TEAM TALANG Grundenn i Svenska Bowlingförbundets utvecklingstrappa Den röda tråden Johann Ekström Ansvarig för Team Talang 2012-2013
BYGGSTENAR FÖR TEAM TALANG 2012-2013 Material Individuell grundteknikträning PRESTATION Kost, motion och hälsa Banläsning Formulera mål och medel Mentala förberedelser 1. Teoretisk förståelse för byggstenarna. Individuell färdighetsträning Banläsning från ABC till avancerad problemlösning Kost, motion-kondition och hälsa Mentala förberedelser Material och övrig utrustning Formulera mål och medel 2. Individuell färdighetsträning med fokus på de 5 momenten; startposition, igångsättning, ansats, slutposition och släpprörelse. Det handlar om att optimera möjligheterna att kunna prestera bra resultat genom att höja din tekniska kunskap, vilket är detsamma som repeterbarhet. En spelare med bristfälliga tekniska kunskaper kan inte på något sätt kompensera detta med exempelvis en bra klotväska eller goda banläsningskunskaper! (Du ska helst kunna prestera bra med en 70- till 80-procentig spelstandard.) 3. Utveckla banläsningskunskaperna. Genom att systematiskt utveckla dig själv att använda de olika verktygen som finns på sidan om manual som hjälp vid banläsningsproceduren kommer du att öka på din strikeprocent och dina strikeföljder samt minska ner riskerna för dåliga förstaslag! Lär dig ett förändringssätt åt gången!
4. Förbättra din fysiska status. Målet med detta är att kunna dra nytta av dina speltekniska kunskaper, din banläsningsförmåga tillsammans med dina teoretiska kunskaper. Detta gör du bäst om du vid tävlingstillfällen når samma anspänningsgrad eller puls som då du presterar bäst vid träning. Dagens bowling som spelas med fler rotationer och högre bollfart, kräver en högre fysisk status för att höja repeterbarheten och minska ner skaderiskerna, som tyvärr blir allt vanligare. Dessutom spelas tävlingarnas finalspel över allt längre tid och med fler serier. Detta kombinerat med rätt bränsle och dryck i din kropp, som kontinuerligt fylls på, gör att du minimerar stress, felaktiga beslut och därmed underprestation! 5. Skapa mentala förberedelser. Hitta dina personliga ritualer som gör att du går ner på banorna med samma anspänningsnivå, samma tankar och förberedelser som när du presterar på din personliga maxnivå. Detta innebär att du inte ska förbereda dig mer eller mindre noga, vara mer eller mindre laddad inför träning, match eller tävling samt inför det angörande slaget! Mottot är: TÄND MEN INTE SPÄND 6. Skaffa sig en bra klotväska. Här handlar det om att skapa en bra relation och kommunikation med en klotborrare eller någon annan rådgivare med klotkunskaper. Grundprincipen är att du, med hjälp av olika ytor, viktblock och layout på dina klot, ska kunna förändra din prestation till det bättre, istället för att tvingas göra för många och stora teknikförändringar. Huvudprincipen är att ha olika ytor så att dina klot glider olika långt ner i bowlingbanan innan friktionen blir så hög att man ser en tydlig brytpunkt! Exempelvis så ska du ha ett klot som är matt, med grit upp till 1000 abralon, ett annat som är smooth på ytan där kornstorleken kan vara mellan 1500 upp till 4000 grit. Det tredje klotet kan med fördel komplettera de två andra genom en yta på exempelvis 1500 grit, men med tillägget att ytan poleras efteråt till exempel med Black Magic eller liknande produkter! Vill du utöka din klotarsenal kan du givetvis gå upp till exempelvis 6 strikebollar. Då bör kompletteringen ske med liknande ytor och nu ska istället RG-värdet och speciellt RG-diffvärdet varieras så att klotets vinkel in i strikefickan kan justeras. Speciellt viktigt blir detta då du spelar tävlingar på långa distanser, vilket gör att banan blir nerspelad, av oljetransport, och då hjälper ett klot
med en blank och stark yta dig i kombination med ett högre RGdiffvärde som i sin tur skapar mer track-flare! En allt mer betydelsefull sak är dina bowlingskor. Med dagens spelteknik, och då speciellt timingbegreppet, krävs att du har möjligheten att byta ut både glidsulan och klacken så att du alltid får det stopp in i din slutposition oavsett ansatsbanans friktion! Dessutom är den andra bowlingskon med en bra rågummisula viktig så att du eventuellt kan accelerera eller undvika risken att halka på väg in i din slutposition! 7. Mål och medel. För att göra ditt bowlingspelande mer effektivt och möjligt att utvärdera är det av central betydelse att du sätter upp personliga mål med ditt spel, både på träning, match och tävling! Målen bör vara både kortsiktiga och långsiktiga. För att kunna lyckas nå dina mål är det av största vikt att du skapar medel för att nå ända fram. Då du tar fram hur du ska nå dina mål är det viktigt att medlen är trovärdiga/ärlighet mot dig själv, mätbara och realistiska!
