IDROTTSTJÄNSTERNAS LEDDA VERKSAMHET HÖSTEN 2015 VÅREN 2016

IDROTTSTJÄNSTERNAS LEDDA VERKSAMHET HÖSTEN 2015 VÅREN 2016

HÖJ PULSEN INFÖR HÖSTEN OCH ANMÄLAN TILL GRUPPER I augusti förändras simhallen till en motionsoas för två dagar! Hämta vår säsongbroschyr, beställ tid till motionsrådgivning, bekanta dig med olika motionsgrupper och utnyttja samarbetsparternas erbjudanden! I simhallens entré finns idrottstjänsternas infopunkt. Du betalar endast simhallsavgiften för vattengrupperna! Ingen anmälning! FÖR SENIORER TISDAG 18.8.2015 10.00 10.30 Salverksamhet 10.45 11.15 Seniordans 11.30 12.00 ASAHI 12.45 13.15 Seniorhålligång/ djup 13.30 14.00 Seniorhålligång/ låg 14.00 14.30 Vattenjumppa 1 14.15 14.45 Må bra jumppa 14.30 15.00 Vattenjumppa 2 FÖR DIG I ARBETSLIVET LÖRDAG 22.8.2015 10.15 10.45 Effektiv vattenjumppa/djup 11.00 11.30 Effektiv vattenpumps/ grund 11.45 12.15 Effektiv trampolin jumppa 12.15 12.45 Effektiv trampolin jumppa 13.15 13.45 Konditionsboxning 13.45 14.15 Konditionssal 14.30 15.00 Må bra jumppa ANMÄLAN TILL GRUPPERNA Tisdag 25.8 från kl. 9.00 via det elektroniska anmälningsprogrammet Hellewi på adressen www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ eller genom att ringa numren 040-1269404, 040-5612203, 040-5634317, 040-7794971. Vi tar inte emot anmälningar per textmeddelande. Ingen särskild anmälan till gymnastiken för personer i arbetslivet, undantag vattentrampolinen. Reservera plats en vecka före per tfn 040-1269415. TILL STÖD FÖR SJÄLVSTÄNDIG MOTIONSUTÖVNING Motionsrådgivning Rör jag på mig tillräckligt mycket? Vilken motionsform passar mig? Kom och diskutera med specialidrottsinstruktören. Servicen är avgiftsfri. Målet är att ge information bl.a. om motionens inverkan vid vården av olika sjukdomar och som stöd för rehabiliteringen, samt att öka motivationen att ta hand om sig själv med hjälp av motion. Samtidigt kan instruktören informera om utbudet av olika motionsmöjligheter i Kyrkslätt. Boka besökstid: onsdagar kl. 15-16 och torsdagar kl. 8.30 9.30 tfn 040-563 4317. Övriga tider lämna kontaktuppgifter i telefonsvararen. Kyrkslätts seniormotionskort Seniormotionskortet uppmuntrar till självständig motion och upprätthållande av funktionsförmågan. Alla kyrkslättsbor som fyllt 70 år erbjuds ett gratis motionskort som berättigar till fri användning av simhallen och konditionssalen en gång per dag. Man löser ut kortet från simhallens kassa, legitimation behövs. Specialsimkort Specialsimkortet är ett årskort. Avsikten är att aktivera rörelsehämmade och långtidssjuka att motionera självständigt i enlighet med de grunder som idrottsnämnden har fastslagit. Grunderna finns på www.kyrkslatt.fi/idrottochfriluftsliv och ytterligare information fås av planeraren inom fritidstjänsterna tfn 040-1269 625. År 2015 kostar kortet 66 och är i kraft ett år från inköpsdagen.

