INLEDNING Träningstrenden som har svept över Sverige har knappast undgått någon. Träningen är inte längre bara en fritidsaktivitet, utan en del av vår moderna livsstil. Sju av tio svenskar tränar minst en gång i veckan, glädjande siffror för oss i branschen. Att träna och hålla kroppen i rörelse är bra, för att inte säga livsviktigt. Folkhälsomyndigheten rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet per dag, vilket har visat sig få en rad positiva effekter såväl fysiskt som psykiskt. Men problemet uppstår när träningsglädje förbyts till träningshets. När vi inte lyssnar på eller har förståelse för vår kropp. När vi istället lyssnar på media eller andra källor med otillräcklig kompetens. Den här rapporten visar att var fjärde person upplever prestationsångest till följd av sin träning. Vi ser också hur träningen leder till ätstörningar och långvariga skador. Så, hur kan vi lösa problemet? Att människor vill träna och dessutom gärna öka träningsmängden är i grunden positivt. Men de behöver en hjälpande hand. Det är därför vi finns. Vi arbetar för att utbilda kvalificerade personliga tränare (PT) som har kompetens att hjälpa människor att träna säkert. Det är nämligen det som utmärker en bra PT. En bra PT tar ansvar. Liselott Kågström, Vd Safe Education Norden
Om rapporten: Rapporten bygger på en Novusundersökning som genomfördes mellan 10 till 16 november 2015. 1007 personer svarade på undersökningen. Utöver det har vi använt oss av siffror från öppna källor som till exempel avhandlingar, opinionsundersökningar, SCB och idrottsorganisationer.
SAMMANFATTNING Medelålders kvinnor är den grupp där flest tränar. 72 procent av kvinnor i åldern 50-64 tränar minst en gång i veckan. Minst tränar män i samma ålder. Låginkomsttagare tränar mer än höginkomsttagare. Hela 16 procent av de som tjänar mindre än 200 000 kronor per år tränar 6-7 gånger i veckan eller oftare. Bland dem som tjänar mer än 400 000 kronor uppger endast 4 procent att de tränar lika ofta. 41 procent tränar på gym. Det gör gymträning till den populäraste träningsmetoden i Sverige. På en andra plats kommer löpning, som 33 procent sätter som främsta träningsmetod. 81 procent tränar för att må bättre. Välmående är alltså den främsta orsaken till att människor tränar. Var tredje person (29 procent) tränar för att få en snyggare kropp. Utbildning och kunskap viktiga kriterier vid val av PT. Mer än hälften (54 procent) anser att den personliga tränarens utbildning och kunskap är det viktigaste kriteriet när man väljer PT. Det näst viktigaste kriteriet är att PT:n finns på ett träningscenter i närheten. Många som tränar skadar sig allvarligt. Mer än var tredje person (37 procent) uppger att de har skadat sig så allvarligt under sin träning att de har varit tvungna att ta minst två veckors uppehåll. 28 procent av männen har skadat sig allvarligt flera gånger under sin träning. Många unga tar skada av sin träning. Var femte person (20 procent) mellan 18-39 år har upplevt prestationsångest till följd av sin träning. 16 procent har haft återkommande skador och var tionde har haft problem med ätstörningar till följd av sin träning. 4
KAPITEL 1 DEN SVENSKA GYMBOOMEN Mitt i denna mediala våg av träningstips, reportage och instagrambilder med flexade muskler kan man lätt få känslan av att människor tränar mer än någonsin. Men det varierar stort mellan olika grupper. Antalet regelbundna träningsutövare i Sverige är högt, jämfört med andra länder i EU. cirka 70 procent av svenskarna uppger att de tränar minst en gång i veckan. Det är till och med mest i hela EU. De EU-länder som tränar minst en gång i veckan: 1) Sverige (70 procent) 2) Danmark (68 procent) 3) Finland (66 procent) 4) Nederländerna (58 procent) 5) Luxemburg (54 procent) De EU-länder där man uppger att man aldrig tränar: 1) Bulgarien (78 procent) 2) Malta (75 procent) 3) Portugal (64 procent) 4) Rumänien (60 procent) 5) Italien (60 procent) Två av tre svenskar (65 procent) anger att de dagligen får 30 minuters fysisk aktivitet, enligt Folkhälsomyndighetens årliga folkhälsoenkät från 2014. Av de som tränar regelbundet, det vill säga minst en gång i veckan, uppger hälften (51 procent) att de tränar 2-3 gånger i veckan, visar nya siffror från Novus. Näst vanligast är att man tränar en gång i veckan (27 procent). Mest tränar man i Sydsverige. Där uppger 11 procent att de tränar 6-7 gånger i veckan eller oftare, vilket kan jämföras med rikssnittet på 5 procent. Stora skillnader bland svenskarnas träningsvanor Man kan tro att det mest är unga personer som tränar, men ser man på siffor över människors träningsvanor framkommer en annan bild. Kvinnor mellan 50 och 64 år är den åldersgrupp som tränar allra mest. 72 procent av kvinnorna tränar minst en gång i veckan eller mer. Den grupp som tränar allra minst är män i samma åldersgrupp. Alliansenväljare tränar något mer än övriga väljare. Minst tränar Sverigedemokraternas väljare. Det finns också stora skillnader i olika inkomstgrupper. Hela 16 procent av de som tjänar mindre än 200 000 kronor per år tränar 6-7 gånger i Hur ofta tränar du? Hur ofta tränar du?* 51% 27% 17% 1% Fler än 7 ggr/veckan 5% *Frågan ställdes till personer som tränar minst en gång i veckan. 5% 6-7 ggr/veckan 4-5 ggr/veckan 2-3 ggr/veckan 1 gång i veckan Fler än 7 gånger/vecka 6-7 ggr/vecka 4-5 ggr/vecka 2-3 ggr/vecka 1 gång i veckan 6
veckan eller oftare. Bland dem som tjänar mer än 400 000 kronor per år uppger endast 4 procent att de tränar lika ofta. Träningsformer Nya siffror från Novus visar att inomhusträning är den vanligaste träningsformen. 2 av 5 svenskar (41 procent) tränar inomhus, exempelvis på gym. 23 procent tränar någon form av gruppträning som till exempel aerobics. Det finns dock stora skillnader mellan könen. Bara tio procent av männen tränar någon form av gruppträning, medan var tredje kvinna (35 procent) svarar att de vanligen tränar någon form av gruppträning. I de flesta regioner i Sverige är gymträning den vanligaste träningsformen. Mest populärt är det i Norrland där varannan person (51 procent) tränar på gym, jämfört med 41 procent totalt. Men i Småland är det annorlunda. Bara var tredje person i Småland tränar på gym. Istället föredrar man löpning, något som nästan hälften (48 procent) uppger att de helst tränar. I EU är svenskarna de som i störst utsträckning går till gymmet för att träna. Drygt 41 procent av de som tränar minst en gång i veckan går till en träningsanläggning som t.ex. ett gym. Motsvarande siffra för till exempel Litauen är 2 procent. Ser man närmare på de största träningskedjornas omsättning så blir det också tydligt hur gymmens popularitet fortsätter att öka. Alla de största träningsanläggningarna har ökat sin omsättning de senaste åren. 1. Sats 971 milj kr (2012: 836 milj kr) 2. Friskis & Svettis ca 800 (från 2012) 3. Actic 490 milj kr (2012: 425 milj kr) 4. Nordic Wellnes (Sportlife) 473 milj kr (2012: 332,5 milj kr) 5. Fitness 24 seven 420 milj kr (2012: 280 milj kr) 6. Medley Ab 333 milj kr (2012: 238 milj kr) Den svenska gymboomen Intresset för att träna på gym har ökat explosionsartat sedan 70- och 80-talet. Då var det främst ett tillhåll för styrkekrävande idrottare som ishockeyspelare, men också ett forum för bodybuilders, som då var en liten subkultur i Sverige. De vanligaste träningsformerna för män: 1) Gym (44 procent) 2) Löpning (39 procent) 3) Någon form av sport, t.ex. tennis, fotboll, skidåkning etc. (25 procent) De vanligaste träningsformerna för kvinnor: 1) Gym (38 procent) 2) Gruppträning (35 procent) 3) annat (som t.ex. promenader, cykling och ridning.) (30 procent) 41% av befolkningen tränar på gym. Det gör träning på gym till den vanligaste träningsformen bland svenskarna. 7
