Healthperformance.se. Testmanual. Tester för hållbart arbetsliv. Copyright Health Performance

Relevanta dokument
Healthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance

Healthperformance.se. Testmanual. Tester för idrottare. Copyright Health Performance

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

KyIF F99/00 Stabilitet

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Pass 1: Styrka och kondition

Fyll gärna i det bifogade testprotokoll och skicka det tillbaka resp lägg det i din folder och meddela att du har gjort det.

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Kom i form med cirkelträning!

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

1 av :00

Försäsongs träning för U15 /U16

Träningssplan: vecka 7-12

Träningsbok. Sommar Tillhör:

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Självtest benstyrka ungdom

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarprogram TSLK 2012

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

BRUKSANVISNING Maskinöversatt

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Skadeförebyggande övningar

Qualisys Running Analysis

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

Lär dig bli en joggare

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Sommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym

Styrke/gymträning Steg2

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma

BÄTTRE BALANS BÄTTRE STYRKA

Träningstips: Grunder i fysisk träning

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.

Träningsprogram med fitness training ball

Bålstabilitet Träning med balansboll

Move! -mätinstrument för den fysiska funktionsförmågan

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Hälsoundersökning och test av fysisk arbetsförmåga vid nyanställning

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

Sommarträning WIBK 2016

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Förord. Innehåll Förord Teoretiska tester Styrkeövningar Uthållighetstest Is-tester Förtydligande...

Självtest benstyrka. För dig som har en kronisk sjukdom och vill förbättra din hälsa och livskvalitet

Function Kiropraktik & Rehab

Förbundsdomare Tester och övningar

Utmana din balans. Testa din balans

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

CHARLOTTE KALLA STYRKA TEKNIK & PANNBEN 1:16 IFCD1792

Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt

TRX TRIATHLON träningsprogram

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Sidhopp med bålrotation

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Kom i form träna som Pernilla

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Styrketräning på egen hand

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

SSLK Sommarträning U14:1 19/20

Transkript:

Healthperformance.se Testmanual Tester för hållbart arbetsliv Copyright Health Performance

Innehåll 1 Styrketester... 2 1.1 Push up... 2 1.2 Situps på 60 sekunder... 2 2 Balans och rörlighet... 3 2.1 Sit and reach... 3 2.2 Enbenstest... 3 3 Bukmått... 4 3.1 Midja/Höft... 4 4 Aeroba tester... 5 4:1 One mile (1609 meter) jog... 5 4.2 Coopers test... 5

1 Styrketester I våra val av styrketester finns två både enkla och funktionella tester som de flesta kan göra. 1.1 Push up Push ups är ett mått på styrka i bröst och armar samt förmågan att bibehålla en bra bålstabilitet. Utövaren intar stödposition (tå eller knä). Uppgiften är att klara så många som möjligt på 60 sekunder. En repetition är godkänd då överarmen ligger parallellt med golvet följt av en sträckning till utgångsposition. Tänk på att bibehålla en bra stabilitet genom hela rörelsen (kroppen rak). Herrar gör sina push ups på tå medans kvinnor gör sina på knä. 1.2 Situps på 60 sekunder Situps är en övning för att mäta din styrka i framför allt magmuskulaturen. Testet genomförs genom att testdeltagaren ligger på golvet med fötterna vilande på golvet men bekväm vinkel i knäna. Påbörja en situps så långt att fingerspetsarna nuddar knäna. Det gäller att göra så många man orkar. Det skall vara jämnt och lugnt tempo utan någon viloperiod.

2 Balans och rörlighet 2.1 Sit and reach Sit and reach är ett test för att mäta rörligheten i hamstrings och nedre delen av ryggen. Genomförande av test Testet sker sittande med raka ben. Fötterna skall vila mot lådan (30 cm hög). Utövaren fäller därefter kroppen framåt och sträcker sig maximalt. Lägg den ena handen på den andra och notera hur långt du når. Fingerspetsarna utgör mätpunkten. Nollpunkten ligger vid fotsulan vilket medför att resultatet kan hamna på minus om utövaren ej når fram till detta läge. 2.2 Enbenstest Enbenstestet mäter vilken balans utövaren har genom att stå på ett ben med förbundna ögon. Testet genomförs på båda benen med tre försök på varje. Den genomsnittliga tiden för respektive ben dokumenteras.

3 Bukmått På senaste tiden har det blivit mer populärt att beräkna sin midja-höft-kvot för att konstatera om man har bukfetma eller ej. Detta på grund av att det är av stor betydelse var på kroppen fettet är placerat. Bukfett är enligt flera amerikanska studier det fett som är farligast att ha, dvs den gör mest skada för din hälsa. Enligt American Journal of Clinical Nutrition är midja-höft-kvot bättre att använda än BMI. 3.1 Midja/Höft 1. Du mäter ditt midjemått mitt emellan revbensbågen och höftbenskammen när du står upp, dvs du mäter din midja ungefär vid naveln efter att du har gjort en normal utandning. 2. Du mäter ditt höftmått där höften är som störst. 3. Resultatet mellan midja/höft. Exempelvis 90/100 = 0,9

4 Aeroba tester Att mäta den aeroba prestationen är kanske den viktigaste av de fysiska kvalitéerna när det gäller ork, prestation och ett hållbart arbetsliv. Vi har valt två tester för detta. 4:1 One mile (1609 meter) jog One mile Jog (1609 meter) är ett submaximalt test vilket innebär att det ej är ett test med maximal belastning. Testet genomförs på en slät bana (gärna friidrottsbana) och pågår under 1609 meter. Tänk på att testet bör pågå minst 8 minuter för män och 9 minuter för kvinnor. Testets genomförande Efter en ordentlig uppvärmning så startas testet genom att utövaren springer 1609 meter, tiden registreras efter avslutat test. Dessutom registreras slutpulsen efter målgång, antingen med pulsklocka eller genom att räkna pulsen via halsen. Parametrar som vikt, tid och puls värderas sedan för att beräkna maximal syreupptagning. 4.2 Coopers test Coopers test är ett enkelt test för beräkning av den maximala syreupptagningen. Det kan genomföras på olika sätt. Vi har valt att detta genomförs i löpning om 2400 meter alternativt 3000 meter (vanligast). Testets genomförande Efter genomförd uppvärmning springer utövaren 3000 meter på slät bana (gärna friidrottsbana). Testet är maximalt vilket innebär att detta skall ske på snabbast möjliga tid.