ALLMÄNT OM DEN LEDDA VERKSAMHETEN Den ledda verksamheten börjar den 31.8.2015. Säsongens längd varierar enligt grupp. Verksamheten har paus under skolornas lov och idrottsinstruktörernas gemensamma utbildningsdag 15. 16.10.2015, 22.2 28.2.2016 och 29.2.2016. Sommarens program informeras separat. Om gruppen inhiberas på grund av instruktörens insjuknande eller av andra orsaker som inte beror på idrottstjänsterna (högtider, idrottstävlingar m.fl.) informerar vi om det på verksamhetsplatsen och, om möjligt, med ett textmeddelande. Enskilda inhiberingar ersätts inte. Ändringar i kursutbudet är möjliga. Efter att säsongen inletts kan man boka lediga platser via Hellewi eller per telefon 040-126 9404, 040-126 9625. Deltagarna är försäkrade enligt Kyrkslätts kommuns försäkringsskydd. Vi rekommenderar att varje motionär har en egen försäkring. AVGIFTER, FAKTURERING OCH AVBOKNING Avgifterna nämns i broschyren vid schemat för varje grupp. I vattengymnastikgrupperna betalar deltagaren dessutom simhallens inträdesavgift. Grupper som leds av frivilliga motionsledare är gratis. För kurserna i motion för specialgrupper skickas en faktura. Kunderna ombes uppge sin personbeteckning när de anmäler sig. För personer under 18 år behövs vårdnadshavarens personuppgifter för fakturering. Grupperna som leds av simhallens instruktörer betalas i simhallens kassa. Kunden visar kvittot för gruppledaren. Anmälan till motionskurserna är bindande. Avbokning bör ske inom 14 dagar efter anmälan genom att ringa vårt kansli, tfn 040-1269404 eller 040-1269625, annars debiteras deltagaravgiften. Deltagaravgifter återbetalas inte. Förutom dig själv kan du också anmäla dina familjemedlemmar. MOTIONSKORT FÖR PERSONER I ARBETSLIVET Motionskortet är ett seriekort (10, 16, eller 32 ggr), med vilket man kan delta i simhallens alla grupper avsedda för personer i arbetslivet. Kassan stämplar varje gång ditt kort och ger dig ett armband. Ledaren samlar upp armbandet efter timmen. Ingen förhandsanmälan till grupperna behövs, med undantag av vattentrampolingruppen. NIVÅERNA I VATTENGYMNASTIK Välj nivå enligt din nuvarande kondition. Gruppbyte kan ske vid ledarens rekommendation eller om nivån inte motsvarar dina förväntningar. nivå 1: För personer med god kondition. Snabbt tempo. Olika redskap används. nivå 2: Aningen lugnare gymnastik än nivå 1. Mångsidig användning av olika redskap. nivå 3: Funktionsförmågan är försvagad. Anpassad gymnastik med eller utan redskap. nivå 4: Betydande begränsningar i funktionsförmågan. Långsamt tempo. Egen assistent i bassängen rekommenderas.

SIMHALLENS LEDDA VERKSAMHET SIMHALLENS LEDDA VERKSAMHET 015 Hösten 31.08. 13.12.2015 ja våren 11.1. 29.5.2016 Ledd verksamhet ordnas inte 15. 16.10.2015, 22. 26.2., 29.2.2016 AVGIFTER Seniorer 45 /år eller 30 /termin Senior/XL-vattengympa 55 /år eller 35 /termin KOM IGÅNG! grupp för dig i arbetslivet 30 Gympakort för personer i arbetslivet 10 ggr 35 16 ggr 51 32 ggr 85 Engångsavgift 4 Måndag 16.15 17.00 SUPERTRÄNING grunda delen 17.30 18.30 KOM IGÅNG!- GRUPP FÖR DIG I ARBETSLIVET nedre salen 18.45 19.45 MÅ BRA GYMPA övre salen Tisdag 6.30-7.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA grunda delen 7.30-8.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA grunda delen 11.00 12.00 SENIORGYMNASTIK (215) nedre salen 16.30 17.30 KONDITIONSSALS TRÄNING FÖR DIG I ARBETSLIVET konditionssalen 18.30 19.15 XL-VATTENGYMNASTIK (322) grunda delen 19.30 20.15 SUPERTRÄNING grunda delen Onsdag 10.30 11.15 SENIORHÅLLIGÅNG (323) grunda delen 11.30 12.15 SENIORHÅLLIGÅNG (324) grunda delen 18.45 19.45 KONDITIONSBOXNING OCH MUSKELKONDITION nedre salen Torsdag 6.30-7.30 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA grunda delen 7.30-8.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA grunda delen 10.00 11.00 STYRKETRÄNING FÖR SENIORER (253) konditionssalen 15.00 15.45 SENIORHÅLLIGÅNG (321) djupa delen 18.30 19.15 XL-VATTENGYMNASTIK (325) grunda delen 19.30 20.15 SUPERTRÄNING djupa delen Fredag 7.30-8.05 VATTENGYMPA FÖR MORGONPIGGA djupa delen 10.15 11.00 SENIORHÅLLIGÅNG (326) grunda delen 12.45 13.45 MÅ BRA GYMPA FÖR SENIORER övre salen Lördag 10.30 11.15 SUPERTRÄNING grunda delen 11.30 12.05 VATTENTRAMPOLIN grunda delen Söndag 10.30 11.15 SUPERTRÄNING djupa delen 11.30 12.05 VATTENTRAMPOLIN grunda delen 14.00 14.35 VATTENTRAMPOLIN grunda delen

