Norrbottens orienteringsförbunds ungdomsläger 2013 LULEÅ JUNI. I samverkan med Älvsby Folkhögskola

Transkript

1 Norrbottens orienteringsförbunds ungdomsläger 2013 LULEÅ JUNI I samverkan med Älvsby Folkhögskola

2 Hej alla orienterande ungdomar! Dags för ännu ett nof-läger som i år går i Luleå där OK Renen är värd. Vi hoppas att detta läger kommer utveckla dig som orienterare och framförallt: Att du har kul! Bra träningar med kombination av lek och gemenskap gör att du kommer åka härifrån med ett leénde! Var: Arcus Boende: Skyttehallen på Arcus. Hårt underlag. Mat: Restaurangen Terräng/kartor: Arcus, Gäddvik Nedanför är de olika grupperna som varje deltagare har blivit indelad i när ni anmält er. Känner du att du har hamnat i fel grupp så går det självklart att byta, viktigast är att du känner att du är i just den gruppen där din orienteringsförmåga passar in. Grön & vit grupp Måns Hedlund OK Renen Klara Kivijärvi OK Renen Ella Turesson OK Renen Theo Yllipää Bergnäsets AIK Sophia Nilsson Piteå IF Sofia Callert Vittjärvs IK Erik Johansson Vittjärvs IK Frida Johansson Vittjärvs IK Emilia Wickbom Vittjärvs IK Edit Karlsson Älvsby IF OK Matilda Aasa Övertorneå IF Ledare: Elise Forslund, Susanne Nilsson Eva Nilsson, Annelie Wickbom Gul grupp Hilma Gustafsson Arvidsjaurs OK Albin Lundberg Arvidsjaurs OK Signe Olofsson Arvidsjaurs OK Agnes Westerberg Arvidsjaurs OK Tina Yllipää Bergnäsets AIK Moa Engström OK Renen

3 Jacob Fredby OK Renen Hanna Lundberg OK Renen Jennifer Nilsson OK Renen Tobias Snell OK Renen Tilda Sundqvist OK Renen Simon Markström OK Renen Sofia Lundqvist OK Vargen Jens Eriksson Piteå IF Emma Johansson Vittjärvs IK Agnes Karlsson Älvsby IF OK Anna Aasa Övertorneå IF Ledare: Lisa Sundström, Isabel Salén Jenny Persson, Birgit Lundqvist, Ann-Britt Aasa Orange grupp Hanna Svanberg Bergnäsets AIK Else Holmgren Bergnäsets AIK Harald Larsson Bergnäsets AIK Gabriel Larsson Gammelstads IF Anna Wiklund Gammelstads IF Elsa Christoffersson OK Renen Elvira Forslund OK Renen Anna Andersson Piteå IF Albin Norén Piteå IF Oscar Lundgren Vittjärvs IK Gustaf Johansson Manlig Vittjärvs IK Ledare: Signe Leffler Rosendahl, Nils Henrikson, Oscar Öqvist Viktor Nordström Violett Emil Bäckström Bergnäsets AIK Martin Granberg Piteå IF Elvira Öberg Piteå IF Rebecka Fahlgren Vittjärvs IK Elin Lundgren Vittjärvs IK Hanna E Tuoremaa Vittjärvs IK Sofia Westin Vittjärvs IK Ledare: Ida Sundström, Sigrid Holmgren Frans Wickbom, Mats Drugge

4 Program När Vad Var Ansvariga Tisdag 18/ Arcus-kampen Arcus OK Renen Dusch och inkvartering Samling/lagtävling Restaurangen Lägerledarna Onsdag 19/ Frukost Restaurangen Träning Restaurangen Lägerledarna Lunch Restaurangen Träning Restaurangen Lägerledarna Middag Restaurangen Lagtävling Arcuscamping Lägerledarna Torsdag 20/ Frukost Restaurangen Träning Restaurangen Lägerledarna Lunch Restaurangen Lägerfinal Arcuscamping Lägerledarna Städning Resp rum Middag & avslutning Restaurangen

