SUMPSKON Juni -05 GÄVLE ORIENTERINGSKLUBB GOK-KONTAKT: Gävle OK Hemlingbystugan 802 57 GÄVLE Klubblokalen: 026-62 34 88 Anmälningar: 026-14 58 70 Hemsidan: http://www.gok.se SUMPSKON: Helen Walfridsson Emmy Ivarsson Hemlingbyvägen 66 Bellmansgatan 2 802 57 GÄVLE 754 26 UPPSALA 026-142228 018-254765 070-7766661 070-3687485 Sumpskon@gok.se Nästa manusstopp: 20 juni, OBS! Nästa nummer är ett dubbelnummer för juli och augusti. Sumpskon finns även för utskrift från hemsidan http://www.gok.se. Maria Nilsson 026-61 44 23 är kontaktperson för Styrelsemöte 1 juni i Klubblokalen. Sponsorer Arbetet går vidare med nya sponsorer. En nödvändig och behövlig intäkt. Vi har som grundidé att alltid göra samarbetsavtal. Det betyder att vi erbjuder olika former av tjänster till företaget. Det kan vara ordnande av tävlingar, friskvårdsaktiviteter, Naturpasset m.m. Vi inom styrelsen är tacksam om ni förmedlar kontakter eller ert egna företag ställer upp på något sätt. Senaste samarbetsavtalet är med Borgs ingenjörsbyrå. Företaget som är experter på bildbehandling, animationer och layout hjälper oss med designtjänster. Karl-Olov Borg är en av klubbens bästa 55+ löpare. Vilket han visade med att i lag med Hans Aurell och Magnus Lundberg vinna Veterankavlen på 10-mila (Grattis Gubbar). Företaget presenteras närmare via länk på vår hemsida. Välkomnar Borgs med varm hand som samarbetspartner till Sponsorgruppen. /Harry Hietanen Ledaren Maj är verkligen en månad då vi har mycket på gång. Alla kommittéer jobbar på högtryck. Våra tävlingar får ett högt betyg arrangemangsmässigt. En del klagar på terrängen och visst kan man hålla med om att inte var det Tallhed precis. Men de som verkligen kan orientera ser att banläggaren lämnat en dörr öppen för löparen att utnyttja de absolut bästa och orienterings tekniska partierna. Det är som Mats Troeng sa förra året om området att här måste man vara skärpt. För övrigt gick Tävlingen som smort. Tyvärr var deltagarantalet det lägsta på många år. Valborgshelg och konkurrens från andra är naturligtvis en bidragande orsak. Nästa år får vi ett senare datum. Klubbens yngre har verkligen visat framfötterna i vår. Ungdomarna tävlar flitigt och det ger resultat. Några nya har också hittat ut vilket gläder. Nybörjarkurserna flyter på med något färre nya än tidigare år. Att synas är viktigt för föreningen om det så är på en föreningsdag, öppet hus eller informationsmöte. Alla dessa aktiviteter gör att vi når ut till ständigt nya och förhoppningsvis intresserade. Hjälp till med Marknadsföringen. Propagera för exempelvis Naturpasset och Nybörjarkurserna. Se för övrigt rapporter från olika evenemang i detta nummer. / Ordförande Harry Hietanen Flaggan En del skarpögda har kanske sett att vi har en Ny klubbflagga. Den har varit påtänkt under många år. Prototypen har jobbats fram för ett antal år sedan och har funnits med bl.a. i matrikeln. Flaggan finns i ett antal exemplar och passar bra att ha med på olika aktiviteter eller i samband med målgång. Ett mycket fint arbete av Karl- Olov Borg och Anders Ek. Nu ska vi synas lite mer. Håll den högt.