TIMBESKRIVNINGAR KOM IGÅNG! GRUPP FÖR DIG I ARBETSLIVET En grupp för dig i arbetslivet, som har svårt att hitta din motionsform. Du blir bekant med t.ex. konditionsgympa, stavgång, vattenmotion samt konditionssalsverksamhet. I gruppen lär du dig att motionera på ett tryggt sätt och du får tips till självständig motion. Under kursen träffar alla personligen idrottstjänsternas motionsrådgivare. MÅ BRA GYMPA För både nybörjare och för personer som aktivt rör på sig. Rörlighetsträning, balans- och bålövningar. VATTENGYMNASTIK FÖR MORGONPIGGA Väck kroppen med avkopplande men effektiv 35 minuters vattengymnastik. Du kan delta genom att betala simhallens inträdesavgift. SENIORGYMNASTIK Konditionsgymnastik som tränar din muskelstyrka och bibehåller rörelseförmågan SENIORHÅLLIGÅNG Vattengymnastik för seniorer med god kondition. Kroppskontroll, balans och styrketräning samt uthållighetsträning. Seniorhålligång ordnas i både grunt och djupt vatten. Nivå 1. STYRKETRÄNING FÖR SENIORER Ledd konditionssalsträning. Målsättningen är att upprätthålla och förbättra muskelkonditionen. Uppvärmning och tänjningar. KONDITIONSSALSTRÄNING FÖR DIG I ARBETSLIVET Ledd konditionssalsträning där målsättningen är god muskelstyrka. Uppvärmningen och tänjningarna leds av instruktören. Du får också tips för träning på egen hand. KONDITIONSBOXNING OCH MUSKELKONDITION Effektiv och rolig motion i form av både konditionsboxning och muskelkonditions-övningar. Speciellt lämplig för dig som lider av problem i skulder- och nackpartiet. XL-VATTENGYMNASTIK Vattengymnastik för personer som har betydande övervikt (BMI > 30). Nivå 2. SUPERTRÄNING Mycket effektiv träning. Superträningspass försiggår både i bassängens djupa och grunda del. VATTENTRAMPOLIN Mycket effektiv vattentrampolingympa som tränar speciellt ben- och bålmusklerna. Anmäl dig till simövervakningen.

MOTION FÖR SPECIALGRUPPER Hösten 31.8 11.12.2015 och våren 11.1 8.5.2016 Ledd verksamhet ordnas inte 15. 16.10.2015, 22. 26.2.2014, 29.2.2016. VATTENGYMNASTIK I TERAPIBÄSSANGEN Avgifter 55 / år 35 / termin korta kurser 25 Måndag 12.00 12.45 VATTENGYMNASTIK FÖR STÖD- OCH RÖRELSEHÄMMADE (327) nivå 3-4, VIP-utrymmet 17.30 18.15 NYBÖRJAR- OCH FORTSÄTTNING SIMSKOLA FÖR BARN MED SPECIALBEHOV Tisdag 5.10.- 7.12.2015 (351) och 7.3. 16.5.2016 (353), VIP-utrymmet 09.00-09.45 UPPFRISKANDE SIMNING FÖR UTVECKLINGSSTÖRDA (352) VIP-utrymmet 11.30 12.15 VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE (NEUROGRUPP) (305) nivå 4, VIP-utrymmet 12.30 13.15 LÄTT VATTENGYMNASTIK (301) nivå 3, inte VIP Onsdag 09.15-10.00 VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE (302) nivå 3-4, VIP-utrymmet, ledaren öppnar dörren till hallen kl. 9.00 10.15 11.00 VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE (303) nivå 4, VIP-utrymmet Torsdag 10.30 11.15 SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMNASTIK (328) nivå 2-3, VIP-utrymmet Fredag STARTGRUPP I VATTENGYMNASTIK (328) nivå 2-3, VIP-utrymmet Duscha före du går i bassängen. Kom också ihåg att väta håret eller använd duschmössa. Ingen bastu före gymnastiken!

