ett kort, ett mellan och ett långt långsamt. Ta "tre steg fram och ett tillbaka" månad för månad. Spring fler kilometer för varje vecka i tre veckor. Exempel:10 kilometer totalt första veckan, 12 andra veckan, 15 den tredje. Fjärde veckan tränar du lätt, bara 8-9 kilometer. Viloveckan är jätteviktig, säger Jan-Eric. Nästa månad ökar du. Du börjar med den första månadens andra veckas totala dos, alltså 12 kilometer, därefter 15 kilometer, sedan 18 kilometer tredje veckan och så en lätt vilovecka med cirka 10 kilometers löpning. Så håller du på till du kommer upp i cirka 5-6 mil totalt på en vecka. Jan-Erics bästa råd inför lidingöloppet Tips 1: Välj rätt lopp. Stora Lidingöloppet är en riktig tävling som ställer ganska hårda krav på kroppen som ett marathonlopp fast i backar och med ett mjukare underlag. Men du behöver inte springa hela rundan första året du ställer upp. Fundera på att börja med ett kortare varv. Vi har en skala av lopp från stavgångslopp i augusti och det familjära Blodomloppet på Djurgården den 9 juni. Tips 2: Planera. Lidingöloppets 30-kilometerslopp är tufft men absolut inte omöjligt om du bara är bra föreberedd, anser Jan-Eric. Lägg upp en plan. Grundkondition finns inte, säger Jan-Eric. Tips 3: Ha tålamod. Räkna med ganska lång förberedelsetid. I teorin kan en vältränad ung person komma i form för loppet på kanske bara 12 veckor. Men alla gör fel, blir sjuka, får kriser på jobbet eller i privatlivet, råkar ut för småskador, etc. Förutse det, och lägg in extra tid i planeringen. Tips 4: Provspring. Testa att springa halva banan ute på Lidingö ett par veckor innan. Klarar du hälften så bör du klara hela loppet, det visar erfarenheten. Spring inte ditt provlopp senare än 14 dagar före tävlingen, du behöver vila dig i form efteråt. Tips 5: Träna i backar. Backträning är själva nyckeln till Lidingöloppet, säger Jan-Eric. Att bara träna på slätt underlag förbereder inte kroppen tillräckligt. Tips 6: Variera träningen. Med så lång förberedelse som krävs för vissa kanske ett år måste du variera träningen. Hitta löpkompisar. Testa olika underlag. Springa andra lopp. Blanda upp med lite annan träning ibland. Tips 7: Träna mentalt Mentala tekniker som att tänka "ja, detta är jobbigt, men det ska vara jobbigt" kan göra stor nytta. Att träna i själva banan kan också öka självförtroendet. Kolla in vår hemsida så kan du se när och hur du kan provspringa banan tillsammans med andra. RULLANDE HÄLSA Crescent Folkhälsocykeln Fina standardcyklar med lätta aluminiumramar. De kommer i herr, dam eller klassisker som är utrustad med korg. Cyklarna har hållbara Sachsnav med 3 eller 7-växlar. Cykla till affären, jobbet eller bara ta den på en utflykt runt kvarteret. Det är både roligt och nyttigt att cykla, så lämna bilen hemma. Från: 4.000 kr Boka gärna en tid för Personlig Shopping på www.cykloteket.se när du ska köpa cykel hos Cykloteket. Norra Stationsgatan 75-77 Vard: 10-19, Lörd: 10-16, Sönd: 11-16 www.cykloteket.se

Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons 9 Livsstilsförändringar minskar risken för diabetes Den vanligaste diabetesvarianten kallas typ 2 eller vuxen/ åldersdiabetes. Typ 2 ökar explosionsartat i hela världen och drabbar numera även barn. Idag finns 100 miljoner typ 2-diabetiker i världen och man räknar med att siffran inom åtta år kommer att ha fördubblats. Cirka fyra procent av Sveriges befolkning lider av någon form av diabetes. Diabetes finns i olika former men de två vanligaste är typ 1 och 2. I Sverige räknar man med att det finns minst 350 000 människor med diabetes. Av dessa har 300 000 typ 2 och man räknar med att det kan finnas lika många till som inte vet om att de har sjukdomen. Stor global ökning Mer än 80 procent av de som drabbas av diabetes i världen får typ 2 och ur ett globalt perspektiv är ökningen för typ 2 katastrofal. På mindre än tio år kommer antalet typ 2-diabetiker att ha fördubblats från 100 miljoner till 200 miljoner. Tidigare drabbade typ 2 nästan bara vuxna över 40 år men idag drabbas även barn och ungdomar i stor utsträckning av typ 2. Livsstilssyndrom Forskare har myntat uttrycket civilisationssyndromet när de ska förklara orsakerna till den galopperande ökningen av typ 2 diabetes. Faktorer som ärftlighet spelar givetvis en viktig roll men framför allt ser man tydliga kopplingar mellan den kraftiga ökningen av överviktiga i världen och ökningen av typ 2 diabetes. En annan jämbördig riskfaktor för denna typ av diabetes är rökare. Rökning orsakar insulinresistens, i sig en bidragande faktor till typ 2-diabetes och rökaren löper två till tre gånger större risk att drabbas av diabetes än en icke-rökare. Symtom och varningssignaler Många människor är dessutom drabbade utan att veta om det, framför allt typ 2-diabetetiker och inom denna grupp ser man dessutom att 40 procent av de som upptäcks med typ 2 har diabetes i familjen. Vanliga signaler hos nyupptäckta typ 2- patienter är om man är överviktig, har för högt blodtryck, åderförkalkning eller har för höga blodfettshalter. Både för den som har diabetes och den som vill undvika att drabbas är ett sunt leverne en viktig förutsättning. Genom att äta rätt, motionera och inte röka kan man minska riskerna att drabbas. Olika typer av insulin Det finns flera insulinsorter för diabetesbehandling och de är antingen direktverkande, snabbverkande, medellångverkande eller långverkande. Grovt sett kan man dela in dessa i två kategorier måltidsinsulin eller basinsulin där måltidsinsulinet består av ett snabbverkande insulin och där ett medellångverkande insulin fungerar som basinsulin. Normalt sett använder man båda kategorierna i en behandling och sedan 80-talet är