Cover S720i SWE A.fh8 18.2.2002 10:42 Page 1 COMPLETE HR Visar aktuell puls i slag/minut och % av HR max, snittpuls och träningspassets längd. Snabbguide Programmering av 5 olika träningsinställningar med pulsintervall och beräkning av återhämtning, även för intervallträning. Flera filer med detaljerad information om träningen lagras. Beräkning av din maximala syreupptagningsförmåga. Signal/Lyse Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Reducerar eventuella störningar från andra hjärtfrekvensmätare. Sportklockefunktioner. Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. 179425 SWE A Cykelfunktioner trådlös mätning av hastighet och sträcka samt höjd och temperatur. Möjlighet till extra kadenssensor och Power Output Sensor. Med infraröd kommunikation kan inställningar och träningsdata överföras från och till en dator. S720i /S710i HJÄRTFREKVENSMÄTARE S720i /S710i HJÄRTFREKVENSMÄTARE SWE BRUKSANVISNING OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.
Cover S720i SWE A.fh8 18.2.2002 10:42 Page 2 Beskrivning Bäste kund Generalagent i Sverige: Polar Electro Sverige AB Salkhallen Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect OK Bläddra upp/ned STOP - Stopp återgår till föregående funktion. Exercise Memory Function Bike User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Altitude On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HR max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Vi gratulerar dig till ditt köp av denna Polar Hjärtfrekvensmätare! Vi är glada att kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Om du vill få ut ännu mer av Polar hjärtfrekvensmätare under träningen går du in på vår hemsida www.polar.fi, där får du tips om: produkter och träning i Polar Personal Trainer programuppdateringar och nya specialfunktioner för Polars hjärtfrekvensmätare i serie S i Polar Produkt Support SE-16751 BROMMA Sverige Tel. 08-704 0029 Fax 08-704 0039 E-mail: info@polar-hfm.se Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 Återänvändbart material. Tryckt i Holland. Grafisk design CIS, Kajaani, Finland Interval On/OFF VO 2max www.polar.fi
Polar hjärtfrekvensmätare modell S720i och S710i har samma funktioner. Den enda skillnaden är utseendet och materialet: S720i har ett hölje av rostfritt stål, medan S710i har ett hölje av plast. Med funktionerna i hjärtfrekvensmätaren kan du anpassa träningen efter dina behov. Du kan t ex använda en intervallfunktion som stöd under intervallträning. Du väljer de funktioner som passar dig bäst: olika timerfunktioner, beräkning av återhämtning, och cykeldatorfunktioner. Efter träningen kan du gå igenom din träningsfil och sedan föra över den till en dator och analysera dina träningsresultat med hjälp av programmet Polar Precision Performance. Håll koll på formen och långsiktiga förändringar med Polars konditionstest, Polar Fitness Test. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar hjärtfrekvensmätare. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i Polar hjärtfrekvensmätare. Riv loss den. Använd ordlistan när du behöver få förklaringar av specialtermer och symboler på displayen. Med hjälp av det alfabetiska indexet finner du snabbt svar på olika frågor som kan uppkomma när du använder Polar hjärtfrekvensmätare. Hjärtligt tack för att du valde Polar! S720i manual SWE A.pm6 1 18.2.2002, 14:34
INNEHÅLL A. Att komma igång... 5 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången... 8 Så här installerar du Polar Cykelhållare... 9 Så här installerar du Polar Hastighetssensor... 9 Att ta på sändarbältet... 11 Att börja mäta hjärtfrekvensen... 11 Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 12 Efter träningen... 12 Huvudfunktioner och underfunktioner13 B. Att ändra inställningar... 18 Användarinställningar... 19 Träningsinställningar... 22 Att välja träningstyp... 22 Att göra personliga inställningar... 23 Att ställa in timers... 25 Att ställa in pulsintervall... 25 Att aktivera och avaktivera pulsintervall... 25 Att välja typ av intervall... 26 Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser... 27 Att ställa in beräkning av återhämtning... 28 Att namnge träningstyper... 29 Val av lagringsfrekvens... 30 Att aktivera och avaktivera funktioner 32 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning... 32 Att aktivera och avaktivera konditionstest... 33 Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens... 33 Att aktivera och avaktivera höjdoch temperaturmätning... 33 Inställningar i cykeldatorfunktionen... 35 Att ställa in hjulstorlek... 36 Att aktivera och avaktivera kadensmätning... 37 Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling... 38 Att aktivera och avaktivera autostart... 38 Att namnge bike 1 och bike 2... 39 Mottagarinställningar... 40 Att aktivera och avaktivera ljudsignalen... 40 Att välja måttenheter... 40 Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen... 41 Att ställa in klockan... 