KAPITEL 2 - HÄLSOHETS Nästan överallt hör vi och ser vi saker som har med träning att göra. Men trots den starka träningstrenden är det svårt för oss att hitta motivationen. Många vill träna mer än vad de gör. Vi tränar för hälsa och välmående Anledningarna till varför vi tränar har inte förändrats nämnvärt under åren. Enligt undersökningen från Gymnastik- och idrottshögskolan från 2000 uppger 93 procent av kvinnorna och 80 procent av männen att de tränar för att må bättre. Bland männen var det en något större andel (87 procent) som svarade att man tränade för att bibehålla eller förbättra sin kondition/styrka. Jämfört med siffror från 2014 har inte mycket förändrats. I en undersökning som YouGov utförde på uppdrag av Friskis och Svettis, angav 81 procent av de svarande att de tränade för sin hälsas skull. Vi vill träna mer Många svenskar vill börja träna eller träna mer än vad man gör idag. Färska siffror från Novus visar att mer än varannan svensk (56 procent) instämmer i påståendet att de vill lägga mer tid på sin träning. Bland stockholmarna vill var tredje (60 procent) lägga mer tid på träningen. Och bland föräldralediga personer instämmer 94 procent i samma påstående. Och många är de som börjar det nya året med att lova sig själva att ta tag i sin träning. Att börja träna är svenskarnas näst vanligaste nyårslöfte. 21 procent av svenskarna lovade vid nyåret 2014 att de skulle börja träna. Dock var det bara var femte (20 procent) som höll sitt nyårslöfte året innan. Medierna driver hälsotrenden Bloggare och andra medier har drivit på den ständigt eskalerande träningstrenden och skapat en plattform med makt över mångas träningsentusiasm. Dagens outfit har blivit dagens träningsprogram. Bortsett från rena sportbloggar, som Premier League-bloggen och Dagens Hockey, är de mest populära träningsbloggarna i Sverige bloggar som till lika stora delar fokuserar på träning som på mode, resor och livsstil. Intressant är också att medan hela tidningsbranschen går på knäna, står hälsotidningarna envist emot raset. Hälsa & Fitness, ökade under 2014 räckvidden med 14 procent till 65 000 läsare, och Runner s World, ökade 13 procent till 106 000. Även Topphälsa växte under 2014, med 7 procent till 129 000 läsare. Må Bra, Hälsa och I Form backade något, men klarade sig ändå bättre än många andra titlar. Det finns också många böcker på temat. Carl Johan Sundberg, professor på Karolinska Institutet i Stockholm, har skrivit boken Hälsa på recept: träna smartare, må bättre, lev längre, där han och kollegan Anders Hansen beskriver träningen som en mirakelkur som till och med kan förebygga, behandla och bota vissa sjukdomar. Men det finns också de som menar att vår strävan efter ett hälsosamt liv har gått för långt. En av dem är Carl Cederström, forskare på Lunds universitet. I sin bok Wellnessyndromet driver han och André Spicer tesen att dagens hälsotrend är en narcissistisk jakt efter det perfekta livet. 57% av personerna över 55 år uppger att hjälp med motivationen är främsta anledningen till att anlita en personlig tränare. 8
Vilka är de främsta skälen till att du tränar? Vilka är de främsta skälen till att du tränar? 81% 68% 29% 25% 25% 6% 4% 5% 4% 5% För min hälsas skull För min hälsas skull För att bli piggare och orka mer För att bli piggare och orka mer För att få en snygg kropp För att få en snygg kropp För att jag tycker det är roligt För att jag tycker att det är roligt Delta i lopp/tävling i tävling Känna gemenskap med andra som tränar Känna gemenskap med andra som tränar Annat Var finns träningsmotivationen? Ett sätt att få motivation till träningen är att anmäla sig till tävlingar. 