KRAVPROFIL FÖR DELTAGANDE I TEAM TALANG 2012-2013 Spelaren ska vara född tidigast den 1 juli 1994 för att räknas som svensk junior och därmed vara aktuell för denna satsning. Spelaren ska inneha licens genom Svenska Bowlingförbundet. Spelaren ska delta i sin klubbs seriespel och även i tävlingsspel som erbjuds, såsom lokala- och distriktstävlingar, Ungdoms- och Junior- SM, Juniormasters etcetera. Spelaren ska bedriva en strukturerad träning med sin klubb eller med hjälp av annan tränare. Spelaren bör minst en gång i veckan, helst fler gånger, träna upp sin fysiska status som innebär konditions- och uthållighetsträning, styrke- och rörlighetsträning. Spelaren ska följa de bestämmelser som juniorkommittén inom Svenska Bowlingförbundet fastslagit, som handlar om ett gott uppförande på och vid sidan av bowlingbanorna. Detta medför att samtliga deltagare, både spelare och ledare, inte använder sig av alkohol eller andra droger under lägerverksamheten. Dessutom innebär detta att spelare och ledare även tar avstånd från användandet av dopingmedel. Deltagarna passar de gemensamma tider som gäller och har en utrustning som är anpassad till den verksamhet som ska genomföras. (exempelvis fyskläder under läger) Spelaren ska formulera sina personliga målsättningar med bowlingen, både kortsiktigt och långsiktigt. För att kunna uppfylla målen måste spelaren även definiera vilka medel som krävs för att nå de uppsatta målen. Med detta menas hur spelaren ska gå till väga för att nå målen.
Grundteknikträning för Team talang 2012-2013 Balans (fot, klot i handen och kroppsvinklar) 1. Startpositionen Linjering (fot, kropp, klot, arm och svinglinje) Tanke (summan av delarna med fokus på spellinjen) Balans och linjering bibehålls 2. Igångsättning Svingens form genom utskjutet den fria svingen Skapa timing genom igångsättning i rätt ögonblick Balans, linjering och kontroll 3. Ansatsen Steglängd och stegrytm Kroppsvinklar och höjd genom ansatsen Balans, linjering och kontroll 4. Slutpositionen Timing, ett stopp i slutpositionen så att rätt släpp kan göras Stabilitet, kroppsvinklar och höjd Fri-, avslappnad- och linjerad svingrörelse 5. Släpprörelsen Handens och fingrarnas position genom släpprörelsen Fysisk status hos spelaren som möjliggör ett bra släpp
Ett logiskt och hållbart spärrspel 1. Spärrklot; med samma grepp, tyngd etc som övriga klot. Klotet används på de flesta spärruppställningarna. 2. En linjerad ansats; som bygger på temat grundteknikträning. Spelaren går linjerakt parallellt med det tänkta målet/målribban. Enligt 3 1 2 systemet. 3. Ett spärrsystem; som håller oavsett bowlingbanans beskaffenhet. Det finns 2 alternativa spärrsystem som uppfyller måttet för det exakta spärrspelet. Dessa system är *2 4 6 där spelaren flyttar/byter målribba för olika käglor, samt *4 7 11 där spelaren flyttar/byter startribba för olika käglor. (Systemen är utvecklade ur linjeringstanken; 20-20-20) Starta gärna denna process genom att kontrollera vilken enkelkägla som spelaren spärrar bäst (korrigera om träffen inte sitter mitt på käglan i fråga). Utgå sedan från spelarens favoritkägla för att på ett enkelt och matematiskt sätt bygga resten av det logiska och hållbara spärrspelet!
Banläsningens ABC 1. Hitta strikefickan; genom 3 1 2 systemet. 2. Slå strike; genom att använda sig av systemet 1 1,25 1,5 för att skapa en större eller mindre ingångsvinkel till strikefickan. (Den korrekta matematiska förändringen är 1 1,33 1,67) 3. Skapa marginal; genom grundtanken mer olja/lägre friktion inåt i banan, samt mindre med olja/högre friktion ut mot rännan. Öva upp skickligheten i att se hur banan ser ut för varje enskild spelare. Få en koppling mellan sin egen upplevelse och den faktiska oljeprofilen. Öva upp förmågan i hur man förändrar sitt eget spel och därmed ökar på möjligheterna till strike eller få färre käglor kvar efter 1:a slaget. Denna förändring åstadkoms genom att göra följande förändringar: * Förflyttningsteknik * Klotförändring * Förändrad bollfart * Förändrad släpprörelse * Förändrat ilägg av klotet Punkt nummer 3 finns utförligt beskriven på separat blad, Manual som hjälp vid banläsningsproceduren För att göra den korrekta analysen och därmed använda den eller de rätta förändringarna som finns beskrivna i manual som hjälp vid banläsningsproceduren på nästkommande sida måste tränaren och spelaren dessutom göra en kägelfallsanalys. Med hjälp av kägelfallet erhåller spelaren tränaren mer information om vad som händer under klotets väg från släpprörelsen, via hela banans längd och fram till kägelfallet! Svaret på problemet kan då bli; klotet måste svänga tidigare, senare, kraftigare eller mindre kraftigt för att ge maximal utdelning för spelaren!