Öppet Hus i Lilla Sätraskolan 12 maj Föräldrarådet på skolan ville att föreningar runt Sätra skulle få möjlighet att visa upp sin verksamhet. Jag och August hade ett bord där vi informerade om Nybörjarkursen, hur man tar kompassriktning, erbjöd Naturpasset och om Gävle OK. Det var många intresserade föräldrar och barn som inte hört så mycket om orientering tidigare. Kul med nya möten. Nästa år kanske vi kan ha miniknat för skolan? / August och Harry Hietanen Rapport från Hemlingbydagen 2005-05-01 Vid Hemlingbydagen deltog vi från GOK tillsammans med Friluftsfrämjandet (huvudarrangör), Gävle kommun, Gävle alpina, Naturkompaniet, HBJ ridklubb, Svenska Blå Stjärnan, Westernryttarna och Hemlingbystugan. Vi hade ett miniknat och sålde Naturpass och delade ut reklam för nybörjarkurs, Veckotur och Naturpass samt hade en liten kartutställning. Fint väder gjorde att alla kartor och diplom (30 st) gick åt. 16 Naturpass såldes. Vi höll till i värmestugan vid spårcentralen. Det fanns också aktiviteter vid foten av slalombacken. Annonsering hade skett på Gefle Dagblads GD-kortsida där annonseringen är gratis under förutsättning att vi kan ge någon bonus för GD-kortsinnehavarna. (Vi hade miniknat gratis - ord pris 10 kronor). Gav intäkt 30 kronor. Slutsatser: Vi bör vara med vid detta evenemang nästa år! Det vore bra någon från ungdomskommittén var med. Miniorienteringen borde vara kortare och med bättre skyltläge ex vis längs tvåkilometersspåret neråt mot slalombacken. Den bör ha starttid 10-13.30 om arrangemanget slutar 14.00. Det vore bra om vi kunde använda Sportident. / Anna-Lena Lundell Världsmästare på Besök 10 maj Vår eldsjäl Bertil Holmgren hade verkligen gjort ett fint arbete med banor och information till 56 elever på Källmursskolan. Med hjälp av Handslagspengar så har Skogsäventyret och besök av The Champ Carolina Höjsgaard varit möjligt. Barnen visade en helt annan glöd när en så stor stjärna var på plats. Nästa alla barnen gick och sprang samtliga banor. Banorna var väl lämpade för deras nivå. Bertils medhjälpare som stod på strategiska platser för att med en hjälpande vink fråga barnen om deras väg till nästa kontroll. Det var Våra mest rutinerade och pigga pensionärer som kom med kloka råd. Härligt jobbat Bertil och övriga. Fler liknande övningar och vår framtid är tryggad. Även SOFT var representerade och tyckte att allt gick fantastiskt bra. Grattis Bertil. Se även länk http://www.skogsaventyret.se/t.asp?p=78536&x=1&a=167436 / Iakttagare Harry Hietanen
!"# # Sprint-SM H18 Johan Eriksson Martin Sundlöf Karl Lemoine Anton Tynong Gustav Nordström H21 Lars-Håkan Bengtsson Lång-SM H20 Anton Lif Johan Eriksson Martin Sundlöf H21 Lars-Håkan Bengtsson Markus Martinelle Erik Sissel Petter Lindberg Ledare Ulf Eriksson Göran Hedman Det är bokat 4 stugor på Nydala camping i Umeå och vi kommer att resa upp gemensamt. Ett gäng på torsdag e.m. och ett gäng fredag e.m. JULI 1-3 Gävle OK Gävle Park Tour 4-7 Valbo AIF Gestrike 4-dagars 5 OK Hammaren DM Ultralång 17-22 Smålands OF O-ringen 30-31 IF Hagen Ungdomens Tiomila 30-31 Linköpings OK 43 kavlen AUGUSTI 6 OK Malmia Medeldistans 7 OK Malmia Långdistans 11 Storviks IF Natt 13 OK Linné Långdistans 14 Tierps OK Medeldistans 20 OK Hammaren Långdistans 21 Säterbygdens OK Långdistans 27 Valbo AIF DM Medeldistans 28 Valbo AIF DM Stafett SEPTEMBER 2 Årsunda IF DM Natt 4 Årsunda IF DM Långdistans 10-11 Smedjebackens OK SM Långdistans kval & final 10-11 Tjällmo Godegårds OK Ungdoms SM 13 IFK Hedemora SM Natt 16-17 