42 Att ställa in alarmet... 42 Att ställa in tid på dygnet... 43 Att ställa in datum... 44 Att aktivera och avaktivera påminnelser... 44 Tips för inställningar... 45 Att välja tidszon... 45 Genväg till inställning av klockfunktioner... 45 Att byta måttenheter... 45 Att växla mellan datum, användar-id, användarnamn och logotype... 46 C. Träning... 47 Measure... 47 Autostart för lagring i cykeldatorfunktionen... 50 Exercise - funktionen för lagring av träningsdata... 50 Att stänga på/av pipsignalen för pulsintervallet... 51 Att byta pulsintervall... 52 Bakgrundsbelysning... 52 Att lagra varv- och mellantider... 53 Att använda pausfunktionen... 53 Att ändra träningsinformation på displayen... 54 Att nollställa stoppuret... 56 Att starta en personlig träningstyp... 56 Att använda förprogrammerad intervallträning... 57 Uppvärmning... 58 Intervaller... 59 Nedvarvning... 61 Att avbryta intervallträningen... 62 Att använda basfunktionen BasicSet... 62 Att starta timerfunktionerna... 62 Att starta beräkning av återhämtning... 63 Att avsluta träningen... 63 Tips under träning... 63 Att ändra träningstyp... 63 Att byta cykelinställning... 64 Att nollställa tripmätaren... 64 Att återgå till en manuellt inprogrammerad höjdreferens... 64 Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning... 65 Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning... 65 S720i manual SWE A.pm6 2-3 18.2.2002, 14:34
Att avsluta en fas av intervallträningen... 65 Heart touch funktion... 65 D. Att ta fram lagrad träningsinformation... 66 Träningstid... 68 Information om återhämtning i BasicSet... 68 Träningsdistans... 68 Hastighetsinformation... 68 Kadensinformation... 68 Höjd... 69 Temperatur... 69 Stigning i meter/fot... 69 Effekt... 69 Pedalindex... 69 Balans mellan vänster och höger pedal 69 Gränser i pulsintervallet... 69 Träningstid - inom, över och under pulsintervallet... 70 Kaloriförbrukning... 70 Total kaloriförbrukning... 70 Total träningstid... 70 Total träningstid på cykel... 70 Odometer... 70 Information från intervallträningen... 71 Information om varvtider... 73 Lagrade värden... 75 Att radera en fil... 75 Att radera alla filer... 76 Ackumuleringsfil... 76 Att nollställa funktioner... 77 Att återgå till ett tidigare högsta värde.. 77 E. Anslutning till dator... 78 Att överföra träningsinformation till en dator... 78 Att överföra inställningar från en dator... 79 F. Polar Fitness Test... 81 OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga... 81 Beräkning av maximal hjärtfrekvens... 83 Inställningar för fitness test... 84 Att genomföra testet... 84 Att uppdatera OwnIndex och HR max -p. 86 Konditionsnivåer för fitness test... 87 G. Skötsel och underhåll... 89 H. Att tänka på... 92 I. Vanliga frågor... 95 J. Teknisk specifikation... 99 K. Garantivillkor... 102 L. Ansvarsfriskrivning... 103 M. Polar ordlista... 104 Symboler på displayen... 105 Texter på displayen... 107 Index... 110 A. KOMMA IGÅNG Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner Det elastiska spännbandet gör att sändarbältet sitter stadigt och bekvämt på plats. Sändarbälte läser av din hjärtfrekvens och sänder den trådlöst till mottagaren på din arm. På mottagarens display visas din hjärtfrekvens och cykeldatorinformation under träningen. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsinformationen efter avslutad träning. A 5 S720i manual SWE A.pm6 4-5 18.2.2002, 14:34
Knapparna och deras funktioner Signal/ Lyse Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. Stopp Backa - Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. SIGNAL/ LYSE STOPP OK Upp Byter till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Reset Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Ned Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka ned för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. I ordlistan finns förklaringar till symboler och texter på displayen. A 6 A 7 S720i manual SWE A.pm6 6-7 18.2.2002, 14:34
Att starta Så här installerar du Polar Cykelhållare Sätt cykelhållaren på gummipackningen Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången 1. Displayen är helt blank när mätaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OK-knappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Klockslag (se avsnittet Att ställa in klockan) och användarinställningar (se avsnittet Användarinställningar). 3. Mer information för olika funktioner finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmet Polar Precision Performance. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från datorn till din hjärtfrekvensmätare. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. 1 max 50 cm 2 60 Färdriktning och drag åt buntbanden ordentligt. Fäst mottagaren runt cykelhållaren med armbandet. Så här installerar du Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor mäter hastighet och sträcka när du cyklar. 1. Välj en lämplig plats för placering av hastighetssensorn på framgaffeln. Sensorn bör fästas högst 50 cm från mottagaren. Ju kortare avstånd desto bättre. Rengör och torka fästytan noggrant innan du sätter fast gummipackningen på gaffeln. 2. Fäst sensorn enligt figur 2. Vinkla sedan sensorn så nära hjulet som möjligt. 3. För buntbanden genom hålen på sensorn och dra åt banden lätt. Dra inte åt helt och hållet ännu. Om buntbanden är för korta kan du sätta ihop två stycken och få ett längre band. A 8 A 9 S720i manual SWE A.pm6 8-9 18.2.2002, 14:34