MANUAL SOM HJÄLP VID BANLÄSNINGSPROCEDUREN! Spelvinklar eller förflyttningsteknik, klot, viktblock och yta, släpprörelser, bollfart och loft 1. Faktorer som gör att klotet svänger tidigare i banan, tidigare brytpunkt. Linjär förflyttning, enligt principen 1-1, till höger för högerhänta. Klotbyte till ett klot med mattare yta, med lägre grit. Klotbyte till ett klot med ett lägre RG-värde, där 2.43 är minimum. Klotbyte till ett klot med kortare avstånd mellan PIN-PAP. (min.=0) Förändrad släpprörelse med mer framåtrotation än slagen innan. Sänkt bollfart genom sänkt startposition, kortare ansats. Lägga i klotet tidigare i banan, kortare utlägg/loft. 2. Faktorer som gör att klotet svänger senare i banan, senare brytpunkt. Linjär förflyttning, enligt principen 1-1.., till vänster för högerhänta. Klotbyte till ett klot med blankare yta, med högre grit. Klotbyte till ett klot med högre RG-värde, där 2.80 är maximum. Klotbyte till ett klot med längre avstånd mellan PIN-PAP. (max 6¾) Förändrad släpprörelse med mer sidorotation än slagen innan. Höjd bollfart genom höjd startposition, längre ansats. Lägga i klotet längre ut i banan, längre utlägg/loft. 3. Faktorer som gör att klotet svänger mer, kraftigare brytpunkt. Spelförflyttning, enligt principen 2-1.., till vänster för högerhänta. Klotbyte till ett klot med högre RG-diff värde, där 0.060 är maximum. Klotbyte till ett klot med PIN-PAP avståndet närmare 3⅜, leverage. Vanligtvis ett klotbyte till ett klot med blankare yta. Förändrad släpprörelse med fler rotationer, genom förändrad handledsposition och rörelse och vanligtvis även mer axisrotation upp till cirka 30-35. 4. Faktorer som gör att klotet svänger mindre, mindre kraftig brytpunkt. Spelförflyttning, enligt principen 2-1.., till höger för högerhänta. Klotbyte till ett klot med lägre RG-diff värde, där minimum är 0.020. Klotbyte till ett klot med PIN-PAP avståndet närmare axis (0) som ger tidigare och lugnare bryt, eller närmare label (6¾) som ger senare och lugnare bryt. Vanligtvis ett klotbyte till ett klot med en mattare yta. Förändrad släpprörelse med färre antal rotationer, genom förändrad handledsposition och rörelse.
MANUAL SOM HJÄLP VID BANLÄSNINGSPROCEDUREN För att kunna dra allt större fördelar och nytta av kapitlet banläsning förutsätts att du som spelare har en så bra grundteknik som möjligt för att kunna öka din personliga repeterbarhet, balans och kontroll. Denna stabila grundteknik, som du som spelare tillsammans med din tränare övar upp, medför givetvis att du på sikt med precision kan ändra din bollfart, släppteknik och ditt loft utifrån de förutsättningar som bowlingbanan ger för tillfället! A. Den manual som är framtagen ska ge dig en hjälp att strukturera upp din förmåga att läsa banorna. Denna modell kan inte förutsäga vad som kommer att hända då bowlingbanan utsatts för påverkan/spel under en längre tid. (Det är i princip en unik situation varje gång du spelar på en bana-ett banpar. Det blir dessutom olika förutsättningar varje gång du byter bana-banpar, eftersom de som spelat där serien innan redan har påverkat banan på olika sätt!) Men, med banläsningsmanualen som grund, kopplat ihop med mängder av erfarenhet från tränings-, tävlings- och seriespel hoppas jag att denna förståelse som du bygger upp, hjälper dig i din spelsituation idag och i framtiden! B. Lär dig den teoretiska delen av temat. Öka på din förståelse för de 5 variationerna ; förflyttning, klot-yta-viktblock, släpprörelser, bollfart och loft! C. Starta den praktiska delen med att i början träna och öva upp färdigheterna med en faktor för varje förändringssätt. Därefter breddar du ditt personliga register genom att öva upp förmågan att behärska ytterligare en faktor per förändringssätt. Denna färdighetsträning fortsätter till dess du arbetat dig igenom alla förekommande punkter! Om en justering är nödvändig, kom ihåg att enbart göra en förändring till nästa slag då du tränar och speciellt då du tävlar. Detta gör du för att kunna utvärdera den förändring som du valde. (Har du valt 2 förändringar samtidigt, exempelvis spelförflyttning och klotbyte, kan du inte utvärdera
resultatet om resultatet inte blev bra. Var det ett felaktigt klotval, en felaktig förflyttning eller var bägge förändringarna felaktiga?) Kom ihåg att diskutera förändringar och banläsning med andra bowlare, men observera att du inte alltid ska ta efter deras lösningar och göra samma förändringar som dom gjorde! Det du däremot ska göra är att ta efter de framgångsrika bowlarnas principer för hur just de löser sina problem och försöka omvandla detta som en anpassning till ditt sätt att spela, beträffande grundteknik och fysisk status, bollfart, klot, rotationer, loft etc. Ett generellt tips som baseras på många elitspelares erfarenheter genom åren är att du som spelare för anteckningar efter dina tävlingar, matcher och träningar på de förändringar som du gör/gjorde och vilka effekter förändringarna resulterade i. Ledord i denna process kan vara vad hände-, vad kände- och vad lärde jag mig av dessa förändringar?