standardbehandlingen för diabetespatienter en så kallad 4-dosbehandling. Den innebär att man använder måltidsinsulin för frukost, lunch, middag och ett basinsulin vid läggdags för natten, förklarar Michael Alvarsson, diabetesläkare vid endokrinkliniken på Karolinska sjukhuset. Mixinsulinbehandling ett alternativ Ett alternativ till en 4-dosbehandling är mixinsulin, en blandning av måltidsinsulin och basinsulin. Mixinsulinet är tänkt att tas två gånger dagligen, där det snabbverkande insulinet i den första dosen tar hand om frukosten och basinsulinet tar hand om lunchen. Principen är densamma för den andra dosen där det snabbverkande insulinet är till för middagen och basinsulinet för natten. Enligt Michael Alvarsson är erfarenheterna av mixinsulinbehandlingen goda. Mixinsulin fungerar till exempel bra för typ 2-diabetiker med regelbundna levnadsvanor och för äldre som behöver hjälp med sin behandling. För typ 2-diabetiker med en mer flexibel livsstil samt för typ 1-diabetiker är en vanlig 4-dosbehandling att rekommendera, avslutar han.

10 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Vilken fetthalt ska en ost ha för att smaka bra? Tävlingsdeltagare En gammal sanning när det gäller mat är att vi äter lika mycket med synen som med munnen. När det gäller magerostar (ostar med en fetthalt på 17 procent eller lägre) finns sedan länge en utbredd föreställning att de saknar den rätta konsistensen och att de smakar för lite. Man skulle kunna säga att fördelen med att välja magerostar snarare har legat på det hälsomedvetna planet än på det känslomässiga. Påståendena har inte varit helt utan grund och ofta hävdas det att det är fetthalten som är boven i dramat. Men på senare tid har osttillverkarna lanserat en rad magerostar som man påstår är helt likvärdiga vanliga ostar när det gäller både konsistens och smak. Vi på Folkhälsan bestämde oss för att testa detta påstående så en testpanel på tio personer utsågs där de fick utföra ett blindtest där det gällde att bedöma smak, konsistens och allmänt intryck av tre olika ostar på en betygsskala mellan ett och tio. Först efter blindtestet fick panelen reda på att alla tre ostarna var magerostar med en fetthalt på 5, 10 respektive 17 procent. Intrycken bland testpanelen varierade förstås från ost till ost. Vissa tyckte att de smakade ungerfär lika medan andra ansåg att variationerna ostarna emellan var milsvida. Överlag fick ostarna bra betyg och det var bara några få som utsåg en av ostarna som magerost. Ingen tyckte att ostarna påminde om forna tiders smakfattiga plastostar. Den som klarade sig bäst och som vann testet var den 10-procentiga osten. Den var gräddigast och hade mest smak, tyckte panelen: Behaglig, mjuk och med en fruktig känsla var en kommentar, bäst smak, bra konsistens, definitivt den godaste osten var en annan. Sammanfattningsvis visade vår improviserade smakprovning att magerostar inte bara är ätbara utan också väldigt goda. Så det ser faktiskt inte bättre ut än att det är våra ögon och våra fördomar i lika stor utsträckning som våra smaklökar som styr vårt val av matprodukter. A N R

Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Det säkra och bekväma sättet att bli brun Skydda dig mot den starka vårsolen Vad är härligare än att koppla av en stund i solgasset efter en lång vinter? Men vad många inte tänker på är att solstrålningen också kan vara skadlig om man utsätter huden för för mycket sol. Som tur är finns det enkla och okomplicerade sätt att skydda sig och ändå kunna njuta av solen. Är man ovan vid solen bör man inte sola längre än en halvtimme innan man tar på sig kläder. Totalt bör man inte sola mer än två timmar om dagen även om man är brun och blir du det minsta röd ska du inte öka på tiden i solen. Undvik att sola mitt på dagen eftersom solen är som starkast då. Cirka hälften av den strålning som får huden att rodna når oss mellan klocka elva och tre på dagen. Genom att undvika att sola då utsätter man sig för mycket mindre doser av den skadliga solstrålningen. Reflektionen av solen spelar också roll. Snö reflekterar mer av strålningen än vad till exempel sand och vatten gör. Men även i skuggan utsätts vi för upp till 50 procent av den direkt infallande UV-strålningen och därför blir vi även bruna i skuggan. Det bästa sättet att skydda sig mot solen är genom att bära kläder och hatt eftersom plaggen i sig har en solskyddsfaktor mellan 10 och 30. Som komplement bör man använda solskyddsmedel med hög faktor samt med UVA-strålningsskydd som man stryker på ordentligt. Tänk på att barn är särskilt känsliga mot UV-strålning och därför bör skyddas extra noga. Sist men inte minst du vet antagligen själv vad som krävs för att du inte ska bli bränd av solen. Använd den kunskapen! KÄLLA: STATENS STRÅLSKYDDSINSTITUT Med hjälp a v en Airbrush spra ya s lösningen direkt på din hud. En beha ndling ta r några få minuter. Efter en torktid på 5 10 minuter är du kla r! Efter 8 12 timma r ha r färgen utveckla ts ma xima lt. Så enkelt är det! Den aktiva substansen i SunSpra y-produkter den som gör att huden blir brun är DHA, som är godkänt av amerikanska läkemedelsverket (FDA) sedan70-talet. DHA är en färglöst sockermolekyl som interagerar med de döda cellerna på hudens yttre lager. Våra SunSpra y-lösningar innehåller även kvalitetsämnen som ger dig en vacker, naturligt brun färg inte som många andra produkter som ger en onaturlig och oäkta orange nyans. Vill du starta en egen SunSpray salong eller erbjuda dina kunder denna behandling? För mer information gå in på: www.sunspray.se SunSpray Scandinavia Box 300 58 200 61 LIMHAMN Kontor/Lager Geijersgatan 1 tel 040 16 22 30 fax 040 15 56 20 Det här var ju lätt!