SALVERKSAMHET Avgifter 45 / år 30 / termin Måndag 10.30 12.00 SENIORDANS (227) Veikkola ungdomsutrymme 14.00 16.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER OCH RÖRELSEHÄMMADE (254) Veikkolan koulu 14.00 15.00 PIGGA GRABBAR (229) simhallen, nedre salen Tisdag 10.00 11.00 KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER (234) simhallen,nedre salen +bassängen 14.15 15.45 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER(252) LähiTapiolaSportCenter,Masaby Onsdag 11.00 12.00 LADIES (230) simhallen, nedre salen 13.00 13.45 STOLGYMNASTIK/SITTDANS (avgiftsfri) (236) Valkokulta-vårdhem, Masaby 14.00 15.00 BALANS- OCH STYRKETRÄNING (avgiftsfri) (237) Valkokulta-vårdhem, Masaby Torsdag 10.00 11.00 STOLGYMNASTIK (233) församlingshemmet, start 10.9. 11.00 12.00 BALANS OCH STYRKA ENLIGT ASAHI-METODEN (233) församlingshemmet, start 10.9. 13.00 14.30 SENIORDANS (232) församlingshemmet, start 10.9. 14.15 15.45 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (253) LähiTapiolaSportCenter,Masaby Fredag 09.00-10.00 LADIES (235) Veikkola ungdomsutrymme 10.15 11.00 STOLGYMNASTIK (231) Veikkola ungdomsutrymme 11.00 12.00 KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER (238) LähiTapiolaSportCenter,Masaby

LEDD VERKSAMHET AV FRIVILLIGA UTBILDADE LEDARE Avgiftsfri verksamhet! Verksamheten leds av personer, som genomgått en motionsledarkurs arrangerad av idrottstjänsterna. Anmälning till idrottstjänsterna. Tisdag 08.00-09.30 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (504) Veikkolan koulu 13.00 14.00 STOLGYMNASTIK FÖR MENTALVÅRDSPATIENTER (503) Katinkontti Onsdag och fredag OBS! Grupperna tränar två ggr/vecka 12.00 13.30 MUSKELKONDITIONSTRÄNING, STYRKA OCH UTHÅLLIGHET I VARDAGEN grupp 1 (501) simhallen, nedre salen 14.00 15.30 MUSKELKONDITIONSTRÄNING, STYRKA OCH UTHÅLLIGHET I VARDAGEN grupp 2 (502) simhallen, nedre salen Torsdag 14.00 16.00 KONDITIONSSAL FÖR SENIORER (508) Veikkolan koulu 18.00 19.00 DANS FÖR BARN MED SPECIALBEHOV (507) Neidonkallio daghem Fredag Dans för utvecklingsstörda (506) 14.8.,11.9.,9.10.,13.11.,11.12. För mera information, ring ledaren tfn 050-3372055 arbetscentralen

KORTVARIGA KURSER OCH UTBILDNINGSKURSER VILL DU BLI MOTIONSLEDARE? (391) Målet med den avgiftsfria kursen är att öka serviceutbudet i kommunen med din hjälp. Under kursen bekantar du dig med rollen som ledare, lär dig använda musik och utnyttja olika redskap. Under kursen blir du bekant med många olika motionsmetoder. Du får hjälp att hitta din målgrupp som du efter kursen självständigt börjar leda. Kursen består både av en teoridel och praktiska övningar. Genom att du förbinder dig som ledare får du gratis plats för hela året i någon av kommunens ledda grupper. 1.9. 29.9.2015 Tisdagar 13.00 16.00, simhallens nedre sal FALLA RÄTT ÄR HELT LÄTT! (392) Är du rädd när det är halt? Vågar du inte röra dig ensam ute? Genom att förbättra din grundkondition och balans litar du mer på dig själv och vågar röra dig ute också i vinterväder. Kursen som är avgiftsfri, lär dig att använda din balans, korrigera dina rörelser snabbt och om du faller vet du hur du ska göra för att undvika frakturer. 3.11. 24.11.2015 Tisdagar 13.00 14.30, simhallens övre sal, trappor till salen. LEDD PROMENAD (393) Bekanta dig med näromgivningen. Samtidigt får du frisk luft och rörelseträning i trevligt sällskap. Promenadsträckorna varierar och anpassas efter gruppen. Användning av hjälpmedel är inget hinder för deltagandet. 6.10. 27.10.2015 Torsdagar 13.00 14.30, start från simhallen UTFÄRDER HÖSTVANDRING 1 (381) OCH 2 (382) Höstvandringarna den 15.10. och 16.10. arrangeras i omväxlande miljö för hela familjen. Den egna matsäcken avnjuts vid öppen eld och deltagarna bjuds på kaffe och varm saft samt pinnbröd. Vandringarna är avsedda för vuxna och barn med relativt god kondition. Dagsturen tar ca 5 timmar. Samåkning. Närmare information får du vid anmälningen.