Dalaportens OL SM Medeldistans kval & final 18 Dalaportens OL SM Stafett 24 Ludvika OK Långdistans 24 Frösö IF Norrlandsmästerskap 25 Kvarnsvedens GoIF Medeldistans 25 Frösö IF Norrlandsmästerskap OKTOBER 1 OK Österåker Stafett / Medeldistans 2 Turebergs IF Långdistans 2 OK Måsen Stafett 8 25-manna Stafett 9 Järfälla OK Medeldistans 15 15-manna Stafett 15 Karlsbyhedens IF Daladubbeln stafett 16 Karlsbyhedens IF Daladubbeln patrull 22 OK Enen Medeldistans 22 Gotlands Bro OK Juniorcup, långdistans 23 IF Thor Klubbslaget Ungdom 23 Gotlands Bro OK Juniorcup medeldistans 29-30 Smålandskavlen Stafett NOVEMBER 5 OK Rhoden Natt patrull
Klubbstugansdag 16 maj Det blev en mycket lyckad dag trots kylan och regnet. Ett 20-tal klubbmedlemmar tog i så det knakade. Det målades, putsades golv och fönster, ved sågades, höggs och staplades. Skräp sorterades och en del brändes. Duscharna repades. Hålen i väggen lagades och som planerat sedan länge så blev bastulavarna fixade efter bästa förmåga så att vi inte behöver plocka flisor i baken. Hängrännorna ska upp senare när resten av målning och fästen ordnats. Det är naturligtvis en del saker kvar att göra. Arbetet får vi ta pö om pö. Vår eminente arbetsledare Bengt Lindberg såg till att de planerade aktiviteterna gjordes rätt. Arbetet avslutades med korvgrillning och kaffe med dopp. Tack Alla som ställde upp. Ni har gjort en jätte fin insats. Klubbstugan kommer vi att ha kvar. Stugan är Klubbens puls under större delen av året och vårdar vi den så håller den länge. Speciellt Tack till Stuggruppen. Vi som var där hoppas att det kommer fler nästa år. / Med ömmande rygg och armar Harry Hietanen Adressändringar 2005-06 NAMN ADRESS POSTADRESS TELEFON Nykvist, Sture Centrum 10A 818 30 VALBO 073-8110969 Antman, Viola Kolforsen 2522 816 93 OCKELBO 0297-490 23 Antman, Rebecka Kolforsen 2522 816 93 OCKELBO 0297-490 23 Antman, Robert Kolforsen 2522 816 93 OCKELBO 0297-490 23 Nya medlemmar 2005-06 NAMN ADRESS POSTADRESS TELEFON FÖDD Djuvfeldt, Gunilla Hagalundsvägen 23 810 40 HEDESUNDA 0291-471434 611011 Djuvfeldt, Erik Hagalundsvägen 23 810 40 HEDESUNDA 0291-471434 960207 UNGDOMSKOMMITTÉN INFORMERAR U-10 mila 29-30 Juli Skövde Vi har som målsättning i år att springa med ett HD 12-18 lag(10 str 9, HD12(4 str) det skulle vara roligt att i år även kunna ställa upp med ett tjejlag D12-18(5 str). Förra året sprang följande löpare i laget: Laguppställning 1. Anton Tynong - natt 2. Gustav Nordström - natt 3. Karl Lemoine - natt/gryning 4. Jakob Enmark - natt/gryning 5. Anton Lif - dag 6. Hans Kellner - dag 7. Simon Sjöhed - dag 8. Jacob Eriksson - dag 9. Martin Sundlöf - dag 10.Johan Eriksson - dag H12 1. Oscar Lif 2. Erik Boman 3. August Tynong 4. Albin Sjöhed Alla Orienteringsungdomar i Gästrikland inbjuds till lagtävlingen TRIMTEX CUP 2005 Deltävlingar Lördag 20 augusti OK Hammaren Lördag 27 augusti Valbo AIF (DM medeldistans) Söndag 4 september Årsunda IF (DM långdistans) Lördag 17 september Järbo OK Så här går det till TRIMTEX CUP avgörs under fyra vanliga orienteringstävlingar. Du tävlar i din ordinarie klass och individuella resultat räknas precis som vanligt. Dessutom samlar du poäng till ditt lag. (Du kan, om du vill, delta i olika klasser vid olika deltävlingar, t ex växla från U- klass till en H- eller D-klass). Ett lag består av högst 5 löpare. Det sätts samman på valfritt sätt över alla ungdomsklasser, även Uklasser och Inskolning. Alla fullföljande löpare får poäng i varje deltävling. Lagets slutresultat är medlemmarnas sammanlagda poäng efter de fyra deltävlingarna. Alla bidrar med poäng till sitt lag varje gång man deltar (och klarar av sin bana). Samtidigt som laget kan vara med även om någon medlem saknas p g a sjukdom eller annat. Det är meningen att alla orienteringsungdomar i Gästrikland ska vara med och att de större klubbarna försöker sätta samman så jämna lag som möjligt. Vi återkommer i sommar med ytterligare information om höstens tävlingar! //Janne