12 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Skippa nattmackan sena måltider hämmar fettförbränningen: Så ska du äta för att må bra och hålla formen! Undrar du om det där gamla påståendet om att det inte är bra att äta sent på kvällen och natten verkligen är sant eller om det bara är snack? Nu kan du sluta undra: Det är inte bra att äta på natten! Mycket dåligt När vi äter sent minskar den fettförbränning som sker i kroppen när vi sover samtidigt som vi får ett energitillskott som vi kanske inte behöver, förklarar Fredrik Paulún som arbetar med kost- och motionsfrågor. Alla vet vi ju hur allvarligt elitidrottare tar på sina kostvanor, vad, hur och när de äter. Frågan är om vad vi äter och när på dygnet vi äter spelar någon roll för prestationsförmågan och formen för oss vanliga människor? Absolut, menar Fredrik Paulún som har en bestämd uppfattning om hur man bör äta och när. Ska man börja i någon ände kan man säga att det viktigaste är att se till att blodsockernivån hålls på en jämn nivå under dagen och det bästa sättet att uppnå det är regelbundna måltider. Tre koppar om dagen kan minska måttet om magen. Om du vill bli av med några överflödiga kilon och samtidigt älskar kaffe, har vi en god nyhet för dig! CoffeeSLENDER heter det nya kaffet som kan hjälpa dig på traven. CoffeeSLENDER är ett patenterat kosttillskott som innehåller frystorkat kaffe och det speciella kaffeextraktet Svetol, som utvinns ur gröna kaffebönor. Svetol innehåller ämnen som kan vara till nytta när man vill bli av med några extrakilon. Kaffet innehåller även koffein, som har en uppiggande verkan, och antioxidanter som skyddar kroppen mot angrepp av s.k. fria radikaler. För att få ytterligare bättre resultat rekommenderas motion och omläggning av kostvanor. Den största dödssynden anser Fredrik vara att hoppa över ett mål, speciellt frukosten som Fredrik ser som dagens kanske viktigaste mål. Det är bra att få i sig ordentligt med energi på morgonen. Det lägger nivån för hela dagen. Det är det mål som är lättast för kroppen att använda eftersom man har hela dagen på sig att förbränna den energin. Samtidigt är frukosten det lättaste målet att hoppa över eftersom många inte känner sig hungriga på morgonen. Fredrik menar att det inte alls är konstigt eftersom kroppen, för att vakna och komma igång på morgonen, ökar blodsockernivån vilket gör att du inte känner dig hungrig. Men du får egentligen fel signaler eftersom du ska äta på morgonen. Du behöver energin, annars sjunker blodsockernivån och du blir vrålhungrig ett par timmar senare. Då kopplas reptilhjärnan in och du får smak för energirik och onyttig mat vilket gör att du resten av dagen hamnar i näringsmässig obalans och du kommer med all säkerhet att ta igen din förlorade måltid med råge. Gå ner i vikt med kaffe! Nya CoffeeSLENDER finns i din hälsobutik och kostar ca 12:80/dag i rek. dosering. Lika viktigt som det är att få en bra start på dagen, lika viktigt är det att avsluta dagen rätt. Fredrik menar att sena mål har flera nackdelar. Dels behöver man inte energin eftersom kroppen är i viloläge, dels gör måltiden att insulinnivån i kroppen ökar vilket hämmar kroppens egen fettförbränning som sker nattetid samtidigt som kroppen får ett tillskott av överflödig energi. Det blir till och med en fråga om motsatt fettförbränning. Kroppen är inställd på att antingen bränna eller spara fett och när man sover frigörs ett läkande tillväxthormon som även förbränner fett. Men en måltid och framför allt kolhydratrik mat, ökar insulinnivån i kroppen vilket har en hämmande effekt på tillväxthormonet. Vilket gör att fettförbränningen minskar eller avstannar. Ska man uttrycka det enkelt kan man säga att insulin öppnar ingångarna till fettcellerna och tillväxthormonet stänger dem. Resonemanget för oss osökt in på frågan om vissa kostgrupper som är mer eller mindre lämpliga olika tider på dygnet. Enligt forskarna är vi fortfarande i högsta grad biologiska varelser och sålunda programmerade för att äta på dagen och sova på natten. Vi kan inte ändra på det och kroppen går och lägger sig på kvällen oavsett om vi är vakna vilket gör att energiintag på natten är