Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta (25 crawlbenspark - 25 bröstben) Fenor Tänk på att dra in magen, ingen svank. 2*25 Benspark på mage 4*25 Crawl. Hårt! v30 2*25 Benspark på sidan med rotation Fenor på! 4*75 Crawlbenspark. Platta. 2*25 Crawl Gå igenom Undervattensfrånskjut = UV Fenor 4*25 Crawl. UV vid frånskjut. Max! Lång vila! Dolme 4*25 Crawl 8 armtag så snabbt du kan, fortsätt sedan 25:an ut i lugn takt. 4*50 Crawl. Dolme. 3-takt. 2*100 Crawl. Dolme. CRAWL/
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 39 2*100 vf 200 valfritt 4*25 frisim med bra benspark, platta 8*25 crawl 1. Ben 2. Ss=sammansatt 4*25 bröstsim med rak nacke och ryggrad 4*50 ben platta. 10 benspark crawl + 3 bentag bröstsim Frisimsteknik. 2 varv. Fenor. Fenor på! Platta. 2*25 Grundbalans 4*25 crawl-ben Hårt v20 2*25 Sammansatt med bra hållning 8*25 kickar 12,5m UV (undervatten) 12,5 ss vf, utan platta!! 2*25 Rotation (armarna längs sidan) 2*25 Sammansatt med bra hållning + rotation 8*25 Crawl "Tänk på att " 4*75 Crawl. dolme 1. Hållning + ben 2. Pendel med stora cirklar 4*50 frisim. 3-5 kickar UV vid frånskjut 3. Låg och följsam andning 3-takt 4*25 vf max = All-out! Lång vila. 4. Ös! 2-4*100 Crawl Dolme CRAWL/
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 40 4*50 25 frisim-25 bröstsim 4*50 25 frisim-25 bröstsim 2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim 2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim 2*50 25 frisim-25 bröstsim ss 2*50 25 frisim-25 bröstsim ss Frisimsteknik. Fenor. Frisimsteknik. Fenor. Tänk på! 8*25 frisim 2*25 Grundbalans 1. Rak hållning 2*25 Sammansatt med hållning 2. Andning i 3-takt 2*25 Rotation (armarna längs sidan) 3. Stora cirklar 2*25 Sammansatt med hållning + rotation 4. Bra ben! Frisimsvändningar Arm 1. Volter på fritt vatten 4*75 frisim dolme 2. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten 3. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att Frisim. Fenor. sätta bilden i volten redan. (UV-kickar) 4*50 frisim Fenor på! 8*25 frisim supersprint 2*25 Omvänd supersprint. Sista 12,5 max - frisim s45 2*25 Supersprint. Första 12,5 max - frisim s45
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 41 4*25 fr-ben, magläge i streamline. Platta 4*25 fr-ben, magläge i streamline 3*50 frisim. Voltvändning + UV-kickar 3*50 frisim. Volt + UV-kickar Teknik i 2 varv ryggsim. Fenor. Antingen 4*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att 2*25 Grundbalans. Benspark liggandes på sidan, näsan upp i taket. 1. Grundhållning (nacke + svank) 2*25 Rotation 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 2*25 Enarm 3. Klockan 2*25 Ryggsim 4. Uv + ben 3*100 25 bröstsim+25 frisim. Tänk på hållning! Eller 4*25 frisim. Fenor. Tänk på! 4*25 ryggkick. Fenor. 1. Rak hållning 4*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att 2. Andning i 3-takt 1. Grundhållning (nacke + svank) 3. Stora cirklar 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 4. Bra ben! 3. Klockan Fenor. 4. Uv + ben 4*25 ryggkick UV-kick 75 50 25 25 50 75 fr-ben. Fenor + platta. Hög fart på första 25an. Frisimsvändningar RYGGSIM Tänk på att 1. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten 1. Grundhållning (nacke + svank) 2. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) sätta bilden i volten redan. (UV-kickar) 3. Klockan 5*50 frisim med voltvändningar 4. Uv + ben
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 42 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb, vänd med magen 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. Teknik i 2 varv. Ryggsim, med fenor! Teknik i 2 varv. Ryggsim med fenor! 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". Ryggsimsvändningar 10+10 meter Räkna armtag + låg profil in. Tidig streamline och position vid vägg. Helhet med frånskjut + uppgång. 200 frisim dolme Ben. Fenor 3*50 25 fr-ben max+25 fr-ben löst. 2*50 ry-ben. 1*50 - kick på rygg, armarna längs sidan, fingertopparna lätt på framsida lår. Ben. Fenor. 200, 150, 100, 50 Dolme+paddlar 4*25 kick på rygg. 200 frisim, 150 frisim, 100 frisim, 50 frisim Frisim. Fenor. 4*25 frisim supersprint