Riksläger IDRE 26/6-1/7 Vi kommer som vanligt åka med ett gäng ungdomar till rikslägret för tuff och rolig träning i Idre fjäll. Läs mer http://www.orientering.se/t2.asp?p=3241 Gävle OK inbjuder Gästriklands orienteringsungdomar 9-16 år till ett gemensamt läger! "# $%"" "&&' (% )%(* +,* -. -, *,, * %/ 0..* %' /, &10.&, 2,*31$ 1 % &4 $, * 56* 7,, -6 * 56* %8*.&9:.;&4# 2%8*.%&# "'#'"/* 0 <,!%6*!%9= "9%)6* "'%9= "4%> ";% &&%1 ;%2 "%= "&%)6* "9%9) "%2. 6* "%9?, + 1
Träning och inlärning - Orientering Utdrag ur Idrottspsykologi ORIENTERING Rapport nr 1, Jonny Nilsson GIH 1980 Huvudmoment i den psykologiska och tekniska träningen Det är av stor vikt att se orienteringsförmågan som en helhet. Denna helhet är också alltför mångskiftande för att kunna tränas upp med enstaka övningsvarianter. Detta innebär också att orienteraren måste ta hänsyn till ett flertal faktorer av psykologisk art när träningsprogrammet konstrueras. Nedan presenteras några huvudbegrepp i den psykologiska och tekniska träningen. Kvalitativ och kvantitativ träning Om vi först ser till den kvalitativa delen av träningen så kommer denna främst i fråga vid träning av absolut förmåga. Detta innebär t.ex. för kartläsningsförmågan att orienteraren försöker höja kategoriseringsförmågan dvs. förmågan att läsa kartor över finskuren terräng i upplevt höghastighet. För träning av denna förmåga behöver orienteraren upplevt svåra terrängpartier att träna i. Man kan också säga att orienterare behöver en tekniskt fullvärdig kost. Detta baserar sig på uppfattningen att den absoluta kartläsningsförmågan främst tränas när svårighetsgraden på kartläsningen upplevs som hög eller maximal. Ett liknande förhållande gäller vid läsning av litteratur. Skall man kunna lära sig läsa upplevt svår text är det också mycket viktigt att man tränar läsning just på sådan text. Inlärandet består här både i förmåga att klara en mer komprimerad textsida (stort antal ord per ytenhet) samt förmåga att klarar detta i högt tempo. Det krävs alltså att orienterare i sin träning kör sådan övningar som tillgodoser båda dessa kvalitativa delar. Om vi går vidare till att behandla kvantitativa aspekter på träning så rör sig frågeställningen kring den bästa tänkbara mängden(kvantitet) träning per träningspass och period etc. Bl a kvantiteten i själva träningen studerades genom en studie (18) som jämförde sk massiv träning med vanlig banorientering i träning av bl a kompass- och stegningsförmåga. Den massiva träningen innebär träning av ett fåtal teknikmoment med ett stort antal återkopplingar(stor kvantitet). Banorientering innebär i stort sett motsatsen; fler teknikmoment med betydligt färre återkopplingar. Banorienteringsträningen bedrevs under tidtagning. Undersökningen inleddes med att 8 st försökspersoner (med varierande erfarenhet av orientering) fick delta i ett sk förtest. Detta innebär löpning av 6 stycken orienteringssträckor med hjälp av kompass och stegning ( sträcklängden och gradtal angavs vid starten vid varje sträcka). När förtestet var genomfört indelades försökspersonerna