TIMBESKRIVNINGAR LÄTT VATTENJUMPPA nivå 2-3 Vattengymnastik som främjar balans och muskelstyrka. Observera att VIP-utrymmet inte används. VATTENGYMNASTIK FÖR RÖRELSEHÄMMADE nivå 3-4 För personer med begränsad rörelseförmåga på grund av sjukdom, handikapp, kronisk värk, eller som rehabilitering efter operation. Stödperson i vattnet rekommenderas om rörelseförmågan är kraftigt nedsatt. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Stödpersonen får ett gratis simkort varje gång via kassan. STARTGRUPP I VATTENGYMNASTIK nivå 2-3 Målgruppen är personer med betydande övervikt eller svag kondition. Mångsidig rörelseträning för både muskler och balans. VATTENGYMNASTIK FÖR STÖD- OCH RÖRELSEHÄMMADE nivå 3 För dig med problem i stöd-och rörelseorganen (tex. reuma, fibro, artros, osteoporos m.m) Målet är att förbättra muskelstyrkan och balansen. UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA UTVECKLINGSSTÖRDA För personer med svag simkunnighet. Målet är att hitta ett eget tryggt och avslappnande sätt att röra sig i vattnet. Stödperson i vattnet nödvändig. NYBÖRJAR-OCH FORTSÄTTNINGSSIMSKOLA FÖR BARN MED SPECIALBEHOV, 10GGR. 05.10.-07.12 2015 och 07.03-16.05.2016 Simskola för barn med behov av särskilt stöd från 3 år. Målsättningen är att bli van i vattnet och lära sig de första grunderna i simning samt förstärka det personliga simsättet. En egen stödperson är nödvändig i vattnet. Undervisningen i terapibassängen. SOLSKEN I VARDAGEN-VATTENGYMNASTIK nivå 2-3 Målgruppen är rehabiliteringsklienter inom mentalvården. Mångsidig rörelseträning för både muskler och balans. PIGGA GRABBAR Konditionsgymnastik för män. Styrke- balans- och koordinationsövningar med olika redskap. Styrketräningen och tänjningarna görs i huvudsak på golvnivå. KONDITIONSSALSTRÄNING För personer som kan träna självständigt. Målet är att upprätthålla och förbättra muskelkonditionen. En del av övningarna görs på golvnivå. Ledaren handleder vid användningen av apparaterna. Ledd uppvärmning och tänjning. Hiss i Veikkola. LADIES Konditionsgymnastik för damer. Vi tränar muskelkonditionen, balansen, gör enkla stegkombinationer som tränar koordinationsförmågan. Styrketräningen och tänjningarna görs i huvudsak på golvnivå. Eget underlag med i Veikkola. KONDITIONSKLUBB FÖR SENIORER För damer och herrar. Vi bekantar oss med olika motionsformer såsom vattengymnastik, vattenlöpning, konditionssal, konditionsgymnastik och stavgång. Vi börjar med stavgång (stavar finns att låna från simhallen).

BALANS OCH RÖRLIGHETSTRÄNING ENLIGT ASAHI-METODEN En mjuk metod med österlandska och västerlandska drag. Övningarna utförs stående i långsamt tempo. Andningsteknik och koncentration betonas. ASAHI lämpar sig för alla åldrar och kräver ingen förhandskunskap om metoden. STOLGYMNASTIK För seniorer, rörelsehämmade och personer med försämrad kondition. Stolen används både som redskap och stöd. Lämplig för rullstolsburna. SENIORDANS Seniordansen är lämplig för alla dansglada. Varje dans har en bestämd koreografi till given musik. Dansen förbättrar rytmsinnet, minnet och påverkar positivt den fysiska konditionen och förhindrar ensamhet. Eget par behövs inte!

KONTAKTUPPGIFTER Idrottstjänsternas kansli Besöksadress: Ervastvägen 2, 3 vån., 02400 Kyrkslätt Postadress: Kyrkslätts kommun, idrottstjänster, PB 20, 02401 Kyrkslätt Växel: (09) 29671 www.kirkkonummi.fi/idrottochfriluft Personal Idrottsdirektör Fritidssekreterare Katja Linnakylä Risto Rossi 040-588 4926 040-753 8906 Planerare inom fritidstjänster Kanslisekreterare Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen 040-126 9625 040-126 9404 Befolkningsskyddets övervakare Vesa Turunen 0400-428 218 Idrottsinstruktörer för specialgrupper Mita Baarman 040-561 2203 Bea Malmberg 040-563 4317 Förman för simhallens instruktörer Oona Perälä 040-779 4971 Kyrkslätts simhall kassa 040-126 9412 Gesterbyvägen 41, Kyrkslätt www.kyrkslatt.fi/simhall Simövervakning (bokning av turer) och instruktörer 040-126 9415 eller uimahalli@kirkkonummi.fi Följa oss på Facebook!