olämpligt. Det finns till och med undersökningar som visar att nattjobbare går upp i vikt, inte på grund av att de äter mer eller onyttigare utan just för att kroppen biologiskt sett är inställd på att sova på natten. Kroppen följer dygnsrytmen oavsett vad vi själva tycker och undersökningar visar att nattarbetande inte bara tenderar att gå upp i vikt utan att de i större utsträckning även riskerar att drabbas av olika typer av sjukdomar. Nattamat kan alltså straffa sig i längden. Men hur ska man då fördela måltiderna över dagen för att må bra? Fredriks tips är att fördela energiintaget för frukost, lunch och middag så här: 30 procent till frukost, 30 till lunch och 20 procent till middag. Resterande 20 procent läggs på minst två mellanmål under dagen i form av frukt. Vill man finlira kan man säga att det är bättre att äta kolhydratrika produkter tidigare på dagen och satsa mer på proteiner och grönt senare på dagen. CoffeeSLENDER marknadsförs av Jan Trade Invest AB Tel: 040-10 16 44 E-post: info@jantrade.com www.jantrade.com forts. nästa sida

Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Laga god och nyttig mat med Fredrik Paulún bröd som är väldigt gott och nyttigt. Ett gott tillbehör är hommous eller så kan man välja valfritt pålägg till. Till lunch föreslår jag kikärtssoppan. Den är matig, är rik på proteiner och har fina fettsyror. Middagsförslaget blir Laxteriyaki. Lättlagat och med en riktigt fräsch smak. Vill du veta mer om Fredriks matkunskaper? Gå in på www.paulun.nu Exempel från boken Blodsockerblues i köket I sin nya kokbok, Blodsockerblues i köket, presenterar Fredrik en rad olika recept på bra och nyttig vardagsmat varvat med lite tankar kring vad som gör mat bra. Vi bad honom komma med några förslag och recept på en bra frukost, lunch och middag. Jag vill poängtera att detta inte är någon bantarmat utan bra och näringsrik vardagsmat. Mitt frukostförslag är ett recept på pita- - Inte längre... Pensionärsparet Bosse och Margret håller sin mage och kropp i form med Original silicea! Det både syns och märks när du använder Original silicea. Original silicea är en världsunik produkt som du kan ta regelbundet eller när magproblem uppkommer. De känsliga slemhinnorna i magoch tarmsystemet skyddas av en tunn hinna av det ytterst finfördelade kislet som bara finns i Original silicea. En del av kislet tas upp i kroppen och lägger sig överallt där bindväv bygger upp muskler och andra organ. Kisel gör även huden mer elastisk och len, stärker naglarna och gör att håret blir tjockare och glansigare. Original silicea är det enda flytande kiselkoncen-tratet som är fri från bismak, alkohol och tillsatser. Vetenskapligt dokumenterad Original silicea finner du i din hälsobutik - konsumentkontakt: 031-14 98 40 Novafiber Ex-Lax hjälper magen på traven? *Glykemiskt index, mmm va gott! Välkommen till Tastelines avdelning om smalmat. Nu lanserar Sveriges största sajt om mat och dryck, Tasteline, den nya tjänsten Tasteline Friends. Gå med nu, så får du bland annat *Mat med lågt GI, tillgång till näringsberäknade recept glykemiskt index, och en stor GI-guide. De första 300 är mat som är snäll mot ditt blodsocker, som anmäler sig får dessutom en ger färre sockertoppar och en längre exklusiv kockkniv från F.A Porsche mättnadskänsla. (värde ca 740 kr). W W W. TA S T E L I N E. C O M De tekniska lösningarna levereras av Problem med magen? & Att magen krånglar är något vi alla råkar ut för. Det kan bero på ett för lågt fiberinnehåll i maten. Det receptfria medlet Novafiber Ex-Lax får magen på bättre humör genom att påverka bakteriefloran i tarmen. Det innehåller inga levande bakterier utan ger istället näring till goda bakterier som redan finns i tarmen. Novafiber Ex-Lax är ett fiber som blandas i dryck utan att tillföra varken smak eller färg, vilket gör att det går att blanda i din favoritdryck. Blandas det i vatten smakar det vatten. Blandas det i apelsinjuice smakar det apelsinjuice. Fibern går även utmärkt att strö över en tallrik filmjölk. Novafiber Ex-Lax finns på apoteket. Medlet innehåller fruktoolygosackarider vilket finns naturligt i frukter och grönsaker som bananer och sparris.