5 A 4 eller B 4. Det finns två olika ekermagneter i förpackningen. Observera att du endast skall använda den ena. Kontrollera vilken av magneterna som passar bäst till ekrarna på din cykel. Fäst en av magneterna runt en eker på samma höjd som sensorn. Du fäster den ena (A) magneten genom att vira den runt ekern innan du fäster metallhöljet. Den andra (B) magneten skruvar du fast. Magneten måste vara riktad mot hastighetssensorn. 5. Finjustera magneten och sensorns placering så att magneten passerar nära sensorn, men inte så nära att de rör vid varandra. Det maximala avståndet mellan hastighetssensorn och ekermagneten skall vara högst 5 mm. När magneten och sensorn sitter korrekt, drar du åt buntbanden och klipper av ändarna. Din säkerhet är viktig för oss på Polar. Kontrollera att du kan vrida styret som vanligt och att inga broms- eller växelvajrar kan fastna i sensorn. Kontrollera även att sensorn inte är i vägen när du ska trampa, bromsa eller växla. För att undvika olyckor och skador, kom ihåg att alltid titta på vägen när du Att ta på sändarbältet 1. Fäst spännbandet på sändarbältet. 2. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Lås spännet i andra änden av sändarbältet. 3. Lyft sändarbältet och fukta de räfflade elektrodytorna på baksidan av bältet. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetiska störning. cycklar. A 10 A 11 S720i manual SWE A.pm6 10-11 18.2.2002, 14:34
4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast om stoppuret har startats. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Efter träningen 1. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet på en torr och luftig plats. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. Huvudfunktioner och underfunktioner Mottagaren har sex huvudfunktioner: Klocka, Exercise (Träning), File (Fil), Options (Alternativ), Fitness test (Konditionstest) och Connect (Anslutning). 1. KLOCKA Du kan använda Polar hjärtfrekvensmätare som en vanlig armbandsklocka. Den visar tid på dygnet, datum, veckodag och innehåller en alarmfunktion. Du har också möjlighet att växla mellan två olika tidszoner. Du kan dessutom föra över följande funktioner från datorn och använda dem i mottagaren: 7 olika påminnelser med alarmsignal en personlig logotype, användarnummer och användarnamn 2. EXERCISE (TRÄNING) Med hjälp av träningsfunktionen mäter du hjärtfrekvens och registrerar träningsdata, som lagras i filfunktionen. Du kan programmera in upp till fem olika träningstyper på förhand. Innan du börjar träna väljer du bara en av träningstyperna. Du kan också välja BasicUse (hjärtfrekvensmätning utan pulsintervall, timers eller andra funktioner som styr träningen). A. Med BasicUse kan du lagra 99 varv- och mellantider tillsammans med utförlig information om hjärtfrekvens och cykeldata för varje mellantid. Det går att ställa in displayen så att den visar: aktuell puls, snittpuls eller procent av maximal hjärtfrekvens stoppur tid på dygnet A 12 A 13 S720i manual SWE A.pm6 12-13 18.2.2002, 14:34
aktuell varv- och mellantid, samt antal varvtider kaloriförbrukning under det aktuella träningstillfället aktuell hastighet, snitt- och maxhastighet tripmätare höjd stigning i meter/ fot temperatur kadens* effektveckling* balans mellan höger och vänster pedal* pedalindex* B. Genom programmering av BasicSet får du vägledning under träningspasset med hjälp av: tre programmerbara pulsintervall tre programmerbara timers tid- eller pulsbaserad beräkning av din återhämtning C. Genom programmering av Interval Trainer får du automatisk vägledning med hjälp av olika träningsfaser: uppvärmning med pulsintervall och nedräkningstimer 30 st intervaller med möjlighet att beräkna återhämtning efter varje intervall nedvarvning med pulsintervall och nedräkningstimer 3. FILE (FIL) I mottagaren lagras träningsinformation i upp till 99 st. filer. Dessa filer innehåller: datum och starttid för träningspasset total träningstid snittpuls och maximal hjärtfrekvens under träningspasset återhämtningsvärde gränser i pulsintervallet under träningspasset total distans för träningspasset snitt- och maxhastighet snittvärde och högsta uppmätta värde för kadens (trampfrekvens)* max-, min- och snitthöjd max-, min- och snittemperatur stigning i meter/ fot effektutveckling i watt* pedalindex* balans mellan höger och vänster pedal* träningstid inom, över och under inprogrammerat pulsintervall OwnCal-kaloriförbrukning total kaloriförbrukning total träningstid total träningstid på cykel odometer information vid intervallträning: uppvärmning, intervaller och nedvarvning *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras A 14 A 15 S720i manual SWE A.pm6 14-15 18.2.2002, 14:34
