Målättig: dll E plig tä tä kvi bö fku på tt lä ut följd: Kvi k it v ädd fö tug vikt, Få kvi tt i tt d k b ut vtt kppvikt å läg d ä fit, D k it bt fölit ig på våg fö tt utväd i ftg, D bö lägg tö fku på ptti Kvi k uppå fttik fyik g tt lyft tug vikt ch ät b t ut tt vält ig jälv. Å d id åt fitbch fötå ch ccpt tt dt ä kj fö kvi tt ök lk kppbyggd it ä lltfö dffd ch ukulö. Plig tä k ldig piit i g vädig öv d h i kud. Jg t tt fitiduti h ilyckt ä dt gäll tt å ut d kdti till d dl v bflkig.
N j, l l k v i t ä f t täv it d fyik, äv fitiduti h våt tt fötå dtt. Vd jg bkiv ä lltå kvi it vill h ylig ukl, d vill v ft ch hält täd ut. D kvi vill givtvi vt hu d bät k tä fö tt uppå dtt ädål. Iikt g ä dt ft d typ v kvi ök ig till yg, pilt ch bic ft d tt d täigf födl tt d kp d figu d fttäv. Tyvä k it d täigf åtdk ökt ultt lik b iktig tyktäig käddydd fö kvi i fåg.
ttäv lk fyik? K k ä d u v d f Stg 1 Föt tgt i di täigplig b på utgågläg. Ä du kftigt övviktig ch d t ägd kppftt? Då bhöv du it dig fö tt bli lltfö ukulö. Föt tgt bli tt ik di ftt% g tt kbi tug tyktäig, kliudktt ch kdititäig. Dtt hjälp dig uppå viktikig ch tidigt bhåll ukl. Ä du l ut ukl? O å ä fllt, bhöv du f kpp. Dt bät ättt tt uppå dtt ä tt bygg ukl g tug tyktäig. Ä du lltfö ukulö ligt di, ch btydligt tyg ä d kppvikt du fttäv? O å ä fllt, gå föt i vikt å tt du k väl bdö ditt utgågläg. Nä åg kvi å i ålvikt älk d hu d kpp ut ch it tt d h fö yckt ukl. Ä du lk ch på di ålvikt tt du ä lltfö ukulö? O å ä fllt, dg tt byt ut d tug tyktäig ch gå öv till tt t ätt tt tä tyk. Kpptyp Övviktig d yckt kppftt Sl ut f Övviktig d fö yckt ukl Gö å hä Kliudktt, kdititäig, tug tyktäig Tug tyktäig, ät Kliudktt till du å ålvikt
Kpptyp Gö å hä Slk d f, ätt kppättig Gtti! Ftätt d dt du gö! H ått ålvikt, fö yckt ukl Äd täig ligt åd d Täk på! Äv vikt it k v huvudfku fö tt b ut åt du v lätt du fttäv d hä fyik. Md kpplägd på kig 170 c ibä dt kppvikt på 52-56 kg. Täig fö ft ch lk kpp Ildigvi bö ät ll tä på ätt lä dig kkt hållig/tkik fö övig dä du utfö öl ä dl v äik gudläggd ölöt ch bli tk på d. Lä dig käböj, utfll, höftlyft ch ch ygglyft. Lä dig böj i höft ch utfö k klyft d kivtåg. Böj gö iktig hävig, ilitäp, dd ch (guibd)itd ll gtiv chi. Lägg äv till idgåg d guibd kig kl ch plk. Åt ig, ditt utgågläg fö ät tg bö v tt du ått di ålvikt, kä dig fö ukulö. Följ d d iktlij: 1. Du åt tä, ft. 2. Tä kdititäig, cikltäig, ttchig, ch tykövig. Nä du ktiv di ukl dglig k dt tt håll ig ft. O du lut tä bli ukl juk ch kpp lpp. 3. Utfö övig plk, utfll, låcul på bll ch viktd höftlyft. Målt k it v tt kl 20 chi, 20 hävig, fullt käböj på 60 kg ll tt 100 kg-klyft. Hlight ä tt v kkvt d täig ch kt. 4. Piit dglig fyik ktivitt ch till tt tä ät vj dg gö dt till dl v di dglig uti. 5. Mid käböj, utfll ch klyft gö d, väd lätt vikt. Stäv it ft tgvi övbltig. Kä ft å tt ätt ukl bt i öl. 6. Kö ild upövig kö höftlyft t bäk d kivtåg, lik v idgåg d guibd ch höftbdukti. 7. Kö ig dikt gtäig di gukl k tt ktiv ä du tä tyk d fi vikt. Någ plk ch likd ä kj, dt fi igt bhv v itiv gtäig. 8. Nyckl ä viti. Du vill h utd täigp höj pul ch ktiv ukl. Dck bö du t lik övig ch väd lik tkik ch td. Dtt ä ckå b fö tt föhid tt du bli uttåkd. 9. Lägg id fku på pgiv övbltig ktiulig pgiv övbltig k gö dig väldigt hugig. Dt ä tulig kti. Du äg kpp du vill tt dt k bli tk, å d g g tt bygg ukl. Dt kt gi tt bygg ukl, å kpp vill tt du ät gi. Fku bö ligg på pgiv övbltig fö d ukl du vill k väx ftt up ch vd d vg dl ä pcifik fö di kpp. M ä dt k till tt tä uklgupp du ä öjd d, b till tt d ktiv ch få bt. 10. Välj tt bb tp du vill håll pul upp ud täigp. Dt fi ig ldig tt vil läg ä 90 kud. Kö gä upt dä du kbi övig fö udkpp d pulhöjd övkppöl ch tvät.
11. Håll fttt fku på kt dtt ä d viktigt pukt. Näig, kt, äig! Alltfö åg kli i k tt föhid tt lkt utd. Vit, xt kli ä b fö tt ktiuligt föbätt ptti i gyt, dt ä it ålt hä.