14 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Den ena allergin ger den andra: Koppling mellan pollenallergi Inga-Lill Bjöörn och matallergi Sedan 1970-talet har antalet allergiker ökat avsevärt och i ökningens spår har även forskningen kring allergier intensifierats världen över. Idag vet man att många olika ämnen ger allergibesvär men trots all kunskap undrar forskarna fortfarande varför allergierna i det stora hela ökar. Cirka hälften av svenska folket har ärftliga anlag för att utveckla allergier och så har det varit länge. Däremot har antalet personer som bär på ärftliga anlag utvecklat allergier i en allt större utsträckning de senaste trettio åren. Exakt varför det är på detta viset vet man inte även om det finns olika teorier. Miljöfaktorer är en trolig anledning. Vi omger sannolikt med fler allergiframkallande ämnen och vi vet exempelvis idag att barn som bor och vistas i fuktskadade hus samt barn till tobaksrökare oftare utvecklar astma och allergier, förklarar Inga Lill Bjöörn, ordförande i Astma- och allergiförbundet. Det satsas mycket på forskning kring allergier, både i Sverige och internationellt. Idag forskar man över gränserna i forskarlag och man forskar i allt större utsträckning på allergiförekomster i ett globalt perspektiv. Men trots ansträngningarna har man inte ett komplett svar på varför allergierna ökar. Det behövs naturligtvis mer forskning, framför allt tillämpad forskning där Är man exempelvis allergisk mot björkpollen är det större risk att du reagerar mot nötter och kiwi. Bland barn ser man just en ökning av pollenrelaterade matallergier. man kan se vad olika faktorer i vardagen, till exempel städning, har för betydelse för förekomsten av allergier. När det gäller vilka allergier man drabbas av har det inte skett någon förändring de senase åren. Man kan säga att det är samma allergisjukdomar nu som då. 20 procent av befolkningen är pollenallergiker. För pälsdjur är man osäker när det gäller vuxna eftersom de sällan uppsöker vård för sina besvär men cirka 15 procent av barnen är allergiska. Även siffrorna för matallergier är osäkra när det gäller vuxna men rön visar att det finns en koppling mellan pollenallergi och matallergi, så kallad korsallergi. Det betyder att om man är pollenallergisk löper man även större risk att reagera mot viss typ av mat och idag har 60 procent av pollenallergikerna även någon typ av matallergi. Är man exempelvis allergisk mot björkpollen är det större risk att du reagerar mot nötter och kiwi. Bland barn ser man just en ökning av pollenrelaterade matallergier. Exempelvis har jordnöts- och sojaallergier ökat troligtvis eftersom produkterna ökat i vår matlagning. Däremot verkar det inte som att allergier mot fisk, kött och ägg har ökat bland små barn. Vad kan man då göra för att minska risken att drabbas av allergier? Inga Lill Bjöörn menar att det är svårt att ge några allmänna tips eftersom man inte är helt säkra på sambanden mellan olika substanser och deras eventuella allergiframkallande egenskaper. Däremot finns det mycket man kan göra för att minska symptomen om man är drabbad. Inomhusmiljön kan man jobba med. Bra luft är en betydelsefull faktor eftersom det är så mycket kemiska ämnen i inomhusluft; man kan också se till att det blir lättstädat hemma. Eftersom den ena allergin ger den andra är det bra att undvika exempelvis djur även om du inte är pälsallergiker samt icke allergiframkallande växter. Och sist men inte minst: undvika rökning i hemmet. Ytterligare åtgärder är att välja produkter som är rekommenderade av Astma- och allergiförbundet. Inga Lill Bjöörn förklarar att förbundet arbetar tillsammans med experter som granskar olika produkter ur ett allergiperspektiv. Främst granskar man Klimakterieproblem eller PMS? Humörsvängningar, svettningar, värmevallningar, Prova ESTROGAIN naturens eget östrogen! sömnsvårigheter... Upplever du några av dessa besvär? Såväl klimakteriet som PMS innebär obehag för många kvinnor. ESTROGAIN är ett alternativt kosttillskott för kvinnor som är skeptiska till traditionell medicinsk östrogenbehandling. ESTROGAIN tillverkas huvudsakligen av rödklöver och en tablett innehåller hela 45 mg isoflavoner. Detta östrogenliknande ämne anses vara hälsobringande och verka antioxidativt. En tablett motsvarar dagsbehovet. Nu kan vi umgås igen utan att bråka! Kerstins (53) och Rebeccas (20) relation som mor och dotter har de senaste åren kännetecknats av humörsvängningar. Dessa kunde leda till osämja, och orsaken var en blandning av tonårsuppror, PMS och klimakteriebesvär. Situationen mellan oss var jättejobbig, speciellt efter nätter med dålig sömn eller dagar då svettningarna och vallningarna var som värst, säger Kerstin. Efter att en väninna rekommenderat Kerstin att prova Estrogain för att mildra sina besvär har vardagen blivit mycket lättare. Kerstin menar att en avsevärd förbättring märktes redan efter 14 dagar. Sömnen blev bättre och de förfärliga svettningarna försvann. Jag känner mig betydligt fräschare och piggare nu, konstaterar Kerstin. Även Rebecca tar nu Estrogain och säger att det verkligen hjälper. Mensen är inte längre något jag bävar inför! När jag mår bra blir relationen till mamma mycket bättre. JAN TRADE INVEST AB www.jantrade.com Konsumentkontakt 040-10 16 44 ESTROGAIN finns att köpa i Hälsofackhandeln. hygienprodukter som tvättmedel, tvål och schampoo men även ting som dammsugare och byggmaterial. Hon vill också slå ett slag för att man som icke-allergiker tänker sig för när man möter allergiker. Om man vet att personen i fråga är allergisk kan man inför mötet undvika saker som denne reagerar mot och det kan gälla allt från mat och djur till parfymer och olika typer av kosmetika. Överhoppad lunch medför allvarliga konsekvenser Mer än hälften av alla yrkesverksamma tar mindre än en halvtimmes lunchpaus, visar en undersökning som Lunchfrämjandet har låtit göra. Där framgår också att det är kvinnorna som tar kortaste lunchavbrott, uppger Svenska Dagbladet. Det som förr var en självklarhet, att sitta ner med kolleger och äta en lagad lunch, har blivit en lyx som allt färre unnar sig. Att ta en macka, hamburgare eller varmkorv i farten har blivit mer regel än undantag. En fortfarande liten andel, runt tio procent och huvudsakligen yngre, äter också ogenerat sin hamburgare kvar vid datorn. Samtidigt är det väl känt att lunchens tre hörnpelare, avkoppling, näring och gemenskap, är viktiga ingredienser för människors hälsa. En bra lunchpaus motverkar stress och ökar prestationsförmågan. Den som slarvar med maten blir lätt rastlös, okoncentrerad och irriterad. En studie bland gymnasieelever visar att de med dåliga matvanor klarar sig sämre, har svårt att hänga med i undervisningen och får sämre betyg. Dessutom har lunchpausens sociala funktion glömts bort. Var femte långtidssjukskriven anger lågt socialt stöd på arbetsplatsen som anledning till att de är sjuka. Flera studier har också visat en koppling mellan få sociala kontakter och en ökad risk för stressrelaterade åkommor som hjärtkärlsjukdomar, påpekar Lunchfrämjandet.

Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons 15 Våren är här och pollenplågan med den... När de flesta av oss välkomnar våren skyr andra den som pesten. Pollen är vår vanligaste form av allergi och en lika högaktuell som plågsam företeelse under vårmånaderna för den som drabbas. Var femte svensk, eller 20 procent av befolkningen, lider av pollen och just under våren är koncentrationen av olika typer av pollen otroligt stark. Enkelt uttryckt är det proteinerna i pollenkornen man blir allergisk mot men det som gör pollen så svårt att skydda sig mot är att det är vindburet. Det bästa tipset för den som lider svårt är att försöka stänga pollenet ute och det finns pollenfilter för både bilar och hus. Man bör också undvika att hänga tvätt utomhus när pollenkoncentrationen är som värst och om man sportar mycket utomhus bör man söka en alternativ aktivitet inomhus, menar Inga Lill Bjöörn, ordförande i Astma- och allergiförbundet. Pollenallergiker kan man bli närsomhelst, varsomhelst i livet, som barn eller som vuxen. Man ser till exempel en koppling mellan luftföroreningar och pollenallergi och att människor i städer är mer pollenallergiska än de på landsbygden. Men en ökning av antalet fall hänger också ihop med om det är ett stort pollenår eller ej. Dessutom 1993 var ett stort pollenår och då var det fantastiskt många människor som utvecklade pollenallergi. Vi svenskar känner oss hårt drabbade av allergier men Inga Lill Bjöörn menar att vi inte är värre drabbade än andra. Det är bara frågan om att man är allergiska mot olika saker. Det har med den lokala växtlivet och faunan att göra. Vi reagerar mot björk och annat. Japaner blir allergiska mot naturliga växtinslag i deras fauna och så vidare. Idag är 20 procent av befolkningen pollenallergiska och det som är viktigt att känna till när man drabbas av pollenallergi är hur man ska medicinera, vad man ska medicinera med och hur mycket. Det finns många typer av antihistaminer och preparat för både öga och näsa. Desstuom varierar nivån av pollen från dag till dag och därför ska man anpassa medicineringen därefter. En jobbig men ofta bortglömd effekt av pollenallergi är trötthet och Inga Lill Bjöörn menar att detta drabbar framför allt en kategori speciellt hårt: barnen i skolan. Studier gjorda av barnläkare visar att prestationsförmågan försämras tydligt bland de barn som är pollenallergiker vilket får som konsekvens att barnens inlärningsförmåga samt resultat på prov och läxförhör blir sämre under de perioder då de lider av pollenallergi. Slutligen menar hon att informationen till pollenallergiker måste förbättras. Med fler mätstationer och en förbättrad service om pollennivåer på exempelvis text-tv skulle människor kunna planera sin dag bättre och kunna medicinera rätt. Det är viktigt att människor kan ges en möjlighet att kontrollera sin situation. De vanligaste allergierna: Björk Gräs Gråbo ört med små rosa klockliknande blommor som växer i vägkanter och i utkanten av fält. Via tar allergi på allvar Att var tredje svensk anser sig ha känslig hud går inte att blunda för. Därför har vi valt att fördjupa vårt samarbete med Astma- och Allergiförbundet, säger Maria Stareborn, informationschef på Lever Fabergé. Förutom tillverkning av parfymfria tvättmedel samlar Via in pengar till forskning och stöd till familjer med allergiska barn. Via var först med att lansera ett parfymfritt tvättmedel, Via Sensitive, på den svenska marknaden. Det var 1995 och sen dess har fler parfymfria produkter tillkommit allteftersom efterfrågan ökat. Till en början var barnfamiljer den stora kundgruppen. Men parfymfria tvättmedel har även börjat efterfrågas av åldersgruppen femtiplus. En grupp där känslig hud är ett tilltagande problem, berättar Maria Stareborn. Sedan lanseringen av Via Sensitive har Via haft ett nära samarbete med Astma- och Allergiförbundet. Men då det blivit påtagligt att allergier bland barn ökar har Via valt att fördjupa samarbetet och ge ekonomiskt stöd. Via är idag Barnallergifondens huvudsponsor. Under 2003 samlade Via in totalt 320.00 kronor till fonden. 25 öre per såld produkt går till barnallergifonden som forskar kring uppkomsten av allergi. Vårt stöd gör det möjligt för 40 familjer, där något av familjens barn har astma eller allergi, att åka på sommarläger till Södergården. Ett speciellt anpassat vandrarhem för allergiker. Utöver det ekonomiska bidraget ställer vår personal upp som aktivitetsledare på Södergården, säger Maria Stareborn.