Program för Talangläger 2 2012-2013 Fredag 14.00 Samling och Lunch/Middag med en efterföljande uppdatering sedan det första lägret. Vad har hänt och hur har du tränat sedan dess och hur har ditt spel utvecklats? Därefter startar vi med en repetition av förra lägrets teoretiska del, med huvudinnehållet; grundteknik, ett logiskt och hållbart spärrspel, (strikejustering och banläsning om tid finns). 15.30-18.00 Gemensam träning och uppföljning av de träningsförslag spelaren fick med sig hem efter det första lägret. Frivilligt med videoinspelning och en efterföljande spelaranalys. Fruktpaus under träningspasset! 18.15-19.30 Gemensam fysisk träning/individuella samtal Halva gruppen 20.00 Incheckning på boendet; social samvaro, individuella samtal och mål och medel, möjligheter att ställa frågor om något som vi gått igenom under teori-genomgångarna. Observera att incheckningen på boendet kan ske innan lägret startar 16.00! Lördag 09.00-10.30 Teori och praktik på mentala förberedelser och mental träning, för halva gruppen. Individuellt anpassad grundteknikträning för den andra halvan. 10.30-12.00 Grupperna byter aktiviteter. Möjligheter till videoinspelning och analys! 12.00 Lunch 13.00 Nivågrupperad teorigenomgång, *strikejustering med banläsning som målet samt *banläsning med banprofiler och problemlösning! 14.00-15.00 Individuell träning alternativt strikejustering/banläsning på en förutbestämd och av spelaren känd banprofil, där spelaren i samråd med tränare väljer efter intresse och behov! Banläsningsövningen är 10 min. inspelning följt av 50 minuters spel med scorerna påslagna! 15.00-15.30 Analys av banläsningsövningen. Mottot är vad hände, vad kände och vad lärde jag mig? Fruktpaus under träningspasset. (OMOLJNING till samma profil!) 15.30-17.30 Fortsättning på aktiviteten från 14.00! 10 minuters inspelning samt 1 timma och 50 minuters praktisk banläsning/strikejustering.
TÄVLING UTAN SCORING MED PAPPERSPROTOKOLL! 17.30 Middag 19.00 Gemensam fysisk träning/individuella samtal Halva gruppen 20.30 Fri Tid/Samarbetsövn. Söndag 09.00 Teori, temat är kost, gärna med inslag av, motion och uppvärmning / Mental träning(beroende av resurser, Markus/Terje)/Etik och moral 10.30 Teori, repetition av grund och spärrspel med frågor och svar. Därefter startar teorin om temat: Strikejustering som i sin förlängning innebär banläsning. 11.30 Lunch 12.15-13.45 Praktik med målet att fortsätta öva upp färdigheterna att kunna justera sitt strikeslag/strikejustering, samt banläsningens grunder och utveckling av detta ämne på spelarens personliga utvecklingsnivå. 10 minuters inspelning samt 50 minuters skarpt läge! 13.45 Analys av förra timmens aktiviteter; vad hände, vad kände och vad lärde jag mig? (OMOLJNING) 14.00-15.30 Fortsättning på aktiviteten från 12.15 med samma innehåll som under lördagens eftermiddagspass! 15.45 Sammanfattning, frågor och synpunkter samt utvärdering av lägret. Förstärkt fika inför hemresan. Hemläxa blir att skriva en utvärdering av: ledarna, lokalerna, maten, boendet och skicka den till stefan.larsen@swebowl.se Efter 16.30 kan hemresan påbörjas!