11,6 procent av män tränar för att få tävla, motsvarande siffra för kvinnor är 4,9 procent. Enligt en undersökning från Livsmedelsföretagen uppger 10 procent av de svarande att de har deltagit i någon form av långlopp (till exempel skidlopp, maraton eller triathlon). Var femte person (20 procent) uppger att de planerar att delta i ett långlopp. Ett exempel är triathlon, som har vuxit explosionsartat mellan 2008 till 2012. Antalet anmälda deltagare i triathlontävlingar ökade från cirka 2 500 till 10 000, enligt Triathlonförbundet. De mest besökta proffsbloggarna i kategorin Sport och fritid (besökare inom parantes): 1. Premier League-bloggen - Kalle Karlsson (75650) 2. Johanna Toftby (65257) 3. Dagens Hockey (36046) 4. Ida Warg träning och hälsa (30026) 5. PT Fia En viktig hälsoblogg om en sund livsstil (27152) Källa: Bloggportalen Ett annat sätt att få motivation till träningen är att anlita en personlig tränare. Just att få motivation till träningen visar sig vara den främsta orsaken till att människor vill anlita en personlig tränare. 55 procent uppger att de har anlitat eller skulle kunna tänka sig att anlita en personlig tränare för att få mer motivation och träningsglädje. Behovet av hjälp med inspirationen tycks öka med åldern. Bland personer över 55 år uppger nästan två tredjedelar (57 procent) hjälp med motivationen som främsta orsak till att anlita en personlig tränare. 9
KAPITEL 3 - OHÄLSOSAM HÄLSA Många personer, framförallt yngre, har utvecklat ett ohälsosamt förhållande till sin träning, vilket påverkar dem såväl psykiskt som fysiskt. En personlig tränare kan vara en god hjälp, men branschen kämpar delvis med dåligt rykte. Mer än var tredje person skadar sig allvarligt till följd av sin träning Att träna är förknippat med hälsa, men ibland går det fel och träningen kan istället bli farlig. Sammanlagt uppger mer än var tredje person (37 procent) att de har skadat sig så allvarligt under sin träning att de har varit tvungna att ta minst två veckors uppehåll. Flest skadar sig i Stockholm (42 procent) medan det är minst skador i Norrland och Västsverige (34 procent). Skillnaderna mellan könen är dock stora. Nästan hälften av männen (46 procent) har skadat sig allvarligt under träning, jämfört med 28 procent av kvinnorna. Och lika stor andel, det vill säga 28 procent, av männen har till och med upprepade gånger fått allvarliga skador till följd av sin träning. Prestationsångest och ätstörningar Var femte person (20 procent) mellan 18-39 år har upplevt problem med prestationsångest i samband med sin träning. Bland studenter är siffran så hög som 32 procent. Problemet är generellt något större bland kvinnor (12 procent) än män (8 procent). Också ätstörningar är ett problem, framförallt bland kvinnor. Totalt uppger 9 procent av de mellan 18-39 år uppger att de har haft ätstörningar, varav 5 procent bland kvinnorna. Har du någon gång skadat dig så pass allvarligt under träning att du tvingats ta ett längre uppehåll (minst 2 veckor)? av svenskarna har någon gång skadat av männen har skadat sig allvarligt 37% 28% sig allvarligt under sin träning under sin träning flera gånger 14% av kvinnorna har någon gång skadat sig allvarligt under sin träning Vad är/skulle vara den främsta anledning för dig att anlita en PT? Vad är/skulle vara den främta anledning för dig att anlita en PT? Jag skulle komma i form, t.ex. Jag skulle komma i form, t.ex. inför en inför en tävling 11% Jag skulle behöva gå ner i vikt Jag skulle behöva gå ner i vikt 23% 23% Jag vill ha mer motivation/ Jag ville ha mer motivation/träningsglädje träningsglädje 55% 55% Annat Annat 14% 14% Vet ej Vet ej 3% 3% 10
20% av personerna mellan 18-39 år uppger att de har upplevt problem med prestationsångest i samband med sin träning. Svenskarna och personliga tränare Bara 3 procent av svenskarna anlitar en personlig tränare och 10 procent uppger att man någon gång har anlitat en PT. Framförallt är det personer i storstadsregioner som redan tränar mycket som är flitigast att anlita personlig tränare. Bland stockholmarna uppger 6 procent att de anlitar en PT, jämfört med övriga landet där siffran är 2 procent. Totalt uppger var tredje person (33 procent) att de instämmer helt i påståendet att de har förtroende för personliga tränare generellt. Mest förtroende har Stockholmarna, av vilka 43 procent uppger sig ha förtroende för personliga tränar generellt. Minst är förtroendet i Småland där 23 procent svarar samma sak. Kvinnor är i högre utsträckning än män positivt inställda till personlig tränare. Nästan varannan kvinna (47 procent) kan tänka sig att anlita en PT (män 30 procent). 