16 Annons Denna tematidning är en annons från MEDIAPLANET Annons Ny statistik om rökning: Cigarettrökning kostar samhället 26 miljarder per år För första gången på 20 år kommer siffror från Statens Folkhälsoinstitut om rökningens samhällskonsekvenser. Totalt visar beräkningarna att omfattningen av kostnaderna för rökning är totalt 26 miljarder kronor per år, större än vad man hittills trott. - Det visar att det nu mer än någonsin behövs mer resurser för att hjälpa rökare som vill sluta att röka, anser Barbro Holm Ivarsson, tobaksexpert på Nationella Tobaksuppdraget. Studien, som visar cigarettrökningens kostnader under 2001, är gjord av forskare vid Lunds universitets Centrum för Hälsoekonomi på uppdrag av Statens folkhälsoinstitut. Studien som omfattar åldersgruppen 35 84 år visar inte bara att rökningen innebär enorma kostnader utan att rökning faktiskt är någonting man dör av. Varje år dör 7 000 personer i Sverige av rökning. Det motsvarar 20 personer om dagen och är 14 gånger fler än som omkommer i trafiken. Det motsvarar också 90 000 förlorade levnadsår och 12 000 arbetsår, förklarar Barbro Holm Ivarsson. Det är siffror som förskräcker och det som gör statistiken än mer tragisk ligger på det individuella planet: de flesta rökare uppger nämligen att de vill sluta, problemet är bara att de inte får det stöd som de behöver för att lyckas. Enligt Barbro Holm Ivarsson finns kunskapen att hjälpa rökare att bli rökfria men det saknas resurser i vården. Man behöver ofta hjälp. Nikotinberoendet är nämligen oerhört starkt, lika starkt som heroinberoende, och nikotinberoendet är både drog- och sjukdomsklassat. I Sverige är det i första hand primärvården som ska erbjuda rökavvänjningshjälp men bara hälften av alla vårdcentraler i landet kan ge den hjälp som krävs. Dessutom är det många som inte vet att man kan söka hjälp på vårdcentralerna. Det är beklagligt eftersom många som verkligen behöver hjälp för att lyckas och så många som var tredje rökare vill ha professionell hjälp för att sluta. Barbro Holm Ivarsson menar att alla vårdcentraler borde kunna ge denna hjälp och att det borde satsas mer på Landstingens rökavvänjningsprogram eftersom de bevisligen är effektiva. Metoderna är enkla, billiga, lätta att lära och tiofaldigar chansen att lyckas förbli rökfri. Av 100 rökare som försöker sluta själva är bara tre rökfria ett år senare. För dem som går via vårdcentralernas rökavvänjningsprogram är 30-40 av 100 rökfria ett år senare. Själva rökavvänjningsprogrammets uppbyggnad syftar till stegvis beteendeförändring i form av stödjande samtal. Stödsamtalen fungerar så att man steg för steg lägger upp en plan för att sluta i kombination med bra och beprövade läkemedel. Men för att programmen ska kunna hjälpa tillräckligt många behövs det enligt Barbro Holm Ivarsson satsas större resurser. Idag satsas det högst 110 miljoner kronor per år i landstingen på insatser mot rökning vilket är mindre än en promille av de totala sjukvårdskostnaderna. Samtidigt kostar rökarna 1,3 procent av de totala sjukvårdskostnaderna. Satsningar på rökförebyggande åtgärder blir ju till en stor besparing i längden för samhället. En möjlighet att öka resurserna vore att en del av tobaksskatten på cigaretter skulle gå till tobaksarbetet t ex en procent av skatten som WHO rekommenderar. Det skulle bli 80 miljoner per år. Men idag är det i sammanhanget små summor som går till detta arbete. Vilka olika delar består de 26 miljarderna av? Varje år dör 7000 personer i Sverige av rökning. Det motsvarar 20 personer om dagen och är 14 gånger fler än som omkommer i trafiken. Det motsvarar också 90 000 förlorade levnadsår och 12 000 arbetsår, förklarar Barbro Holm Ivarsson. Varje år drabbas 45000 svenskar av cancer www.cancerfonden.se pg 90 1986-0 2,2 miljarder i rena sjukvårdskostnader, alltså öppenvård (408 miljoner kronor), slutenvård (1 591 miljoner kronor) och läkemedel (175 miljoner kronor). Detta utgör 1,3 procent av de totala sjukvårdskostnaderna. Till detta kommer 6 miljarder för förlorade arbetsår (dödsfall och förtidspensioner). Sammanlagt utgör sjukvårdskostnaderna och de förlorade arbetsåren 2,6 procent av kostnaderna för alla sjukdomar eller 34 procent av kostnaderna för de sjukdomar som har ett säkerställt samband med rökning. Ovanpå detta kommer kostnaderna för sjukskrivningarna på 18 miljarder kronor. Det blir tillsammans 6,7 procent av alla kostnader. I kostnaderna för sjukskrivningarna ingår alla sjukdomar. De andra kostnaderna är endast beräknade på de sjukdomar som har ett säkerställt samband med rökning. Läs rapporten i sin helhet: www.fhi.se Hitta rökavvänjare i primärvården: www.tobaksfakta.org KÄLLA: FOLKHÄLSOINSTITUTET

Fyra vägar till ett rökfritt liv Att sluta röka är lättare sagt än gjort. Anledningen är att cigaretter innehåller nikotin ett av världens mest beroendeframkallande ämnen. Med hjälp av Nicorette kan du vara rökfri och samtidigt, steg för steg, minska kroppens nikotinbehov. Under tiden kan du lägga kraften på att finna nya och mer hälsosamma vanor. Nicorette finns i fyra receptfria beredningsformer: tuggummi, plåster, Microtab och inhalator. Mer information hittar du på närmaste Apotek och nicorette.se. Lycka till med ditt rökslut och kom ihåg: Du fördubblar dina chanser att lyckas med Nicorette. Nicorette är ett väldokumenterat läkemedel för rökavvänjning. För ytterligare information, se FASS. Nicorette finns som receptfritt tuggummi, plåster, Microtab, inhalator och nässpray (receptbelagd) på apotek. Följ instruktionerna på förpackningen. 18 års åldersgräns. Pfizer Consumer Healthcare, 08-519 062 00.