i två jämngoda grupper a 4 försökspersoner. Den ena av dess två grupper tränades med den massiva teknikträningsmetoden medan den andra gruppen fick träna banorientering under lika lång tid. Efter genomförd träningsperiod återtestades(eftertest) försökspersonerna i de båda grupperna. Resultatet i denna undersökning visade att den massiva träningsmetoden gav en procentuell förbättring i stegning på 54 % och kompassgång 36% medan gruppen som enbart tränat banorientering under tidtagning nådde en förbättring i stegning och kompassgång på 4 respektive 1%(se tab. 1). Det bör påpekas att banorienteringsgruppen inte uppvisade några förbättringar i tävlingsresultat till följd av träningen. Resultatet visade att den massiva träningen är effektivare än banorientering i träning av kompass och stegningsteknik och att den massiva träningen är effektivare som teknikträningsmetod över huvud taget. Man frågar sig då vilka orsakerna är till detta? Tabell 1 % förbättring i stegning % förbättring i kompassgång Massivträning 54 36 Ban-Ol träning 4 1 Den främsta orsaken är antagligen att finna i antalet återkopplingar (kvantiteten) som förekom i den massiva träningen. Detta möjliggjordes genom att varje träningspass var uppdelat i många relativt korta kompass- och stegningssträckor ( i huvudsak 100- och 200 m sträckor). En ytterligare orsak kan vara att den tränande i den massiva träningen kan koncentrera sig på enstaka tekniska moment medan det lätt uppstår en sammanblandning av flera teknikmoment i banorientering. Resultatet från denna undersökning ter sig dock annorlunda om vi ser till helheten i orienteringsförmågan.
Träning med del- och helmetod Delmetoden innebär att viss del av träningen kan koncentreras på enstaka delmoment i orienteringsförmågan t.ex. kompass och stegningsmoment. Denna träning behöver inte vara funktionell om man ser till orienteringsförmågan som helhet men den ger möjlighet till koncentrerad träning av viktiga delmoment i orienteringsförmågan. Den massiva träningen utgör ett exempel på träningsmetoden för delmoment. Det är möjligt att styra träningen så att man successivt kan använda träningsvarianter som ur helhetssynpunkt är funktionella dvs. tävlingslika. Ju mer orienteraren går från delövning till helhet ju fler psykologiska faktorer tenderar att uppträda i en träningssituationen. Ju närmare orienteraren kommer i sin träning ju mer liknar träningen banorientering. Slutmålet för helheten är alltid tävlingsbanan. I den ovan redovisade undersökningen om massiv träning kontra banorientering fann vi att den massiva träningen var betydligt effektivare än banorientering i träning av delmoment(kompass och stegning) i orienteringsförmågan. Ser vi däremot till träning av helheten i orienteringsförmågan, som att alla tekniska moment fungerar i förhållande till varandra och i relation till den fysiologiska kapaciteten samt behärskande av omkringliggande psykologiska faktorer(social påverkan, koncentrationsstörningar etc.), inser vi att banorientering (helhetsträning) bör vara effektivare än delmomentträning. Detta pekar återigen på det faktum att olika träningsmetoder är specialiserade i sin träningsfunktion och att en kombination av del- och helmetod är av stor betydelse i det totala träningsutbudet. Reflektion Jag kan varmt rekommendera er som är riktiga kepsar i orientering att införskaffa ovanstående rapport, den är en riktig bibel, och avhandlar på ett lättfattligt sätt orienteringen ur ett mer vetenskapligt perspektiv (psykologiskt/ fysiskt/ tekniskt), den strukturera upp vad orienteringen verkligen handlar om och vad man bör träna för att bli bättre. Min reflektion får bli ur mitt perspektiv som ungdomsledare. I ungdomskommittén har vi idag den stora träningsdagen på måndag. När vi tränar nyttjar vi ovanstående delmetod och tränar kompass, gena i skogen, kartläsning m.m. Vi tränar inte mer än ca. 15 gånger under en säsong. Helmetoden får ungdomarna främst vid tävlingar som vi försöker att åka på inom och för det äldre utom distriktet. Jag tycker att det finns ett mycket tydligt samband om man vill förbättra och utveckla sin orientering det är att delta på både träning och tävling med Gävle OK. För våra äldre ungdomar i svarta gruppen(13-16år) erbjuder vi på torsdag det som författaren kallar kvalitativ träning genom att delta i okänd/ svårare terräng och betydligt svårare övningar än vid måndagsträningar. Jag tycker mig här se en tydlig trend för de som deltar vid dessa träningar, de har förbättrat sig avsevärt! Vi ses på nästa träning/ tävling! //Janne Sjöhed P.S. För att utveckla elit verkar en tydlig trend hos större föreningar och landslag att träna under så tävlingslika förhållanden som möjligt helst under stress med jaktstart samt tidtagning vid träningar. Senast vi tränade med Mats Troeng körde vi sk Tennis OL då tre jämngoda löpare tränade på korta banor genom att första löparen startade 30 sekunder före de övriga två som skulle jaga ikapp. Denna typ av träning är extrem och passar nog endast för de skickligaste (ej ungdomar) eller vid rätt tidpunkt under säsongen (efter ett antal teknikträningar) annars är risken stor att effekten blir den motsatta och löparen tappar självförtroendet.
INFO FRÅN TRÄNINGS- & TÄVLINGS KOMMITTÉN TRÄNINGAR I SOMMAR Inför denna sommar är vår målsättning att öka antalet träningar. Vi kör på hela sommaren med styrka/spänst på måndagar, kvalitetsträning på tisdagar och långdistans på torsdagar. Ytterligare en nyhet är att vi från och med den 27 juni flyttar måndagsträningarna till Åkermanskulle bortanför Högskolan. Även en del torsdagar skall vi fly Hemlingby och målet är att köra en del pass i kuperad terräng såsom Rönnåsen och Kungsberget. Vi meddelar således ingen plats för torsdagarna i månadsprogrammet utan denna bestäms gemensamt veckan innan och anges på hemsidan. Observera att det endast är på tisdagarna vi kommer att ha en ansvarig för träningen, övriga tillfällen är mindre uppstyrda. Sen skall vi inte glömma de eminenta veckoturerna varje onsdag. Under sommaren är dessa ett perfekt sätt att hålla orienteringstekniken ajour. SM LÄGER Årets SM tävlingar går i sydvästra Dalarna. Ett steg i förberedelserna inför tävlingarna är vårt SM läger som vi genomför 5-7 augusti. Vi kommer att bo på vandrarhem i närheten av Smedjebacken och det är nära till ett flertal bra träningskartor. Planen som den ser ut nu är att köra ett pass under fredagen och två under lördagen och avsluta helgen med att springa OK Malmias tävling på söndagen. Närmare info om lägret och anmälan kommer i nästa månadsblad. För er som har missat det så ser höstens SM program ut enligt följande 10-11 sep Långdistans, Smedjebacken 13 sep Natt, Hedemora 16-18 sep Medel & Stafett, Avesta PERIODINDELNING 2005:2 Efter önskemål från de aktiva har vi i TRK försökt tydliggöra vår periodisering vad gäller träningsplaneringen. Syftet med en bestämd periodindelning från TRKs sida är inte att alla aktiva slaviskt skall följa denna. Istället vill vi hjälpa de aktiva i deras individuella planering, skapa kunskap vad gäller träningsplanering samt öka kunskapen varför vi tränar som vi gör under olika perioder. Självklart är indelning beroende av vilka mål man har. Här nedan visar vi hur TRK har valt att periodisera träningen under andra halvåret 2005 och det ges även en kort beskrivning av hur träningen bör bedrivas under respektive period. 