varvtidsinformation: bästa varvtid, lagrade varv- och mellantider med momentan hjärtfrekvens samt max- och snittpuls under varje varv; samt cykeldatorinformation hjärtfrekvens och cykeldata lagras med den lagringsfrekvens som du har valt (var 5:e, 15:e eller 60:e sekund) Maxvärden och totala värden uppdateras inte endast i träningsfilen, utan även i ackumuleringsfilen. 4. OPTIONS (ALTERNATIV) Med hjälp av denna funktion kan du göra följande inställningar: Mottagarinställningar: pipsignal på eller av och hjälpfunktion på eller av samt val av måttenheter. Klockinställningar: alarm, tid på dygnet, datum, påminnelsefunktion på/av. 5. FITNESS TEST Här kan du: göra Polar Fitness Test. ta fram dina senaste testresultat - OwnIndex och HR max -p (maxpuls). uppdatera användarinställningarna så att du har aktuella värden för OwnIndex och HR max -p. Träningsinställningar: där du kan välja BasicUse utan inställningar eller programmera in fem olika personliga träningstyper. Lagringsinställningar: välj den frekvens som du vill att hjärtfrekvensen ska lagras med. Välj mellan var 5:e sekund, 15:e sekund och 60:e sekund. Funktioninställningar: OwnCal-kaloriberäkning på/av, Fitness test på/av, beräkning av maximal hjärtfrekvens på/av, höjd på/av. 6. CONNECT (ANSLUTNING) Här kan du: överföra inställningar från datorn med programvara Polar Precision Performance version 3 eller senare. föra över träningsdata till datorn och sedan göra en mer detaljerad analys med programvara Polar Precision Performance version 3 eller senare. Inställningar i cykeldatorfunktionen: Bike 1 och 2 på/av, hjulstorlek, kadens* på/av, effekt* på/av, autostart på/av. Användarinställningar: vikt, längd, ålder, kön, aktivitetsnivå, maximal hjärtfrekvens och maximal syreupptagningsförmåga. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras A 16 A 17 S720i manual SWE A.pm6 16-17 18.2.2002, 14:34
B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR Användarinställningar Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Med Polar mottagaren kan du även göra inställningarna i programmet Polar Precision Performance och sedan överföra dem till mottagaren. Mer information finner du i kapitlet Att överföra inställningar från datorn. I användarinformationen kan du endast gå framåt med hjälp av OK-knappen. Du ändrar siffervärdena snabbare genom att hålla in knappen medan den bläddrar. Släpp knappen när du närmar dig det rätta värdet. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/ tum Ordningsföljd för födelsedatum dag - månad - år månad - dag - år 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. B 18 B 19 S720i manual SWE A.pm6 18-19 18.2.2002, 14:34
Längd (cm eller fot/ tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in födelsemånad. Tryck på OK. Units 2: ordning för 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att inställningen är ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. månad - dag - år Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Ange din aktuella aktivitetsnivå. Ändra inställningen för aktivitetsnivå endast när dina träningsvanor har förändrats under de senaste sex månaderna. Låg (Lo) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske cyklar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Medel (Middle) Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske cyklar 15-30 km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk ansträngning. B 20 Hög (High) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske cyklar 30-60 km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. Elit (Top) Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximal syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 21 S720i manual SWE A.pm6 20-21 18.2.2002, 14:34
Träningsinställningar Det första du måste göra innan du börjar ange dina träningsinställningar är att välja om du vill göra personliga inställningar eller om du vill träna med BasicUse. Väljer du personliga inställningar måste du sedan välja om du vill använda BasicSet eller Interval Training Set. Att välja träningstyp BasicUse (E0) BasicUse är en grundläggande träningsfunktion. Du behöver inte göra några inställningar när du väljer denna funktion. När du tränar kan du se följande information på displayen: Exercise set - Personliga inställningar (E1-E5) Med den här funktionen kan du se samma information på displayen som med BasicUse-funktionen. Dessutom får du vägledning under träningspasset, aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls som varierar beroende på vilka stoppur inställningar du har gjort. Du kan också klocka namnge träningsinställningarna t ex varv- och mellantider efter träningstyp. Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat Om du vill ha vägledning under träningen kan du programmera: funktionerna kan du dessutom se 3 st pulsintervall kaloriförbrukning under träningspasset, 3 st nedräkningstimers procent av din maximala hjärtfrekvens intervallträningsfunktion och cykeldatorfunktioner. beräkning av återhämtning Att göra personliga inställningar Du kan ange fem olika träningstyper på förhand och sedan välja en av dem när du börjar ditt träningspass. Interval Training Set Om du väljer att aktivera intervall - funktionen har du möjlighet att göra inställningar för tre olika träningsfaser: BasicSet Om du väljer bort intervallfunktionen kan du använda följande funktioner under träningen: Uppvärmning timer 1 On/OFF nedräkningstimer 1 On/OFF timer 2 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF timer 3 On/OFF Intervallträning pulsintervall 1 On/OFF typ av intervall: manuell, tids-, pulseller pulsintervall 2 On/OFF distansebaserat pulsintervall 3 On/OFF antal upprepningar av intervallerna beräkning av pulsintervall 2 On/OFF återhämtning On/OFF tids-, puls- eller distansebaserad beräkning av återhämtning On/OFF Nedvarvning Du måste använda de tre timerfunktionerna i ordningsföljd. nedräkningstimer 3 On/OFF Du kan t ex inte ange timer 2 om pulsintervall 3 On/OFF timer 1 inte används. Om du har avaktiverat nedräknings - timern (OFF) för någon av träningsfaserna måste du avsluta fasen manuellt. B 22 B 23 S720i manual SWE A.pm6 22-23 18.2.2002, 14:34
1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options (Alternativ) Exercise Set (Personliga inställningar) 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas nu på displayen. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0 eller ExeSet E1 - E5 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer ExeSet (E1-E5) visas Interval On/OFF på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera intervallfunktionen. Tryck på OK. Timer 1 visas på displayen. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills den timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Om du avaktiverar timern (OFF): Hoppa över steg 8-9. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Att ställa in pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ange gränserna. 8. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 9. Lim Low visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills önskat Limits visas på displayen. 7. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 24 B 25 S720i manual SWE A.pm6 24-25 18.2.2002, 14:34
Att välja typ av intervall Det finns fyra olika typer intervaller: A. Tidsbaserad intervall Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Recovery) vara aktiverad. C. Distansbaserad intervall Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. D. Manuell intervall Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla in OK. A. Tidsbaserad intervall - Interval TIMER 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Interval TIMER visas nu på displayen. Eller B. Pulsbaserad intervall - Interval Hr 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Interval Hr visas nu på displayen. Eller C. Distansbaserad intervall - Interval DIST 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal OBS! kilometer. Tryck på OK. Vid Units 2 är måttenheterna 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal miles och fot. meter. Tryck på Interval DIST visas nu på displayen. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL visas på displayen. Tryck på OK för att ändra typ av intervall. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg 8-9. Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. Det går att ställa in upp till 30 intervaller och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade) för intervall fas. 6. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ställa in antal. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal. Tryck på OK. Eller Om du inte har bestämt exakt hur många intervaller och återhämtningsfaser du vill genomföra väljer du kontinuerligt antal intervaller. Intervallerna pågår då tills du själv avslutar träningen eller tills du har genomfört 30 st intervaller. 8. Bläddra tills Cont och symbolen visas på displayen. Tryck på OK. B 26 B 27 S720i manual SWE A.pm6 26-27
Att ställa in beräkning av återhämtning Det finns tre olika typer återhämtning: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat det förprogrammerade pulsvärdet. C. Distansbaserad återhämtning Återhämtningen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. Eller C. Rec. Dist (återhämtningssträcka) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal Vid Units 2 är kilometer. Tryck på OK. måttenheterna 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal meter. miles och fot. Tryck på OK. Recovery DIST visas på displayen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr/ DIST visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. OFF: hoppa över steg 9-11. On: TIMER/ Hr/ DIST blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja tidsbaserad, pulsbaserad eller distansbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. B 28 Att namnge träningstyper Du kan namnge dina inställningar med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0-E5 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningstyp (E1 - E5) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 29 S720i manual SWE A.pm6 28-29