Kom och provträna i någon av våra åtta anläggningar Prova tre pass gratis Fyll i kupongen och ta med den så får du prova tre pass gratis! Om du fortfarande känner att träning ger vad du söker när du har provat, så finns det flera alternativ att välja emellan för din regelbundna träning: månadskort, klippkort eller årskort. Månsson & Brandt / Zeppelin Prova-på-kort för träningssugna Gäller för valfri träningsaktivitet (ej sjukgymnastik) tom den 31/5-2004. Kupongen fyller jag i och tar med när jag kommer. Namn.................................................................................. Gatuadress.......................................................................... Postadress........................................................................... Telefon............................................................................... Provträning nr: 1. 2. 3. Erbjudandet gäller en gång per person tom den 31/5-2004 i någon av våra anläggningar Vi vill att människor ska känna hur kul det är att träna och hur bra man mår av det. En positiv upplevelse, en säker och varaktig förändring, oavsett om du kommer till oss för att komma igång eller komma vidare i din träning. Vi delar uppfattning med dig som anser att både kropp och själ behöver sitt för att du ska må riktigt bra. Det är därför vi lägger stor omsorg på att din träning sker i en miljö som är positiv och där det är lätt att umgås. Välkommen till åtta sociala träningsmiljöer runt och omkring Stockholm. Läs mer om oss på www.e2.se För ett aktivt liv! Upplands Väsby 08-594 116 50, Bromma 08-564 618 70, Vällingby 08-564 507 70, Bålsta 0171-46 34 90, Märsta 08-594 413 60, Liljeholmen 08-556 765 70, Arlanda 08-506 740 53, Nacka Strand 08-556 181 40

Annons KANEL Nu jäser inte min mage mer! Susanne hade för några år sen olika besvär, som återkom och krävde behandling. Efter detta startade hennes problem. Magen var alltid uppblåst Det kom liksom smygande, i början trodde jag bara att jag kanske hade ätit något olämpligt. Men sen förstod jag att det spelade i stort sätt ingen roll vad jag åt, utan Att jag åt. Magen reagerade direkt, med uppsvälldhet och mycket gaser. Det kändes nästan som om något jäste i magen. Min väninna trodde att jag var gravid Om vi var bortbjudna på middag så gick jag och oroade mig i flera dagar innan, vad skulle jag ha på mig? För jag ville inte att det skulle synas när magen blev så uppblåst. Den bullrade, och förde sånt liv så Fakta om dida Därför är dida bra. Obalans i tarmfloran påverkar hela din kropp, bakterier och mikroorganismer att folk runt mig kunde höra det. Det är klart att det till sist blir en fix idé, speciellt efter den gången min väninna frågade om jag var gravid. Värre av söta saker Det verkade som om sötsaker, kakor, pasta och potatis förvärrade det hela. Åren gick och jag mådde verkligen dåligt av detta. Trött och energibrist Jag var alltid trött och håglös, all energi var borta, och ständigt detta sug efter sötsaker. Min väninna sa till mig att hon trodde att det kunde bero på obalans i tarmfloran. Hon hade läst att kanel skulle hjälpa. Jag fick syn på en artikel om ett nytt preparat som heter dida, och som innehåller mycket kanel bla. Prövade dida Så jag gick iväg och köpte ett paket. Efter ca 3 veckor märkte jag en klar skillnad. Magen blev inte så uppblåst och inga gaser. Otroligt vilken känsla, att kunna äta utan att magen blir svullen och att slippa tänka på vilka kläder man ska ha på sig för att dölja magen. Men det bästa är ändå att nu är jag piggare både fysiskt och psykiskt. Det känns som en inre känsla av styrka och energi. får lättare fäste och påverkar ditt hälsotillstånd. dida tabletterna innehåller kanel i kombination med kardemumma, nejlika, oregano, och vitlök. dida kan hjälpa till att bibehålla en sund mikrobalans. dida tillverkas av New Nordic, ett skandinaviskt bolag som utvecklar och säljer naturbaserade produkter i över 20 länder. Du känner igen New Nordics produkter på loggan med silverträdet New Nordic s varumärke som månar om din hälsa och står för hög kvalitet. dida tabletterna hittar du i hälsobutiker.

Börja i dag så har du en bra magkänsla om 14 dagar Börja med att äta Kellogg s ALL-BRAN i dag och fortsätt i 14 dagar. Det kan bidra till att ge dig en bra magkänsla. Kostfibrerna gör sitt arbete och de gör det bra. Egentligen handlar det om att hjälpas åt. Du gör något för din mage, så gör den något för dig. Så börja med en ny god vana redan idag. Och om du fortsätter, kommer du också att ha kvar en bra magkänsla. Anmäl dig till ett 14 dagars fiberprogram ALL-BRAN s fiberprogram är för dig som gärna vill göra lite extra för dig själv och din mage. Varje dag får du ett e-mail med tips och råd som kan ge dig en sundare och gladare mage. Vi sätter fokus på kost, motion och stress och så får du självklart massor av information om fibrer. Programmet är gratis. Anmäl dig på www.kelloggs.se Ge den dagar och den ger dig en bra magkänsla