21/6 31/7 Grundträningsperiod 2 Förbättra aerob central och lokal kapacitet genom lång eller kort distansträning med olika intensitet i skogen, på cykel eller i vatten. Lång intervallträning växlad med fartlek, förbättra allmän styrka och underhåll rörligheten. Förbättra orienteringstekniken med hjälp av tävlingsanalyser och förbättra psyket genom att till exempel träna stresstålighet och koncentration i samband med intervallorientering. Klubbträning i annan miljö, gärna i kommande SM terräng och läger i fjällen. 1/8 14/8 Specialträningsperiod Formtoppningsträning, lite kvantitet och mer intensitet. Motståndslöpning i långa backar, korta intervaller, 70-20, löpning i hårde löpteknikbanor. Använd tävlingar för att hitta rätt känsla och flyt i orienteringen. 15/8 30/10 Tävlingsperiod 2 Kvantitetsträningen minskar mycket och intensiteten ökar för att dels höja löptekniken i skogen, dels öka aerob och anaerob lokal kapacitet. Få långa distanspass, fler korta intervaller, tempo- och fartleksträning samt motståndslöpning. Passen är korta och intensiva med uppehållande uthållighetsträning och allmän styrka. Orienteringsträningen genomförs som delmetodsträning, exempelvis kontrollplock och korta banor i tävlingsfart eller överfart, intervallorientering. 1-2 tävlingar per helg. 31/10 30/11 Återhämtningsperiod 1 Säsongen är slut och nya tävlingsmål känns lite avlägsna. Både huvudet och kroppen behöver en kontrast till tidigare träningsveckor. Återhämtning är till för att skapa en vila för det som varit och skapa ny energi för kommande vinterträning. Under denna korta period är det bra om man tränar det man tycker om eller tränar annorlunda aktiviteter. Omfånget på träningen är mindre viktigt och huvudsaken är att man mår bra och njuter av livet. Utvärdering av året och nya mål startas för att i slutet av månaden intensifieras. 1/12 15/3 Grundträningsperiod 1 Förbättra aerob central och lokal kapacitet med hjälp av träning i form av löpning, distans, lång intervall, skidåkning, skridskoåkning, MTB, simning. Bygga upp styrkan genom allmän styrketräning, hinderbana, gympa och någon form av motståndslöpning. Allmän rörlighet, vid behov förbättra specifik rörlighet. Underhålla fartkänslan genom kort intervallträning eller fartlek, rallyorientering. Underhålla orienteringstekniken genom att gå igen tävlingsanalyserna, förstärka bra beteende i skogen och lägga banor. Förbättra psyket genom att förbättra attityd, målbilder och koncentrationsförmågan.
1 Onsdag TRÄNING ÖVRIGT TÄVLING 2 Torsdag 3 Fredag Stugvärd V22: Ola Johansson Lokalvärd Juni: Helena Hemström 4 Lördag Dag KM 5 Söndag 6 Måndag 7 Tisdag!!" # " $ " % 8 Onsdag 9 Torsdag 10 Fredag 11 Lördag % Stugvärd V23: Magnus Mejyr Ockelbo OK UIGtävling Sprint SM, Umeå 12 Söndag Ultralång SM, Umeå 13 Måndag 14 Tisdag 15 Onsdag 16 Torsdag 17 Fredag 18 Lördag 19 Söndag 20 Måndag!!" # " $ & '!()* $+ # " $ 21 Tisdag, -./ 22 Onsdag 23 Torsdag 24 Fredag 25 Lördag 26 Söndag 27 Måndag 0". "."12 " 345-5# " + )" ' 67/88 9/88$+ 28 Tisdag., 29 Onsdag 30 Torsdag."12 " Stugvärd V24: Börje Westring Stugvärd V25: Anders Ek Stugvärd V26: Torbjörn Pettersson Jukola Jukola