Val av lagringsfrekvens 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS syns på displayen. Options Memory Set 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Options. EXERCISE SET visas på displayen. Rec. Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 3. Bläddra upp eller ned tills MEMORY SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. Rec. Rate (lagringsfrekvens) visas på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in lagringsfrekvensen. När du ändrar lagringsfrekvens ser du hur mycket minne som återstår på den nedre raden. Tryck på OK. Hur lång tid du kan lagra träningsdata i mottagaren beror på vilken lagringsfrekvens du har valt (var 5:e, 15:e eller 60:e sekund). När minnet är fullt kan du fortsätta träna men inga träningsdata lagras i minnet. I tabellen nedan ser du hur länge du kan träna med de olika lagringsfrekvenserna som längst. Höjd Hastighet Kadens Effekt Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens 5s 15s 60s On/på On/på On/på On/på 4 h 57 min 14 h 53 min 59 h 34 min On/på On/på On/på OFF/av 8 h 56 min 26 h 48 min 99 h 59 min On/på On/på OFF/av On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 01 min On/på On/på OFF/av OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min On/på OFF/av OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av On/på On/på On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 02 min OFF/av On/på On/på OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min OFF/av On/på OFF/av On/på 6 h 23 min 19 h 09 min 76 h 37 min OFF/av On/på OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av OFF/av OFF/av OFF/av 44 h 42 min 99 h 59 min 99 h 59 min för varje fil för varje fil och totalt 130 h och totalt 520 h När du använder träningsinställningar och lagrar varvtider minskar den maximala träningstiden. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 30 B 31 S720i manual SWE A.pm6 30-31
Aktivera och avaktivera funktioner Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Att aktivera och avaktivera konditionstest (Fit. Test) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Fit. Test visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in Fitness Test. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja Fit. Test On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. B 32 Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Att aktivera och avaktivera höjd- och temperaturmätning (Altitude) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Altitude (höjd) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera höjd- och temperaturmätning. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) höjdmätning. Tryck på OK. Om du avaktiverat höjdmätning hoppar du över resten av inställningarna. 8. Om du väljer att aktivera höjdmätningen (Altitude On) står det Wait... (vänta) på displayen under ett par sekunder. B 33 S720i manual SWE A.pm6 32-33
9. Altitude och en blinkande siffra visas på displayen. Ställ in höjden för den plats där du startar. Du kan ställa in halva höjdenheter genom att trycka och hålla in signal-knappen. Bläddra upp eller ned tills önskad höjd visas på displayen. Tryck på OK. Du bör kalibrera höjdinställningen när du har en känd referenspunkt. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Inställningar i cykeldatorfunktionen Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningar i cykeldatorfunktionen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera funktionerna Bike 1 eller Bike 2 eller om du vill avaktivera cykeldatorfunktionerna (Bike OFF). Tryck på OK. Wheel (hjul) visas på displayen. Om du har valt att avaktivera cykelfunktionerna hoppar du över resten av instruktionerna. Du kan ange inställningar för två cyklar i mottagaren. Om du gör alla inställningar för båda cyklarna i förväg väljer du sedan bara bike 1 (cykel 1) eller bike 2 (cykel 2). När du väljer bike 1 eller bike 2 är mätning av hastighet och sträcka alltid aktiverat. Hjulstorleken måste ställas in innan cyklingsinformation ges. B 34 B 35 S720i manual SWE A.pm6 34-35