13 procent av kvinnorna har anlitat en PT (män 8 procent) och 37 procent av kvinnorna instämmer helt i påståendet att de har förtroende för yrkeskategorin personliga tränare. Bland männen däremot uppger nästan två tredjedelar (59 procent) att de inte skulle kunna tänka sig att anlita en PT. Andelen män som inte kan tänka sig att anlita en PT ökar ju äldre männen blir. 16 procent av männen uppger att de inte har förtroende för PTs som yrkeskategori. Varför anlita en PT? Som tidigare nämnts är motivationen till träningen den främsta anledningen för många svenskar att anlita en PT. Mer än varannan svensk (55 procent) uppger att de har eller hade anlitat en PT för att få mer motivation till träningen. Drygt var fjärde svensk (23 procent) svarar att man har anlitat eller skulle anlita en PT för att gå ner i vikt. En stor andel (14 procent) säger att de skulle anlita en PT av något annat skäl, t.ex. hitta ett mer individuellt träningsprogram och för att förebygga skador. Vilka kriterier Vilka är viktiga kriterier för är dig viktiga om för du dig skulle om du välja skulle en välja PT eller en PT när eller du när valde du valde din din nuvarande PT? Vet ej Annat 3% 3% 2% Rekommendation Rekommendation av av vänner/bekanta 24% Finns på ett träningscenter nära mig Finns på ett träningscenter nära mig 44% 44% Ser vältränad/stark ut Ser vältränad/stark ut 4% Personlighet Utbildning/kunskap inom ett visst område/träningsform Utbildning/kunskap inom ett visst område/träningsform 40% 40% 54% 54% 11
Utbildning och kunskap viktigast vid val av PT En PT ska ha relevant utbildning och kunskap, finnas nära och ha rätt personlighet. Det är enligt svenskarna de viktigaste kriterierna när de väljer en PT. Åsikterna skiljer sig ganska lite åt mellan olika grupper. De som tränar flera gånger i veckan (6-7 ggr/vecka) anser i något högre grad (63 procent) att PT:ns kunskap är avgörande. Anmärkningsvärt är att så många som 14 procent av personer som bara har grundskoleutbildning anser att det är viktigt att PT:n ser vältränad ut. Totalt anser bara 4 procent att det är viktigt. Över hälften (54 procent) säger att de väljer en PT beroende på deras kunskap inom en viss träningsform. Bland personer mellan 18-39 år är den siffran 61 procent. Det näst viktigaste kriteriet är att PT:n finns på ett träningscenter i närheten. Betydligt fler kvinnor (47 procent) tycker att det är viktigt jämfört med männen (38 procent). Personligheten hos den personliga tränaren spelar också stor roll. 40 procent anger att det är viktigt för dem. Motsvarande andel bland unga är 53 procent. 12
KÄLLOR Eurobarometern: http://ec.europa.eu/public_opinion/archives/ebs/ebs_412_en.pdf Folkhälsomyndigheten: Folkhälsoenkäten, 2014 Itrims Viktrapport 2014 : http://www.itrim.se/ ontentassets/3c599bf9364548969fb06d5ef580b126/itrim-viktrapporten2014.pdf http://issuu.com/livsmedelsforetagen/docs/livsmedelsf retagen_rapport_kommen Riksidrottsföreningen, verksamhetsberättelse 2014 Fitnessrevolutionen. Kropp, hälsa och gymkulturens globalisering, Thomas Johansson och Jesper Andreasson http://gih.diva-portal.org/smash/get/diva2:399894/fulltext01 http://web.friskissvettis.se/nyheter/sund-viktigare-an-snygg http://www.tns-sifo.se/media/527779/sifo_ny_rsl_fte_2014_2015.pdf http://www.dagensmedia.se/nyheter/print/tidskrifter/article3889045.ece http://issuu.com/livsmedelsforetagen/docs/livsmedelsf retagen_rapport_kommen http://aktivtraning.se/traning/triathlon-pa-stark-frammarsch
Med ett brinnande intresse och stor kompetens inom aktuella träningsområden har SAFE utbildat personliga tränare, gruppträningsinstruktörer och kostrådgivare i 25 år. SAFE är verksamma i hela Norden. I Sverige finns kontor i Stockholm, Göteborg och Malmö. www.safe-education.se