5 Träningar Onsdag förmiddag: Vit/grön grupp Stjärnorientering Beskrivning: För att få en mjukstart på lägret och få in en bra vana med karta och kompass kommer vi börja med stjärnorientering. Det kommer finnas flera olika kortare banor att springa. 2-3 kontroller på varje. Syfte: Stjärnorientering är en bra övning för att lära sig hantera karta och kompass. Syftet är framförallt att träna på att passa kartan. Gul grupp Sprintträning Syfte: Fysiskt: Snabb intensiv löpning med hög puls. Tänk på att värma upp och jogga ner ordentligt! Tekniskt: Framförhållning och snabba beslut. Träna riktningsändring. Träna stämpelteknik under tidspress. Mentalt: Hålla fokus i högt tempo. En utmaning mot slutet av träningspasset då tröttheten börjar komma. Orange/violett grupp Keps-OL Beskrivning: Löparna kommer bli uppdelade i tvåmannalag, och det hela går till som en stafett. På kartan (se exempel på bilden) kommer kontroller vara utritade i en cirkel runt startpunkten/målet. Varje lag har en keps eller annat föremål. Det finns inga skärmar i skogen. När starten går springer varje förstasträcks-löpare ut till den första kontrollen och placerar ut sin

6 keps vid kontrollpunkten. Löparen springer sedan tillbaka till starten och växlar över till löpare nummer två. Löpare nummer två springer till den första kontrollen, hämtar kepsen och placerar den sedan vid kontrollpunkt två, innan den springer tillbaka och växlar över. På det här sättet fortsätter det, och det lag som först tagit sig runt hela cirkeln vinner. Syfte: Tempoträning där en tvingas läsa kartan i hög hastighet under stress. Stafetten gör det mer tävlingslikt. Tips: Lita på er själva och er orienteringsförmåga! Hur mycket ni litar på er själva kommer prövas under den här övningen, då det inte hänger några skärmar ute i skogen. Onsdag eftermiddag Vit/grön grupp Linje-OL Beskrivning: På linje-ol ska man följa en linje på en karta och styra sin väg med kartan och kompassen med hjälp av terrängen. Syfte: I linjeorienteringen tvingas man passa kartan ofta då linjen snirklar sig fram i naturen. Du ska ha kartkontakt (dvs följa med på kartan) och vit grupp ska också träna på att gena kortare sträckor mellan ledstänger och över öppna områden. Gul grupp - Kompassriktning & attack point Beskrivning: Med kompassriktning menas med att du håller riktningen med hjälp av kompassen. Du ska även träna på att ha en ''attack point'', det vill säga en sista säkra, när du ska in till kontrollen. En attack-point kan t.ex. vara branten innan stenen (stenen är kontrollpunkten). Attack-pointen ska hjälpa dig att få en lättare och säkrare ingång till kontrollen, det är därför smart att välja någonting tydligt föremål i terrängen. Attackpointen ska inte agera extra-kontroll. Syfte: Denna övning ska syftet vara att hålla kompassriktning mot kontrollen, och öva på att ta kontrollen från en ''attack point'' för att få en säkrare ingång. Orange/violett grupp Sprintträning Syfte: Fysiskt: Snabb intensiv löpning med hög puls. Tänk på att värma upp och jogga ner ordentligt!

7 Tekniskt: Framförhållning och snabba beslut. Träna riktningsändring. Träna stämpelteknik under tidspress. Mentalt: Hålla fokus i högt tempo. En utmaning mot slutet av träningspasset då tröttheten börjar komma. Torsdag förmiddag Vit/grön grupp Minnes-OL Beskrivning: Löparna kommer delas upp i tvåmannalag och tillsammans springa en bana med elva kontroller. Vid varje kontroller kommer det finnas ett föremål (t.ex. en boll eller docka) som laget ska komma ihåg. När laget kommer i mål ska de berätta för ledarna vilka föremål som funnits vid kontrollerna. Det lag med flest rätt vinner. Det spelar alltså ingen roll vilket lag som springer fortast, utan det laget som vinner är det lag som kommer ihåg flest föremål. Syfte: Syftet med övningen är att träna upp koncentrationen och minnet. Tips: Lägg upp en smart lag-taktik på hur ni på lättast sätt ska komma ihåg föremålen vid kontrollerna. Det finns mycket att tjäna på en bra taktik! En tennis-boll är ett exempel på ett föremål som kan vara placerad vid en kontroll. Gul grupp Duellen Beskrivning: Varje bana springs av två löpare som startar samtidigt och springer banan åt var sitt håll, först tillbaka vinner banan. Syfte: Övningen blir tävlingslikt och en kamp mellan de två löparna. Syftet är att kunna hålla hög fart i löpning och samtidigt få till tekniken bra i orienteringsmomentet. Orange/violett grupp Förenkling Syfte: Fokus på att orientera efter de tydliga objekten och riktmärkena, och kunna ''sålla bort'' de mindre viktiga objekten.

8 Eftermiddag LÄGERFINAL Stafett med hemlig innerbörd! Vi ser fram emot roliga dagar med er! / Ledarna