1
Centralt innehåll tema 1: Rörelse Hälsa och livsstil Friluftsliv och utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med (gymnastikredskap och) andra redskap. Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer. Kulturella och geografiska förhållanden i närmiljön som påverkar och möjliggör valet av fysiska aktiviteter. Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild. Att orientera i den närliggande naturoch utemiljön med hjälp av kartor. Kartors uppbyggnad och symboler. Lekar och andra fysiska aktiviteter i skiftande natur- och utemiljöer under olika årstider. Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser. Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa Att orientera i okända miljöer med hjälp av kartor och andra hjälpmedel för positionering. Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras. Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Kulturella traditioner i samband med friluftsliv och utevistelse. Fokus: Konditionsträning Låg-, mellan- och högintensiv konditionsträning Syreupptagning och pulsbegrepp Olika fysiska aktiviteter Uppvärmningsmetodik (åk 6) Friluftsliv (Uteaktiviteter/Friluftslivets grunder) Orientering Metoder (exempel på aktiviteter) Träningslära konditionens grunder (åk7) Konditionsträning löpning, lagspel, konditionslekar, bootcamp, boxercise Konditionsskattning Borgskalan, pulsklockor Uppvärmningens grunder och olika typer av uppvärmning (åk 6) Friluftslivs och utomhusvistelse Orientering Kunskapsutvärdering: Åk 6 Allemansrätten och träningslära Åk 7-9 Grundläggande friluftsliv och planering för detta + träningslära Åk 9 Träningsdagbok Uppstart/förberedelse för Tema 2. 2
Bedömningsmatriser åk 6: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna och graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet. FÖRMÅGOR röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang förebygga risker vid fysisk aktivitet BEDÖMS CENTRALT INNEHÅLL Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap och andra redskap. Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer. Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, naturoch utevistelser. E C A Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten. Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten. Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten. - Fortlöpande under lektionstid. DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i olika moment, provar på och försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper. Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom och spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas. Din kunskap och rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja och använda lämpliga och relevanta övningar för situationen 3
FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER: FÖRMÅGOR CENTRALT INNEHÅLL E C A genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer förebygga risker vid fysisk aktivitet Lekar och andra fysiska aktiviteter i skiftande naturoch utemiljöer under olika årstider. Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med viss anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler. Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med relativt god anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler. Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med god anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler. Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, naturoch utevistelser. BEDÖMS - Fortlöpande under lektionstid. - Med en uppgift om Allemansrätten och friluftsliv DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i de olika friluftslivsmomen ten och har förståelse för och följer regler kring säkerhetstänkan de och hur friluftsliv bedrivs. Du har rätt utrustning för situationen och tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig och dina kamrater med ett säkerhetstänk. Med rätt utrustning kan du bedöma, planera och anpassa aktiviteten efter dina egna och gruppens förutsättningar. 4
KUNSKAPSUTVÄRDERING ÅK 6: FÖRMÅGOR CENTRALT INNEHÅLL E C A planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil, Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då välutvecklade och väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. BEDÖMS - Med en uppgift - Fortlöpande med muntliga diskussioner under lektionstid. DET BETYDER ATT: Du berättar ytligt om hur du upplever olika aktiviteter och nämner hur de påverkar dig. När du berättar om din upplevelse av att träna så ger du exempel på hur och varför du påverkas. Du beskriver hur och vad och varför du påverkas av träning, ger exempel och kan tala om förändringar 5
Bedömningsmatriser åk 7-9: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna och graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet. FÖRMÅGOR röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang förebygga risker vid fysisk aktivitet BEDÖMS CENTRALT INNEHÅLL Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt (danser och) rörelse till musik Styrketräning konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan....rörelse och träningsprogram till musik. förebyggande av skador, genom t.ex. allsidig träning. E C A Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget. Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget. Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget. - Fortlöpande under lektionstid. DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i olika moment, provar på och försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper. Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom och spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas. Din kunskap och rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja och använda lämpliga och relevanta övningar för situationen 6
FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER: FÖRMÅGOR genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer förebygga risker vid fysisk aktivitet CENTRALT INNEHÅLL Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras. Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. Kulturella traditioner i samband med friluftsliv och utevistelse. E C A Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med viss anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler. Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med relativt god anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler. Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med god anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler. BEDÖMS - Fortlöpande under lektionstid. - Under friluftslivsdagen i åk 9. - Med en uppgift om Allemansrätten och friluftsliv DET BETYDER ATT: Du deltar aktivt i olika friluftslivsmoment och har förståelse för och följer regler kring säkerhetstänk och hur friluftsliv bedrivs. Du har rätt utrustning för situationen och tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig och dina kamrater med ett säkerhetstänk. Med rätt utrustning kan du bedöma/planera och anpassa aktiviteten efter dina egna och gruppens förutsättningar. 7
TRÄNINGSPLANERING ÅK 9: FÖRMÅGOR planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil BEDÖMS: CENTRALT INNEHÅLL Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, t.ex. förbättring av konditionen. Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t.ex. av kön. Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. E C A Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. - Skriftlig inlämningsuppgift med mål, planering och genomförande av planeringen. - Hur väl uppgiften är fördjupad med, resonemang och analys av mål och träningsupplägg. DET BETYDER ATT: Du sätter mål och planerar och genomför aktiviteter för att nå detta. Du för ett ytligt resonemang om effekter. Du kan ge mer konkreta exempel på hur olika faktorer påverkar DIN hälsa och träning utifrån DITT upplägg. Du analyserar och resonerar på en djupare nivå och kan ge konkreta exempel på förändringar. Du förklarar mer hur och varför! 8
Uppgift Tema 1 Åk 6 1. Vad är kondition? 2. Hur ska man träna för att förbättra sin kondition? (Hur hårt (Intensitet), Hur länge och hur ofta?) 3. Ge tre exempel på vad som händer i kroppen vid uppvärmning. 4. Vad är Allemansrätten? 5. Nämn minst tre saker som man får göra enligt allemansrätten 6. Nämn minst tre saker man inte får göra enligt allemansrätten. 7. Nämn en fysisk aktivitet som du har genomfört i Tema 1 som krävde en extra bra uppvärmning och förklara varför. 8. Välj två aktiviteter som vi genomfört under Tema 1 och förklara varför de skulle vara bra metoder att förbättra din kondition. Vad var det som var bra? Hur påverkas din kondition och hälsa av dem? Förklara varför? 9. Vi ska ha en rolig höstdag i skogen vad behöver vi tänka på när det gäller allemansrätten under vår dag? Vad behöver vi packa med och hur ska vi klä oss för att få ut det bästa av dagen? Förklara varför! 9
Uppgift Tema 1 Åk 7 Del 1 1. Vad är kondition? 2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att få fram rätt vilopuls? Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition? 3. Vad är arbetspuls och maxpuls? 4. Förklara vad som menas med låg-, medel- och högintensiv konditionsträning. 5. Hur ska du träna för att förbättra din konditionsnivå? (Hur ofta? Längd på träningen? Hur hårt/nivå (Intensitet) = låg, medel, högintensivt?) Motivera och förklara varför! Vad finns det för faktorer som kan påverkar genomförandet eller resultatet (alltså om du får en förbättrad kondition)? Motivera och förklara varför! Del 2 1) Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av september och början på oktober. Beskriv och förklara/motivera vad ska du tänka på när det gäller: - Förberedelser - Packning (gör gärna packlista) - Klädsel - Mat/matlagning hur använder du stormköket. Kom ihåg att organisera, resonera och motivera utifrån Allemansrätten. 10
Uppgifter Tema 1 Åk 8 Del 1 1. Vad är kondition? 2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att få fram rätt vilopuls? Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition? 3. Vad är arbetspuls och maxpuls? 4. Förklara vad som menas med låg-, medel- och högintensiv konditionsträning. Ge konkreta exempel någon fysisk aktivitet som motsvarar respektive träningstempo och som du har genomfört under tema 1. Förklara varför den aktiviteten är inom just det träningstempot. 5. Hur ska en otränad person träna för att förbättra sin konditionsnivå (intensitet, längd på träningspasset, antal gånger i veckan)? 6. Välj en aktivitet vi genomfört under Tema 1 som vid genomförandet var eller som långsiktigt skulle kunna vara en metod för dig att förbättra din kondition. Beskriv, förklara och motivera utifrån dig själv och de kunskaper du har om konditionsträning (Hur de olika delarna i Syreapparaten påverkas, hur ofta, länge och hårt du måste lägga nivån) och olika faktorers (t.ex., kost, sömn, kön, osv.) påverkan. Del 2 1. Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av september och början på oktober. Beskriv och förklara/motivera vad ska du tänka på när det gäller: - Förberedelser - Packning (gör gärna packlista) - Klädsel - Mat/matlagning - Hur väljer du lägerplats och bygger ett vindskydd Kom ihåg att organisera, resonera och motivera utifrån Allemansrätten. 11
Uppgift Tema 1 Åk 9 Du ska ut på en två dagars vandring på Sörmlandsleden, i Tyresta Naturreservat. Det är i slutet av september och början på oktober. Planera, och kom ihåg att motivera (utifrån hur, vad varför), ditt friluftsliv utifrån: 1) Förberedelse 2) Packning: Vad behöver du ha med dig? Hur ska du packa? Vad ska du ta hänsyn till väder, klädsel och mat Gör gärna en packlista. 3) Övernattning: Markera på kartan var du tänker övernatta. Motivera! Hur organiserar du din övernattning? Vad behöver man tänka på? Tält eller vindskydd? 4) Kom ihåg att organisera, motivera och resonera utifrån Allemansrätten. 12