Att ställa in hjulstorlek (Wheel) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Utgå från displayen Wheel (hjul). 7. Tryck på OK för att påbörja inställning av hjulstorlek. 8. Bläddra upp eller ned för att ange rätt hjulstorlek (hjulets omkrets). Tryck på OK. Du har följande alternativ för att få fram hjulstorleken på din cykel: METOD 1. Titta på framhjulets diameter (1 inch = 1 tum) som står tryckt på hjulet. Titta i diagrammet nedan och programmera in hjulets storlek i mm, till höger i diagrammet. ERTRO HJULETS DIAMETER (inch/ tum) INSTÄLLNING HJULSTORLEK (mm) 30-559 26x1.25 1953 35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95 2050 26x1 1/8 Tubular 1970 650-20C 1952 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C 2105 700C Tubular 2130 28 (700 B) 2237 METOD 2. Märk framhjulsfälgen med ett streck och håll hjulet lodrätt I förhållande till marken. Du kan även ha ventilen som märke. Dra ett streck på marken mitt för märket. Flytta cykeln rakt framåt på plant underlag ett helt hjulvarv. Kolla att hjulet står lodrätt i förhållande till marken. Dra ett annat streck på marken exakt där märket på främre hjulet nu vidrör marken. Mät avståndet mellan de två strecken på marken. mm Dra av 4 mm från detta mått för att eliminera effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets. -4 mm Det är värdet du skall ställa in i mätaren. mm Hjulstorleken anges alltid i millimeter för att angivelsen ska bli så exakt som möjligt. Om du nollställer hjärtfrekvensmätaren ändras inställningen till standardvärdet. Att aktivera och avaktivera kadensmätning* (Cadence) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Cadence (kadens) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av Cadence. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) kadensmätning. Tryck på OK. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras B 36 B 37 S720i manual SWE A.pm6 36-37
Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling* (Power) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Power (effekt) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningar för Power Output/ effektutveckling. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för aktivera eller avaktivera mätningen av effektutveckling. Tryck på OK. Om du väljer OFF (av) hoppar du över resten av inställningarna. 9. C. weight (kedjevikt) visas på displayen. Ställ in kedjevikt genom att bläddra upp eller ned tills rätt vikt visas på displayen. Tryck på OK. 10. C. length (kedjelängd) visas på displayen. Ställ in kedjelängd genom att bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. 11. S. length span length (kedjespannets längd: baknav-kedjedrev) visas på displayen. Ställ in spannets längd. Bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. Ytterligare information finns i manualen för Polar Power Output. Att aktivera och avaktivera autostart (AutoStrt) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills AutoStrt visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av autostart. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) autostart. Tryck på OK. Autostart innebär att mottagaren automatiskt börjar registrera träningsdata från sensorerna när du börjar cykla och slutar registrera träningsdata när du stannar cykeln. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge bike 1 och bike 2 Du kan namnge de båda cykelinställningarna med fyra bokstäver, siffror eller tecken. I nedre högra hörnet på displayen visar en symbol vilken inställning som är aktiverad. (b0=bike OFF (cykelfunktionen är avaktiverad), b1= Bike 1, b2= Bike 2) 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. 5. Bläddra upp eller ned tills Bike 1 eller Bike 2 visas på displayen. 6. Tryck och håll in signal-knappen. Den första bokstaven börjar blinka. 7. Bläddra upp eller ned för att välja bokstav, tecken eller siffra. Tryck på OK. 8. Repetera steg 7 tills du har ändrat alla fyra bokstäverna. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras B 38 B 39 S720i manual SWE A.pm6 38-39
Mottagarinställningar 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options Monitor Set 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Bläddra upp eller ned tills MONITOR SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra mottagarinställningarna. Sound visas på displayen. Aktivera och avaktivera ljudsignalen (Sound) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att ändra inställningen för ljudsignalen. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera ljudet. Tryck på OK. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar och ljudsignal i Measure- och Exercise-funktionen för funktionerna: start, stopp och varvtid samt start/ avslut av intervallfaser och avslutad beräkning av återhämtning. Däremot påverkas inte ljudsignaler för alarmen i pulsintervallen, klockan och Polar Fitness Test. Att välja måttenheter (Units) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Units visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna. En 1:a eller en 2:a blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned och välj den enhet som du vill använda i dina inställningar. Tryck på OK. Ditt val av måttenhet påverkar följande inställningar: Units 1: Units 2: Användarinställningar kg och cm pound och fot Födelsedatum dag-månad-år månad-dag-år Hastighet km/tim mph (miles/tim) Distans km och hundratal meter miles och fot Höjd meter fot Stigning meter fot Temperatur C F Hjulstorlek mm mm (OBS!) Effekt Kedjevikt gram gram Kedjelängd mm mm Kedjespann mm mm Aktivera och avaktivera hjälpfunktionen (Help) Om börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Help visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna i Help. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera Help. Tryck på OK. Om du väljer att ha hjälpfunktionen aktiverad syns blinkande pilar och hjälptexter på displayen. Pilarna hjälper dig att använda rätt knappar i de olika funktionerna. När du under träning ändrar information på mittraden kan du under ett par B 40 B 41 S720i manual SWE A.pm6 40-41
sekunder se namnet på funktionen. Texten visas också när du tar fram lagrad information i filfunktionen (File). Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att ställa in klockan 1. Börja i Options klockfunktionen och bläddra upp eller Watch Set ned tills OPTIONS visas på displayen. Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills WATCH SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna. ALARM visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna för alarmet. Om du valt OFF: On/OFF blinkar på displayen. hoppa över steg 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera 7-9. alarmet. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg 7. 7. Om du har 12h tid blinkar AM/PM på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. B 42 8. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 9. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. När alarmet startar ljuder det i en minut, men du kan avbryta det genom att trycka på valfri knapp. Att ställa in tid på dygnet (TIME) Om du utgår från klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills TIME1 eller TIME2 visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in tid på dygnet. 7. Time blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja time 1 eller time 2. Tryck på OK. 8. 12h/ 24h blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja 12h- eller 24h visning av tiden. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg 9. 9. AM/PM blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 10. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 11. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. B 43 S720i manual SWE A.pm6 42-43
Att ställa in datum (DATE) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills DATE visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in datum. Datumordning 7. Day (Dag) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in dag. Tryck på OK. vid 12h tid: Månad - Dag - År 8. Month (Månad) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in månad. Tryck på OK. 9. Year (År) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in år. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera påminnelser (REMIND) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills REMIND (påminnelse) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställning av påminnelser. 7. Bläddra upp eller ned tills rätt påminnelsealternativ visas på displayen. Numret för påminnelsealternativet visas i hörnet på displayen. 8. Tryck på OK. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera påminnelsealternativet. Tryck på OK. Du kan föra över sju olika påminnelser från programmet Polar Precision Performance till mottagaren. Varje påminnelse har ett eget namn och nummer. Påminnelsen hörs endast i klockfunktionen. Alarmet ljuder i 15 sekunder och du stänger av det genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. Ta bort påminnelsetexten genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. Om du vill fortsätta ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Tips för inställningar Att välja tidszon Tryck och håll in ned-knappen i klockfunktionen. Time 1 eller Time 2 visas på displayens översta rad under ett par sekunder. Den tid som visas på displayen kommer hädanefter att användas i alla klock- och alarmfunktioner. Om du väljer Time 2 i klockfunktionen visas en 2:a nere till höger på displayen. Genväg till inställning av klockfunktioner Om du trycker och håller in signal-knappen under ett par sekunder kommer du direkt till inställningarna för klockan. Om du vill hoppa över en inställning och i stället gå direkt till en viss funktion bläddrar du upp eller ned tills den önskade funktionen visas på displayen. Ändra inställningen på samma sätt som i avsnittet Att ställa in klockan. Att byta måttenheter när du ändrar dina användarinställningar för vikt och längd i USER SETfunktionen. när du ändrar Interval Training Set för distanbaserad intervall eller återhämtning. när du ställer in en referenspunkt för höjdmätning. Tryck och håll in signal/light-knappen tills enheterna har ändrats. B 44 B 45 S720i manual SWE A.pm6 44-45